Stiern´s log

Velkommen til. Ser frem til at se lidt træninger

Ser lækkert ud steen .,, som kost tilskud tager du så ikke også animal ?

Ser lækkert ud steen .,, som kost tilskud tager du så ikke også animal ?

Jo jo og koffein piller må jeg nok hellere lige få skrevet på

Hej BB

Ville da lige lave en lille log

Lidt om mig:

Navn: Steen Wind
Alder: 20 år
Bor: Sydals

Højde: 173 cm
Vægt: 67 kg
Fedt%: 19% (passer nok ikke helt målt med vægt)

Mål arme: 33 cm (slap)
Mål ben: 53 cm (slap)
Mål bryst: 101 cm (slap)

Trænings program i store træk
6 dage i ugen lige for tiden

Mandag: bryst triceps skulder
Tirsdag: ryg biceps nakke underarm
Onsdag: ben mave
Torsdag: bryst triceps skulder
Fredag: ryg biceps nakke underarm
Lørdag: ben mave
Søndag: fri daw
Dejligt lige at få rørt det hele 2 gange i ugen

Træner i: Augustenborg fitness

Træner sammen med: Team-vectra

Erfaring: Ca. 2 år bliver mere og mere seriøst

Kosttilskud: Bodylab weight gainer - bodylab kreatin-
fiskeolie 3-6-9 - aminosyrer piller fra bodylab - animal m-stack - koffein piller -

Mit mål med træning er at komme op i vægt
og blive stor stærk og markeret

Fandme iorden STONE
Fik lige sparket mig selv i røven så nu er min log også oppe og køre igen ::: Kig forbi

Glæder mig til at følge din træning og fremgang, hold os opdateret

Mandag: Bryst - triceps - skulder

Øvelser:

Lying dumbell presses
Lying dumbell presses (high)
Lying dumbell presses (low)
Lying dumbell flyes
Bænkpress (smith stativ)
Peck deck flyes (maskine)

Bænkpress close grib (smith stativ)
Lying dumbell triceps
One arm dumbell triceps (stående)
Lying dumbell pullovers
Dips (stativ)

Sitting military presses (ez-stang)
One dumbell front raises
Cable bent-over lateral raises
Rear delt laterals i flyes maskine
Arnold dumbell presses


Tirsdag: Ryg - biceps - nakke - underarm

Øvelser:

Lænd (stativ)
Dødløft
Chin ups
Front cable push downs
Behind the neck cable push downs
Glose grib cable push downs

Standing dumbell curls
Sitting consentration curls
Cable curls
Barbell reverse curls

Barbell shrugs
Upright rowing (glose grib)

Wrist curls
Reverse Wrist curls

Onsdag: Ben - mave

Øvelser:

Squat
Benpress
Siddende leg extensions
Siddende leg curls
Adductions (pres sammen i maskine)
Adductions (pres ud i maskine)
Stående barbell raises (smith maskine)

Sit ups med vægt
cable mave
mave i stativ
mave i maskine
Dumbell side bends


Torsdag: Bryst - triceps - skulder

Øvelser:

Bænkpress fri
Bænkpress fri (skrå op)
Bænkpress fri (skrå ned)
Bænkpress maskine (bredt greb)
Bænkpress maskine (smalt greb)
Cable crossover

Lying barbell triceps (ez-stang)
Cable triceps
Lying dumbell pullovers
Siddende barbell triceps (behind the neck med ez-stang)
Dips op af bænk med vægt

Barbell press behind the neck (smith maskine)
Sitting dumbell presses
Bent-over dumbell raises
Upright barbell rowing (bredt greb)
Front raises

Fredag: Ryg - biceps - nakke - underarm

Øvelser:

Lænd (maskine)
Sumo dødløft
Seated pully rows
Seated one-arm pully rows
Pully rows (maskine)

Hammer curls
Sitting dumbell curls
Barbell curls (ez-stang)
Curls (lænd stativ)

Dumbell shrugs
Upright rowing (close grib)

Wrist curls
Reverse wrist curls

Lørdag: Ben - mave

Øvelser:

Dumbell squat
Benpress
Siddende leg extensions
Siddende leg curls
Adductions (pres sammen i maskine)
Adductions (pres ud i maskine)
Stående barbell raises (smith maskine)

Sit ups med vægt
cable mave
mave i stativ
mave i maskine
Dumbell side bends


Søndag fri daw



Lige lavet et lille program jeg vil prøve fra på mandag af... Ved ikke om det er godt eller dårligt i må meget gerne sige hvis noget skal laves om.

Ved godt det er mange øvelser, men vil jo gerne have mest mulige med

Har ikke vægt og gentagelser på endnu da jeg ikke er startet, men skal der da nok komme

Mandag: Bryst - triceps - skulder

Øvelser:

Lying dumbell presses
Lying dumbell presses (high)
Lying dumbell presses (low)
Lying dumbell flyes
Bænkpress (smith stativ)
Peck deck flyes (maskine)

Bænkpress close grib (smith stativ)
Lying dumbell triceps
One arm dumbell triceps (stående)
Lying dumbell pullovers
Dips (stativ)

Sitting military presses (ez-stang)
One dumbell front raises
Cable bent-over lateral raises
Rear delt laterals i flyes maskine
Arnold dumbell presses


Tirsdag: Ryg - biceps - nakke - underarm

Øvelser:

Lænd (stativ)
Dødløft
Chin ups
Front cable push downs
Behind the neck cable push downs
Glose grib cable push downs

Standing dumbell curls
Sitting consentration curls
Cable curls
Barbell reverse curls

Barbell shrugs
Upright rowing (glose grib)

Wrist curls
Reverse Wrist curls

Onsdag: Ben - mave

Øvelser:

Squat
Benpress
Siddende leg extensions
Siddende leg curls
Adductions (pres sammen i maskine)
Adductions (pres ud i maskine)
Stående barbell raises (smith maskine)

Sit ups med vægt
cable mave
mave i stativ
mave i maskine
Dumbell side bends


Torsdag: Bryst - triceps - skulder

Øvelser:

Bænkpress fri
Bænkpress fri (skrå op)
Bænkpress fri (skrå ned)
Bænkpress maskine (bredt greb)
Bænkpress maskine (smalt greb)
Cable crossover

Lying barbell triceps (ez-stang)
Cable triceps
Lying dumbell pullovers
Siddende barbell triceps (behind the neck med ez-stang)
Dips op af bænk med vægt

Barbell press behind the neck (smith maskine)
Sitting dumbell presses
Bent-over dumbell raises
Upright barbell rowing (bredt greb)
Front raises

Fredag: Ryg - biceps - nakke - underarm

Øvelser:

Lænd (maskine)
Sumo dødløft
Seated pully rows
Seated one-arm pully rows
Pully rows (maskine)

Hammer curls
Sitting dumbell curls
Barbell curls (ez-stang)
Curls (lænd stativ)

Dumbell shrugs
Upright rowing (close grib)

Wrist curls
Reverse wrist curls

Lørdag: Ben - mave

Øvelser:

Dumbell squat
Benpress
Siddende leg extensions
Siddende leg curls
Adductions (pres sammen i maskine)
Adductions (pres ud i maskine)
Stående barbell raises (smith maskine)

Sit ups med vægt
cable mave
mave i stativ
mave i maskine
Dumbell side bends


Søndag fri daw



Lige lavet et lille program jeg vil prøve fra på mandag af

Ved godt det er mange øvelser, men vil jo gerne have mest mulige med

Har ikke vægt og gentagelser på endnu da jeg ikke er startet, men skal der da nok komme

hold da helt op et program.
Hvor længe vil du træne hver gang ??

hold da helt op et program.
Hvor længe vil du træne hver gang ?? [/quote]

Heeh jah ved jeg, men altså plejer jo et par timer lige for tiden er bare rimelig hårdt i længden

Derfor ville jeg så lave et lille program så jeg ikke skulle træne så længe hver gang, men tror sku egentlig kun det kommer til at tage længere tid nu...
Men ville jo have det hele med, så må jeg jo bare tage noget fra med tiden.

Vil da mene at 3 øvelser til hver muskelgruppe er nok når du nu træner 6 gange i ugen, så kan du jo eventuelt bytte øvelser ca hver 6 uge for lidt variation =D>

Efter min mening er way over kill. jeg synes at du har alt for mange øvelser med.

personligt ville jeg køre 3 brystøvelser, 2 skulder (bagskulder på ryg dag) og 1 til 2 triceps øvelser.

