Under Construction´s Log

Hey BB..
Lidt stats om mig.

Navn - Morten

Alder - 20

Bor - Augustenborg

Træner - Zielkes Fitness Sønderborg

Trænings Buddy- Hot_fifty

Erfaring - 4 år on off træning, Seriøst CA 1 år.

Vægt - 94,6 kg ( Under bulk )

Fedt procent- 21

Kostilskud - Omnimin. protein pulver. protein bar. kreatin. aminosyre ( når tiden ikke er til en shaker)
Omega 3-6-9 (Fiske olie)

Mit mål med min træning er at blive rigtig markeret og komme godt ned i fedt procent, og få en noget ordenligt masse

Det var alt for denne gang opdate kommer

hva satan Morten. Så kom den længe ventede trænings og vægttabs log.

Held og lykke! og hæng i selv når det føler du ved at dø - for det er man højst sandsynlig ikke, det kan bare føles sådan når der skal cuttes :lol:

Glæder mig nu også til at se hvad du kan i max løft når vi når slutningen af vores programmer

Skal nok blive godt =D>


Ps. boddy er med u = buddy

hva satan Morten. Så kom den længe ventede trænings og vægttabs log.

Held og lykke! og hæng i selv når det føler du ved at dø - for det er man højst sandsynlig ikke, det kan bare føles sådan når der skal cuttes :lol:

Glæder mig nu også til at se hvad du kan i max løft når vi når slutningen af vores programmer

Skal nok blive godt =D>


Ps. boddy er med u = buddy

Er ændret

Så skal jeg på vægten idag inden den store cut

Start
Tirsdag 14-10-2008: 106.5 kilo

Tirsdag 21-10-2008: 102,5 kilo

Tirsdag 28-10-2008: 98,9 kilo yes

Tirsdag 04-11-2008: 96,0 kilo

Tirsdag 12-11-2008: 93,0 kilo

Tirsdag 18-11-2008: 91.0 kilo

ja vi skal ud og pumpe noget jern. Håber din kur går godt - det skal den simpelthen!

Vi snakkes

Første trænings info

Det er godt nok hårdt at cutte men skal bare hænge i

Tirsdag: tung dag

Bænkpres: [ Stang ikke medregnet ]= 20 kilo

10*40 opvarmning sæt
5*50
5*50
5*50
5*50
manglede mit sidste sæt..

Dødløft: [ Stang ikke medregnet ]= 20 kilo

5*40 opvarmning sæt
5*92,5
5*92,5
5*92,5
5*92,5
5*92,5

Dumbell side laterals:
15*8
15*8

Dumbel curls:
15*13
15*13

Triceps pushdowns:
15*30
15*30

Mave på skråbænk:
2 sæt x 15 reps

det var så min træning for idag ...

super.

Så slet ikke du tog side laterals :lol:

ja det er med at hænge i!!!!! =D>

God tung dødløft! Er der til mere til næste tung dag??

super.

Så slet ikke du tog side laterals :lol:

ja det er med at hænge i!!!!! =D>

God tung dødløft! Er der til mere til næste tung dag??

Prøver da lige med et par kiks på 2,5 kilo

men nu må vi se. Du cutter jo men du kan altid tage de 1,25 af igen jo

men nu må vi se. Du cutter jo men du kan altid tage de 1,25 af igen jo

ja nu må vi se

Træningen blev lidt anderledes idag, har vildt ondt i min venstre skulder så kunne ikke rigtig få trænet så meget blev mest til ben.

16/10-08

Cable Seated Row:

5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

Barbell Curls

15*25
15*25

Triceps Pushdown

15*30
15*30

Lever Leg Extension

15*50
15*50

Lever Seated Leg Curl

15*60
15*60

Lever Standing Calf Raise

15*80
15*80

Calf Raise kan ikke lige huske hvad den hedder men den hvor man sidder ned ..

Cable One Arm Pushdown

15*15
15*15

Weighted Crunch

15 BW
15 BW

Rigtig dårlig dag

ja det var ikke at gøre. Godt du har givet din skulder dragon-oil aka kampfer.
Bare pas på du ikke får det på banditten når du rykker i den

Godt din skulder er i bedring så vi kan få rykket noget jern

Glæder mig til vi skal sætte noget PRs, især i dødløft

Tirsdag 28-10-2008: 98,9 kilo yyiihhaaa

fandme flot vægttab!

Dyb respekt, og altid noget du får trænet selvom du taber dig så meget ad gangen.

Thumps up =D>

30/10-08

Cable Seated Row:

12*70
10*60
12*50 dropset

Barbell Curls

15*25
15*25

Dumbbel curls

15*14
15*14

Hammer curls

15*14
15*14

Cable Pushdowns med UH - CG

5*70
12*60
12*60 dropset

Tricep Extentions

15*26
15*26

BB Bænkpres (uden stang)

3*50, så pillede hot_fifty 5erne af pga. mit cut = ingen energi, så resten var 12*40

Triceps Pushdown

15*30
15*30

Seated Lever Calf Raise

15*80
15*80

Ser godt ud på dit ekstreme cut.

Ja den bænk var lidt for svær

91 kg YYIIHHAAA

flot =D>

så kom der liv i den gamle log. shit, sidst opdateret i nov

ja hehe må sku hellre komme igang med at smide lidt ind´igen ...

Dagens træning: Ryg-Nakke-biceps-Underarm d.15-04-09

Deadlift: [ stang ikke medregnet ]
20x40Opvarmning
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Cable Seated Row
10x70
10x80
10x90

Cable Wide Grip Pulldown:
10x60
10x60
10x65

Dumbbell Shrug
40 kilo håndvægte
10x40
10x40
10x40

Dumbbell Preacher Curl
10x14
10x14
10x14

Barbell Curl
21x25
21x25
21x25

Kan ikke huske hvad den næste hedder
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Barbell Wrist Curl
10x21
10x21
10x21

hva satan en update??? :lol:

tog du 40 reps med 20 kg??? :shock:

10x130 er sq nice. Kan ikke engang 10*125 mere :cry: men sqautter også :lol:

Du skriver det sådan omvendt. dødløft, barbell curl står rigtig men de andre står med kg først men det vel også ligemeget

Er det hammer curl du ik kan huske?

Men lækker træning =D>

hva satan en update??? :lol:

tog du 40 reps med 20 kg??? :shock:

10x130 er sq nice. Kan ikke engang 10*125 mere :cry: men sqautter også :lol:

Du skriver det sådan omvendt. dødløft, barbell curl står rigtig men de andre står med kg først men det vel også ligemeget

Er det hammer curl du ik kan huske?

Men lækker træning =D>

Fuck.. der gik da lort i det hele

Arbejder imens så det går lidt for stærkt nogen gange ..

skulle gerne være rigitig nu

hehe godt det ordnet nu.

Tror jeg vil bulke meget moderat men stadig holde mig under 80. lige nu siger vægten 78,6, aftenvægt i Zielkes

hehe godt det ordnet nu.

Tror jeg vil bulke meget moderat men stadig holde mig under 80. lige nu siger vægten 78,6, aftenvægt i Zielkes

Vil du til at bulke nu ??
Du har sommer formen hjemme hvorfor ikk vente??

Jeg bulker til ca 100 kg, så vender jeg til cut igen

Mandag: Bryst - triceps - skulder

Øvelser:

Lying dumbell presses
Lying dumbell presses (high)
Lying dumbell presses (low)
Lying dumbell flyes
Bænkpress (smith stativ)
Peck deck flyes (maskine)

Bænkpress close grib (smith stativ)
Lying dumbell triceps
One arm dumbell triceps (stående)
Lying dumbell pullovers
Dips (stativ)

Sitting military presses (ez-stang)
One dumbell front raises
Cable bent-over lateral raises
Rear delt laterals i flyes maskine
Arnold dumbell presses


Tirsdag: Ryg - biceps - nakke - underarm

Øvelser:

Lænd (stativ)
Dødløft
Chin ups
Front cable push downs
Behind the neck cable push downs
Glose grib cable push downs

Standing dumbell curls
Sitting consentration curls
Cable curls
Barbell reverse curls

Barbell shrugs
Upright rowing (glose grib)

Wrist curls
Reverse Wrist curls

Onsdag: Ben - mave

Øvelser:

Squat
Benpress
Siddende leg extensions
Siddende leg curls
Adductions (pres sammen i maskine)
Adductions (pres ud i maskine)
Stående barbell raises (smith maskine)

Sit ups med vægt
cable mave
mave i stativ
mave i maskine
Dumbell side bends


Torsdag: Bryst - triceps - skulder

Øvelser:

Bænkpress fri
Bænkpress fri (skrå op)
Bænkpress fri (skrå ned)
Bænkpress maskine (bredt greb)
Bænkpress maskine (smalt greb)
Cable crossover

Lying barbell triceps (ez-stang)
Cable triceps
Lying dumbell pullovers
Siddende barbell triceps (behind the neck med ez-stang)
Dips op af bænk med vægt

Barbell press behind the neck (smith maskine)
Sitting dumbell presses
Bent-over dumbell raises
Upright barbell rowing (bredt greb)
Front raises

Fredag: Ryg - biceps - nakke - underarm

Øvelser:

Lænd (maskine)
Sumo dødløft
Seated pully rows
Seated one-arm pully rows
Pully rows (maskine)

Hammer curls
Sitting dumbell curls
Barbell curls (ez-stang)
Curls (lænd stativ)

Dumbell shrugs
Upright rowing (close grib)

Wrist curls
Reverse wrist curls

Lørdag: Ben - mave

Øvelser:

Dumbell squat
Benpress
Siddende leg extensions
Siddende leg curls
Adductions (pres sammen i maskine)
Adductions (pres ud i maskine)
Stående barbell raises (smith maskine)

Sit ups med vægt
cable mave
mave i stativ
mave i maskine
Dumbell side bends


Søndag fri daw



Lige lavet et lille program jeg vil prøve fra på mandag af... Ved ikke om det er godt eller dårligt i må gerne sige hvis noget skal laves om.

Ved godt det er mange øvelser, men vil jo gerne have mest mulige med

Har ikke vægt og gentagelser på endnu da jeg ikke er startet, men skal der da nok komme

Mandag: Bryst - triceps - skulder

Øvelser:

Lying dumbell presses
Lying dumbell presses (high)
Lying dumbell presses (low)
Lying dumbell flyes
Bænkpress (smith stativ)
Peck deck flyes (maskine)

Bænkpress close grib (smith stativ)
Lying dumbell triceps
One arm dumbell triceps (stående)
Lying dumbell pullovers
Dips (stativ)

Sitting military presses (ez-stang)
One dumbell front raises
Cable bent-over lateral raises
Rear delt laterals i flyes maskine
Arnold dumbell presses


Tirsdag: Ryg - biceps - nakke - underarm

Øvelser:

Lænd (stativ)
Dødløft
Chin ups
Front cable push downs
Behind the neck cable push downs
Glose grib cable push downs

Standing dumbell curls
Sitting consentration curls
Cable curls
Barbell reverse curls

Barbell shrugs
Upright rowing (glose grib)

Wrist curls
Reverse Wrist curls

Onsdag: Ben - mave

Øvelser:

Squat
Benpress
Siddende leg extensions
Siddende leg curls
Adductions (pres sammen i maskine)
Adductions (pres ud i maskine)
Stående barbell raises (smith maskine)

Sit ups med vægt
cable mave
mave i stativ
mave i maskine
Dumbell side bends


Torsdag: Bryst - triceps - skulder

Øvelser:

Bænkpress fri
Bænkpress fri (skrå op)
Bænkpress fri (skrå ned)
Bænkpress maskine (bredt greb)
Bænkpress maskine (smalt greb)
Cable crossover

Lying barbell triceps (ez-stang)
Cable triceps
Lying dumbell pullovers
Siddende barbell triceps (behind the neck med ez-stang)
Dips op af bænk med vægt

Barbell press behind the neck (smith maskine)
Sitting dumbell presses
Bent-over dumbell raises
Upright barbell rowing (bredt greb)
Front raises

Fredag: Ryg - biceps - nakke - underarm

Øvelser:

Lænd (maskine)
Sumo dødløft
Seated pully rows
Seated one-arm pully rows
Pully rows (maskine)

Hammer curls
Sitting dumbell curls
Barbell curls (ez-stang)
Curls (lænd stativ)

Dumbell shrugs
Upright rowing (close grib)

Wrist curls
Reverse wrist curls

Lørdag: Ben - mave

Øvelser:

Dumbell squat
Benpress
Siddende leg extensions
Siddende leg curls
Adductions (pres sammen i maskine)
Adductions (pres ud i maskine)
Stående barbell raises (smith maskine)

Sit ups med vægt
cable mave
mave i stativ
mave i maskine
Dumbell side bends


Søndag fri daw



Lige lavet et lille program jeg vil prøve fra på mandag af... Ved ikke om det er godt eller dårligt i må gerne sige hvis noget skal laves om.

Ved godt det er mange øvelser, men vil jo gerne have mest mulige med

Har ikke vægt og gentagelser på endnu da jeg ikke er startet, men skal der da nok komme

Det glæder jeg mig til at høre om

Dagens træning: Ryg-Nakke-biceps-Underarm d.15-04-09

Deadlift: [ stang ikke medregnet ]
20x40Opvarmning
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Cable Seated Row
10x70
10x80
10x90

Cable Wide Grip Pulldown:
10x60
10x60
10x65

Dumbbell Shrug
40 kilo håndvægte
10x40
10x40
10x40

Dumbbell Preacher Curl
10x14
10x14
10x14

Barbell Curl
21x25
21x25
21x25

Kan ikke huske hvad den næste hedder
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Barbell Wrist Curl
10x21
10x21
10x21

Fin træning mehl, er det barbell reverse wrist curl du ikke kunne huske???

nej det er den hvor du bruger 2 cabel stativer og så køre ind mod hovedet til biceps ..

Bruger du virkelig den ? Har prøvet den og synes den er total mærkelig . Gør jeg den forkert eller virker den bare ikke for mig ?