Patsche's Log (Igang igen efter skade )

Så har jeg enlig fået tid til at være aktiv på BB.dk så nu kommer jeg med en blog

Alder: 17
Højde: 1,66
Vægt: 60-63kg( svinger meget men ligger mest på 63)
Trænings grund: at blive stærkere


Opvarmningen står på 4 km løb og mindst 12 km cykling.


Squat 60 kg 3 sæt x 6 reps

Bænkpress 64 kg 3 sæt x 6 reps

Military press 45 kg 3 sæt x 6 reps

Dødløft 80 kg 3 sæt x 6 reps

Barbell shrugs 65 kg 3 sæt x 6 reps

Dumbbell Bent-over Row 30 kg 3 sæt x 6 reps

Barbell curls 28 kg 3 sæt x 6 reps

Pullovers 22 kg 3 sæt x 6 reps


Kost: spiser det som giver på boret her hjemme, og idag stod den på braskatoffler med 3 spejlæg til 1 postion.

Det er en hjemmegym som jeg træner i, det er min egen da jeg ikke har tid og råd til at køre derned hverdag og betale 400kr i månden, så har købt squat stativ som man kan ændre højden på så man også kan køre bænk, har curl stang og squat stang og 1 håndvægts stang, en bænk og 115 kg


Enjoy skal nok komme med billeder på et tidspunkt

MVH Allan

velkommen til logland

Tillykke med loggen =D>
Lyder luksus med egen gym :O

Jo tak hehe der skal nok komme billeder af den ;) hehe nu må vi se hvordan dagens træning bliver

Træningen gik mega godt idag

Opvarmning: Løb 4 km cyklede 12 km

Squat 65 kg 3 sæt x 6 reps

Bænkpress 65 kg 3 sæt x 6 reps

Military press 48 kg 3 sæt x 6 reps

Dødløft 90 kg 3 sæt x 6 reps

Barbell shrugs 80 kg 3 sæt x 6 reps

Dumbbell Bent-over Row 35 kg 3 sæt x 6 reps

Barbell curls 34 kg 3 sæt x 6 reps

Pullovers 23 kg 3 sæt x 6 reps

Mavebøjninger på mavebænk med 10kg på brystet 3 sæt 6 reps


så det gik mega godt

Opvarmning: 12 km cykling


Squat 70 kg 3 sæt x 6 reps

Bænkpress 65 kg 3 sæt x 6 reps

Military press 50 kg 3 sæt x 6 reps

Barbell shrugs 80 kg 3 sæt x 6 reps

Dumbbell Bent-over Row 35 kg 3 sæt x 6 reps

Barbell curls 37 kg 3 sæt x 6 reps

Pullovers 23 kg 3 sæt x 6 reps

Dumbbell Kickback 10 kg 3 sæt x 6 reps

Mavebøjninger på mavebænk med 10kg på brystet 3 sæt 6 reps




Dagens træning kommer billeder i næste uge ;)

[Hjemmeside]

Hej Allan.
Velkommen til din log.
Lækkert at have mulighed for at træne hjemme.
Venter spændt på at se billederne.

Det er nogle gode tunge vægte du træner med.
Sejt med reps på 50 kg. i military
Hvor lang tid er det siden, du begyndte at træne ?
Fortsat god træning og god fremgang.
Hening

Jo tak henning det er ca 2 år siden men ja er først begyndt at træne seriøst i år da mit gamle center kun havde maskiner og stænger og kg op til 76 kg og en mega dårlig bænk og stativ og håndvægte op til 20 kg og så besluttede jeg mig til at købe mit eget når jeg fik råd som jeg så har købt her den 1 Juni må det være og ja så er det gået hurtigt frem af dog ikke den store masse jeg har men køre som sagt kun styrke

Squat 70 kg 3 sæt x 6 reps

Bænkpress 60 kg 3 sæt x 6 reps (dårlig dag med hensyn til bænk)

Military press 50 kg 3 sæt x 6 reps

Barbell shrugs 80 kg 3 sæt x 6 reps

Dumbbell Bent-over Row 35 kg 3 sæt x 6 reps

Barbell curls 37 kg 3 sæt x 6 reps

Pullovers 23 kg 3 sæt x 6 reps

Mavebøjninger på mavebænk med 10kg på brystet 3 sæt 6 reps

Du skriver at dit mål med træningen er, at blive stærkere. Var det så ikke smartere at køre 5x5 frem for 3x6?

har det bare best med 3x6 ;) har prøvet 5x5 men syntes ikke rigtig om det

Opvarmning: At fange den mus min kat havde slæbt ind på mit værelse uden at dræbe den :S dumme kat og en cykel tur på12 km


Squat 75 kg 3 sæt x 6 reps

Bænkpress 65 kg 3 sæt x 6 reps

Military press 50 kg 3 sæt x 6 reps

Dødløft 95 kg 3 sæt x 6 reps

Barbell shrugs 80 kg 3 sæt x 6 reps

Dumbbell Bent-over Row 35 kg 3 sæt x 6 reps

Barbell curls 40 kg 3 sæt x 6 reps

Pullovers 25 kg 3 sæt x 6 reps

Mavebøjninger på mavebænk med 10kg på brystet 3 sæt 6 reps

Opvarmning: At fange den mus min kat havde slæbt ind på mit værelse uden at dræbe den :S dumme kat :P og en cykel tur på12 km :)


Squat 75 kg 3 sæt x 6 reps

Bænkpress 65 kg 3 sæt x 6 reps

Military press 50 kg 3 sæt x 6 reps

Dødløft 95 kg 3 sæt x 6 reps

Barbell shrugs 80 kg 3 sæt x 6 reps

Dumbbell Bent-over Row 35 kg 3 sæt x 6 reps

Barbell curls 40 kg 3 sæt x 6 reps

Pullovers 25 kg 3 sæt x 6 reps

Mavebøjninger på mavebænk med 10kg på brystet 3 sæt 6 reps

God millitær press du kører =D>

ja den går fint nok selv om jeg får en stor smerte i min skuldre når jeg er færdig med øvelsen men hva der skal smerte til før det gør godt

ja den går fint nok selv om jeg får en stor smerte i min skuldre når jeg er færdig med øvelsen men hva der skal smerte til før det gør godt

Pas på med øvelsen hvis direkte smerte

Men ja det skal sku gøre ondt men på den rigtige måde. Hvis du kan køre den hver gang uden det gør ondt før efter øvelsen, så skal bare klø på!!

Squat 80 kg 3 sæt x 6 reps

Bænkpress 68 kg 3 sæt x 8 reps

Military press 50 kg 3 sæt x 6 reps


Lille hurtigt træning idag :S skal til byfest :S havde de gamle ikke lige sagt :S men hva så må jeg tage revangce på mandag

Så har jeg holdt en uges pause for det havde min krop brug for, og så træner jeg masse fra nu af og et stykke tid frem i fremtiden


Squat 80 kg 3 sæt x 10 reps

Bænkpress 60 kg 3 sæt x 10 reps

Military press 40 kg 3 sæt x 10 reps

Barbell curls 40 kg 3 sæt x 10 reps

dog ikke fuld træningprogram men ja det kniber med tid

Igen en dag hvor der er travlt

Squat 80 kg 3 sæt x 10 reps

Bænkpress 60 kg 3 sæt x 10 reps

Military press 40 kg 3 sæt x 10 reps

Dumbbell Bent-over Row 30 kg 3 sæt x 10 reps

Så har jeg været til massør og fået ordnet mine ben men skal holde mig i ro til imorgen så ingen træning i den tid ;)

Squat 80 kg 3 sæt x 10 reps

Bænkpress 60 kg 3 sæt x 10 reps

Military press 40 kg 3 sæt x 10 reps

Dumbbell Bent-over Row 30 kg 3 sæt x 10 reps

Squat 85 kg 3 sæt x 10 reps

Bænkpress 60 kg 3 sæt x 10 reps

Military press 40 kg 3 sæt x 10 reps

Dumbbell Bent-over Row 30 kg 3 sæt x 10 reps

Squat 90 kg 3 sæt x 10 reps

Bænkpress Droppet idag kunnet slet ikke idag i bænk

Military press 40 kg 3 sæt x 10 reps

Dødløft 92 kg 3 sæt x 6 reps

Lorte træning idag

Squat 101 kg 3 sæt x 10 reps(Så kan der ikke komme mere på stangen så skal ud og invistere i nogle højre kg)

Bænkpress 61 kg 3 61 X 10 reps

Military press 41 kg 3 sæt x 10 reps

Dumbbell Bent-over Row 31 kg 3 sæt x 10 reps

God træning idag syntes jeg selv

Squat 101 kg 3 sæt x 10 reps

Bænkpress 61 kg 3 61 X 10 reps

Military press 41 kg 3 sæt x 10 reps

Dødløft 101 kg 3 sæt x 6 reps

Dumbbell Bent-over Row 35 kg 3 sæt x 10 reps


Der må gerne kommes med Ris/Ros så bare fyr løs

Det ser da rigtigt godt ud! Og der er da snart mulighed for at sætte nogle nye prs =D> Du laver jo 10 reps med din 1rm fra styrkelisten i squat, og næsten også i bænk

EDIT: Og faktisk endnu mere i dødløften

Det ser da rigtigt godt ud! Og der er da snart mulighed for at sætte nogle nye prs =D> Du laver jo 10 reps med din 1rm fra styrkelisten i squat, og næsten også i bænk

EDIT: Og faktisk endnu mere i dødløften

Ja men stntes ikke at der er sket noget hehe men ja ellers må den jo bare have lidt længere tid min krop

hmm dårlig nyhed skal gå ned i vægt med mit squat for at tage hensyn til mit skindebensbetændelse, og så skal jeg holde pause i den her uge desværre

Bænkpress 62 kg 3 61 X 10 reps

Military press 42 kg 3 sæt x 10 reps

Dødløft 101 kg 3 sæt x 6 reps

Dumbbell Bent-over Row 35 kg 3 sæt x 10 reps

Barbell Curl 40 kg 3 sæt X 8 reps

ja må jo desværre ikke squatte i den her uge ellers en okay træning

glemte at poste at jeg jo tog må inden jeg begyndte at træne idag de ser sådan ud

arm 41 cm
bryst 94cm
lår 55cm
læg 41,5cm

Fornuftigt?

Bænkpress 62,5 kg 5 sæt X 10 reps
Bænkpress 55kg 3 X 10(godt smadret efter bænk men følte mig godt tilpas idag)

Military press 42,5 kg 5 sæt x 10 reps

Dumbbell Bent-over Row 25 kg 3 sæt x 10 reps(total smadret efter bænk og mility)


meget god træning idag savner bare at squatte men må først på mandag