Log over min træning

Facts
Højde:
177 cm
Vægt:
68 kg (nov 07)
74,5 +- 1kg (aug/sep 08)

Max
Bænkpress:
60 kg (nov 07)
100 kg (aug 08)
95 kg (okt 08)
Squat:
120 kg (sep 08)
Dødløft:
150kg (sep 08)
170kg (nov 08)

Træning
3-5 gange om ugen
- Bryst, triceps og skulder.
- Ben, biceps og ryg.

Kost

Morgenmad

100g Havregryn

Frokost

Lidt forskelligt Bogø sandwich for det meste (Skinke/ost eller kylling/bacon)

Nogle gang 100g valnøddekerner eller 2-3 rugbrødsmader med rullepølse, kyllingkryst (pålæg) eller hamburgryg.

Efter skole

For det meste 1-2 dåser med tun eller makrel på rugbrød. ½ liter mælk og noglegange flere valnøddekerner eller mandler.

Aftensmad

Kommer an på hvad mor laver, men mindst kylling 1 gang om ugen og fisk (laks for det meste 1 gang om ugen). Ellers er det tit suppleret med kartofler og diverse grønt. (Aftensmaden spises efter træning ved 20-21 tiden, undtagen de dage hvor jeg holder pause.)

Natmad

Plejer for det meste lige at få en dåse tun på 2 stykker rugbrød inden jeg går i seng.

Kosttilskud

Er ikke den store kosttilskudstilhænger, har da købt 4-5 spande weightgainer/proteinpulver igennem det sidste år, men kan godt leve uden. Kreatin har jeg også prøvet en årgang, men ikke noget fast.

Fiskeoliekapsler spiser jeg hver dag mellem 3-4 stykker af.

MÅL

83kg - CUTTET

SÅDAN, Pelle H.A.

75,1kg

Tættere på 80kg, som SKAL nåes til jul

75,3kg

Ovenpå en hård weekend, med alt for lidt mad og for meget alkohol, så er tilfreds.

gain pelle gain! =D>

75,9kg

Bænkpres

5 X 80kg

5 X 80kg

4 X 90kg

1 X 95kg

1 X 100kg - Fail (var der næsten , kommer næste gang)

Cable seated row

10 X 75kg

10 X 75kg

8 X 75kg

High seated row

8 X 65kg

8 X 70kg

8 X 75kg

+

En masse triceps, biceps og mave

76,2kg

Skulderpress - håndvægte

8 X 22kg

8 X 26kg

8 X 28kg

Lever seated fly

8 X 55kg

8 X 60kg

8 X 65kg

+

Pushdown, hammercurls, mave osv

Målet er 80kg inden jul - Morgenvægt.
Til sommer er målet 82-83kg CUTTET - Hvilket jeg ser meget muligt .

76,4kg

Seated rows

8 X 75kg

8 X 75kg

8 X 80kg

Squat

8 X 50kg

5 X 80kg

5 X 100kg

Leg curls

10 X 25kg

10 X 35kg

10 X 35kg

10 X 35kg

Pulldowns

10 X 50kg

8 X 55kg

8 X 60kg

One arm pulldown

8 X 25kg (8 med venstre og 8 med højre)

8 X 20kg

8 X 20kg

High seated rows

8 X 65kg

8 X 70kg

8 X 75kg

Curls

8 X 28kg

8 X 33kg

8 X 35,5kg

Velkommen til logland
Godt at se du kan logge in nu - var det cookies'ene der var problemet?

Velkommen til logland
Godt at se du kan logge in nu - var det cookies'ene der var problemet?

Jepp, det var problemet.

Og tak for hjælpen

77,6kg

High seated rows

12 X 50kg

12 X 60kg

10 X 65kg

10 X 70kg

45 grader benpress

8 X 120kg

8 X 140kg

8 X 166kg

8 X 206kg

Standing calf raise

20 X 70kg

20 X 70kg

20 X 70kg

20 X 70kg

Seated rows

8 X 65kg

8 X 70kg

8 X 75kg

Cable curls

8 X 40kg

8 X 40kg

8 X 40kg

8 X 45kg

8 X 45kg

Vertical leg-hip raise

15 X BW

15 X BW

12 X BW

77,5kg på tom mave

Seated rows

12 X 60kg

8 X 70kg

8 X 75kg

8 X 80kg

45 grader benpress

12 X 120kg

8 X 160kg

8 X 186kg

8 X 210kg

Leg curls

12 X 30kg

12 X 35kg

12 X 40kg

High seated rows

12 X 50kg

8 X 60kg

8 X 65kg

Curls

8 X 28kg

8 X 33kg

8 X 35,5kg

Cable Curls

8 X 40kg

8 X 40kg

8 X 45kg

8 X 40kg

8 X 30kg

8 X 20kg

De sidste 4 sæt lige efter hinanden PUMP !

