Må jeg træne hver dag?

Jeg står og skal blive stærkere på 23 dage. Det er ikke meget stærkere, bare en smule. Ved det lyder dumt, men er det iorden at træne hver dag i 23 dage, eller skal musklerne ha pause.? Det er både kondi og styketræning.

Mvh Emil.

Afhænger af dit program, men du bliver nød til at have hviledage

Ingen pause i 23dage?? Word det er lang tid Smid nogle pauser ind!
Hvordan ser programmet ud??
Og hvorfor være stærkere?

Principielt så kunne du vel godt. Hvis du trænede et 3 split eller lignenden, men jeg tror ikke på det er særlig hensigtmæssigt.

Du kan træne et 3 split 6 gange om ugen, så træner du næsten alle 23 dage

Jeg skal til optagelsesprøve hos politiet så vil gerne ha det optimale ud af mine muskler. Og fik et brev igår rimeligt pludseligt om at jeg sku derind om 23 dage. Regnede mindst med 2-3 måneder før jeg sku ind.

Men ku det være en mulighed at fx cykle 15 km hver dag, også træne mave og ryg en dag, og arme og bryst dag nummer to? Også fortsætte i 20 dage, og tage de to sidste dage fri.?

Jeg skal til optagelsesprøve hos politiet så vil gerne ha det optimale ud af mine muskler. Og fik et brev igår rimeligt pludseligt om at jeg sku derind om 23 dage. Regnede mindst med 2-3 måneder før jeg sku ind.

Men ku det være en mulighed at fx cykle 15 km hver dag, også træne mave og ryg en dag, og arme og bryst dag nummer to? Også fortsætte i 20 dage, og tage de to sidste dage fri.?

Bare sørg for at hvile godt de i hvert fald 2 sidste dage, så du er helt fresh til prøven.

Og hvad ville være det bedste at spise på selve dagen. Jeg skal til optagelsesprøve hos politiet. Og jeg skal møde på stedet kl 8.00 men først de fyskiskeprøver kl 13.00. Hvad er bedst at spise/drikke?

Og hvad ville være det bedste at spise på selve dagen. Jeg skal til optagelsesprøve hos politiet. Og jeg skal møde på stedet kl 8.00 men først de fyskiskeprøver kl 13.00. Hvad er bedst at spise/drikke?

Solid morgenmad, kæmpe portion havregryn, og en protein shake. Og tag noget mad med, såsom en proteinbar, du får brug for energi.

Og hvad ville være det bedste at spise på selve dagen. Jeg skal til optagelsesprøve hos politiet. Og jeg skal møde på stedet kl 8.00 men først de fyskiskeprøver kl 13.00. Hvad er bedst at spise/drikke?

Spis noget sundt mad.
Havregryn til morgenmad, og noget rugbrød, pasta eller lign. formiddag.

Lyder fint. Det er det jeg plejer at spise, så det overlever jeg nok. Jeg har aldrig spist eller drukket protienbar/shake så ved sku ikk rigtig om det er noget for mig. Er det ikke nok med, som Lundique siger, pasta eller rugbrød?

Lyder fint. Det er det jeg plejer at spise, så det overlever jeg nok. Jeg har aldrig spist eller drukket protienbar/shake så ved sku ikk rigtig om det er noget for mig. Er det ikke nok med, som Lundique siger, pasta eller rugbrød?

Jo, du har ikke nødvendigvis brug for protein tilskud, og du kan sagtens nøjes med gryn/grød - ingen problemer der.

Solid morgenmad, kæmpe portion havregryn, og en protein shake. Og tag noget mad med, såsom en proteinbar, du får brug for energi.

Jeg ville nok bruge en energibar i stedet for en proteinbar en mindre detalje

Jeg står og skal blive stærkere på 23 dage. Det er ikke meget stærkere, bare en smule. Ved det lyder dumt, men er det iorden at træne hver dag i 23 dage, eller skal musklerne ha pause.? Det er både kondi og styketræning.

Mvh Emil.

Går du fra at du har en rimelig grundform - ellers drop det.

Det korte svar:
Nej du må ikke træne hver dag

Det lange svar:
Med kun 23 dage er planlægningen den vigtigeste og så er du nød til, at fokusere kun lige netop på de ting som testen består af. Dvs. bl.a. 2,4 Km. løb på tid. Nu skriver du intet om din form, men start med, at få testet hvor du Ca. ligger. Hvis du ligger tæt på er det altså ikke her du skal bruge energien.

Kvinder Bedømmelse Mænd
10.0 og bedre 5 (fremragende) 8.30 og bedre
10.01 - 10.50 4 (udmærket) 8.31 - 9.20
10.51 - 12.10 3 (tilfredsstillende) 9.21 - 10.40
12.11 - 13.30 2 (stærkt svingende) 10.41 - 12.00
13.31 og ringere 1 (uantageligt) 12.01 og ringere

Du bør nok træne 4 gange ugentligt de første 2 uger:
Det kunne Fx. se således ud:
Dag1: 3x1 Km. så hurtigt du kan (+ opvarmning)
Dag2: Fri
Dag3: 2,4 Km. rimeligt tempo uden at løbe dig helt ud
Dag4: 5-6 Km. roligt tempo
Dag5: Fri
Dag6: 2,4 så hurtigt du kan (+ opvarmning)
Dag7: Fri

Den sidste uge kunne se således ud:
Dag1: 2,4 så hurtigt du kan (+ opvarmning)
Dag2: Fri
Dag3: Fri
Dag4: 2,4 så hurtigt du kan (+ opvarmning)
Dag5: Fri
Dag6: 2,4 Km. rimeligt tempo uden at løbe dig helt ud
Dag7: Fri

Ud over løb skal du kunne tage 10x50 Kg. i bænkpres -hvis du allerede kan det så fokuser på noget andet. Ellers tæn 3-4 gange ugentligt de første par uger med stigende vægt, start med en vægt du kan tage 10 gange og forøg langsomt.

Derudover skal du kunne tage 15 kropsbøjninger og 6 kropshævninger samt slæbe en dukke på 78 Kg. 13,4 m. + bære den tilbage og nogle andre småting.

Du skal altså i gang med, at træne bænkpres, kropsbøjninger, kropshævninger samt squat så vidt jeg kan se. Træn på de dage hvor du også løber og start med styrketræningen.

Hvis du ikke allerede kender den fulde prøve, kan du læse om den her. http://www.blivpolitibetjent.dk/site/test_dig_selv/

God fornøjelse - håber du består - der er sgu' brug for noget mere politi rundt omkring.

Måske lidt i forbindelse med det seneste indlæg..

Men ville det ikke være en idé at træne det du skal lave i prøven. Der er jo ingen grund til at træne arme, når det nu er hamrende ligegyldigt i den forbindelse...

Måske lidt i forbindelse med det seneste indlæg..

Men ville det ikke være en idé at træne det du skal lave i prøven. Der er jo ingen grund til at træne arme, når det nu er hamrende ligegyldigt i den forbindelse...

Som jeg skrev så er planlægningen den vigtigeste med så kort tid - altså han bør læse prøven nøje igennem og så fokusere på de svage sider og droppe alt som de ikke bliver bedømt på.

Måske lidt i forbindelse med det seneste indlæg..

Men ville det ikke være en idé at træne det du skal lave i prøven. Der er jo ingen grund til at træne arme, når det nu er hamrende ligegyldigt i den forbindelse...

Som jeg skrev så er planlægningen den vigtigeste med så kort tid - altså han bør læse prøven nøje igennem og så fokusere på de svage sider og droppe alt som de ikke bliver bedømt på.

Ja ja, præcis...

Solid morgenmad, kæmpe portion havregryn, og en protein shake. Og tag noget mad med, såsom en proteinbar, du får brug for energi.

Jeg ville nok bruge en energibar i stedet for en proteinbar en mindre detalje

Det er nok bare fordi IM FUELED BY PROTEIN
Men ja Energi bar er også helt i top!

alt efter hvordan du periodisere din træning kan du træne hver dag.. dog kan man oftest med fordel tage nogen off dage så man kan træne hårdere de andre dage... i hvert fald så længe ens workload ikke er så veludviklet endnu..

alt efter hvordan du periodisere din træning kan du træne hver dag.. dog kan man oftest med fordel tage nogen off dage så man kan træne hårdere de andre dage... i hvert fald så længe ens workload ikke er så veludviklet endnu..

Jeg syntes du giver et dårligt råd der, som kun bidrager til forvirring. Du kan jo se, at manden er i panik og nok ikke i den allerbedste form (min tolkning). jeg tolker spørgsmålet som hvad vil være den mest optimale måde, at træne på når der kun er 23 dage? Og altså ikke som kan man træne 23 dage i træk? Hvilket man selvfølgelig godt kan men jeg tror ikke det er mest optimalt.

Han kunne selvfølgelig træne løb for sig og styrketræning for sig og derved træne hver dag, men til prøven skal han jo både have løbe prøve og styrkeprøve på samme dag og jeg mener derfor, at han bedre kan afprøve den samlede form ved, at køre begge ting samme dag.

Jeg har selv for år (mange) tilbage løbetrænet på rimeligt højt amatør niveau - dog noget længere distancer - dengang trænede jeg 5 gange om ugen hvilket jeg mener er optimalt for en øvet. Jeg ved, at der kun er begrænset fordel af, at løbetræne 4 gange ugentligt i forhold til 3 gange ugentligt og forsvindende lille fordel af, at gå fra 4 til 5 gange ugentligt. Jeg mener derfor han bør satse på 4 gange ugentligt for, at spare kræfter til styrketræningen. Med hensyn til styrketræningen så mener du da vel ikke for alvor, at han bør styrketræne hver dag? Jeg ved godt, at du skriver, at man oftest med fordel tage nogen off dage så man kan træne hårdere de andre dage - men så mener du jo det samme som os andre og så ser jeg ingen grund til, at du skriver, at han godt kan træne hver dag.
Hvis du derfor fastholder, at du mener, at han bør træne hver dag så mener jeg du bør komme med et eksempel på hvordan sådan et træningsprogram kunne opbygges eller henvise til en artikel som beskriver hvordan det kan opbygges - ellers mener jeg bare du bidrager til forvirring.

Mener ikke, at han har brug for en dyb tekninsk udredning, men snarere nogle korte præcise retningslinier.

Og Mikkel - jeg ved godt hvad du står for og har dyb respekt for din viden på området, men jeg fastholder at, det svar du gav der bidrager til forvirring.

Ingen pause i 23dage?? Word det er lang tid Smid nogle pauser ind!
Hvordan ser programmet ud??
Og hvorfor være stærkere?

Det kan man nu godt..