Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65571 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049545 indlæg i 100419 emner
1 nye indlæg i dag
El-Junes skrev:Jeg tillader mig lige at hive op i en gammel tråd.
Da jeg havde et spørgsmål ang. supersæt træning.
og det lyder.
Er det bedst , at udelukkende træne supersæt i en lang periode eller er det mest optimale, at træne supersæt og tung bodybuilding skiftevis hver uge for ikke at miste muskelmasse?
El-Junes skrev:Jeg tillader mig lige at hive op i en gammel tråd.
Da jeg havde et spørgsmål ang. supersæt træning.
og det lyder.
Er det bedst , at udelukkende træne supersæt i en lang periode eller er det mest optimale, at træne supersæt og tung bodybuilding skiftevis hver uge for ikke at miste muskelmasse?
triple skrev:Hvis man f.eks. kører squat og leg extension som superset, skal man så udføre leg extension og gå til squat lige efter og derefter holde en pause, eller skal der ikke være pauser?
Lidt mere logisk:
Leg extension + squat
Pause
Leg extension + squat
Pause
Osv.
triple skrev:Hvis man f.eks. kører squat og leg extension som superset, skal man så udføre leg extension og gå til squat lige efter og derefter holde en pause, eller skal der ikke være pauser?
Lidt mere logisk:
Leg extension + squat
Pause
Leg extension + squat
Pause
Osv.
El-Junes skrev:Jeg tillader mig lige at hive op i en gammel tråd.
Da jeg havde et spørgsmål ang. supersæt træning.
og det lyder.
Er det bedst , at udelukkende træne supersæt i en lang periode eller er det mest optimale, at træne supersæt og tung bodybuilding skiftevis hver uge for ikke at miste muskelmasse?
hjalti22 skrev:El-Junes skrev:Jeg tillader mig lige at hive op i en gammel tråd.
Da jeg havde et spørgsmål ang. supersæt træning.
og det lyder.
Er det bedst , at udelukkende træne supersæt i en lang periode eller er det mest optimale, at træne supersæt og tung bodybuilding skiftevis hver uge for ikke at miste muskelmasse?
efter egen erfaring sys jeg ikke supersæt er så gode.
heller fokusere på en muskelgruppe af gangen, og få en ordenlig træning.
personligt sys jeg man ikke får det samme pump ud af det, man holder bare længer pause i mellem muskelgrupper, fordi du skal køre to igennem.
Man bliver bare forpustet, og det er selvfølgelig godt for forbrændingen, men der kan du jo også bare tage 10 min på kondicykel efter træning;)
hjalti22 skrev:El-Junes skrev:Jeg tillader mig lige at hive op i en gammel tråd.
Da jeg havde et spørgsmål ang. supersæt træning.
og det lyder.
Er det bedst , at udelukkende træne supersæt i en lang periode eller er det mest optimale, at træne supersæt og tung bodybuilding skiftevis hver uge for ikke at miste muskelmasse?
efter egen erfaring sys jeg ikke supersæt er så gode.
heller fokusere på en muskelgruppe af gangen, og få en ordenlig træning.
personligt sys jeg man ikke får det samme pump ud af det, man holder bare længer pause i mellem muskelgrupper, fordi du skal køre to igennem.
Man bliver bare forpustet, og det er selvfølgelig godt for forbrændingen, men der kan du jo også bare tage 10 min på kondicykel efter træning;)
Wopper skrev:hjalti22 skrev:El-Junes skrev:Jeg tillader mig lige at hive op i en gammel tråd.
Da jeg havde et spørgsmål ang. supersæt træning.
og det lyder.
Er det bedst , at udelukkende træne supersæt i en lang periode eller er det mest optimale, at træne supersæt og tung bodybuilding skiftevis hver uge for ikke at miste muskelmasse?
efter egen erfaring sys jeg ikke supersæt er så gode.
heller fokusere på en muskelgruppe af gangen, og få en ordenlig træning.
personligt sys jeg man ikke får det samme pump ud af det, man holder bare længer pause i mellem muskelgrupper, fordi du skal køre to igennem.
Man bliver bare forpustet, og det er selvfølgelig godt for forbrændingen, men der kan du jo også bare tage 10 min på kondicykel efter træning;)
Pump er jo ikke en indikator for muskelvækst og 10 min. på kondicyklen kan langt fra sammenlignes med at køre tung styrketræning med høj densitet.. Så jeg vil mene at supersets kan gøre meget godt for mange. Men du har self ret i, at man altid bør vurdere om den højere densitet kan svare sig ifht. de lavere vægte man nødvendigvis må køre med.
El-Junes skrev:Wopper skrev:hjalti22 skrev:El-Junes skrev:Jeg tillader mig lige at hive op i en gammel tråd.
Da jeg havde et spørgsmål ang. supersæt træning.
og det lyder.
Er det bedst , at udelukkende træne supersæt i en lang periode eller er det mest optimale, at træne supersæt og tung bodybuilding skiftevis hver uge for ikke at miste muskelmasse?
efter egen erfaring sys jeg ikke supersæt er så gode.
heller fokusere på en muskelgruppe af gangen, og få en ordenlig træning.
personligt sys jeg man ikke får det samme pump ud af det, man holder bare længer pause i mellem muskelgrupper, fordi du skal køre to igennem.
Man bliver bare forpustet, og det er selvfølgelig godt for forbrændingen, men der kan du jo også bare tage 10 min på kondicykel efter træning;)
Pump er jo ikke en indikator for muskelvækst og 10 min. på kondicyklen kan langt fra sammenlignes med at køre tung styrketræning med høj densitet.. Så jeg vil mene at supersets kan gøre meget godt for mange. Men du har self ret i, at man altid bør vurdere om den højere densitet kan svare sig ifht. de lavere vægte man nødvendigvis må køre med.
Er netop det mit spørgsmål går ud på.
køre supersæt iøjeblikket efter beskrevne program længere oppe.
men træner med ca.samme vægt som da jeg ikke supersættede bare med næsten samme gentagelser som et "alm" klassisk BB program.
Men da mit mål er tab af krops fedt, men sammentidig en bibeholdelse af så meget muskelmasse som muligt, ville jeg høre om flere gentagelser er bedst for forbrændingen eller det nuværende program er fint.
Cykelmyggen Egon skrev:El-Junes skrev:Wopper skrev:hjalti22 skrev:El-Junes skrev:Jeg tillader mig lige at hive op i en gammel tråd.
Da jeg havde et spørgsmål ang. supersæt træning.
og det lyder.
Er det bedst , at udelukkende træne supersæt i en lang periode eller er det mest optimale, at træne supersæt og tung bodybuilding skiftevis hver uge for ikke at miste muskelmasse?
efter egen erfaring sys jeg ikke supersæt er så gode.
heller fokusere på en muskelgruppe af gangen, og få en ordenlig træning.
personligt sys jeg man ikke får det samme pump ud af det, man holder bare længer pause i mellem muskelgrupper, fordi du skal køre to igennem.
Man bliver bare forpustet, og det er selvfølgelig godt for forbrændingen, men der kan du jo også bare tage 10 min på kondicykel efter træning;)
Pump er jo ikke en indikator for muskelvækst og 10 min. på kondicyklen kan langt fra sammenlignes med at køre tung styrketræning med høj densitet.. Så jeg vil mene at supersets kan gøre meget godt for mange. Men du har self ret i, at man altid bør vurdere om den højere densitet kan svare sig ifht. de lavere vægte man nødvendigvis må køre med.
Er netop det mit spørgsmål går ud på.
køre supersæt iøjeblikket efter beskrevne program længere oppe.
men træner med ca.samme vægt som da jeg ikke supersættede bare med næsten samme gentagelser som et "alm" klassisk BB program.
Men da mit mål er tab af krops fedt, men sammentidig en bibeholdelse af så meget muskelmasse som muligt, ville jeg høre om flere gentagelser er bedst for forbrændingen eller det nuværende program er fint.
hvis dit mål er at forbrænde fedt, er kosten vigtig, husk du skal ligge under dit ligevægtsindtag.
der er som sådan ikke nogen bestemt måde at træne på, der er bedre end andre når det gælder om at bibeholde muskelmasse under cut, jeg vil forslå du træner som du plejer, du kan dog godt inddrage superset hvis du vil have pulsen lidt op
kuglen skrev:man kører 2 øvelser lige efter hindanden uden pause..
se her:
superset!
De fleste har hørt begrebet superset i forbindelse med deres træning, men jeg mener at det er en ting som folk regner for en sjov og ret simpel ting, uden egentlig at vide hvad det er, hvordan det kan bruges, og hvad det gavner.
1) Superset nedsætter chancen for skader.. hvordan? Lad mig forklare.
Når man laver superset træning træner man med lavere vægte end ved eks. Pyramide træning og progressiv træning. Dette mindsker den belastning som led, knogler og muskler udsættes for, og dermed nedsætter det også chancen for skader. Jeg vil oven i købet gå så langt som til at sige at folk med feks. Ryg skader godt kan fortsætte deres træning med denne form for workout. Men vend det lige med din læge før du begynder på det.
Men hvordan kan man opbygge masse på superset når man nu ikke kan træne lige så tungt som ellers?? Det er faktisk ret simpelt. Når du vælger at træne med superset giver du dig selv mulighed for at overloade en muskel og skabe en høj intensitet uden det kræver en tung vægt. På den måde udvikler kroppen stadig den fornødne hypertrofi.
2) superset nedsætter trænings tiden.
Det er jo simpel regning at hvis du vælger at træne med superset nedsætter du trænings tiden uden at det går udover den samlede intensivitet. Selv for folk der virkelig godt kan lide at træne hårdt, for at nå deres mål vil mange af dem nok ikke have noget imod at kunne opnå samme resultater på 2/3 af tiden.
3) superset øger intensiviteten.
Normalt når man snakker om høj intensivitet falder tankerne på ord som faliure, forced reps osv. Superset er kort sagt en anden måde hvorpå man kan øge intensiviteten. Mere træning på kortere tid = højere intensivitet = flere muskler #61514;
Hvordan bruges superset?
Superset kan bruges på 3 forskellige måder:
1) pre-exhaust. Dette er set med mine øjne den mest effektive måde at bruge superset træning på. Et Pre-exhaust superset vil sige at man vælger 2 øvelser for den samme muskel. En isolations øvelse og en compound øvelse. Formålet med pre-exhaust superset er at presse musklerne forbi den normale grænse. Eks. Hvis man laver 1 set i leg extensions endt til du når til faliure, der vil de fleste mene at benene er færdige, men sådan forholder det sig ikke. Da leg extensions er en isolations øvelse bruges udelukkende 1 del af musklen. Ved at gå over i squat stativet og begynde at køre squat vil man opdage at der faktisk stadig er masser af energi i de gamle trætte ben. Men hvordan kan de nu være? Jo, det skyldes at squat er en compound øvelse, og derfor aktivere en langt støre del af muskulaturen i benene. Så ved hjælp af brugen af en større del af musklen/musklerne presser du den muskel du lige isolerede til at arbejde videre, og på den måde øges intensiviteten. Man skal dog huske at når man går igang med compound øvelsen skal man sætte vægten betydeligt ned i forhold til havde man normalt træner med, da den isolerede del af musklen arbejder med nedsat effekt.
Disse øvelser er bedst at sammensætte til pre-exhaust superset(is = isolation.) Co = compound)
Leg extension (is) / squat (co)
Leg curl (is) / stiff leg dead lift (co)
Dumbbell pullover(is) / reverse grip lat pull down (co)
Triceps pushdown (is) /close grip bench press (co)
Dumbbell flyes (is) / bench press(co)
Dumbbell side laterals (is) / military press(co)
Barbell curl (is) / curl grip pullups
Post-exhaust superset: dette er det stik modsatte af pre-exhaust. Man vælger igen en isolations øvelse og en compound øvelse. Denne gang køres compound øvelsen bare først, efterfulgt af isolations øvelsen. Hvorfor vælge denne form for superset? Når man vælger post-exhaust metoden giver det mulighed for at træne compund øvelserne med langt støre vægt end ved pre-exhaust metoden. Sammensætningen af øvelser er den samme som ved pre-exhaust.
Compound superset: denne metode er for de meget erfarne og bestemt ikke pivede bodybuildere. Når man vælger at supersette 2 compound øvelser skulle det efter sigende give en utrolig udvikling af muskulaturen, og gøre at musklerne vokser betydeligt hurtigere end ellers. Men om dette er sandt vil jeg lade være usagt. Grunden til at jeg siger at denne metode er for de garvede og hårde pumpere er fordi at metoden udsætter musklerne for et ekstremt pres og er derfor utroligt udmattende. Det kræver en hel del energi og koncentration for at gennemføre et compound superset. Denne metode udsætter også nervesystemet for et kolossalt pres/stress. Denne metode er yderst smertefuld. Forestil dig feks. At kører squat og leg press som superset!! Mit bud er at dette kan slå benene væk under selv de mest hærdede pumpere.
Isolations superset: dette er den er udfra den information jeg har kunnet finde den metode der giver mindst afkast i form af muskelmasse. Til gengæld vil jeg mene at denne metode er ideel for dem der skal stille op i kokurencer, og skal have rettet det sidste symmetri til da denne teknik gør det muligt at træne 1 eller 1 del af en muskel uden at aktivere de omkringliggende.
Jeg vil kun give et par eksempler på isolations superset:
Dumbbell flyes / cable crossover
Leg extension / sissy squat
Den sidste måde hvorpå superset kan benyttes hedder antagonistic superset. Denne metode går ud på at man vælger 1 øvelse for 2 forskellige de) muskler og sætter dem sammen som superset. Som jeg ser denne metode er det den metode man skal vælge hvis man ønsker at bevare sin styrke mest muligt, da denne metode ikke nedsætter mulighed for at kører med næsten normale vægte nem et helt trænings pas.
Et forslag til denne metode kunne være:
Barbell curl / triceps extension
Leg extension /leg curl.
Konklusion:
Generelt vil jeg sige at superset er en god måde at træne på, da man både kan lave hele trænings programmer udelukkende med superset, men også kan vælge blot at lave 1 enkelt øvelse (som jo så faktisk et 2 øvelser) i slutningen eller starten af sit program. Superset er ikke for folk der vil stille op i styrkeløft, da metoden ikke gør det muligt at træne med stor tunge vægte, til gengæld er det er rigtig god variations mulighed for folk der træner for muskelmasse da man holder en høj volume og intensivitet
skrevet af kuglen
Pind skrev:Hvorfor hiver du en tråd op fra 2009?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster