Tempos log - 17år - nye billeder s.2

Hej BB.dk

Nu tog jeg mig sammen til at få lavet en log.
Jeg regner med, at den hovedsageligt kommer til at indeholde de pas jeg har tid til at skrive ned, og ellers nogle få billeder og diverse.
Jeg går pt. på gym, så min fritid er lidt knap.

Nogle få stats:
alder: 16
Højde: 180
Vægt: 70
Træningserfaring: ½år
Mål med træning: Få lagt noget overall masse på, som kan bruges til at optimere min fodbold, og holde en gammel rygskade væk.



<--- I mit galleri er der nogle sammenligninger, efter mit ½ år.
Kropsmål:
Bryst: 101
Talje: 82
Ben: 59
Arm: 32
Læg: 38

Mit daglige kcal forbrug ligger på ca. 3000, og forsøger dagligt at ramme 3300.

Jeg træner pt. hjemme, og jeg uploader nogle billeder af det bette gym

Jeg er dagligt inde og tjekke BB.dk for nye indlæg, og suger alt til mig. Hvis det ikke havde været for BB.dk havde jeg nok allerede opgivet, da jeg intet havde vist om kost eller træning.

Jeg håber at folk vil kigge forbi en gang imellem, selvom jeg ikke er så stor endnu

Billeder af formen, nederst på linket: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=17805[/code]

Walking lunges DB 4@8x2 25x2kg (opvarming: 17½x2kg)
Bænk: BB 5x5 50kg
BOR: BB 4x8 50kg
Dips: 5x5 BW
Mili: BB 5x5 33kg
Standing calf raise: DB 3x8 30kg
Standing Lateral raise: DB 3x8 5x2kg
supersetted med
Wrist curl: DB 3x8 12½kg

Alt i alt god træning, der ramte godt.

PWO: 25g protein 450ml skummetmælk + 50g rosiner

Hey tempo, velkommen til Hvad med at sætte rumænsk dødløft i programmet. SYnes du mangler lidt til lænd og baglår

Hey tempo, velkommen til Hvad med at sætte rumænsk dødløft i programmet. SYnes du mangler lidt til lænd og baglår

Jo tak

Det var lige mig, der forglemte at poste mit program.

Kører FB

Mandag
Død 5x5
Bænk 5x5
BOR 4x8
Dips 5x5
Mili 5x5
Cable seated row 3x8
Sitting calf raise 3x8
Benpress 3x8
Pulldown 3x8

Onsdag
Walking lunges 4@8x2
Bænk 5x5
Bor 4x8
Rumænsk 3x8
Mili 5x5
Dips 5x5
Standing lateral raise 3x8
Sidebends 3x8


Fredag/lørdag
Død/walking lunges 5x5
Bænk 5x5
BOR 4x8
Dips 5x5
Mili 5x5
Wrist curl 3x8
Standing calf raise 3x8

Mener vist lige umiddelbart det var programmet

Min chinup stang er ikke i brug pt. grundet en letter e overanstrengelse af biceps.

Okay, så kommer du jo hele vejen rundt :wink: Lidt disko, men det går nok :8

Iøvrigt ser det da ud til at du har været rigtigt kreativ med dit hjemmecenter, ser rigtigt godt ud =D>

Okay, så kommer du jo hele vejen rundt :wink: Lidt disko, men det går nok :8

Iøvrigt ser det da ud til at du har været rigtigt kreativ med dit hjemmecenter, ser rigtigt godt ud =D>

Altså disko grundet den manglende squat?
Eller?
Jeg går nu efter at få trænet det hele igennem 2-3 gange ugentligt.

Okay, så kommer du jo hele vejen rundt :wink: Lidt disko, men det går nok :8

Iøvrigt ser det da ud til at du har været rigtigt kreativ med dit hjemmecenter, ser rigtigt godt ud =D>

Altså disko grundet den manglende squat?
Eller?
Jeg går nu efter at få trænet det hele igennem 2-3 gange ugentligt.

