Fra Nyopstartet - Til Veltrænet Med Jeres Hjælp!

Så er det vidst på tide og komme igang med at træne og få alt den hjælp jeg behøver!!!

Eneste erfaring jeg har med bodytræning er hygge- og legtræning med vennerne i FitnessDK. Det vil sige at jeg blev medlem og gik igang med at træne min splejsede drengekrop det holdt vel 3 måneder med reglmæssigt træning 3-5 gange om ugen men stadig med junk osv.... SÅ lad os sige minus erfaring!
Det er så 5 år siden vægten var ca. 78 kg og idag vejer jeg omkring 100 kg

Nu vil jeg så gerne igang med at træne og står jo helt på bar bund med hvordan jeg skal starte op og hvilke maskiner jeg skal bruge, hvad jeg skal spise og hvad jeg ikke skal spise???

Håber i vil være med til at hjælpe mig igennem min træning... Jeg skal bruge alt den hjælp i kan give mig. Dette bliver et indlæg som i kan følge med i fra d.d til den dag jeg/i mener at kroppen er i go stand

Updater med billeder og tekst løbende
Ps. Der er flere billeder i profilen

Hjælp
Kenneth Vestbjerg

Velkommen til, er altid dejligt med nogle nye ansigter! ;)

Jeg vil sige at du nok skal starte med at tabe dig før du virkelig begynder at træne for at tage masse på. Man skal være i kalorieoverskud for at opbygger muskler under normale omstændigheder, selvom det godt kan lade sig gøre, specielt som nybegynder, at øge sin muskelmasse mens man taber sig.

Jeg ville sige det er klogest at begynde og opbygge en hvis styrke i de forskellige muskelgrupper, også fordi at neurale tilpasninger også kan foregå mens man taber sig og ikke får mere muskelmasse. Dvs. du bliver stærkere selvom dine muskler ikke bliver større.

Til det er 3 øvelser med 5 sæt x 5 gentagelser (5x5), f.eks. et row, bænkpres og dødløft/squat gode valg. Så kan du vælge flere sekundære øvelser, som du ikke kører helt så tungt, men stadig gainer styrke i, så der ville jeg tage 3x8.

Generelt er det bedst at lave en masse basisøvelser, dvs. øvelser som involverer flere led. De har det største vækstpotentiale. Ikke at sige du ikke behøves noget isoleret biceps, triceps eller skuldertræning, men er bare en hovedregel.

Takker mange gange super dejligt med et kort læse stof til at starte op på

Der er jo også andre som kan få brug for at læse denne tråd når de også vil starte op

Takker mange gange super dejligt med et kort læse stof til at starte op på

Der er jo også andre som kan få brug for at læse denne tråd når de også vil starte op

Jeps, er faktisk også selv rimelig ny i det her, begyndte så småt at læse herinde og træne mere optimalt for 4 måneder siden. Vil dog ikke sige jeg har trænet andet end semi-seriøst en måned nu, da jeg har svært ved at holde mig til mit program i den fastsatte tid! Jeg er i gang med et 6 ugers nu som jeg har tænkt mig at kæmpe mig igennem, hvis det bliver nødvendigt.
Det er ikke vildt optimalt eller specielt, men synes det var vigtigt at prøve noget som jeg selv havde lavet og havde lyst til hvis jeg skulle holde det som det første program i mere end 2 uger.

Velkomme til

Du skal bare fuld igang med bygge muskelmasse frem

PS. giv gerne et respons i min log

Ja der skal bygges noget masse på, jeg ville bare komme i gang med de 3 store , plus støtteøvelser som de skriver længere oppe.

Bænk
squat
dødløft

flerleds øvelser som
træk til bryst
rows
bor
DB bryst press
military skudlerpress / med stang
Skulderpress med håndvægte
der mange øvelser snus rundt på siden og find information i diverse programmer.

Os Bodyweight øvelser, som Dips, chins, og pullups. Øvelser hvor du hiver dig op i armene og bruger din krop som vægt.

hvor træner du, der der ikke center i vestbjerg??

Hvor er det bare glædeligt og dejligt med alt jeres hjælp TAKKER!! =D>
Det giver lige de sidste 10% så jeg kan komme ud af døren

Du skal sku bare igang champ. Nu siger du at du vil blive ved til du er tilfreds men det fede ved denne sport er at når man først er kommet ordentligt igang bliver man ofte hængende. Få smidt nogle træninger op!

Som de andre siger burde du starte med at cutte. grunden til dette er at jo lavere din fedtprocent er jo mindre fedt tager man på og jo mere muskel masse, og omvendt.

Hvis du er helt ny bør du helt sikkert læse artiklerne under bodybuilding!
Derudover skal du ikke være bange for at spørge

Men få den lige givet gas og smidt nogle træninger op!