Siden jeg har oprettet min logbog er det gået godt, har trænet mindst 3 gange om ugen. I vil nok lægge mærke til at jeg ikke træner bænk, skulder eller triceps. Dette skyldes at mine skuldere ikke har det så godt. De seneste måneder har jeg trænet meget skulder, og nu kommer bivirkningerne så. Hvis der er nogle der har nogle forslag til, hvad jeg kan gøre, så skriv :=)

77,5kg

High seated rows

15 X 60kg

8 X 70kg

8 X 75kg

8 X 80kg

Squat

15 X 70kg

8 X 90kg

8 X 90kg

8 X 90kg

45 grader benpress

10 X 80kg

8 X 120kg

8 X 160kg

8 X 210kg

Seated rows

12 X 60kg

8 X 70kg

8 X 75kg

Backseated flys

8 X 35kg

8 X 35kg

8 X 35kg

One arm pushdown

8 X 20kg

8 X 20kg

10 X 20kg

Pushdown

10 X 50kg

Cable curls

8 X 45kg

8 X 45kg

8 X 45kg

Curls

8 X 30,5kg

8 X 30,5kg

8 X 30,5kg

Vertical leg hip raise

12 X BW

12 X BW

12 X BW

Nice træning

100g loaded gainer, kartofler og ørred til aftensmad + mælk, mælk og mælk.

77,8

Dødløft

5 X 100kg

5 X 130kg

5 X 140kg

High seated rows

15 X 60kg

12 X 65kg

12 X 65kg

45 grader benpres

10 X 120kg

8 X 160kg

7 X 210kg

One arm pushdown

12 X 20kg

12 X 20kg

12 X 20kg

Mavebøjninger

30 X BW

Pushdown

8 X 50kg

8 X 50kg

8 X 55kg

Cable Curls

8 X 40kg

8 X 40kg

Fedt at se du endeligt har fået gang i loggen! Det går jo godt, og vægten stiger fint! Go pelle =D>

Hilsen Steffen

Skal vi lave en lille dyst? du skal nå 85 kg og jeg skal nå 90, vi mangler begge ca 7 kg. Den der kommer først får 2 kg protein af den anden

Fedt at se du endeligt har fået gang i loggen! Det går jo godt, og vægten stiger fint! Go pelle =D>

Hilsen Steffen

Ja, det er sq dejligt .

Synes ikke det går så godt med dig, kom nu ned i kælderen igen :=)

Skal vi lave en lille dyst? du skal nå 85 kg og jeg skal nå 90, vi mangler begge ca 7 kg. Den der kommer først får 2 kg protein af den anden

Arhhh.

Det væddemål må jeg afslå, da det ville være ligesom at stjæle slik fra små børn .

Fedt at se du endeligt har fået gang i loggen! Det går jo godt, og vægten stiger fint! Go pelle =D>

Hilsen Steffen

Ja, det er sq dejligt .

Synes ikke det går så godt med dig, kom nu ned i kælderen igen :=)

Nej træner aldrig.. jeg er lam

Skal vi lave en lille dyst? du skal nå 85 kg og jeg skal nå 90, vi mangler begge ca 7 kg. Den der kommer først får 2 kg protein af den anden

Arhhh.

Det væddemål må jeg afslå, da det ville være ligesom at stjæle slik fra små børn .

Haha din selvtillid er ligeså stor som dine biceps

Træning fra i går aftes:

77,3kg

Jeg skulle bruge mine skuldere for første gang i lantid, så det var godt nok.

Bænkpress

10 X 50kg

10 X 60kg

10 X 70kg

Skulderpres

8 x 22kg

8 x 22kg

8 x 26kg

Lever seated fly

8 X 55kg

8 X 55kg

8 X 55kg

Pushdown one arm

8 X 20kg

8 X 20kg

8 x 20kg

Pushdown

10 X 50kg

10 X 50kg

10 X 55kg

Cable curls

10 X 40kg

8 X 45kg

10 X 40kg

Skrå bænk

Håndvægte

8 X 22kg

10 X 26kg


Vertical leg hip raise

10 X BW

12 X BW

Hvordan har skulderen det?