Ikke nødvendigvis squat, men der er mange overkropsøvelser i forhold til underkroppen Men, jeg havde også overset benpressen, det hjælper jo i den rigtige vej Så bare giv gas

Okay, så kommer du jo hele vejen rundt :wink: Lidt disko, men det går nok :8

Iøvrigt ser det da ud til at du har været rigtigt kreativ med dit hjemmecenter, ser rigtigt godt ud =D>

Altså disko grundet den manglende squat?
Eller?
Jeg går nu efter at få trænet det hele igennem 2-3 gange ugentligt.

Ikke nødvendigvis squat, men der er mange overkropsøvelser i forhold til underkroppen Men, jeg havde også overset benpressen, det hjælper jo i den rigtige vej Så bare giv gas

Heh okay så Der bliver givet max gas

Træningen idag:

Død: 5x5 75kg
Bænk 5x5 50kg
Bor 4x8 40kg - kørte rigtigt godt idag
Dips 5x5 BW - gik lige i trisserne
Military 5x5 35kg - Gik også rent ind idag
Sidebends 3x8 30kg
Standing lateral raise 3x8 8kg PR

Alt i alt fin træning.
PWO 25g bodylab whey 80 + 50g rosiner

Velkommen til

Velkommen til

Takker

Mandag 18/8-08

Hurtig træning i et lille center

Bænk 5x5 (warm up 35kg) 50kg
Benpress 5x5 120kg
Pulldown 5x5 50kg
Dips 5x5 BW
Læg 5x5 70kg
Straight back pull 4x8 ??

Lettere alternativ trænning idag, da jeg lige fik lov til at træne i et bette center...
Energien var heller ikke i top.

Onsdag 20/8-08

Død: 80kg 5x5 PR
Bænk: 50kg 5x5
Bor 50kg 4x8
Dips BW 5x5
Mili 35kg 5x5

Så var energidepotet udtømt, så jeg droppede iso-øvelser.

PWO 25g whey 80 + 50g rosiner

Lige en opdatering på mine foreløbige pr's.
(Jeg tager ikke 1RM, men hvor mange kilo jeg kan gennemføre en træning med)

Start - februar 08
Bænk 35kg +15kg = 50kg 5x5
Død 45kg +35kg = 80kg 5x5
Lunges 30kg +20kg = 50kg 4x8x2

Torsdag 21/08-08
Første cardio i 3 måneder:

Svømning 800m ca. 150kcal
Sindssygt hårdt, selvom det ikke gik alt for hurtigt


Fredag 22/08-08
Let træning, biceps, delts og lats smadret efter gårsdagens svømning.
Walking lunges 25*2kg 4x8x2
Bænk 45kg 5x5
BOR 35kg 4x8 smadret...
Mili 35kg 5x5
Rear delt 8kg 3x8
Standing raise 3x8

Som sagt let træning idag.

Overvejer dekon, da jeg er ved at stagnere.

Ser da fint ud med ryggen, især nå man tager din alder i betragtning. Lat spreads er også møgsvære at lave fordi det ikke er så nemt at øve sig i spejlet tror jeg

Lyder ikke dumt med en dekon hvis du er ved at være kørt død i det

Ser da fint ud med ryggen, især nå man tager din alder i betragtning. Lat spreads er også møgsvære at lave fordi det ikke er så nemt at øve sig i spejlet tror jeg :8

Lyder ikke dumt med en dekon hvis du er ved at være kørt død i det :)

Tak for comments :D og for at du gider følge lidt med i loggen =D>

Jeg har besluttet, at hvis jeg føler jeg er stagneret efter mandagens(25/8-08) træning, så holder jeg dekon til næste onsdag(3/9-08).

Efter en dekon vil det så være mest optimalt at gå lige på og hårdt med et fullbody? Syntes jeg læste noget om, at man kunne bruge lidt lettere vægte efter dekon, og stadig gaine masse?

Dagens træning mandag 25/8-08

Denne er ikke værd, at skrive op, da jeg fik en prøvetime i et nærliggende gym, og til min store overraskelse havde de kun 1 fri vægtstang, som konstant var i brug ved den ene bænk der var. Masinerne stod overalt, mens alt der hed løse vægte var blevet skubbet ned i den fjerne ende, og virkelig nedprioriteret.
Jeg er lidt forarget over prioriteringen i et sådant fitnesscenter!

