Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 65711 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1185
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1182
Følg bodybuilding.dk på

§ Cyrus The Great §

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Ivan Cyrus

9. feb 2010, 21:26


Dagens træning:

Squat
60 x 12
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

Dødløft
60 x 12
140 x 5
140 x 3
140 x 3
140 x 4
140 x 5

Pullups
70 BW x 8
70 BW x 8
70 BW x 8

Bentover Rows
20 x 12
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Normal Benchpress
20 x 12
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5

Incline Benchpress/Flyes
60 x 8
60 x 8 < Siddende Flyes
60 x 8

Millitary press
30 x 8
30 x 8
30 x 8

BackShoulder Raises
7 x 8
7 x 8
7 x 8

Dips
70 BW x 8
70 BW x 8
70 BW x 9

Curls
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Calf Raises
200 x 12
300 x 8
300 x 8
300 x 8

Hofter/Side med Skiver
15 x 16
15 x 16
15 x 16

Crunch
50 x 20
50 x 15

Håndled under/over
10 x 40
10 x 20
Sidst rettet af Ivan Cyrus 6. jun 2013, 22:32, rettet i alt 4 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

11. feb 2010, 21:23


Dagens træning:

Squat
60 x 12
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5

Dødløft
60 x 12
140 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5

Pullups
70 BW x 8
70 BW x 8
70 BW x 8

Bentover Rows
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Normal Benchpress
20 x 12
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5

Incline Benchpress/Flyes
26 x 8
26 x 8 < Incline Bench
26 x 8

Millitary press
30 x 8
30 x 8
30 x 8

SideShoulder Raises
7 x 8
7 x 8
7 x 8

Dips
70 BW x 8
70 BW x 8
70 BW x 9

Calf Raises
200 x 12
300 x 8
300 x 8
300 x 8

Hofter/Side med Skiver
15 x 16
15 x 16
15 x 20

Crunch
50 x 20
50 x 15

Håndled under/over
10 x 40
10 x 20
Sidst rettet af Ivan Cyrus 26. okt 2010, 21:59, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

18. feb 2010, 04:03


Tirdsdag's træning:

Squat
60 x 12
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

Dødløft
60 x 12
100 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5

Pullups
70 BW x 8
70 BW x 8
70 BW x 8

Bentover Rows
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Normal Benchpress
20 x 12
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5

Millitary press
30 x 8
30 x 8
30 x 8

SideShoulder Raises
7 x 8
7 x 8
7 x 8

Dips
70 BW x 8
70 BW x 8
70 BW x 10

Calf Raises
200 x 12
300 x 8
300 x 8
300 x 8

Hofter/Side med Skiver
15 x 16
15 x 16
15 x 20

Crunch
50 x 20
50 x 15

Håndled under/over
10 x 40
10 x 20
Sidst rettet af Ivan Cyrus 26. okt 2010, 22:00, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

23. feb 2010, 20:54


Dagens træning:

Squat
60 x 12
80 x 10
80 x 10
80 x 10


Lunges L
20 x 20
20 x 20
20 x 20

Pullups
70 BW x 10
70 BW x 10
70 BW x 10

Bentover Rows
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Normal Benchpress
20 x 20
50 x 10
50 x 10
50 x 10


Millitary press
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Dips
70 BW x 10
70 BW x 10
70 BW x 10

Curls under/over
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Calf Raises
160 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10

Hofter/Side med Skiver
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Crunch
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Håndled under/over
10 x 40
10 x 20
Sidst rettet af Ivan Cyrus 26. okt 2010, 22:00, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

25. feb 2010, 20:46


Dagens træning:

Dødløft
60 x 12
100 x 15
100 x 15

Lunges L
20 x 30
20 x 30

Pullups
70 BW x 10
70 BW x 10
70 BW x 10

Bentover Rows / Lats
20 x 15
20 x 15 < Med håndvægte


Incline Benchpress
20 x 15
20 x 15


Upright rows
20 x 15
20 x 15


Push down
30 x 15
30 x 15

Curls med cable
30 x 15
30 x 15

Calf Raises
100 x 15
100 x 15

Hofter/Side med Skiver
15 x 30
15 x 30

Crunch
70 BW x 15
70 BW x 15


Håndled under/over
10 x 30
10 x 20
Sidst rettet af Ivan Cyrus 26. okt 2010, 22:01, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

3. mar 2010, 09:58


Gårdagens træning:

Squat
60 x 12
80 x 10
80 x 10
80 x 10


Lunges L
20 x 20
20 x 20
20 x 20

Pullups
70 BW x 10
70 BW x 10
70 BW x 9

Bentover Rows
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Normal Benchpress
20 x 20
60 x 10
60 x 10
60 x 8


Millitary press
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Dips
70 BW x 10
70 BW x 10
70 BW x 10

Curls under/over
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Calf Raises
200 x 10
200 x 10
200 x 10

Hofter/Side med Skiver
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Crunch
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Håndled under/over
10 x 40
10 x 20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

4. mar 2010, 22:01


Dagens træning: Let dag

Dødløft
60 x 12
100 x 15
100 x 15

Lunges L
20 x 30
20 x 30

Pullups
70 BW x 10
70 BW x 10
70 BW x 10

Bentover Rows / Lats
20 x 10
20 x 10 < Med håndvægte


Incline Benchpress
20 x 15
20 x 15


Upright rows
20 x 15
20 x 15


Push down
30 x 15
30 x 15

Curls med cable
30 x 15
30 x 15

Calf Raises
100 x 15
100 x 15

Hofter/Side med Skiver
10 x 30
10 x 30

Crunch
70 BW x 15
70 BW x 9
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

11. mar 2010, 20:31


Dagens træning: Let dag

Dødløft
60 x 12
100 x 15
100 x 15

Lunges L
20 x 30
20 x 30

Chinup
70 BW x 15
70 BW x 11


Bentover Rows / Lats
21 x 15
21 x 15 < Med håndvægte


Incline Benchpress
20 x 15
20 x 15 < Med håndvægte


Upright rows
20 x 15
20 x 15


Push down
50 x 15
50 x 15

Curls med cable
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Calf Raises
100 x 15
100 x 15

Hofter/Side med Skiver/ Håndvæge
21 x 30
21 x 30

Crunch
70 BW x 15
70 BW x 15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

13. mar 2010, 15:50


Dagens træning:

Squat
80 x 20
Lunges L
30 x 40

Pullups
70 BW x 15

Bentover Rows
40 x 20

Normal Benchpress
60 x 20


Millitary press
30 x 15

Dips
70 BW x 18

Curls under/over
30 x 20
30 x 15

Calf Raises
200 x 20

Hofter/Side med Skiver
15 x 30

Crunch
50 x 40

Håndled under/over
10 x 40
10 x 20
Sidst rettet af Ivan Cyrus 26. okt 2010, 22:01, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

16. mar 2010, 20:19


Dagens træning:

Squat
50 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10


Lunges L
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Pullups
70 BW x 10
70 BW x 10
70 BW x 8

Bentover Rows
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Normal Benchpress
20 x 20
70 x 10
70 x 10
70 x 8


Millitary press
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Dips
70 BW +5 x 10
70 BW +5 x 10
70 BW +5 x 10

Curls under/over
40 x 10
40 x 10
40 x 8
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Calf Raises
200 x 10
200 x 10
200 x 10

Hofter/Side med Skiver
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Crunch
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Håndled under/over
10 x 40
10 x 20
Sidst rettet af Ivan Cyrus 26. okt 2010, 22:02, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

18. mar 2010, 20:32


Dagens træning: Let dag

Dødløft
60 x 12
100 x 15
100 x 15

Lunges K
20 x 15
20 x 15

Chinup
70 BW x 15
70 BW x 12


Bentover Rows / Lats
21 x 30
21 x 30 < Med håndvægte


Incline Benchpress
21 x 15
21 x 15 < Med håndvægte


Upright rows
20 x 15
20 x 15


Push down
50 x 15
50 x 15

Curls med cable
60 x 15
60 x 15
30 x 15
30 x 15

Calf Raises
100 x 15
100 x 15

Hofter/Side med Skiver/ Håndvæge
21 x 30
21 x 30

Crunch
70 BW x 15
70 BW x 15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

23. mar 2010, 20:55


Dagens træning:

Squat
60 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8


Lunges L
30 x 16
30 x 16
30 x 16

Pullups
70 BW x 8
70 BW x 8
70 BW x 8

Bentover Rows
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Normal Benchpress
20 x 20
70 x 8
70 x 8
70 x 8


Millitary press
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Dips
70 BW+5 x 8
70 BW+5 x 8
70 BW+5 x 8

Curls under/over
30 x 8
30 x 8
20 x 8
20 x 8

Calf Raises
200 x 8
200 x 8
200 x 8

Hofter/Side med Skiver
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Crunch
60 x 16
60 x 16
60 x 16

Håndled under/over
10 x 40
10 x 20
Sidst rettet af Ivan Cyrus 26. okt 2010, 22:02, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

1. sep 2010, 20:58


Dagens træning: 1xMax reps

Squat
100 x 17

Lunges L
52 x 15

Pullups
70 BW x 12

Bentover Rows
28 x 15

Normal Benchpress
70 x 12

Millitary press
32 x 17

Dips
70 BW+10kg x 15

Curls under/over
26 x 30

Hammer Curls
20 x 30

Calf Raises
90 x 21

Shrugs Håndvægte
36 x 14

Hofter/Side med Håndvægte
36 x 15

Crunch
60 x 31
Sidst rettet af Ivan Cyrus 26. okt 2010, 22:04, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

5. sep 2010, 18:22


Dagens træning: Let dag

Dødløft
60 x 15
120 x 10
120 x 10

Lunges DB
26 x 10
26 x 10

Chinup
70 BW+10kg x 10
70 BW+10kg x 10


Bentover Rows / Lats DB
30 x 10
30 x 10


Incline Benchpress DB
24 x 10
24 x 10

Sideskulder DB
12 x 10
12 x 10

Franskpress
20 x 10
20 x 10

Curls, revers curls
25 x 10
25 x 10
15 x 10
15 x 10

Calf Raises
100 x 10
100 x 10

Shrugs DB
36 x 10
36 x 10

Hofter/Side Skive
10 x 10
10 x 10

Crunch maskin
60 x 10
60 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

6. sep 2010, 20:50


Dagens træning: Cardio

20 min Bike
20 min Crossfit
20 min Løb 2x2min 21km speed
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

7. sep 2010, 21:47


Dagens træning: 1xMax reps

Squat
100 x 18

Lunges L
40 x 20

Pullups
70 BW+5kg x 10

Bentover Rows
40 x 25

Normal Benchpress
70 x 14

Millitary press
30 x 16

Dips
70 BW+5kg x 17

Curls under/over
25 x 21

Hammer Curls
20 x 30

Calf Raises
100 x 17

Shrugs Håndvægte
34 x 18

Hofter/Side med Håndvægte
30 x 15

Cable Crunch
25 x 30
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

9. sep 2010, 16:49


Dagens træning:

Bænkpræs
20 x 15
40 x 12
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Incline Bænkpræs DB
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6

Flyes DB
10 x 15
10 x 15

Millitarypress
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6

Shoulder Sideraises DB
4 x 15
4 x 15

Dips
70 BW+10kg x 6
70 BW+10kg x 6
70 BW+10kg x 6
70 BW+10kg x 6

Rope Pushdowns
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

Shrugs DB
30 x 15
30 x 15

Wrist Curls under/over
15 x 15
15 x 15
12 x 13
12 x 13
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

10. sep 2010, 16:41


Dagens træning:

Squat
20 x 20
60 x 15
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6

Deadlift
60 x 15
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6

Lunges DB
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Pullups
70 BW+5 x 6
70 BW+5 x 6
70 BW+5 x 6
70 BW+5 x 6

BOR
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6

Biceps Curl siddende
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6

Hammer Curl
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Core/Side DB
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6

Core/Mave Robe
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20

Læg/ Siddende Calf raises
50 x 20
100 x 15
100 x 15
100 x 15
100 x 15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

11. sep 2010, 19:09


Dagens træning: DGI byen

30 meter brystsvømning uden at trække vejret.
30 meter butterfly speed
30 meter brystsvømning speed
Klatring
Sidst rettet af Ivan Cyrus 9. okt 2010, 17:47, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

13. sep 2010, 17:19


Dagens træning: 10min løb 1x1min 22km i time

Bænkpræs
20 x 20
40 x 15
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Incline Bænkpræs DB
26 x 6
26 x 6
26 x 6
26 x 6

Incline Flyes DB
10 x 15
10 x 15

Shoulderpress DB
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

Shoulder Sideraises DB
5 x 15
5 x 15

Dips
70 BW+10kg x 6
70 BW+10kg x 6
70 BW+10kg x 6
70 BW+10kg x 6

Rope Pushdowns/Pushdown
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

Shrugs DB
30 x 15
30 x 15

Wrist Curls under/over
13 x 15
13 x 15
8 x 13
8 x 13
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

14. sep 2010, 21:07


Dagens træning: 10min løb 40sec 23km i time

Squat
20 x 15
60 x 10
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6

Deadlift
60 x 10
130 x 6
130 x 6
130 x 6
130 x 6

Lunges DB
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Pullups
70 BW+10 x 6
70 BW+10 x 6
70 BW+10 x 6
70 BW+10 x 6

BOR
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6

Biceps Curl
27 x 6
27 x 6
27 x 6
27 x 6

Hammer Curl
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Core/Side robe
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Core/Mave Leg-Hip Raises Straight Leg
70 BW x 15
70 BW x 15
70 BW x 15
70 BW x 15

Læg/ Siddende Calf raises
100 x 15
100 x 15
100 x 15
100 x 15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

15. sep 2010, 21:24


Dagens træning: Cardio

20 min Bike
20 min Crossfit
20 min Løb

1x1min 23km i time løb
1x40sec 22km i time løb
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

16. sep 2010, 17:30


Dagens træning: 10min løb 1x30sec 23km i time

Bænkpræs
20 x 20
40 x 15
50 x 10
75 x 6
75 x 6
75 x 6
75 x 6

Incline Bænkpræs DB
20 x 10
30 x 6
30 x 6
30 x 6

Incline Flyes DB
12 x 15
12 x 15

Militarypress
20 x 10
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6

Shoulder Sideraises DB
5 x 15
5 x 15

Dips
70 BW+15kg x 6
70 BW+15kg x 6
70 BW+15kg x 6
70 BW+15kg x 6

Rope Pushdowns/Pushdown
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6

Shrugs DB
30 x 15
30 x 15

Wrist Curls under/over
14 x 15
14 x 15
10 x 15
10 x 15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

17. sep 2010, 21:17


Dagens træning: 10min løb 50sec 23km i time (Ben, Ryg, Biceps)

Squat
20 x 15
60 x 10
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6

Deadlift
60 x 15
140 x 6
140 x 6
140 x 6
140 x 6

Lunges DB
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Pullups
70 BW+10 x 6
70 BW+10 x 6
70 BW+10 x 6
70 BW+10 x 6

BOR
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6

Biceps Curl siddende
28 x 6
28 x 6
28 x 6
28 x 6

Hammer Curl
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 20

Core/Side DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Core/Mave robe
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 30

Læg/ Siddende Calf raises
100 x 15
100 x 15
100 x 15
100 x 15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

20. sep 2010, 18:49


Dagens træning: 10min løb 1x40sec 23km i time (Bryst, Skulder, Triceps)

Bænkpræs
20 x 15
40 x 10
50 x 10
75 x 6
75 x 6
75 x 6
75 x 5

Incline Bænkpræs DB
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 5

Incline Flyes DB
12 x 15
12 x 15

ShoulderPress DB
20 x 5
20 x 6
20 x 6
20 x 6

Shoulder Sideraises DB
5 x 15
5 x 15

Dips
70 BW+05kg x 6
70 BW+15kg x 6
70 BW+15kg x 6
70 BW+15kg x 6
70 BW+15kg x 6
70 BW+05kg x 10

Pushdown
20 x 6
25 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6

Shrugs DB
30 x 15
30 x 15

Wrist Curls under/over
15 x 15
15 x 15
12 x 15
12 x 15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

21. sep 2010, 19:49


Dagens træning: 10min løb 40sec 23km i time (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
20 x 20
60 x 10
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6

Deadlift
60 x 15
140 x 6
140 x 6
140 x 6
140 x 6

Lunges BB
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15

Pullups
75 BW x 6
75 BW x 6
75 BW x 6
75 BW x 6

BOR
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Curls BB
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Hammer Curl
14 x 12
14 x 12
14 x 12
14 x 12

Core/Side Robe
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Core/Mave Hanging Leg Hip Raise ´
75 BW x 15
75 BW x 15
75 BW x 15
75 BW x 15

Læg/ Seated Calf raises & Standing Calf raises
100 x 15
100 x 15
100 x 15
100 x 15
100 x 15
100 x 15
100 x 15
100 x 15
Sidst rettet af Ivan Cyrus 30. sep 2010, 18:50, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

22. sep 2010, 20:30


Dagens træning: Cardio

20 min Bike
20 min Crossfit
20 min Løb

1x1 min 15km i time løb
50 sec 23km i time løb
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

23. sep 2010, 21:29


Dagens træning: 10min løb 1x55 sec 23km i time (Bryst, Skulder, Triceps)

Bænkpræs
20 x 20
20 x 15
40 x 10
75 x 6
75 x 6
75 x 6
75 x 6
70 x 6
60 x 6
20 x 15

Incline Bænkpræs DB
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6

Incline Flyes DB
12 x 15
12 x 15

Militarypress
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 5

Shoulder Sideraises DB
6 x 15
6 x 15

Dips
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 4

Pushdown Robe
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

Shrugs DB
30 x 15
30 x 15

Wrist Curls under/over
16 x 15
16 x 15
12 x 15
12 x 15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

24. sep 2010, 19:43


Dagens træning: 10min løb 40sec 23km i time (Ben, Ryg, Biceps)

Squat
20 x 20
60 x 10
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6

Deadlift
60 x 15
90 x 10
140 x 6
140 x 6
140 x 6
140 x 6
140 x 5

Lunges BB
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15

Pullups
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6

BOR
20 x 15
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Curls BB
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6

Hammer Curl
14 x 12
14 x 12
14 x 12
14 x 12

Core/Side Robe & DB
20 x 15
20 x 15
---------
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6

Core/Mave robe
30 x 15
30 x 15

Læg/ Standing Calf raises
70 x 10
100 x 15
100 x 15
100 x 15
100 x 15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

25. sep 2010, 18:48


Dagens træning: DGI byen

Sauna + kold bruser
30 meter brystsvømning uden at trække vejret.
30 meter butterfly speed
30 meter brystsvømning speed
30 meter Lange speed
Klatring
Sauna + kold bruser
Sidst rettet af Ivan Cyrus 9. okt 2010, 17:30, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Næste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 302 gæster