Hvordan har skulderen det?

Den har det bedre, den var virkelig helt fucked. Kunne slet ikke bruge den uden det gjorde ondt. Der hvor det var værst vågnede jeg om natten, hvis jeg lå forkert :S . Det hele er bare min egen skyld, da jeg slet ikke har ladet den hvile, det er jeg dog begyndt på nu

77,2kg

High seated rows

10 X 60kg

8 X 65kg

8 X 70kg

Dødløft

10 X 70kg

5 X 100kg

5 X 130kg

5 X 130kg

Seated rows

10 X 60kg

8 X 70kg

8 X 75kg

8 X 80kg

Pushdown

8 X 50kg

8 X 50kg

8 X 55kg

Backseated fly

8 X 35kg

8 X 35kg

8 X 35kg

Pushdown one arm

8 X 20kg

8 X 20kg

8 X 20kg

Cable curls

8 X 40kg

8 X 40kg

8 X 40kg

Vertical leg-hips raise

12 X BW

12 X BW

12 X BW

Hvordan har skulderen det?

Den har det bedre, den var virkelig helt fucked. Kunne slet ikke bruge den uden det gjorde ondt. Der hvor det var værst vågnede jeg om natten, hvis jeg lå forkert :S . Det hele er bare min egen skyld, da jeg slet ikke har ladet den hvile, det er jeg dog begyndt på nu

Lyder sygt! Har du været ved lægen med den? ellers så suppler med rotatorcuff træning :-) det hjælper!

Hvordan har skulderen det?

Den har det bedre, den var virkelig helt fucked. Kunne slet ikke bruge den uden det gjorde ondt. Der hvor det var værst vågnede jeg om natten, hvis jeg lå forkert :S . Det hele er bare min egen skyld, da jeg slet ikke har ladet den hvile, det er jeg dog begyndt på nu

Lyder sygt! Har du været ved lægen med den? ellers så suppler med rotatorcuff træning :-) det hjælper!

Har ikke været ved lægen, fordi jeg vidste at det var overanstregelse, så har ikke trænet bænk eller brugt skulderen i 2-3 uger. Aner ikke hvad det rotatorcuff-sjov er heheh

Hvordan har skulderen det?

Den har det bedre, den var virkelig helt fucked. Kunne slet ikke bruge den uden det gjorde ondt. Der hvor det var værst vågnede jeg om natten, hvis jeg lå forkert :S . Det hele er bare min egen skyld, da jeg slet ikke har ladet den hvile, det er jeg dog begyndt på nu

Lyder sygt! Har du været ved lægen med den? ellers så suppler med rotatorcuff træning :-) det hjælper!

Har ikke været ved lægen, fordi jeg vidste at det var overanstregelse, så har ikke trænet bænk eller brugt skulderen i 2-3 uger. Aner ikke hvad det rotatorcuff-sjov er heheh

Fornuftigt, der er sku ikke noget værre end skulderskade Få frede til at vise dig nogle øvelser, ved det også har hjulpet ham

Hvordan har skulderen det?

Den har det bedre, den var virkelig helt fucked. Kunne slet ikke bruge den uden det gjorde ondt. Der hvor det var værst vågnede jeg om natten, hvis jeg lå forkert :S . Det hele er bare min egen skyld, da jeg slet ikke har ladet den hvile, det er jeg dog begyndt på nu

Lyder sygt! Har du været ved lægen med den? ellers så suppler med rotatorcuff træning :-) det hjælper!

Har ikke været ved lægen, fordi jeg vidste at det var overanstregelse, så har ikke trænet bænk eller brugt skulderen i 2-3 uger. Aner ikke hvad det rotatorcuff-sjov er heheh

Fornuftigt, der er sku ikke noget værre end skulderskade Få frede til at vise dig nogle øvelser, ved det også har hjulpet ham

Nårhh ja, de skulderøvelser. Ja, men dem har jeg også taget her på det sidste .

BULKdag

75-100g havregryn

½ pose pasta (250g) med 135g tun og ½ dåse majs

8 æg

4 rugbrødsmader med makrel

2 rugsbrødsmader med tun

And, brune kartofler og grønsager til aften.

100g loaded gainer

6 fiskeoliekapsler

godt at se du også får trænet når du æder så meget

velkommen til

Velkommen til logland :=D