Nikolaj p :: Sheiko 2

Lidt om mig selv:
Navn: Nikolaj Poulsen
By: Vejle
alder: 17
Højde: 180
Vægt: 70 kg.

Jeg vil gerne Styrkeløfter, så derfor går jeg efter styrke i de 3 store

Træningserfaring: Jeg startede da jeg blev 15, og det første år var lidt useriøst. men i omkring et år nu, har jeg trænet meget seriøst.

Har prøvet:
2-Split
Fullbody
HST
Sheiko Beginners 1
Sheiko Beginners 2
Smolov jr.

Kosttilskud:
Bodylab Whey 80

facebook : Nikolaj Poulsen /
Søg : niko_wp@hotmail.com

Træner nede i fitnessworld og i AK Odin.

Hvis du træner i vejle, kan du bare skrive!

Velkommen til

Fra Vejle Hvor går du i skole?

Hva så Nikolaj P. :b

Jeg går på handelskolen.

hvad med dig, kommer du fra vejle?

Velkommen til

Fra Vejle Hvor går du i skole?

Jeg går på handelskolen.

Går selv på Rødkilde Kender du en Kristian Juul??

kan godt være,er ikke sikker. Men jeg kender nogle stykker der fra, og en der hedder martin smith.

kan godt være,er ikke sikker. Men jeg kender nogle stykker der fra, og en der hedder martin smith.

Altså Kristian går på handelsskolen bare for lige at slå det på plads I den der pølseklasse med 30 drenge

Hvilken årgang?

første, men okay. kender ham nok ikke så.

kunne ikke holde mig væk fra centeret, så tog ned for at cykle, og fik cyklet 15km.

glæder mig til at komme igang med HST på mandag.

4 dage til at jeg skal igang med HST

Idag var jeg nede at løbe med en kammerat, og jeg løb 5km

Mandag d.10/11

Squat
2*15*42,5

Stiff-legged dødløft
2*15*48,5

Bænkpres
2*15*48,5

Incline dumbell presses
2*15*15

Bent over barbell rows
2*15*35

Pulldowns
2*15*35

Dumbell side laterals
2*15*5

Dumbell rear laterals
2*15*4

Fransk pres
2*15*17

Incline dumbell curls
2*15*10

Standing calf-raises
2*15*75

Mave på maskine
2*15*25

Rigtig dejligt at være begyndt på HST nu, men det var godt nok også en let første dag, glæder mig til at komme lidt op i kilo

Hey Nikolaj

Godt at se nogen jævnaldrende .

Som standard ville man køre 15 reps i starten af HST - og så slutte på 5. Kører du 5 reps igennem hele programmet? Og hvilken cyklus har du valgt ?

Hey Nikolaj

Godt at se nogen jævnaldrende .

Som standard ville man køre 15 reps i starten af HST - og så slutte på 5. Kører du 5 reps igennem hele programmet? Og hvilken cyklus har du valgt ?

Det var sku godt at du sagde det, var ikke klar over at man ikke skulle køre de samme reps gennem HST, smutter lige ind og læser ind mere, var ellers næsten sikker på at jeg viste hvad jeg lavede..

Jævnaldrende siger du? hvor gammel er du da?

Hey Nikolaj

Godt at se nogen jævnaldrende .

Som standard ville man køre 15 reps i starten af HST - og så slutte på 5. Kører du 5 reps igennem hele programmet? Og hvilken cyklus har du valgt ?

Det var sku godt at du sagde det, var ikke klar over at man ikke skulle køre de samme reps gennem HST, smutter lige ind og læser ind mere, var ellers næsten sikker på at jeg viste hvad jeg lavede..

Jævnaldrende siger du? hvor gammel er du da?

Hehe, jeg har selv kørt efter cyklussen i dette program: artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Hvor man følger vægten som er angivet, og så tager så mange reps man kan og bare holder sig til 1-2 reps fra failure - dog max 15 . Synes selv det er den bedste måde at gøre det på.

Jeg er 17 .

Hey Nikolaj

Godt at se nogen jævnaldrende :wink:.

Som standard ville man køre 15 reps i starten af HST - og så slutte på 5. Kører du 5 reps igennem hele programmet? Og hvilken cyklus har du valgt :)?

Det var sku godt at du sagde det, var ikke klar over at man ikke skulle køre de samme reps gennem HST, smutter lige ind og læser ind mere, var ellers næsten sikker på at jeg viste hvad jeg lavede.. #-o

Jævnaldrende siger du? hvor gammel er du da?

Hehe, jeg har selv kørt efter cyklussen i dette program: artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Hvor man følger vægten som er angivet, og så tager så mange reps man kan og bare holder sig til 1-2 reps fra failure - dog max 15 :). Synes selv det er den bedste måde at gøre det på.

Jeg er 17 :wink:.

jamen mange tak, var også lige inde og kigge, og kunne godt se det stod nederst. det er lidt pingeligt at jeg ikke så det, :oops: men det er godt nok godt at du sagde det! mange tak! =D>

Held og lykke med programmet !

Det er et super program til masse, så man skal bare have styr på kosten, så kan man ikke undgå at få noget ud af det program .

Onsdag d. 12/11

Squat
2*15*47,5

Stiff-legged dødløft
2*15*52,5

Bænkpres
2*15*52,5

Incline dumbell presses
2*12*16

Bent over barbell rows
2*15*40

Pulldowns
2*12*35

Dumbell side laterals
2*12*6

Dumbell rear laterals
2*15*4

Fransk pres
2*15*18

Incline dumbell curls
2*15*10

Standing calf-raises
2*15*80

Mave på maskine
2*15*25

Det var en "okay" day idag, var sku lidt træt da jeg skulle ned for at træne, og jeg kunne heller ikke tage 15 gentagelser i alle øvelserne selvom jeg havde håbet det.. men var dejligt smadret bagefter

Kan det virkelig passer du er stærkere i bp end i squat?

Kan det virkelig passer du er stærkere i bp end i squat?

nej, men er først begyndt på squat nu, da jeg ikke har ville tage ben før, så har sat den lidt længere ned end bænk.
Men nej, jeg kan tage mest i squat.

Torsdag d. 13/11

Var nede med en ven for at løbe.
løb en halv time og det blev til 5 km, også lidt op af bakke. dejlig tur i centeret.

Fredag d. 14/11

Squat
2*15*50

Stiff-legged dødløft
2*15*55

Bænkpres
2*15*55

Incline dumbell presses
2*12*18

Bent over barbell rows
2*15*42,5

Pulldowns
1*12*40
1*10*40

Dumbell side laterals
1*15*6
1*12*6

Dumbell rear laterals
2*15*4

Fransk pres
1*12*20
1*10*20

Incline dumbell curls
1*13*11
1*12*11

Standing calf-raises
2*15*85

Mave på maskine
2*15*30

Dejlig træning sammen med min lille bror, var i godt humør, og det gik næsten som jeg havde håbet med repsne

Mandag d. 17/11

Squat
2*13*55

Stiff-legged dødløft
2*15*55

Bænkpres
2*15*55

Incline dumbell presses
2*12*18

Bent over barbell rows
2*12*45

Pulldowns
2*12*40

Dumbell side laterals
2*12*6

Dumbell rear laterals
2*12*4

Fransk pres
2*12*20

Incline dumbell curls
2*10*11

Standing calf-raises
2*15*90

Mave på maskine
2*15*30

Onsdag d. 19/11

Squat
2*12*60

Stiff-legged dødløft
2*12*60

Bænkpres
2*12*60

Incline dumbell presses
1*10*19
1*12*19

Bent over barbell rows
2*12*45

Pulldowns
2*12*40

Dumbell side laterals
2*12*7

Dumbell rear laterals
2*10*5

Fransk pres
1*12*22,5
1*15*22,5

Incline dumbell curls
2*11*12
2*10*12

Standing calf-raises
2*12*90

Mave på decline bænk.
2*12*BW

Rigtig super god træning idag, masser af energi!

Tirsdag d. 18/11

Glemte af skrive igår dagens træning.

Løb 5km på 30 min.

Torsdag d. 20/11

Cykling. 30 min, 12km.

Fredag d. 21/11

Squat
2*12*60

Stiff-legged dødløft
2*12*60

Bænkpres
1*12*60
1*15*60

Incline dumbell presses
1*10*19
1*12*19

Bent over barbell rows
2*12*45

Pulldowns
2*12*40

Dumbell side laterals
2*12*7

Dumbell rear laterals
2*12*5

Fransk pres
2*12*22,5

Incline dumbell curls
2*10*12

Standing calf-raises
2*12*90

Mave på decline bænk.
2*12*BW

god træning.

Lørdag d. 22/11

Løb 30 min 5 km, lidt op af også.

Mandag d. 24/11

Squat
1*10*64
1*12*64

Stiff-legged dødløft
2*12*64

Bænkpres
1*12*64
1*11*64

Incline dumbell presses
1*9*20
1*10*20

Bent over barbell rows
2*12*47,5

Pulldowns
2*8*45

Dumbell side laterals
2*12*7

Dumbell rear laterals
2*10*5

Fransk pres
2*10*25

Incline dumbell curls
1*9*13
1*8*13

Standing calf-raises
2*12*90

Mave på decline bænk.
2*12*BW

dejlig træning.

Tirsdag d. 25/11

Løb 5 km nede i centeret.

Rigtig dejligt at komme ud af møde den kolde vinter luft efter træningen.

Onsdag d. 26/11

Squat
2*10*64

Stiff-legged dødløft
1*10*67,5
1*12*67,5

Bænkpres
2*12*64

Incline dumbell presses
2*10*20

Bent over barbell rows
2*12*47,5

Pulldowns
2*8*45

Dumbell side laterals
2*12*7

Dumbell rear laterals
2*10*5

Fransk pres
2*10*25

Incline dumbell curls
2*8*13

Standing calf-raises
2*12*100

Mave på decline bænk.
2*12*BW