Ben øvelser

Hej

Jeg har styrketrænet i nogle måneder nu, og begynder efterhånden at se nogle resultater på overkroppen og ryggen. Desværre må jeg erkende at jeg har forsømt mine ben lidt rigeligt, og håbede i måske kunne foreslå nogle gode øvelser til benene?

Den eneste "ben-øvelse" jeg har lavet indtil videre er nok ben-pressen. Ellers har vi et smith-stativ, men har bla. læst mig til at man skal holde sig fra disse... Jeg har enkelte gange alligevel lavet squat i den, men synes at jeg får helt vildt ondt i benene, selvom at jeg kører den med meget lave kilo, og selvom at jeg mener jeg bruger den rigtigt.

Jeg bruger overhovedet ikke nogle andre "maskiner" ud over disse 2, og leder lidt efter nogle øvelser med fri-vægte som koncentrere sig om benene.

- Hvis i har nogle meninger med henhold til at køre squat i smith-maskine, eller ideer til hvorfor mon det gør ondt? Eller hvis i har foreslag til andre gode ben-øvelser, må i meget gerne skrive!

Squat, front squat, Stiff Leg deadlift, Leg Extension, Leg Curl.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

Her er en masse inspiration at hente

Squat
Front Squat
SU DL
KV DL(Dog mest lænden)
SLDL
RDL
Lunges

Sæt i gang

Squat
Front Squat
SU DL
KV DL(Dog mest lænden)
SLDL
RDL
Lunges

Sæt i gang

Lige præcis Bay