Så jeg er godt tilfreds med mit bette gym

Dog kan nogle få øvelser nævnes:
Hyperextension 30kg - Aaalt for let, men de havde ikke højere:S
Benpres 220kg - Den maxede jeg

Dagens træning - Onsdag 27/8-08
Dekon er droppet efter denne super træning

Død 5x5 85kg 5x5PR
Bænk 5x5 50kg
Bor 5x5 60kg 5x5 PR
Mili 5x5 37,5kg 5x5 PR
Dips 5x5 BW

Nåede desværre ikke mere, men fin træning

Dagens træning - Onsdag 27/8-08

Heftige pr`s tillykke Temp =D>

Hvornår ser vi nogle nye billeder af fronten og wheels ?

Først tak for ros, og for at du gad at kigge i min ydmyge log

Er næsten lige gået igang med at bulke, så venter nok lidt med at smide nye pics op, da de pics i mit galleri ikke er så frygteligt gamle Har nok også snart et digitalkamera til at tage billederne, så det bliver bedre kvalitet, istedet for mobilen.

Dagens træning:
Mandag 1/9-08
Jeg har desværre ikke haft mulighed for at træne i weekenden, og idag blev i det bette center på skolen.
Energien og lysten var der ikke rigtigt.


BP (opvarming 30kg tror jeg) 1RM 60kgPR - fik lige den ene, da det lige skulle prøves
3x40kg derefter
Benpres 4x8 12 blokke
Pulldown 5x6 11 blokke)PR(vejer vist 5kg)
Halve dragonflags 4x8 ( fik lige lettet røven, før jeg kørte ned igen)
Straight back-pull 24 blokke maxed, ved ikke om øvelsen hedder det :S

Tror lige det var det. Egentligt lidt ineffektiv træning, da jeg egentligt forsøger at lave fullbody, men som sagt ingen energi.

Dagens træning onsdag 3/9-08

Død 80kg 5x5
Bænk 50kg 5x5
BOR 60kg 2x5 + 3x8
Dips BW 5x5
Mili 40kg 5x5 PR Dårlig teknik på 4. & 5. løft i hvert sæt. Er steget 5 kg på 2 uger.
Sidebends 3x8 30kg

Ser da fint ud med ryggen, især nå man tager din alder i betragtning. Lat spreads er også møgsvære at lave fordi det ikke er så nemt at øve sig i spejlet tror jeg :8

Lyder ikke dumt med en dekon hvis du er ved at være kørt død i det :)

Tak for comments :D og for at du gider følge lidt med i loggen =D>

Jeg har besluttet, at hvis jeg føler jeg er stagneret efter mandagens(25/8-08) træning, så holder jeg dekon til næste onsdag(3/9-08).

Efter en dekon vil det så være mest optimalt at gå lige på og hårdt med et fullbody? Syntes jeg læste noget om, at man kunne bruge lidt lettere vægte efter dekon, og stadig gaine masse?

Jeps, det kan du roligt gøre Læs evt artiklen om HST i arkivet og den med hemmeligheden bag træningscyklusser, så er du rigtigt godt igang

Har taget mig sammen til at lave mit eget progressions skema.
Håber nogle af jer kloge hoveder vil se på den!
Åben for kritik og forslag

Har nu lagt opdaterede billeder ind i min billedbog under personbilleder, og har lagt mit eget progressions skema ud til kritik

Dagens træning: Fredag 5/9-08

Lunges DB 2x30kgPR 4x6x2
Bænk 45kg 5x8
BOR 55kg 5x8
Dips BW 5x5
Mili 35kg 5x5
Calf raise 35kg 3x8
Lat. raise 9 kg PR3x8

Okay træning. Fik da lige fyret nogle PR's af

Kører du DB lunges med 60 kg i hver arm?

Kører du DB lunges med 60 kg i hver arm?

Heh nej
Skulle måske lige præcisere at det er 2x30kg =P

Dagens træning mandag 8/9-08

Død 3x5 85kg
Benpress 3x8 150kg
Pulldown 3x8 60kg
Bænk 3x4 50kg
2x8 45kg
Straight back pull 3x8 120kg maxed
Military 3x8 30kg
Pushdown 3x8 25kg

Fik lige trænet i bette center idag, så der var lidt der skulle prøves af