Brystøvelser:
BB bænk (flad, inc eller dec)
DB bænk (flad, inc eller dec)
en flyers variant (cable eller DB
Dips

Skulder:
DB shoulder pres
militari

lateral raise (DB eller cable)

Triceps:
Dips
CG bænk
diverse pushdowns (reb eller andre greb)

Disse øvelser er efter min mening nok til en bryst skulder triceps træning. Har ikke lavet udkast til din ryg, ben biceps dag, men er af samme mening mht. antal øvelser.

Mine 5

Efter min mening er way over kill. jeg synes at du har alt for mange øvelser med.

personligt ville jeg køre 3 brystøvelser, 2 skulder (bagskulder på ryg dag) og 1 til 2 triceps øvelser.

Brystøvelser:
BB bænk (flad, inc eller dec)
DB bænk (flad, inc eller dec)
en flyers variant (cable eller DB
Dips

Skulder:
DB shoulder pres
militari

lateral raise (DB eller cable)

Triceps:
Dips
CG bænk
diverse pushdowns (reb eller andre greb)

Disse øvelser er efter min mening nok til en bryst skulder triceps træning. Har ikke lavet udkast til din ryg, ben biceps dag, men er af samme mening mht. antal øvelser.

Mine 5

Okay tak jamen kan godt se det faktisk

Vil da mene at 3 øvelser til hver muskelgruppe er nok når du nu træner 6 gange i ugen, så kan du jo eventuelt bytte øvelser ca hver 6 uge for lidt variation =D>

Ja okay lyder også meget nemmere det tager satme lang tid at lave et program ellers

Ser fandme godt ud steen .. Når du har kørt programmet ud af hovedet vil den tid du træner også blive kortere, men 3 øvelser til hver muskel gruppe er nok som morten siger .. Det andet vil ikke gavne

Vil da mene at 3 øvelser til hver muskelgruppe er nok når du nu træner 6 gange i ugen, så kan du jo eventuelt bytte øvelser ca hver 6 uge for lidt variation =D>

Ja okay lyder også meget nemmere det tager satme lang tid at lave et program ellers

Vi kan da lige snakke sammen og få knaldet et program sammen til dig, få de øvelser ind du syntes bedst om og sådan, mit program kunne også trænge til en finpusning

Vil da mene at 3 øvelser til hver muskelgruppe er nok når du nu træner 6 gange i ugen, så kan du jo eventuelt bytte øvelser ca hver 6 uge for lidt variation =D>

Ja okay lyder også meget nemmere det tager satme lang tid at lave et program ellers

Vi kan da lige snakke sammen og få knaldet et program sammen til dig, få de øvelser ind du syntes bedst om og sådan, mit program kunne også trænge til en finpusning

Okay jamen må vi da hellere måske en dag i weekenden siger da mange tak

Du slår bare på tråden M8

Du burde faktisk at tage nogle billeder af din krop som den er nu også se om der er sket noget om et par måneder, nu hvor det går så godt med træningen .. Synes selv du bliver større og større Fandme goodt steen

Du burde faktisk at tage nogle billeder af din krop som den er nu også se om der er sket noget om et par måneder, nu hvor det går så godt med træningen .. Synes selv du bliver større og større Fandme goodt steen

Steen og jeg har taget en masse før billeder

Du slår bare på tråden M8

Super

Du slår bare på tråden M8

Super

Hvad med imorgen ?? aften eller noget

Du burde faktisk at tage nogle billeder af din krop som den er nu også se om der er sket noget om et par måneder, nu hvor det går så godt med træningen .. Synes selv du bliver større og større Fandme goodt steen

Jamen tusind tak bøffe det holder sku lige en lidt mere i gang at få at vide

du er da også selv steget meget siden du begyndte i scandic bare

Du slår bare på tråden M8

Super

Hvad med imorgen ?? aften eller noget

jo tror da ikke jeg skal det store vi må lige snakkes ved da

Du slår bare på tråden M8

Super

Hvad med imorgen ?? aften eller noget

jo tror da ikke jeg skal det store vi må lige snakkes ved da

Ja fandme M8

Kig lige forbi her ANG animal


viewtopic.php?t=24948&highlight=

Kig lige forbi her ANG animal


viewtopic.php?t=24948&highlight=

okay prøver lige

send din mening fobi min log

lækkert. logs over det hele hehe

Ser godt ud m8

Ja der er sku lidt federe når man kander folk, så er der lidt at følge med i

fedt billede du har i din profil. Det ligner slet ik dig i hovedet hih

lækkert. logs over det hele hehe

Ser godt ud m8

Takker