Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65571 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1571
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1568

Følg bodybuilding.dk på

min kamp for at bli et ordentligt lokum:)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





havde lige en dårlig start på den anden log med ændring af program osv men jeg starter nu med en seriøs en..
Lidt facts om mig.
har trænet 1,5 år
bænk92,5
dl 110
squat 90
jeg bulker som et svin.(ligger snart kostplan op)
vejer 85 pt
løber os for at holde fedtprocent nede

jeg har kørt nogle gange men lige nu kører jeg smolov i bænk og er igang med anden uge.
gårdsdagens træning så således ud:
smolov bænk 6x6 67 kg
squat 3x8 67 kg
leg curl 3x10 110kg
leg extensions 90 kg
sluttede lige af m bent over row(yates) 3x10

_________________

gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



dagens træning.
dag 2 og 2. uge af smolov.
bænk. 7x5 72 kg
fliers 3x12 9 kg
db skræbænk 3x12 14 kg
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



den anden logbog var fucked eller os er jeg bare for dum til compurere men tror det virker nu så det er bare denne her der blir brugt..
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Har flyttet din logbog tilbage til logbogsforaet, havde ikke set at du ville beholde denne. :)

Jeg smider den gamle i skralderen.
Til en anden gang skal du lige vide at du kan slette indlæg (også de andres) i din logbog, hvis du vil.
Du trykker bare på 'X' altså krydset oppe i højre hjørne af indlægget :)

Dvs. du kan også slette denne besked hvis du vil :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnen skrev:Har flyttet din logbog tilbage til logbogsforaet, havde ikke set at du ville beholde denne. :)

Jeg smider den gamle i skralderen.
Til en anden gang skal du lige vide at du kan slette indlæg (også de andres) i din logbog, hvis du vil.
Du trykker bare på 'X' altså krydset oppe i højre hjørne af indlægget :)

Dvs. du kan også slette denne besked hvis du vil :wink:

ok. Jamen tak for hjælpen makker:)
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



har købt en cuvette og skåret den ud i 100 g bøffer. det sgu lækkert. Så får man os trænet kæbemuskulaturen;)
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Bb king skrev:har købt en cuvette og skåret den ud i 100 g bøffer. det sgu lækkert. Så får man os trænet kæbemuskulaturen;)


Skærer du den med kæberne da? :)

Velkommen til BB king!
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2007
EliteTeam
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4239
Tilmeldt: 17. mar 2007, 17:51
Geografisk sted: Frederikshavn
 
Træner her: FitnessFrederikshavn
Fitness World Frederikshavn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Ingen kostplan



Andersbr skrev:
Bb king skrev:har købt en cuvette og skåret den ud i 100 g bøffer. det sgu lækkert. Så får man os trænet kæbemuskulaturen;)


Skærer du den med kæberne da? :)

Velkommen til BB king!


Bare ignorer anders, han spiller så smart bare fordi han har råd til at skære den ud med en kniv :wink:

Velkommen til! =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 25. sep 2007, 23:22
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Odysseus skrev:
Andersbr skrev:
Bb king skrev:har købt en cuvette og skåret den ud i 100 g bøffer. det sgu lækkert. Så får man os trænet kæbemuskulaturen;)


Skærer du den med kæberne da? :)

Velkommen til BB king!


Bare ignorer anders, han spiller så smart bare fordi han har råd til at skære den ud med en kniv :wink:

Velkommen til! =D>

Haha! klassekommentar :laugh:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu er en cuvette en lille plastikdims man bruger til at måle absorbtion med i kemi, så jeg går ud fra du mener en culotte :D
"Smeden er nærmest verdensmester i at fyre lort af."
- The Juice
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Smeden skrev:Nu er en cuvette en lille plastikdims man bruger til at måle absorbtion med i kemi, så jeg går ud fra du mener en culotte :D


Utroligt som i er efter ham :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 25. sep 2007, 23:22
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smeden skrev:Nu er en cuvette en lille plastikdims man bruger til at måle absorbtion med i kemi, så jeg går ud fra du mener en culotte :D

hehe mener nu der er noget der hedder cuvette. lidt ringere kvalitet end culotte. Men er ik sikker smed:)
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Wrong.

Fra Nudansk Ordbog:
1. et mindre stykke kød fra den øverste del af låret på et dyr = cuvettesteg
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 710
 
Indlæg: 15068
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Karl Æg skrev:Wrong.

Fra Nudansk Ordbog:
1. et mindre stykke kød fra den øverste del af låret på et dyr = cuvettesteg

hehe. der kan du se smeden:)
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Svagt. Nåh, man lærer noget nyt hver dag.
"Smeden er nærmest verdensmester i at fyre lort af."
- The Juice
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



tror sgu lige jeg vil ned og ha 30 min cardio. bare for formen.
Foresten. Bruger en kniv til at skære min cuvette ud og bruger munden og de dertilhørende køber til at tygge med smartass:)
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Tillykke med den nye log Bb king - kan se du er startet på Smolov Jr. til bænkpresset og er i gang med anden uge - hvordan går det med cyklussen ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7828
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HAV skrev:Tillykke med den nye log Bb king - kan se du er startet på Smolov Jr. til bænkpresset og er i gang med anden uge - hvordan går det med cyklussen ?

Jamen tak Hav:) Den går fint. Skal lige til at skrive dagens træning som jeg netop er hjemvendt fra..
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Skal vi snart se nogen træningspas her i loggen :mrgreen:
Månedens skribent: December 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4593
Tilmeldt: 22. jun 2006, 16:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dagens træning.

5 min på løbebånd

så tre tunge sæt på crunch maskine til lige mave

dl 3x12 64kg super hårdt :twisted: (har haft pause i denne øvelse pga knæ så starter med highrep

smolov bænk dag 3 uge 2
8x4 @ 77,5 kg.(rundede op til 78 :twisted:
I starten tog jeg et minuts pause men eftersom 3. sæt var til failure valgte jeg og køre med 1,5 min pause. Det kørte langt bedre og de 8 sæt var hurtigt i hus. Dog stadig hårdt, men der var god power.

Chins
3xbw=85

ez curl
3x10@25 kg

yates rows
3x7 @50 kg

God træning. Lidt hård til tider men ja. Man fandt hurtigt fokus igen og tonsede :twisted:
Sidst rettet af Bb king 7. feb 2008, 19:17, rettet i alt 1 gang.
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



cj8000 skrev:Skal vi snart se nogen træningspas her i loggen :mrgreen:


der er lige kommet et nu :)
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



så er det snart tid tid træning 8/12 i smolov.

har lige drukket min vapor så det går løs om ca 30 min. :twisted:
min krop er ved og være ret bolled og mine skuldre kan snart ik mere. I maen har jeg os syge doms fra igår.
Men ja jeg skal ta 10x3 med 82 kg. Jeg har ingen partner og er lidt bange men må bare holde fokus på at tonse igennem.. Fortsættelse følger...
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



dagens træning.

Startede med skrå mave. Trænede lige igår.
derefter igang med:

smolov!! pas 8/12
10x3 @82 kg

efter smolov var det skulrenes tur.

bb side lats:
3x12@ 7 kg

milipres:
3x10@ 12 kg

smolov startede fint ud. Jeg kørte med 1,5 min pause men ved 5.sæt ramte jeg failure og det gentog sig ved 6. og 7. sæt. men stangen kom da op. :twisted:
jeg tænkte jeg ik ville stresse min krop unødigt og valgte derfor 2,5 min pause mellem de sidste tre sæt. De kørte rigtig fint og alt i alt en meget smertefri omgang smolov.

efterfølgende kørte jeg highrep skulder og det var jo vand i forhold til. Lækkert pump man får af smolov :mrgreen:
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d 11/2-2008

morgenvægt 83.9 kg(underligt.
Vejede 86,7 i fredags så tænkte jeg kunne slappe lidt af m og bulke i weekenden men havde ikke regnet med så stort et vægttab. Måske er min vægt i stykker..

