Træning af Obliques

[Hjemmeside]

Mangler en øvelse for at få arbejdet lidt på mine obliques. Hvad er den bedste metode? Skrå crunches?

Lige nu er mit maveprogram at jeg laver decline crunches og dragon flags. (Nogle gange skifter jeg decline crunches ud med rope crunches for at variere lidt, har ikke fundet noget der fungerer så godt som Dragon Flags som alternativ).

K.

Det kunne f.eks. være side planks

Hanging leg raise med et lille twist

Som det første, kunne du begynde på unilaterale øvelser. Bulgarian split-squat, walking lunges, pistols (også kendt som single-leg squat)... bare for at nævne en håndfuld underkropsøvelser. For overkroppen: one-arm overhead presses, one-arm pushups (selv hvis du ikke kan presse dig hele vejen op, bør du stadig kunne mærke det i hele mavemuskulaturen), selv curls med en enkelt håndvægt stiller krav til dine obliques.

Udover disse, er der - som Bay nævner - side planks, side bends og andre oblique-øvelser. Men hvis du er seriøs omkring det, så forsøg dig med nogle af de ovennævnte over- og underkropsøvelser, som fungerer med én arm eller ét ben ad gangen. Det kan kun gavne

Kom lige i tanker om en til, farmers walk med kun en enkelt håndvægt.

How could I forget? Thanks Mic

Undskyld jeg lige hopper ind, men obliques er det musklerne ved siden af abs på begge sider, lidt under armene?

Undskyld jeg lige hopper ind, men obliques er det musklerne ved siden af abs på begge sider, lidt under armene?

måske tænker du på serratus.



de øverste som ligner ribben er serratus, og den nedenunder er obliques.

Jeg er personligt glad for Roman twists og Sidebends

Undskyld jeg lige hopper ind, men obliques er det musklerne ved siden af abs på begge sider, lidt under armene?

[Hjemmeside]

Ok, gode forslag. Jeg prøver nogle af dem af og ser hvordan det fungerer over de næste par uger i mit program.

Jeg er personligt glad for Roman twists og Sidebends

Hvordan kører du dine Roman twists? Med en skive eller?

Jeg er personligt glad for Roman twists og Sidebends

Hvordan kører du dine Roman twists? Med en skive eller?

Nej da. Første hit på youtube viser det fint





Nah, det er fordi jeg dummede mig. Jeg mente nemlig Russian Twist




Jeg tror at folk ville kigge mærkeligt på mig, hvis jeg sluttede træningen af med at efterligne gutten i den første video

Nå, så det er dén øvelse.
Den kender jeg jo godt, troede bare lige det var en lidt anden.

Har godt set den video, og jeg tænkte også, at det var sgu nok ikke liiiiiiiige den
Det kunne ellers være fedt at give slutningen af træningen et lille 'twist' med sådan en dans

Undskyld jeg lige hopper ind, men obliques er det musklerne ved siden af abs på begge sider, lidt under armene?

Jeg synes denne debat er spændende.
Er det muligt at træne internal og external obliques hver for sig eller kører man det hele over en kam ved side bends, side planks, pistols etc. eller hvis der er en forskel, hvordan skal forskellen så være i øvelserne, hvis man vil træne det ene og det andet.

Jeg synes denne debat er spændende.
Er det muligt at træne internal og external obliques hver for sig eller kører man det hele over en kam ved side bends, side planks, pistols etc. eller hvis der er en forskel, hvordan skal forskellen så være i øvelserne, hvis man vil træne det ene og det andet.

Internal i højre side har nærmest den samme funktion som external i venstre, og omvendt. Så hvis du bare træner begge sider med eksempelvis russian twist så er du godt dækket ind.

Iøvrigt tror jeg også stefans dans kræver god styrke i obliques

Jeg synes denne debat er spændende.
Er det muligt at træne internal og external obliques hver for sig eller kører man det hele over en kam ved side bends, side planks, pistols etc. eller hvis der er en forskel, hvordan skal forskellen så være i øvelserne, hvis man vil træne det ene og det andet.

Internal i højre side har nærmest den samme funktion som external i venstre, og omvendt. Så hvis du bare træner begge sider med eksempelvis russian twist så er du godt dækket ind.

Iøvrigt tror jeg også stefans dans kræver god styrke i obliques

Okay. Men hvorfor kalder man dem så ikke bare obliques istedet for external og internal, hvis det er det samme man træner i en given obliques øvelse? .. Det handler egentligt bare om rotationen så, for at få bedst fat, ikke?

Okay. Men hvorfor kalder man dem så ikke bare obliques istedet for external og internal, hvis det er det samme man træner i en given obliques øvelse? .. Det handler egentligt bare om rotationen så, for at få bedst fat, ikke?

Altså de er jo ikke opkaldt efter hvordan de skal trænes, men efter deres placering. Det de mest bliver brugt til i det daglige er jo stabiliserende arbejde, og i øvelser om eksempelvis lunges og andre unilaterale øvelser arbejder de rigtigt meget. Ellers, som sagt, også rotation. Iøvrigt synes jeg også normalt bare folk kalder dem obliques i "daglig" tale.