Loggen over dem alle, eller..

Har besluttet at logge lidt herinde igen, hovedsageligt for at jeg selv kan følge med i mine løft og se tilbage hvis jeg skulle have brug for det

Stats:
19 år
Trænet omkring 2 år
77kg vægt
177cm høj

Kører efter et 2split program, med:

Mandag + Onsdag, bryst - skulder - triceps:
- Bænkpres
- Incl. db bænkpres
- Standing db mili
- Skullcrushers
- lateral db raises

Tirsdag + Torsdag, nedre ryg - øvre ryg - biceps:
- Chinups
- Dødløft
- BoR el. Yates
- Biceps curls

Træner ikke ben for tiden da jeg desværre døjer med mit venstre knæ.

Mandag 20/04
Træningstid: 45min

Bænkpres:
8*80kg
8*80kg
8*80kg
7*80kg -1

Incline db bp:
8*28kg
8*28kg
8*28kg
10*28kg

Standing db mili:
8*22kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg

Lying triceps extensions:
8*26kg
8*26kg
8*26kg
8*26kg

Lateral db raises:
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg[/b]

Velkommen =D>
Program opsætningen ser ganske fornuftig ud

EDIT: Har du ikke problemer med dine knæ under military?

Velkommen Tyrano. Glæder mig til at følge med i din log

Ellers er det vel ikke andet at sige end god vind herfra.

Fik ikke trænet i tirsdags da centeret var aflåst

Tak for velkomsten
Kan ikke mærke noget til knæet under mili, det er først når jeg når et punkt lige før vandret at knæet "hopper" en tand, kunne forestille mig det var minisken el. andet, da jeg er opereret i minisken.
Ikke noget pinefuldt, andet end ømhed dagene efter.

Torsdag 24/04
Træningstid: 60min

Bænkpres:
8*80kg
8*82,5kg +2,5
8*82,5kg +2,5
8*82,5kg +2,5
god styrke i bænk idag

Incline bp:
10*28kgkg
8*30kg +2kg
8*30kg +2kg
8*30kg +2kg

Standing bb mili:
8*55kg
8*55kg
8*55kg
8*55kg

Lying triceps extensions:
8*26kg
8*26kg
8*26kg
8*26kg

Lateral db raises:
10*14kg
10*14kg
10*14kg
10*14kg

god træning idag, hvor der blev kørt lidt tungere ift. i Mandags

Fredag d. 24 april
Ryg, biceps, mave

Chinups
14*BW
14*BW
14*BW
14*BW

Dødløft
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Bend over Rows
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

db biceps curls
12*14kg
12*14kg
12*14kg
12*14kg

mave
15*flad
15*bøjede knæ
15*bøjede knæ
15*sidecrunches

God træning idag
Er gået over til 4*8rep igen i mange af mine øvelser, efter at have kørt 5*6rep i en lille måneds tid.
God fremgang i styrken - forsvinder sikkert igen her ved påbegyndt cut

Mandag d. 27 april

Bryst - skulder - triceps
træningstid 60min


Bænkpres
8*82,5kg
8*82,5kg
8*82,5kg
8*82,5kg

db incl. bænkpres
8*30kg
8*30kg
8*30kg
9*30kg (gik efter 10rep på den sidste )

barbel military press
8*52,5kg
8*52,5kg
8*52,5kg
6*52,5kg -2rep


triceps skullcrusher
8*25kg
8*27,5kg
8*27,5kg
8*27,5kg

db lat raise
10*14kg
10*14kg
10*14kg
10*14kg
shoulders burnin'!

meget god træning idag

Tirsdag 28 april

Opstart på cut-løb idag
2km løbet

derefter kort træning:

Bend over Rows
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Dødløft
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg

db biceps curls
12*14kg
12*14kg
12*14kg
12*14kg

smadret !

Torsdag 30/4

Bænkpres
82,5*8rep
82,5*8rep
82,5*8rep
85*8rep

db incl bp
28*10rep
28*10rep
28*10rep
28*10rep

standing barbell mili
52,5*8rep
52,5*8rep
52,5*8rep
52,5*8rep

skullcrushers
25*8rep
25*8rep
25*8rep
25*8rep

standing lat raise
14*10rep
14*10rep
14*10rep
14*10rep

Rigtig god træning, skuldrene var helt døde efter..

Fredag d. 1/5

Chinups
14*BW
14*BW
14*BW
14*BW

Dødløft
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg

BoR
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

biceps curls
12*14kg
12*14kg
12*14kg
12*14kg

god træning vaaarmt

Dagens og gårsdagens træning

Mandag d. 4 maj
Bænkpres
8*82,5kg
8*82,5kg
8*82,5kg
8*82,5kg

db incl bp
8*28kg
8*28kg
8*28kg
10*28kg

standing db mili
8*22kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg

skullcrushers
8*35kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg

db lat raise
10*14kg
10*14kg
10*14kg
10*14kg

good træning


Tirsdag d. 5 maj
pullups
14*bw
14*bw
14*bw
14*bw

dødløft
8*95kg
8*95kg
6*115kg
6*115kg
heeavy

rows
8*65kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg
strict

db hammer curls
12*14kg
12*14kg
12*14kg
12*14kg

det var alt for denne gang

Good workout

Kommer lige en forsinket update

Torsdag d. 7 maj

Bænkpres
8*82,5kg
8*82,5kg
8*82,5kg
8*82,5kg

db incl bp
8*28kg
8*28kg
8*28kg
8*28kg

standing db mili
8*22kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg

skullcrushers
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

flying lat raises
10*14kg
10*14kg
10*14kg
10*14kg

Blev ikke trænet fredag pga. sommerhus

Mandag d. 11 maj

bænkpres
8*82,5kg
8*82,5kg
8*82,5kg
8*82,5kg
heavy as fuck

db incl bp
10*28kg
10*28kg
10*28kg
10*28kg

mili press
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

skullcrushers
8*35kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg
gode hårde

lat raise
10*14kg
10*14kg
10*14kg
10*14kg
døden !! :S

god træning, ingen træning idag pga. skolen

Får vi ikke snart nogle billeder af sommerformen