nå men stod op kl 12 og var smadret på trods af 8 timers søvn, men trænes skulle der jo og dagens træning forløb således:

5 min cardio.( ingen grund til mere med den morgen vægt:/ )
Abs
der blev supersættet mellem dragonflags og en crunchmaskine..
3 tunge sæt af hver

squat. 3x12@ 65 kg (for let)

Smolov bænk pres dag 9 af 12

6x6@ 70 kg
første sæt var hårdest og fik et chok over hvor tungt det var. Min skulder brokkede sig også lidt så næste sæt var der fokus på at spænde meget for at den ikke ville brokke sig igen. Det virkede og de fem sidste sæt gik fint.
Pausernes længde var 1 min og 15 sek i starten og 1,5 min i de sidste tre sæt.

leg curl.
3x6 af 110 kg/pund/lbs(whatever)

leg extensions
3x10 @ 130 kg/pund/lbs

chin ups
1x10@xbw Pr :twisted:
1x6@ bw
1x5@bw
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



ser spændende ud med dit smolov og solide løft du har dig =D> - det er virkelig et kongeprogram!

er det første gang du prøver det?
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick187 skrev:ser spændende ud med dit smolov og solide løft du har dig =D> - det er virkelig et kongeprogram!

er det første gang du prøver det?


tak:) ja det er første gang jeg prøver det. Det er så nice program. Synes det er rart at køre så tungt. Musklerne når ikk at syre og gøre ondt på samme måde og så gir det bare styrke :twisted:
tror jeg vil køre det 3-4 gang om året hvis min krop tillader mig det. Så stiger man sgu noget i bænk..:)
Du har da os nogle solide løft. især din dl :twisted:
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



så skulle der trænes igen. Havde drukket 10 genstande igår men det kunne kroppen slet ikke mærke :)
Centeret var fyldt med diskopumpere så trods min korte karriere som bb'er følte jeg mig som en af de få "rigtige" mænd derinde:)
Dog var der en gruppe håndbold piger, som reppede med 70 kg i squat og 50 i bænk, og de var sgu bredere end mig så der røg selvtilliden igen :mrgreen:

Nok snak.

Træningen:

5 min cardio

skrå mave 4 tunge sæt

smolov bænk dag 10 af 12..
7x5@75 kg
min venstre skulder er fanme ristet nu men de 7 sæt gik ellers ganske fint. Holdte alle pauser under 1,5 min.. :twisted: og kørte ret eksplosivt og hurtigt i den koncentriske fase..

incline db fliers
1x12@ 9 kg.(for let)
1x12@10 kg av!
1x12 @10 kg av for satan

Nu var min skulder altså ik klar til mere bryst så jeg valgte at finde min 5 rm i rows som jeg skal bruge når jeg starter på "the ultimate program for gaining mass"..

1x5@ 70 kg for let
1x5@ 90 kg(failure!)
3x5@ 80 kg tilpas
:mrgreen:

forlod centeret med et godt pumt og trods min skulder der "blødte" følte jeg at jeg havde ownet de vægte :mrgreen:
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Der er kun vej når man kører smolov og det er frem!
Du har fundet vejen kan jeg se =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 25. sep 2007, 23:22
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Odysseus skrev:Der er kun vej når man kører smolov og det er frem!
Du har fundet vejen kan jeg se =D>

tak :mrgreen:
sys os det kører godt. Bruger et kreatin prdukt der hedder nano vapor. det er pisse dyrt og jeg tror lidt det er det der giver det sidste, men ja det er super fedt :mrgreen:
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Incline db fliers efter en omgang slomov :shock:

Det er jo total overkill !! Alt brysttræning og/eller presseøvelser udover smolov Jr. bænkpresset er IMO lige til en overbelastningsskade.

Der er jo kæmpe workload i forvejen på Slomov Jr.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7828
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster