Minimee's vej til at blive stor? WSB video af sumo-dl 2xbw

Har lige fået sat et ekstra billed ind... se længere oppe ^^

hm.. mærkeligt, er næsten lige så stærk i i yates som i bænk :S er det normalt??

Måske jeg står for oprejst i yates, så nakken tager for meget over? - men i bænk er mit svage punkt også brystet, synes altid jeg har nemt ved at locke out...

Styrke forholdet mellem yates og bænk, synes jeg ofte følges ret meget af :-) så det er imo helt normalt.

Har lige fået sat et ekstra billed ind... se længere oppe ^^

hm.. mærkeligt, er næsten lige så stærk i i yates som i bænk :S er det normalt??

Måske jeg står for oprejst i yates, så nakken tager for meget over? - men i bænk er mit svage punkt også brystet, synes altid jeg har nemt ved at locke out...

Styrke forholdet mellem yates og bænk, synes jeg ofte følges ret meget af :-) så det er imo helt normalt.

okay, så er det jo fint nok

Dagens træning: Fullbody

SQ:
4x6 - 65 - bliver tungere og tungere

BP:
5-6-5-5 - 62,5 - æv kunn ikke tage dem helt, 3. set blev der en forcet rep.. :/

Yates:
3x8 - 55kg

Shoulder press:
9-8-7 - 16 - var godt nok hårde i dag :/

Chinups:
1-2-3-4-3-2-1

Dips:
12-12-10 - BW+rød - æv jeg ik fik de sidste op - men der er heller ikke tungere sække i centretet, så skal ha ekstra vøgt med håndvægte snart...

Pullups:
1-2-3-2-1

Lat raise:
3x8 - 8kg

Biceps curl:
10-10-8 - 9kg - mine biceps følels smadret efter de gange chin/pullups.

Peck deck fly:
3x12 - 35kg - kørte andet set med 30 (glemte at stille tilbage :S dog 5 ekstra med 35 lige efter..)

Mave: på decline bænk
12-12-8 - bw + grå - skulle lige vise min makker dragon flags efter 2. set - lavede 5 sissy dragonflags ;)


7/10 - udemærket træning, bare nedren jeg ikke fik de 62,5 kg op :S - så bliver med same vægt på Tirsdag ;)
vægten sagde 56,5+ så det er udemærket - taget i betragning af at jeg ikke spiste så meget i starten af ugen, pga jeg havde ondt...

[size=19]vægten sagde 56,5+ så det er udemærket - taget i betragning af at jeg ikke spiste så meget i starten af ugen, pga jeg havde ondt...

Ondt..? Hvordan..? Siden du ikke kunne spise..! Hvis du vil stige i vægt, så må du jo æde en masse (sundt/ordenlig foder).
Men ellers en rigtig god omgang træning du får lavet det.

argh.., hvor irriterende :/ :evil: :evil: :evil: :evil:

Har haft utrolig ondt, lige under ribbenene, hele dagen/natten :/ , så er ik blevet til meget søvn :( - var til lægen og hun sagde jeg skulle holde det med ro (var blevet lidt bedre, ind da jeg bestilte tid), for at se om smerten ville aftage i løbet af dagen...

Bare irriterende, ingen træning i dag pga. det :( og nu er man kommet ind i sådan en god rytme, specielt med at spise.
Har ikke kunne få meget ned hele dagen, lidt skidt!! :/ :evil:

Dog er smerten ikke så slem mere (kan i hvert fald sove :D ), så regner/håber jeg kan træne fra næste uge af eller søndag =D> .

og så skal der ned at :

Læs her ^^ - men har ik mærket noget siden i fredags, så det er helt væk.

Ved egentlig ikke hvad det var... :S - har nok spist for meget ;) - men fik da heldigvis trænet i fredags, så missede ingen træning pga. det

og spiser også massere, vægten stiger stille og rolig så det er positivt (er også nemmere her i starten), frygter lidt hvordan vægtstigningen bliver når jeg starter til fodbold her til januar - alt det konditions træning her inden opstart

Dagens træning - Fullbody

SQ:
2x6 - 67kg - sidste set var hård!!, vi har desværer intet at lægge den af på, hvis nu man misser en reps, så gik ned i vægt
1x6 - 65kg - var også hård!!

BP:
6-6-5-4 - 62,5kg - 2 sæt kæmpede jeg bare den sidste op - kørte okay

Yates:
3x8 - 55kg

Shoulder press:
1x9 - 16kg
1x7 - 16kg
1x9 - 14kg
var godt nok hårde i dag...

Dips:
12 - bw + rød (5kg)
11½ ;) - bw + rød
10 - bw + rød
synes jeg er ved at gå i stå med de ekstra 5 kg, har nemlig ikke øget et stykke tid, så der bliver øget næste gang

Chinups:
1-2-3-4-3-2-1

Peckdeck fly:
kan ikke lige huske præcis, men 2 set (35kg) med ca. 10 reps og 1 set (30kg) med 12 reps

biceps curl:
3x8 - 10kg - tror det er første gang jeg har taget alle 3 set - manglede dog også en omgang pullups :S

superset med...

Lat raise:
1x8 - 8
1x10 - 7
1x8 -8

side mave:
3x10 - 35kg (så vidt jeg husker :S ) - på begge sider

og så lukkede centret her i tidligere i julen :S - så nåde ikke maven

6/10 - damn.., hård træning, var helt udkørt. og var også en del slapper ind jeg plejer, sådan generalt!!!, har heller ikke spist ordentlig i denne uge !!!

vægten sagde 56kg ren

Vægtopdate:
09/12-2008 - 55,5 kg
16/12-2008 - 56,2 kg (+ 0,7kg)
23/12-2008 - 56 kg (- 0,2kg) - heller ikke spist optimalt denne uge, så frygtede det lidt :/

Hurtig træning hjemme nu hvor centret har jule lukket - irriterende, for lavede ik så meget i dag :/

Chinups:
1-2-3-4-5-4-3-3--2-1

armbøjninger:
18 - på knoer...

Dips:
13-13-13

ville havde taget en omgang til, men fik det underligt lige efter dipsne :S - så blev ik til mere træning...

træls. godt vores har åbent som normalt

Du vejer dælme ikke meget da.

Din SQ og bænk følges nogenlunde af, så flot bænk må jeg sige. Er der ikke til mere i SQ og er det ass to the grass??

træls. godt vores har åbent som normalt

Du vejer dælme ikke meget da.

Din SQ og bænk følges nogenlunde af, så flot bænk må jeg sige. Er der ikke til mere i SQ og er det ass to the grass??

ja, er pisse irriterende, har heldigvis åben her 4 dage mellem jul og nytår

ja, vejer Aaalt for lidt.., meeen er heller ikke så høj ;)

jo der er nok til lidt mere i SQ, men der er ingen safty bars, så tør ikke at stige for hurtig ;) - synes min dybde er god i SQ, satser på parralelt hver gang

okay jeg går minimum til parallelt hver gang men kan jeg går jeg ass to the grass.

Gode træninger minimee =D> bare forsæt og så kom i gang med at æde

okay jeg går minimum til parallelt hver gang men kan jeg går jeg ass to the grass.

okay..., synes også man skal passe lidt på knæene :)

Gode træninger minimee =D> bare forsæt og så kom i gang med at æde

Takker..., yeps, der skal bare spises - bare svært her i juleperioden at spise lige sundt hele tiden... :S

Dagens træning - Fullbody

SQ:
1x4 - 70kg
2x4 - 65kg
De var tunge :/, derfor det blev til så få rep :/
og så turde jeg heller ikke at tage flere pga. hvis jeg failede.., må lige finde ud af hvad jeg gør..

BP:
3x8 - 57,5kg - kæmpede på at få de sidste rep op ;)

DB row:
3x10 - 24kg

Shoulder press DB:
10-9-7 - 16kg - er altid meget svag i sidste set her, specielt i triceps

Pulldowns:
3x10 - 55kg - meningen er jo at jeg skal tage chinups som ladder, men der var en gamel dame, som tog 100-vis af mavebøjninger - og de måtter ligger lige foran chinups stangen :S

Dips:
1x12 bw + 5
1x10½ ;) - bw + 5
1x8½ ;) - bw + 5
skal øge næste gang, for kører træt med de 5 ekstra kg hele tiden :S

Biceps curl:
2x8 - 10
1x8 - 9
var hårde.. :S

Lat raise
1x12 - 7kg
1x11 - 7
1x12 - 7

Chinups:
1-2-3-2-1 - så blev der ledig

skråbænk - mavebøjninger:
3x10 - bw + gråsandsæk

6/10 - udemærket træning i dag..., kræfterne var bare ikke 100 % i top
vægten sagde 56,5 i dag

Dagens træning - fullbody - årets sidste træning
SQ:
3x8 - 50kg

BP:
3-4-3-3 - 60kg

DB Row:
3x10 - 22kg

Shoulder press:
12-10-10 - 14kg

Chinups:
3x8 - 57,5

Dips:
3x8 - bw+5+1

Biceps curl:
2x10 - 9kg

Barbel curl:
1x8 - 10 + curl-stang

Lat raise:
3x12 - 7kg

Mave:
3x12 - bw+2,5kg

8/10 - nem træning i dag..., var en lille deload, da jeg skal max d. 3 januar i bænk. til januar, sal der i gang med dødløften igen [/i]

Dagens træning - max-forsøg i bænk

Så skulle der maxes i bænk i dag

BP:
1x15 - 30kg
1x8 - 50kg
1x1 - 65kg
1x1 - 70kg min bror spottede og han sagde der var god fart på. dog føltes det lidt "besværlig" 10 cm over brystet.
1x0 - 75kg - æv - fik den ca. 10 cm over brystet, og så gik jeg bare i stå
1x0 - 75kg - længere pause (5 min.) - skulle lige prøve igen ;) - men skete præcis det samme.

Lidt æregeligt., at jeg ikke fik lavet en PR. men fik da nået mit mål, med en tangering af min gamle PR så det er fint nok. Og der var nok til lidt mere ind de 70 kg

DB Row:
1x10 - 20kg
1x1 - 36kg PR - skulle lige prøve med de tungeste håndvægte i centret - og gik fint nok, meeen med dårlig teknik ;)
2x10 - 20kg


Shoulder press:
3x10 - 14 kg - stille og rolig.

Chinups:
1-2-3-4-4-1 - var bare helt død da jeg tog den ene til sidst :S

pulldowns:
1x10 - 50kg

Dips:
1x20 BW - skulle lige se hvor mange jeg kunne tag
1x15 BW

Dragon flags:
2x5 ca. bare nogle halve nogle...

mave:
2x12 - bw + 3,5kg

havde ikke lyst til så meget mere træning, så blev kørt hurtig til sidst...

7/10 - udemærket træning..., regner med jeg laver programmet lidt om, men må jeg lige finde ud af her en af dagene...

Hva siger vægten nu??

Hva siger vægten nu??

56+
- men har været lidt svært at spise godt her til nytår og jul, mest pga alt det druk :S

Men nu skal der spises igennem. skal nemlig i form til fodbold sæsonen :/ - så det bliver i hvert fald mindst 3 dages HÅRD løbe træning . + styrke træninge ved siden af. og så må jeg se om jeg får tid til et par gange karate om ugen - skal bare ikke gå ud over styrketræningen ;)

Hva siger vægten nu??

56+
- men har været lidt svært at spise godt her til nytår og jul, mest pga alt det druk :S

Men nu skal der spises igennem. skal nemlig i form til fodbold sæsonen :/ - så det bliver i hvert fald mindst 3 dages HÅRD løbe træning . + styrke træninge ved siden af. og så må jeg se om jeg får tid til et par gange karate om ugen - skal bare ikke gå ud over styrketræningen ;)

tja det er sku bare at spise der skal bare noget indebors ellers kig i forummet madopskrifter der skulle gerne være nogle gode retter som du kan lave som smager af noget

Dagens træning - fullbody - Uge 1, dag 1

Startede med ca. 15 minutters svømning.
blev til 8 (eller 10 ) baner. var faktisk hårdt :/ - men der blev heller ik holdt meget pause.

Front SQ:
3x10 - 40kg - stiger langsom her, da jeg synes teknikken ikke er 100%

Bænkpres:
3x10 - 50kg - hårdt...

DB row:
3x12 - 24kg - var halv hårde til sidst...

Shoulder press:
3x12 - 14kg

Chinups: ladder
1-2-3-4 Pause 1-2-3-4 Pause 1-2-3

Dips:
2x12 - BW + grå (2,5kg)
1x15 - BW .. skulle lige se hvor mange jeg kunne tag.

prøvede at tage lidt dragons flags, men det gad min mave ik, var total øm :/

Shrugs:
3x10 - 20kg - let, men skal lige køres ordentlig ind i øvelsen...

Lat raise:
2x12 - 7kg
1x8 - 8kg

Curl:
3x10 - 8kg - var liiiige nemt nok.

Mave: - ville egentlig ikke træne mave i dag, nu da jeg var så øm, men min bror fik mig overtalt (min makker )
3x10 - bw + 5kg - gik egentlig fint, kunne godt ha' taget 3x12, hvis jeg havde presset mig. var positivt overrasket over styrken her og mærkede slet ingen ømhed :S
8/10 - god træning i dag..., var bare lidt halvtræt pga jeg svømmede inden :/

Fullbody - Uge 1, dag 2

SQ
3x10 - 50kg - lige nemt nok

BP
3x10 - 50kg

Yates
3x10 - 45kg

Shoulder press
3x10 - 14kg

Pullups - bredt greb
1-2-3 pause 1-2 pause 1-2 - utrolig jeg er så meget stærkere med smalt greb..

Dips
12-12-10 - bw + 2,5kg

Sissy dragon flags
1x5 - det strækker godt nok i mavemusklen, det er som det gør ondt næsten :/

Shrugs
3x10 - 20kg

Pushdown
12-12-9 - 25kg

Lat raise
3x12 - 7kg nemt

Curl
3x10 - 8kg nemt - talt lidt forkert i sidste set :S, så er ik 100% sikker der :/

super set med

Mave
2x12 - bw + 5kg


7/10 - damn.., havde slet ikke lyst til at gå op at træne i dag :/ - motivationen er der ellers - tror det fordi jeg ved at jeg skal lave dødløft, gider bare ikke op i det center, får synes ik teknikken er særlig god pga der kun er 10kg skiver i centreret :/
må se om jeg kan få plads til min vægtstang på værelset så jeg kan træne dødløft herhjemme
Vægten siger stadig 56+ kg. synes ellers jeg spiser og spiser :/ - men ser ikke ud til det er nok!

Hey. Godt at se du kører et fornuftigt bulk - bare hæng i og kæmp videre, så kommer resultaterne!

Held og lykke!

Hey. Godt at se du kører et fornuftigt bulk - bare hæng i og kæmp videre, så kommer resultaterne!

Held og lykke!

fornuftig bulk.., jo der sker bare ik så meget i øjeblikket ;)

Kost i dag

kl.12.00
Morgenmad:
Havregryn med mælk og kakaopulver

15.00
Efter trænings-Shake

17.00
Frokost.
2 stykrugbrød med pålæg (rullepølse + leverpostej med saltkød - så vidt jeg husker )
½ liter minimælk

19.00
et glas kakaomælk

Fodboldtræning LET

kl 22.00
Aftensmad
2 koteletter + en masse ris og bønner og sovs
+ 2 glas juice

kl. sengetid
så snupper jeg lige en lille "godnat"-shake

comments plz (og ikke til tidspunkterne ;-) ) - synes selv der godt kan komme lidt ekstra fast føde på til frokost

Fullbody - Uge 1, dag 3

SQ:
3x10 - 50kg - nemt..., havde ellers ømme ben

DB Row:
2x10 - 24kg
1x8 - 24kg

Bænkpress:
4x4 - 60kg nemt

Shoulder press:
3x12 - 14kg

Chinups:
8-6-4½-4 - skulle lige se om jeg kunne tag 3x8.. kunne jeg ik så det må blive nogle mere lader træning...

DB inc. bænk:
2x10 - 18kg
1x8 - 18kg - gik bare helt død i venstre triceps... :/

Shrugs:
2x10 - 20kg
1x10 16kg

Lat raise:
3x10 7kg

Biceps curl:
1x8 10kg
1x5 - 9kg
1x10 - 7kg

kørt lige efter hinanden...

5/10 - lidt irriterende, trænede med min far, og han skulle skynde sig lidt så det gjorde jeg også...så ffik ik taget alle øvelser :/ - min underarme var også helt smadret de sidste 3 øvelser .

ved ik helt hvornår jeg skal køre shrugs, for synes mere det er min grebstyrke der sætter grænsen :/

Fullbody - Uge 2, dag 1

SQ:
3x10 - 52kg - gik godt, stadig lige nemt nok...

og så var det bare en skod træning efter :/

DB row:
1x12 - 20kg
3x8 - 26kg - venstre var teknikken ikke helt god :/ - pga. for tung

Dips:
3x12 - bare lidt nemt med BW...

mave:
2x10 - bw+5+1 - synes ikke teknikken var helt så god så tog mindre
1x12 - bw+5
de var hårde!!!

Chinups:
2x10 - 55
1x10 - 50

DB Shoulder press:
1x8 - 16
1x9 - 16
1x10 -16

Lat raise:
3x10 - 7kg

inc. DB bænk:
2x6 - 20kg
1x8 - 20kg - er ikke helt vant til denne øvelse så nok derfor jeg kunne tage flere rep i sidste set.

var lige ved at gå.., men de er vel det sidste som gir..

Curl:
2x8 - 8kg
1x10 - 8kg

hm.., kunne mærke det ga' noget i venstre men højre arm var det aaaalt for nemt

Tror det var det hele... ???

2/10 - argh.., skod træning..., der var et hav af mennesker dernede :/ så bænkpress stativet var optaget hele tiden, så den fik jeg ikke kørt (kørte db inc. bænk istedet)
og så kommer man helt ud af program rytmen :/ - så ikke lige den bedste dag. Var også træt i dag :/ - tror der ryger lidt for mange proteiner ind, og for lidt kulhydrater, så kosten skal lige tjekkes!!!

Fullbody - Uge 2, dag 3

Fik sprunget en dag over :/, var lidt små-syg hvde hovedpine her onsdag torsdag, å blev ik til nogle træning...

men dagens trænings så sådan ud:

SQ:
3x10 - 52kg

BP:
3x10 - 52kg - var halv tung

Chinups:
1-2-3-4-5-5-3-2-1

mave:
3x12 - bw+5kg

Shoulder pres
3x10 - 16kg

yates:
10-8-9 - 50kg

dips:
3x10 - bw+5kg

lat raise:
3x8 - 8kg

Biceps curl:
10-8-10 - 9kg

7/10 udemærket træning...

Så fik jeg sat mit hjemmetræningsudstyr op

så fra i dag begynder jeg på en omgang sheiko 1, hvor jeg træner ca. hver anden dag. Vil nenlig godt ha' lidt styrke i de 3 store. og har også hørt at sheiko skulle gi en god omgang masse, så det er super.

Billed af homegym ;)


Anden vinkel:


Udstyr:
Finnlo Squat stativ
Bænk fra bilka (fungere udemærket, men den skal nok skiftes på et tidspunkt)
50kg vægtset
75kg vægtset
2x15kg dumbells

Sheiko - 1.1 - hjemme

Er gået i gang med en omgang sheiko. har sat max til BP 75kg, SQ 80kg og DL "100kg"

Ved ikke hvordan jeg kører DL, da jeg lige skal tjekke teknikken i øvelsen, og er SLET ikke sikker på max'et.

men træningen så således ud:

BP:
1 x 5 @ 38,0
2 x 4 @ 45,0
2 x 3 @ 53,0
5 x 3 @ 56,0

kørte udemærket, var lidt hårde... men kørte heller ikke så lange pauser, da jeg tog lidt ekstra pause, gik det fint.

SQ:
1 x 5 @ 40,0
2 x 5 @ 48,0
5 x 5 @ 56,0
uhh..., hvor jeg hader at presse mig selv i denne øvelse :/ - MEN der skal bare klø's på...

BP:
1 x 6 @ 38,0
2 x 6 @ 45,0
4 x 6 @ 49,0
de sidste set var hårde...

Fly:
3x10 - 6kg - bare stille og rolig, kender heller ikke denne øvelse så godt.

lidt disco ;)

Chinups:
1-2-3-4 Pause 1-2-3-4 Pause 1-2-3-4

Curl:
3x10 - 8kg

8/10 - god omgang træning..., var lige koldt nok at træne til sidst så "discoen" blevet trænet inden for - men skulle lige sætte tingene op, så blev trænet lidt senere i dag.

vægten sagde 56,5kg i dag :/ - alt for meget cardio. skal i hvert fald ha' taget 1 kg på under sheiko.!

God læsning her på loggen!

Med den træning du kører dig kan du snildt spise dobbelt så meget

Rasmus

God læsning her på loggen!

Med den træning du kører dig kan du snildt spise dobbelt så meget

Rasmus

takker...

jah.., ved det godt, tror nok jeg fik et lille shok med at jeg tog 700g på på en uge - Men jah, bliver nød til at spise noget mere, det er bare nemmere sagt ind gjort ;)