Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1240
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1238

Følg bodybuilding.dk på

Jeg bliver ikke mæt, kun træt af at tygge,

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





hey alle. så blev det min tur til at starte en log, har trænet on off i 4 år, men det sidste års tid har det været seriøst. træner 6 dage om ugen/ 3-split.

Hvis der er nogen der undre sig over de lave kg i dødløft og squat, så er det fordi jeg har et lille handicap, har en Median discusprolaps L4/L5, (kommer et billede så snart jeg kan oploade det) hvilket jeg sys er rimelig ærgeligt, jeg er kun 20 år kan ikke stå op i for langtid eller sidde, medmindre jeg doper mig med smertestillende , er heldigvis snart udlært tømrer (skal til svendeprøve om 4 uger), og så går jeg i krig med ingeniør uddannelsen.

ville være lækkert hvis der er nogen herinde der måske ved lidt om hvad man kan gøre i form af træning for at stabalisere min læn.

jeg træner nogle synkron øvelser for at styrke musklerne, men uden at belaste for meget.

Pt lyder min kostplan sådan her:
Kalorier ca 4500
Protein ca 150gr
fedt ca 50gr
kulhydrat ca 900gr

fordelt på 6 måltider.

morgenmad kl 6

frokost kl 9

middag kl 12

eftermiddag kl 16

aftenmad kl 18-19

natmad kl 22

de 3 hoved måltider er større end de andre.
Sidst rettet af Modinho 11. okt 2010, 09:43, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 16. feb 2008, 12:57
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Ingen kostplan



Solid form og vilde kabler i armene :twisted:
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



4 timer er for lang tid mellem morgenmaden og frokosten.. Hvad spiser du f.eks til mellemmåltidet kl.9?
Der er ingen smalle steder i Bredgade.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 407
Tilmeldt: 27. jul 2006, 11:43
Geografisk sted: Hørsholm,Dk
 
Træner her: FitnessDK Birkerød
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.00
- Squat: 8.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TmZe skrev:4 timer er for lang tid mellem morgenmaden og frokosten.. Hvad spiser du f.eks til mellemmåltidet kl.9?


Hmm, TmZe. Giver det ikke kun tre? :D
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Nice form du har =D>
De opførte sig som vilde dyr. De hverken røg eller drak.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 828
Tilmeldt: 23. okt 2007, 07:28
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Ingen kostplan



Fed front knap så fed ryg :) :( , nitten med den disko. Er der ikke noget med at hvis du styrker din lænd nok og får mere styrke i den, kan man med tiden begynde squat og Dl f.eks. Lider selv af problemer med lænden, og det er en smerte der kun finder sted når jeg bukker mig ned eller når ryggen bliver stresset for hårdt. Overvejer lidt at smutte til lægen igen.
Bold øvelser hjælper min ryg en del samt mavetræning.

God vind
Man er aldrig bedre end sit sidste resultat.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 196
Tilmeldt: 13. aug 2007, 19:47
Geografisk sted: Rungsted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 196.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (7)
Kostplan: Ingen kostplan



TmZe skrev:4 timer er for lang tid mellem morgenmaden og frokosten.. Hvad spiser du f.eks til mellemmåltidet kl.9?


Som kæmperen siger så er der jo kun 3 timer mellem de 2. Udover det så syntes jeg dit kost skema ser godt nok ud! Kommer jo selvfølgelig an på hvad du spiser :P Det eneste der måske skulle ændres hvis du kan er længden mellem middag og eftermiddag, bestræb dig på max 3 timer mellem måltiderne, men vi kender jo alle det med at det godt kan være svært at nå det hele :)

Syntes du har en fed form, god fedt procent, godt bryst og trisser, og hvis du måske skruede lidt op for dit daglige protein indtag er der vel kun lys forude, så meget som du træner. Ser frem til at se hvor mange kg du river rundt...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2475
Tilmeldt: 15. apr 2005, 14:08
Geografisk sted: All around....
 
Træner her: Fitness World Husum
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kæmperen skrev:
TmZe skrev:4 timer er for lang tid mellem morgenmaden og frokosten.. Hvad spiser du f.eks til mellemmåltidet kl.9?


Hmm, TmZe. Giver det ikke kun tre? :D


Glem alt hvad jeg sagde :D
Men syntes det er for tidligt spise frokost kl.9...
Der er ingen smalle steder i Bredgade.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 407
Tilmeldt: 27. jul 2006, 11:43
Geografisk sted: Hørsholm,Dk
 
Træner her: FitnessDK Birkerød
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.00
- Squat: 8.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Godt nok en fed front du har. Den fedtprocent vil jeg gerne have til sommer !

Velkommen i loggen.
TIl daglig arbejder jeg med den Online spil branche. Har lavet alt alt for mange sider der fx minder om denne: Book of Ra .
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1755
Tilmeldt: 8. mar 2007, 18:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vilde kasser.. Ond fedtprocent.. Men er det billedet der spiller et pus eller har du fået udviklet "bitchtits"?
"Nothin but a peanut!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 976
Tilmeldt: 24. nov 2007, 01:26
 
Træner her: Mana Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 162.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Niklas! skrev:
TmZe skrev:4 timer er for lang tid mellem morgenmaden og frokosten.. Hvad spiser du f.eks til mellemmåltidet kl.9?


Som kæmperen siger så er der jo kun 3 timer mellem de 2. Udover det så syntes jeg dit kost skema ser godt nok ud! Kommer jo selvfølgelig an på hvad du spiser :P Det eneste der måske skulle ændres hvis du kan er længden mellem middag og eftermiddag, bestræb dig på max 3 timer mellem måltiderne, men vi kender jo alle det med at det godt kan være svært at nå det hele :)

Syntes du har en fed form, god fedt procent, godt bryst og trisser, og hvis du måske skruede lidt op for dit daglige protein indtag er der vel kun lys forude, så meget som du træner. Ser frem til at se hvor mange kg du river rundt...


mange tak, men er der ikke noget med man kun behøver indtage sin kropsvægt x2 i proteiner.?? eller er jeg forkert på den der? tror ikke min mester bliver så glad for mig hvis jeg sætter mig til at spise kl 15. hehe
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 16. feb 2008, 12:57
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Ingen kostplan



TeamBear skrev:Vilde kasser.. Ond fedtprocent.. Men er det billedet der spiller et pus eller har du fået udviklet "bitchtits"?


har haft i den højre lige siden 7 kl, har prøvet at få det fjernet, men vil man ikke pga det er så lidt, :(
ang min fedt %, så har jeg aldrig gjort noget for det mit stofskifte er bare så utroligt højt, brokker mig selvfølgelig ikke. hehe
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 16. feb 2008, 12:57
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Ingen kostplan



i dag stod den på ryg og biceps. plus mave

Pullups 4x8 egenvægt

Chinups 3xfailur egenvægt plus 20kg

Hammer curl 4x6 26kg

Dumbbell Curl 3x8 21kg

efter de 4 første øvelser drikker jeg en prot shaker

Dumbbell Bent-over Row 4x6 41kg

Dumbbell Concentration Curl twist 3x8 19kg

Bent-over Row liggene på bænk 4x6 65kg

til maven bruger jeg incline bænk og dragon flags
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 16. feb 2008, 12:57
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Ingen kostplan



Modinho skrev:Chinups 3xfailur egenvægt plus 20kg

Hvor mange er det ca.?
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Kæmperen skrev:
Modinho skrev:Chinups 3xfailur egenvægt plus 20kg

Hvor mange er det ca.?


7-8 stykker ca
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 16. feb 2008, 12:57
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Ingen kostplan



Modinho skrev:
Kæmperen skrev:
Modinho skrev:Chinups 3xfailur egenvægt plus 20kg

Hvor mange er det ca.?


7-8 stykker ca


Nasty :twisted:
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Modinho skrev:
Niklas! skrev:
TmZe skrev:4 timer er for lang tid mellem morgenmaden og frokosten.. Hvad spiser du f.eks til mellemmåltidet kl.9?


Som kæmperen siger så er der jo kun 3 timer mellem de 2. Udover det så syntes jeg dit kost skema ser godt nok ud! Kommer jo selvfølgelig an på hvad du spiser :P Det eneste der måske skulle ændres hvis du kan er længden mellem middag og eftermiddag, bestræb dig på max 3 timer mellem måltiderne, men vi kender jo alle det med at det godt kan være svært at nå det hele :)

Syntes du har en fed form, god fedt procent, godt bryst og trisser, og hvis du måske skruede lidt op for dit daglige protein indtag er der vel kun lys forude, så meget som du træner. Ser frem til at se hvor mange kg du river rundt...


mange tak, men er der ikke noget med man kun behøver indtage sin kropsvægt x2 i proteiner.?? eller er jeg forkert på den der? tror ikke min mester bliver så glad for mig hvis jeg sætter mig til at spise kl 15. hehe


Jo det passer meget godt, troede egentlig bare du vejede mere :roll: :P

Haha nej ok det klart, så der jo ikke så meget at gøre.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2475
Tilmeldt: 15. apr 2005, 14:08
Geografisk sted: All around....
 
Træner her: Fitness World Husum
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 84 gæster