Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1227
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1224

Følg bodybuilding.dk på

hurtighed/accelerationsevne

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





hej
hvordan skal jeg træne ben for at øge min hurtighed og accelerationsevne??
When the Boogeyman goes to sleep every night, he checks his closet for Chuck Norris.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15
Tilmeldt: 9. dec 2007, 20:13
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En kombination af tung og dynamisk squat vil jeg mene + en masse løbetræning
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Yep, Bay har fat i den tunge ende :wink:

Øg din maksimale styrke i en basisøvelse, såsom enten squat eller frontsquat. Eksplosiv styrke bygger på et fundament af absolut styrke. Så jo mere råstærk du er, jo lettere bliver det at opbygge hurtighed. Derfor bør du træne både eksplosivt med submaksimale vægte, og max-tungt (dog ikke hele tiden), med tunge vægte. Det kunne eksempelvis på eksplosiv dag være 8-10 sæt x 2-3 reps med 60-70 % af 1RM, mens du på den tunge dag laver 4-5 sæt x 1-3 reps med 85-95 % af max. Du bør dog ikke lave + 90 % træning for tit, da det øger risikoen for at brænde ud.

Samtidig bør du lave specifik træning på forskellige distancer, hvor du forsøger at øge din hurtighed rent løbemæssigt. Det behøver ikke være meget længere end 30-100 meter, afhængig af hvad dagen fokuserer på af enten acceleration eller hurtighed over lidt længere distancer. Man kan godt være god til at accelerere, uden at kunne holde farten over lidt længere distancer. Så veksel mellem meget korte distancer, og distancer op imod 100 meter.
Månedens skribent: Oktober 2007
Redaktør
 
Reputation point: 168
 
Indlæg: 5555
Tilmeldt: 18. jun 2006, 09:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 206.00
- Squat: 250.00
- Dødløft: 272.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Udover det der er blevet sagt, så vil jeg også mene at unilaterale øvelser som bulgarian squat, lunges, farmer walks osv. kan laves med fordel, dog på en måde, så der altid er eksplosivitet over udførelsen ..
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg kunne forestille mig du også med fordel ville kunne kombinere overstående indlæg med diverse plyometriske spring.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



the-QB skrev:Udover det der er blevet sagt, så vil jeg også mene at unilaterale øvelser som bulgarian squat, lunges, farmer walks osv. kan laves med fordel, dog på en måde, så der altid er eksplosivitet over udførelsen ..


Tror på ingen måde det er en fordel at indføre farmer walk etc. men istedet diverse former for plyometrisk (som er nævnt) ville være en fordel.. trort bare du gainer en masse unødigt ved at lave farmer walk desværre..

Stærke haser er vejen frem til en meget hurtig sprinter! så husk det.. så nogen gluteham raises kan måske istedet være en fordel.. pas dog på stivhed, så laver du meget i centeret til at øge hurtigheden skal flexibilitets træningen med som et must..
Danmarks Stærkeste Mand 2014 og 2015

Vil du være stærkere, så skriv en PM til mig, tilbyder personlig hjælp og træning :)

Facebook: Mikkel Leicht
IG: mikkelleicht
Brugeravatar
StrongMan
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 7543
Tilmeldt: 4. nov 2005, 09:25
Geografisk sted: Thisted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 260.00
- Squat: 330.00
- Dødløft: 400.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mikkel leicht skrev:
the-QB skrev:Udover det der er blevet sagt, så vil jeg også mene at unilaterale øvelser som bulgarian squat, lunges, farmer walks osv. kan laves med fordel, dog på en måde, så der altid er eksplosivitet over udførelsen ..


Tror på ingen måde det er en fordel at indføre farmer walk etc. men istedet diverse former for plyometrisk (som er nævnt) ville være en fordel.. trort bare du gainer en masse unødigt ved at lave farmer walk desværre..

Stærke haser er vejen frem til en meget hurtig sprinter! så husk det.. så nogen gluteham raises kan måske istedet være en fordel.. pas dog på stivhed, så laver du meget i centeret til at øge hurtigheden skal flexibilitets træningen med som et must..


Det kommer jo anpå hvordan Farmer Walks udføres .. Hvis man kører den meget tungt (som Strongmen), så giver den nok ikke det store inden for eksplosivitet, men hvis man kører den med lettere vægte, tror jeg godt den kan føre til en øget eksplosivitet ..

Hamstrings/haser er meget undervurderet af mange iforbindelse med løb .. Når man sprinter overtager disse hurtigt meget af arbejdet, dog er quad-styrke essentielt de første par meter, imo ..
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



the-QB skrev:
Mikkel leicht skrev:
the-QB skrev:Udover det der er blevet sagt, så vil jeg også mene at unilaterale øvelser som bulgarian squat, lunges, farmer walks osv. kan laves med fordel, dog på en måde, så der altid er eksplosivitet over udførelsen ..


Tror på ingen måde det er en fordel at indføre farmer walk etc. men istedet diverse former for plyometrisk (som er nævnt) ville være en fordel.. trort bare du gainer en masse unødigt ved at lave farmer walk desværre..

Stærke haser er vejen frem til en meget hurtig sprinter! så husk det.. så nogen gluteham raises kan måske istedet være en fordel.. pas dog på stivhed, så laver du meget i centeret til at øge hurtigheden skal flexibilitets træningen med som et must..


Det kommer jo anpå hvordan Farmer Walks udføres .. Hvis man kører den meget tungt (som Strongmen), så giver den nok ikke det store inden for eksplosivitet, men hvis man kører den med lettere vægte, tror jeg godt den kan føre til en øget eksplosivitet ..

Hamstrings/haser er meget undervurderet af mange iforbindelse med løb .. Når man sprinter overtager disse hurtigt meget af arbejdet, dog er quad-styrke essentielt de første par meter, imo ..



Selv med lav vægt tror jeg ikke farmer walk arbejde egner sig desværre.. men altså hver sin vej.. tror bare det er spild af energi og ikke mindst kan det endda virke hæmmende (muligvis)

Hamstring power er essensen af en hurtig løber quads er også vigtigt til at få en god acceleration! der er vi helt enig! :) til trods for jeg ikke har læst specielt på emnet :)
Danmarks Stærkeste Mand 2014 og 2015

Vil du være stærkere, så skriv en PM til mig, tilbyder personlig hjælp og træning :)

Facebook: Mikkel Leicht
IG: mikkelleicht
Brugeravatar
StrongMan
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 7543
Tilmeldt: 4. nov 2005, 09:25
Geografisk sted: Thisted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 260.00
- Squat: 330.00
- Dødløft: 400.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er på mange måder enig i det skrevne, jeg syntes dog ikke squat serier mellem 60-70% er tilstrækkeligt og i vægtløfterkredse anses det for opvarmning. De bedre mandlige vægtløftere løber 20 meter på under 2.8 sek... Der trænes squat hverdag, front/alm. squat i typiske serier 75-85%/6-4 reps i 8 set¨. Mod konkurrence øges accelerationshastigheden ved at øge vægten og færre gentagelser..

Bedste hilsner

Powerqueen / aka Squat specialist :0)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 147
Tilmeldt: 14. nov 2007, 13:00
Geografisk sted: Nørresundby
 
Træner her: Motionskælderen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.00
- Squat: 252.50
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Er på mange måder enig i det skrevne, jeg syntes dog ikke squat serier mellem 60-70% er tilstrækkeligt og i vægtløfterkredse anses det for opvarmning. De bedre mandlige vægtløftere løber 20 meter på under 2.8 sek... Der trænes squat hverdag, front/alm. squat i typiske serier 75-85%/6-4 reps i 8 set¨. Mod konkurrence øges accelerationshastigheden ved at øge vægten og færre gentagelser..

Bedste hilsner

Powerqueen / aka Squat specialist :0)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 147
Tilmeldt: 14. nov 2007, 13:00
Geografisk sted: Nørresundby
 
Træner her: Motionskælderen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.00
- Squat: 252.50
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Superwoman skrev:Er på mange måder enig i det skrevne, jeg syntes dog ikke squat serier mellem 60-70% er tilstrækkeligt og i vægtløfterkredse anses det for opvarmning. De bedre mandlige vægtløftere løber 20 meter på under 2.8 sek... Der trænes squat hverdag, front/alm. squat i typiske serier 75-85%/6-4 reps i 8 set¨. Mod konkurrence øges accelerationshastigheden ved at øge vægten og færre gentagelser..

Bedste hilsner

Powerqueen / aka Squat specialist :0)


Hvor for i så speeden fra den øgede absolutestyrke fra? Plyometrisk alene?

jeg tænker at hvis man træner tungt så ofte (eller moderat) at det ville påvirke den specifikke løbetræning i en hæmmende grad, da ens krop generelt er langsommere efter en omgang træning i centeret 1-2 dage efter og så er ekstra hurtigt på 3 dagen hvor den så begynder at blive normal igen på 5-6 dagen. (noget at gøre med muskelfibrene, superkompensation etc.)

ved at vælge 1 dag med absolut styrke for øje og så 1 dag med submaksimale vægte eller plyos til at få speed ud af det, så ville det da ikke være så ringe, at man så kan bygge systemet op lidt anerledes alt efter løbetræningen og andre faktore kan jeg godt forstå..

