:::GotMuscle?.. Want some?..::: OFFSEASON TIME!

Navn- Jonas Engelund / TOMA
Alder- 19 (4.april 1989)
By- Herning
Vægt- 101.9 (vejet d.07/01-2009)
Højde- 180cm

Personlige bedste løft

Db flad pres - 6 rep a 65kg. 13 rep a 57kg.

Low incline db pres - 12 rep a 57kg. 4x10 a 57kg.

Incline db pres - 15 rep a 60kg. 10 rep a 65kg. 3x8 rep a 65kg. 5x10 rep a 60kg.

Bænkpres - 1 rep a 180kg (løftet d.16/02-09). 12 rep a 140kg. 15 rep a 130kg. 4x10 rep a 130kg. 10X10 rep a 110kg.

Incline barbel pres - 3x10 rep a 120kg. 10 rep a 130kg. 5 rep a 140kg. 1 rep a 150kg med lidt farced.

Closegrip bænkpres - 10 rep a 100kg. 2 rep a 140kg.

Barbel curl - 3x10 rep a 50kg. 6 rep a 60kg. 15 rep a 40kg.

squat - 1 rep a 200 kg. 3 rep a 180kg. 8 rep a 170kg. 10 rep a 160kg. 5x5 reps a 160kg. 15 rep a 140kg. 20 rep a 130kg.

Hack squat - 6 rep a 200kg. 10 rep a 180kg. 15 rep a 160kg.

Dødløft - 1 rep a 220 kg. 5x1 rep a 180. 4x1 a 190kg.

Db skulderpres - 8 rep a 60 kg. 3x12 rep a 55kg. 14 rep a 50kg. 5x10 rep a 50kg. 20 rep a 47kg. 3x15 rep a 47 kg.

smith skulderpres - 1 rep a 130kg. 6 rep a 120kg med lidt beskidt fra Daniel. 10 rep a 100kg.

Dips - 35 rep a bw. 5 rep a 50+ kg.

Pull'ups - 15 rep a bw. 10 rep a bw+10kg.

Bend over barbel rows - 8 rep a 160kg. 12 rep a 150kg. 15 rep a 130kg.
-------------------------------------
mit split ser sådan ud for tiden:

dag 1 - bryst/triceps
dag 2 - ryg/biceps
dag 3 - skulder/ben
dag 4 - Offday
dag 5 - repeat

...

denne logbog vil bare blive brugt til at skrive PR's ind i..

så det er ikk det vilde update der kommer...

har haft nogle problemer med mine knæ, men det er helt væk nu, og T.nielsen herinde fra (troels), har lært mig ordentlig teknik, så den blir kørt helt i kælderen nu.
Har slettet mine gamle pr's i squat da de ikk var dybe nok..

har dog her den anden dag lavet 200 kg i max i squat, helt i bund så det spiller som det skal..!

denne logbog vil bare blive brugt til at skrive PR's ind i..

så det er ikk det vilde update der kommer...

har haft nogle problemer med mine knæ, men det er helt væk nu, og T.nielsen herinde fra (troels), har lært mig ordentlig teknik, så den blir kørt helt i kælderen nu.
Har slettet mine gamle pr's i squat da de ikk var dybe nok..

har dog her den anden dag lavet 200 kg i max i squat, helt i bund :D så det spiller som det skal..!

Sindssyg PR =D>

tillykke med loggen

kunne dælme godt tænke mig at se nogle billeder af dig

Moqensen - tak det spiller rimelig for tiden

BOOBS - der kommer billeder ind når jeg engang sys formen spiller bare en lille smule mere end den gør nu, hehe

så er der lige en hurtig update..

træningen spiller max for tiden, og jeg sys sq det ser fornuftig ud..

er begyndt at køre 12 reps over det meste a linien, men falder nogle gange i den gamle gryde og kører 6-8 når jeg lige får lyst, hehe..

trænede skuldre med nico i Sunds torsdag og fik en ny pr = 6 rep a 50kg Db skulderpres!!!
så det er top nice..

kosten spiller også meget bedre nu, har før spist for meget junk og slik
men nu er det kylling, æg, tun, grønt, grov brød og fisk osv. så det er fedt.. kan allerede mærke forskellen i kroppen..

og nu da jeg har fået kosten til at spille, så sku jeg være i stand til at smide de første billeder op i løbet a 2 måneder..

lige en PR update..

db skulderpres - 6 rep a 52kg.!!! YIR!!

kørte et set mere og fik 5 reps.. så det spillede..

så har kongen fået 3 usb internet til sin bærbar, så der vil blive updatet efter hver træning nu..
det faaay!!
jeg lægger en oversigt ind over min træning de sidste næsten 3 uger jeg har været på diæt nu her senere..

Træning oversigt..!

Fredag D.20-06-08 - bryst og triceps, rep fokus, 12 rep mest. diæt 1.
Lørdag D.21-06-08 - svømmet 30 baner/offday. diæt 2.
Søndag D.22-06-08 - ryg og biceps. rep fokus, 12 mest. 5x1 a 180kg dødløft. diæt 3.
Mandag D.23-06-08 - skuldre, rep fokus. 8x47kg db skulderpres uden spotter. diæt 4.
Tirsdag D.24-06-08 - bryst og triceps. rep fokus, mest 12 rep, også lidt tungt. diæt 5.
Onsdag D.25-06-08 - Ryg og biceps. rep fokus.. 1x210kg dødløft. svømmet 30baner. diæt 6.
Torsdag D.26-06-08 - skuldre. rep fokus. pr: 6x50kg db skulderpres.!! diæt 7.
Fredag D.27-06-08 - offday. diæt 8.
Lørdag D.28-06-08 - bryst og triceps. rep fokus. udpluk: 2x12 a 120kg og 9x130kg bænk. diæt 9.
Søndag D.29-06-08 - ryg og biceps. rep fokus. 4x1 a 190kg dødløft. 12x50kg barbel curl. diæt10.
Mandag D.30-06-08 - ben og skuldre. rep fokus. 3x8 a 47kg db skulderpres. diæt 11.
Tirsdag D.01-07-08 - offday. diæt 12.

Onsdag D.02-07-08 - bryst og triceps. udpluk: 2x12 a 120kg, 12x110kg bænkpres. 2x12 a 90kg incline smith pres. 2x12 a 50kg triceps pushdown. diæt 13.

Torsdag D.03-07-08 - Ryg og biceps. rep 10-15. ingen dødløft. 15 set ryg+8 set biceps. diæt 14.
Fredag D.04-07-08 - skuldre. rep fokus. PR: 6x52kg + 5x52kg (2 set) db skulderpres. Diæt 15.
Lørdag D.05-07-08 - bryst og triceps. Rep fokus, 12-15 mest. Diæt 16.
Søndag D.06-07-08 - offday. Diæt 17.
Mandag D.07-07-08 - Ryg og biceps. Rep fokus. 18 set ryg og 8 set biceps. Diæt 18.
Tirsdag D.08-07-08 - skuldre. 16 set. Rep fokus. 5x6 rep a 47 kg db skulderpres. Diæt 19.

har været på diæt i 19 dage nu.. kan begynde at se det i mit ansigt, på brystet, mave/talje og min biceps ser for første gang i mit liv ud til at forme sig en lille smule.. så det spiller..

når min diæt er slut så blir der postet billeder

har været på diæt i 19 dage nu.. kan begynde at se det i mit ansigt, på brystet, mave/talje og min biceps ser for første gang i mit liv ud til at forme sig en lille smule.. så det spiller..

når min diæt er slut så blir der postet billeder :D

Det er fedt, når man kan se ens cut virker efter hensigten =D>

Hvor længe vil du cutte?

ja det spiller max.. det burde det også.. lever a : tun, kyllingfilet, æg, meget groft knækbrød(wasa sport+), havregryn, og tonsvis grønt..

jeg ved ikk lige hvor længe jeg cutter.. jeg havde jo en start vægt på 118-120 ca.. og skal gerne ramme de 100kg, måske 95..

så ca 2 måneder regner jeg med.. men har ikk rigtig cuttet før, så ved ikk hvor længe min krop er om at smide fedt..

Dagens træning Torsdag D.10-07-08 med makker kungfu

bryst og triceps DIÆT 21..!

Low incline db pres (kg. pr hånd)

7 rep a 34kg - lige en ekstra, hehe..
6 rep a 42kg
6 rep a 47kg
6 rep a 52kg
12 rep a 57kg (PR)
8 rep a 57kg
8 rep a 57kg
8 rep a 52kg
8 rep a 47kg
15 rep a 42kg
- og så stod der flammer fra brystet!!!

Bænkpres

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg

Db incline flyers

3x8-12 reps

Dips

15 rep a TOMA
15 rep a TOMA
15 rep a TOMA

Triceps rope pushdown

12 rep a 50kg
12 rep a 60kg
12 rep a 60kg

triceps cable straight bar pushdown

12 rep a 60kg
12 rep a 75kg

pisse fed runde patværk og triceps!! det spilled sq optimalt..!!

her er lige et billed a V-formen..

fik Torben til a ta det idag til træning..

det er uden pump på ryggen..

undskyld kvaliteten!

Dagens træning D.11-07-08 med buddy

truckwide back and mountainlike biceps

pull-ups (bred overhåndsgreb)

6 rep a TOMA
6 rep a TOMA
7 rep a TOMA

T-bar row in da corner

12 rep a 60kg
12 rep a 80kg
8-10 rep a 100kg
8 rep a 110kg

barbel bend over rows

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
10 rep a 120kg - heavy shit
12 rep a 100kg

Lat pulldown

12 rep a 80kg
12 rep a 90kg
12 rep a 80kg
12 rep a 70kg

Ez-bar curl - hurtige lette set.

10 rep a 39kg - kørt som preacher.
12 rep a 39kg
12 rep a 39kg
15 rep a 39kg
lette. næsten ingen pause mellem settene.

rope hammer cable curl

12 rep a 55kg
12 rep a 50kg
12 rep a 45kg
15 rep a 40kg

Go' træning med korte pauser

Dagens træning D.13-07-08

Delts

makker: ingen, alene. Diæt dag 24.!

sittin db laterals - pre exhaust

12-15 rep a 12kg
12-15 rep a 12kg
12 rep a 12kg

smith machine skulderpres

12 rep a 40kg
12 rep a 70kg
7 rep a 100kg
6 rep a 100kg
10-12 rep a 70kg
12-15 rep a 50kg

db laterals

12 rep a 16kg
12 rep a 20kg
8 rep a 22kg

rear delt machine

12 rep a 60kg
12 rep a 70kg
10-12 rep a 80kg /drop/ 12 rep a 50kg

lateral/pres superset machine

12+12 rep a 10blokke
12+12 rep a 12blokke

fed træning.. trænede alene, så ikk sååå tungt.. men holdte pauserne på "jeg'brækker'mig'snart" tid..
det tog ca 30min fra jeg kom til jeg gik

For satan det ser godt ud! =D>

Skønt at se en anden som også holder af DB bryst øvelser

Men hvorfor kørte du så ekstremt mange sæt incline db pres? Bliver det ikke for meget?

For satan det ser godt ud! =D>

Skønt at se en anden som også holder af DB bryst øvelser

Men hvorfor kørte du så ekstremt mange sæt incline db pres? Bliver det ikke for meget?

Tak

jeg sys bare det var længe siden jeg havde gennemtæsket mit bryst i incline, så derfor fik de tæsk. hehe..

og det blir aldrig for meget, det sølle patværk skal bare makke ret!!

My kinda guy !!

Bliver spændende at følge træningen.
Skal selv gennemsmadre mit bryst med DB's i morgen

My kinda guy !!

Bliver spændende at følge træningen.
Skal selv gennemsmadre mit bryst med DB's i morgen

hehe.. de små titties skal bare ha tæsk..

det skal jeg også. altså smadre bryst imorgen, det bliver dog bænkpres der fylder mest imorgen

Man, you got some heavy ass lifts. Ser sgu godt ud! Og V-formen er der da, flere billeder kunne være godt

Man, you got some heavy ass lifts. Ser sgu godt ud! Og V-formen er der da, flere billeder kunne være godt

Tak, hehe.. de vægte skal bare rykkes, ikk så møj pjat!!

ja, V-formen spiller rimelig, men er på diæt, så flere billeder må lige vente minimum 14dage endnu

er stadig liiiidt fed.. hehe..

Man, you got some heavy ass lifts. Ser sgu godt ud! Og V-formen er der da, flere billeder kunne være godt

Tak, hehe.. de vægte skal bare rykkes, ikk så møj pjat!!

ja, V-formen spiller rimelig, men er på diæt, så flere billeder må lige vente minimum 14dage endnu

er stadig liiiidt fed.. hehe..

Hehe, okay. Må vi jo vente på så.

Hey, du er 3 dage ældre end mig:D Fedt:P Eller.. Whatever ;)

Man, you got some heavy ass lifts. Ser sgu godt ud! Og V-formen er der da, flere billeder kunne være godt

Tak, hehe.. de vægte skal bare rykkes, ikk så møj pjat!!

ja, V-formen spiller rimelig, men er på diæt, så flere billeder må lige vente minimum 14dage endnu

er stadig liiiidt fed.. hehe..

Hehe, okay. Må vi jo vente på så.

Hey, du er 3 dage ældre end mig:D Fedt:P Eller.. Whatever ;)

hehe, ja.. så snart jeg sys det spiller rimelig så blir der smidt billeder op..

hehe, lidt sygt alligevel at vi er så tæt'født

Man, you got some heavy ass lifts. Ser sgu godt ud! Og V-formen er der da, flere billeder kunne være godt

Tak, hehe.. de vægte skal bare rykkes, ikk så møj pjat!!

ja, V-formen spiller rimelig, men er på diæt, så flere billeder må lige vente minimum 14dage endnu

er stadig liiiidt fed.. hehe..

Hehe, okay. Må vi jo vente på så.

Hey, du er 3 dage ældre end mig:D Fedt:P Eller.. Whatever ;)

hehe, lidt sygt alligevel at vi er så tæt'født

Hehe =)

Dagens træning D.14-07-08

bryst og triceps

makker: storm.

Bænkpres

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
12 rep a 120kg
12 rep a 120kg
12 rep a 120kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg
10 rep a 100kg

incline smith pres

12 rep a 50kg
10 rep a 90kg
10 rep a 90kg
10 rep a 90kg

Dips

15 rep a TOMA
15 rep a TOMA
15 rep a TOMA
lette.

triceps pushdown - i kæde

12 rep a 40kg
12 rep a 50kg
12 rep a 50kg

triceps cable rope pushdown

12 rep a 50kg
12-15 rep a 60kg
12-15 rep a 50kg

smith closegrip pres

12 rep a 70kg
10 rep a 90kg

smadret!! hehe

Dagens træning D.14-07-08

bryst og triceps

makker: storm.

Bænkpres

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
12 rep a 120kg
12 rep a 120kg
12 rep a 120kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg
10 rep a 100kg

incline smith pres

12 rep a 50kg
10 rep a 90kg
10 rep a 90kg
10 rep a 90kg

Dips

15 rep a TOMA
15 rep a TOMA
15 rep a TOMA
lette.

triceps pushdown - i kæde

12 rep a 40kg
12 rep a 50kg
12 rep a 50kg

triceps cable rope pushdown

12 rep a 50kg
12-15 rep a 60kg
12-15 rep a 50kg

smith closegrip pres

12 rep a 70kg
10 rep a 90kg

smadret!! hehe

Det er fandeme nogle seriøse kilo du får smidt omkrig dig i bænk

tak.. sys også det spiller fint..

Dagens træning D.15-07-08

Ryg og Biceps

Makker: Wadim

Pull-ups - bred overhånd

8 rep a TOMA
8 rep a TOMA - buddy spottede på de 2 sidste.

Lat pulldown

12 rep a 80kg
12 rep a 90kg
10 rep a 100kg
12 rep a 90kg
12 rep a 80kg

Barbel bend over rows

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg

one arm machine rows

12 rep a 50kg
12 rep a 50kg

db curl - kg og rep pr arm

10 rep a 16kg
10 rep a 20kg
10 rep a 20kg
10 rep a 20kg
mega korte pauser. er megaaa svag her

barbel curl

12 rep a 40kg
12 rep a 40kg

cable rope hammer curls

12 rep a 50kg
12 rep a 40kg

fin træning idag

ben og skuldre imorgen

Dagens træning D.16-07-08

Ben og skuldre

makker: wadim

Squat

6 rep a 60kg
6 rep a 100kg
3 rep a 140kg
1 rep a 170kg
1 rep a 200kg
6 rep a 140kg
8 rep a 100kg

leg extensions

12 rep a 50kg
12 rep a 50kg

leg curl

10 rep a 40kg
8 rep a 40kg

siddende læg

12-15 rep a 50kg
12-15 rep a 50kg

db skulderpres

6 rep a 27kg
6 rep a 32kg
6 rep a 37kg
6 rep a 42kg
6 rep a 47kg
8 rep a 47kg

smith skulderpres

12 rep a 50kg
12 rep a 70kg
12 rep a 70kg
15 rep a 50kg

db laterals

12 rep a 16kg
12 rep a 16kg
10 rep a 20kg
stille og rolig.

rear delt machine

12 rep a 60kg
12 rep a 70kg
10-12 rep a 80kg

lateral/pres machine superset

12 + 12 rep a 10 blokke
12 + 12 rep a 10 blokke

fin træning idag.. det bærer efterhånden præg a at jeg er på diæt, men fin nok indtil videre

fik Daniel da machine til at filme de 200kg i squatten idag.. filmen vil blive smidt op senere idag..
skal lige æde mit good'ol'chicken