Stein - bodylog

Velkommen til logland

Smid et par pics så vi kan se dig an

Dagens Træning - Skulder og ben 16/07

Jeg kørte MEGET koncentreret og min. 6 sek løft. (3 sek ned og 3 sek op)
Mangler dog lidt underarm, men det tager jeg hjemme med min COC trainer.

Ben
Leg extension
8@60 kg
8@65 kg
8@60 kg
8@60 kg

Leg curl
8@55 kg
8@50 kg
8@50 kg
8@50 kg

Rotary calf (maskine)
8@47,5 kg
8@57,5 kg
8@62,5 kg
8@67,5 kg

Skulder
DB shoulder press
8@24 kg
8@26 kg
8@28 kg
8@26 kg

BB shoulder press
8@15 kg
8@20 kg
8@25 kg
8@30 kg

Lateral raise
8@12 kg
8@12 kg
8@12 kg
8@12 kg

Front raise
Dog halvt bøjet arm så den går mere i Deltoid, Lateral
8@15 kg
8@17,5 kg
8@17,5 kg
8@17,5 kg

Liggende træk til kraveben
Spørg hvis i vil have den illustreret, fik øvelsen af vide af en prof.
8@60 kg
8@50 kg
8@50 kg
8@55 kg

Og til slut tog jeg lige 12 min cardio på crosstraineren med meget høj intensitet.
Nu vil jeg (kl 19:45) ud og gå en tur, så jeg kan få forbrændt lidt flere kalorier ;)

Og nu har jeg lige gået 1½ time i rask gang ;)

Dagens Træning - Ryg & Triceps 17/07

+ en smule ben. Da jeg skal chokke mine ben, træner jeg minimum en ben øvelser hver dag.
Underlig sammensætning, men er fordi jeg kører nyt program fra på søndag. Et program som jeg har fået af en prof (:

Igen i dag fik jeg kørte MEGET koncentreret og min. 6 sek løft. (3 sek ned og 3 sek op)

Ryg
Rear pulldown
8@75 kg
8@80 kg
8@75 kg
8@75 kg

pulldown
8@75 kg
8@80 kg
8@80 kg
8@80 kg

Close grip pulldown
8@80 kg
8@80 kg
8@80 kg
8@80 kg

Seated row
8@60 kg
8@56 kg
8@56 kg
8@56 kg

Triceps
Pushdown
8@30 kg
8@32,5 kg
8@32,5 kg
8@32,5 kg

Pushdown - rope
8@22,5 kg
8@22,5 kg
8@22,5 kg
8@22,5 kg

Reverse pushdown (håndfladerne vendt væk fra kroppen)
8@17,5 kg
8@20 kg
8@20 kg
8@22,5 kg

Triceps extension
8@20 kg
8@22 kg
8@24 kg
8@26 kg

Ben/ryg
Dødløft
8@40 kg
8@60 kg
8@70 kg
8@70 kg

Jeg sluttede så af med at drikker min protein shaker og hoppe ind til alle cardio maskinerne
Der tog jeg så lige 40 min på crosstraineren med høj intensitet.

Solide træninger
Jeg synes du lave rimelig mange vertikale træk kontra horisontale træk?

Pas på med rear pulldowns. Skadespotentialet er rimelig høj i den øvelse.