Jeg vil meget gerne høre hvad du mener? :)
Danmarks Stærkeste Mand 2014 og 2015

Vil du være stærkere, så skriv en PM til mig, tilbyder personlig hjælp og træning :)

Facebook: Mikkel Leicht
IG: mikkelleicht
Brugeravatar
StrongMan
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 7543
Tilmeldt: 4. nov 2005, 09:25
Geografisk sted: Thisted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 260.00
- Squat: 330.00
- Dødløft: 400.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja, det er selvfølgelig en vinkel... men vægtløftere kunne ikke drømme om, at løbe meget længere end 60 og max 100 m... Så korrekt, at hastigheden er langsommer efter tung træning, men det er på den gennemsnitlige distance. Ekplosionen er den samme og ophøre omkring de 40 meter. Jeg ved mange vægtløftere, løber en habil hundred meter og er som regel de hurtigste på de første 20 meter. Jeg har selv løbet 2.91 som bedste med en kropsvægt omkring de 100 kg.. Hvilket var nyttigt da jeg trak en lastbil på 7,5 tons 60 meter på 19,3 sek. :0) - altså evnen til at få musklerne til at eksplodere...
I atletikgrene som kræver eksplosion trænes der tung squat(både for og alm) samt frivend mv. Tror også at mængden af hvide blodlegemer har meget stor betydning for acc og eksplosion, og de påvirkes gennem tung og maksimal påvirkning af musklerne...

PQ :0)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 147
Tilmeldt: 14. nov 2007, 13:00
Geografisk sted: Nørresundby
 
Træner her: Motionskælderen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.00
- Squat: 252.50
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Tror også at mængden af hvide blodlegemer har meget stor betydning for acc og eksplosion, og de påvirkes gennem tung og maksimal påvirkning af musklerne...

Går udfra du mener hvide muskelfibre :wink:
Månedens skribent: Oktober 2007
Redaktør
 
Reputation point: 168
 
Indlæg: 5555
Tilmeldt: 18. jun 2006, 09:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 206.00
- Squat: 250.00
- Dødløft: 272.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Superwoman skrev:Ja, det er selvfølgelig en vinkel... men vægtløftere kunne ikke drømme om, at løbe meget længere end 60 og max 100 m... Så korrekt, at hastigheden er langsommer efter tung træning, men det er på den gennemsnitlige distance. Ekplosionen er den samme og ophøre omkring de 40 meter. Jeg ved mange vægtløftere, løber en habil hundred meter og er som regel de hurtigste på de første 20 meter. Jeg har selv løbet 2.91 som bedste med en kropsvægt omkring de 100 kg.. Hvilket var nyttigt da jeg trak en lastbil på 7,5 tons 60 meter på 19,3 sek. :0) - altså evnen til at få musklerne til at eksplodere...
I atletikgrene som kræver eksplosion trænes der tung squat(både for og alm) samt frivend mv. Tror også at mængden af hvide blodlegemer har meget stor betydning for acc og eksplosion, og de påvirkes gennem tung og maksimal påvirkning af musklerne...

PQ :0)


jeg er ikke enig i at eksplosionsraten (RFD evt.) er den samme selvom du har lavet absoulut styrkesession indenfor den nærmeste tid, tror simpelthen ikke på det, ud fra hvad jeg selv har prøvet men også det jeg har læst..

Vægtløftere er som du selv nævner meget eksplosive i forvejen, men selv om de er det, også efter tungere workouts, så er de stadig lidt langsommere end hvis de ikke havde den workout... Men du kan vel som bulgarene gør benytte overload princippet og så superkompensere på et tidspunkt, men med mindre du lige frem går specifikt efter speed-styrke og absolut styrke specifikt til træningscenteret (diverse barbell øvelser) så tror jeg den periode vil have hæmmet din specifikke løbetræning og plyos... Så tror ikke det er en fordel, medmindre man vurdere at absolut styrken er den største svaghed og man så laver mesocycles med absolut-styrke, speed-styrke, plyos og løb i forskellige perioder, eller bare med større fokus på en af de 3 i perioder/mesocyles.


Man bør passe på at din sekundære træning ikke påvirke din SPP (specifik phase training) træning for meget, da du så ikke vil være nær så specialiseret som dine konkurrenter, med mindre du som nævnt virkelig mangler et område.
Danmarks Stærkeste Mand 2014 og 2015

Vil du være stærkere, så skriv en PM til mig, tilbyder personlig hjælp og træning :)

Facebook: Mikkel Leicht
IG: mikkelleicht
Brugeravatar
StrongMan
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 7543
Tilmeldt: 4. nov 2005, 09:25
Geografisk sted: Thisted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 260.00
- Squat: 330.00
- Dødløft: 400.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster