Benpres

Jeg tænkte på noget..
I mit fitness center har de kun benpres maskiner, uden skiver. Dvs, vægten kan kun komme op på sølle 195kg, hvilket jeg ikke er så tilfreds med.
Er der noget alternativ for det, eller er det fuldstændig udelukket?
Jeg køre både squat og dødløft, men ville bare ønske der var nogle flere kilo at vælge imellem - når det gælder benpres.

Benpres er ikke nødvendig. Der findes mange gode benøvelser, som ikke kræver maskiner f.eks. front squat, lunges, SU DL osv.

Nu ved jeg ikke hvorfor du absolut vil køre benpres - men der findes jo flere varianter af squat - derudover er der også lunges - men du kan jo også prøve at køre benpres med et ben af gangen.

Jeg tænkte på noget..
I mit fitness center har de kun benpres maskiner, uden skiver. Dvs, vægten kan kun komme op på sølle 195kg, hvilket jeg ikke er så tilfreds med.
Er der noget alternativ for det, eller er det fuldstændig udelukket?
Jeg køre både squat og dødløft, men ville bare ønske der var nogle flere kilo at vælge imellem - når det gælder benpres.

Hej Snuz

Der findes uanede mængder af muligheder mht bentræning, hvis du har en bar/vægtstang;-) Kør en masse tunge sæts med frie vægte!

Der kan nævnes: Squats, front squats, sizzy squats, goodmornings, lunges, bulgarsk udfald og jeg kunne blive ved;-)

Du kunne herefter slutte af med benpresmaskinen og så er jeg sikker på at de 195 er alt rigeligt;-)

Såfremt du udfører øvelsen rigtigt og ikke sidder og kører 1/8-1/4 ROM som jeg ser de fleste motionister i centrene gør;-)

God træning!

/Spider

En omgang Bulgarian Split-squat eller Lunges + Squat og DL, så er man godt sat!

Altså jeg køre 6 sæt af full squat.
Fra 170kg til 200kg. 8 reps.

Skal have ordenlig teknik, før jeg prøver frontsquat.
Men synes bare ikke jeg får det samme pump i mine ben mere.
Altså jeg kan se de bliver større, men det er ingen belastning for mig at tage 200kg.
Min PR er 220kg. Og det var lige til at overkomme, og min teknik er helt fin, så intet ændres der.

Sizzy squat ser rimelig okay ud? Hvor henne træner det?

Og jeg er ikke så meget til hack squat. Ser ingen grund til at lave den..for mig ihvertfald

Får man ikke lidt ondt i ryggen af barbell goodmornings..

Tak for responsen. ^^

Indlæg slettet af admin.

Hej Snuz

Jeg er dybt imponeret, hvis du kan klare 8*200 kg squats! Forstår ikke hvad du mener med at du ikke kan køre frontsquats, det vigtigste i den øvelse er ret ryg (skyd brystkassen frem), vægten på hælene! og s går det hele af sig selv;-) Du må jo have en imponerende styrke i din core, når du løfter så tungt!

Ja, jeg må sige at jeg tilnærmelsesvis ikke er i nærheden af dig i din styrke så hvad angår gode råd/vejledning til styrke og hypertrofi i bentræning må jeg nok bakke ud, idet du må have fundet de vise sten som jeg desværre stadigvæk leder efter

/Spider

Hvis du skal lave front squat, så begynd i et smith-stativ.
De første gange er det svært at holde balancen med en fri vægtstang.

jeg synes det er en dårlig ide, da han ikke får koordanitionen til rigtig frontsquat, ved at smide stort set alt balacemæssigt væk. tag hellere at starte med lav vægt og øg den relativt hurtigt, da mange squatvarrianter godt kan være noget anderledes at koordinere med høj belastning kontra lav belastning

8 x 200 i squat lyder fame vildt - hvor meget vejer du?

Indlæg slettet af admin.

8 x 200 i squat lyder fame vildt - hvor meget vejer du?

Jeg vejer 104kg lige pt, og er 190cm høj - 18 år.
Svinger mellem de 103, og 104.
Ved ikke hvad min fedt procent er, og er egentlig også ret ligeglad for tiden, siden jeg ikke skal cutte.
Mit mål er bare at nå 250kg inden året er slut.

Hvordan holder man på frontsquat?
Er det underarm, eller bare fast greb?
If you know what I mean.

Jeg bruger ikke nogen form for bælte..
men ville gerne høre nærmere, hvis folk havde noget positivt respons om det..
Evt knæbind, og bælte?

Altså jeg køre 6 sæt af full squat.
Fra 170kg til 200kg. 8 reps.

Det bliver du simpelthen nødt til at filme og lægge op på siden. Shit det er onde løft for - ISÆR for en 18-årig

Så bliver kameraet altså sat på gulvet, da jeg ikke træner med en spotter.
Men fair.
Gider heller ikke sidde og prale, uden at have det i noget.

Altså jeg køre 6 sæt af full squat.
Fra 170kg til 200kg. 8 reps.

Det bliver du simpelthen nødt til at filme og lægge op på siden. Shit det er onde løft for - ISÆR for en 18-årig

Ja med mindre man er ret overvægtig

Flot alligevel. Men ja gad godt se film da! Respekt!

Har da lidt øverflødig masse, men det skal der jo også være plads til.

Nu holder jeg for det meste hænderne helt ud til skiverne, gør det nogen stor forskel hvis jeg tager dem længere ind, når jeg squatter?

Ja med mindre man er ret overvægtig

Flot alligevel. Men ja gad godt se film da! Respekt!

Svinger mellem de 103, og 104.

Dvs. han repper med næsten dobbelt kropsvægt. Det er altså imponerende.

Jeg føler stadig jeg kan yde mere..
Det er bare ikke altid kroppen vil det samme, men den mentale part er perfekt.

Har da lidt øverflødig masse, men det skal der jo også være plads til.

Nu holder jeg for det meste hænderne helt ud til skiverne, gør det nogen stor forskel hvis jeg tager dem længere ind, når jeg squatter?

Jeg havde mest power da jeg holdt hænderne så tæt som muligt på kroppen, men ved ik om det skyldes noget specielt

Ja du er sku stærk og ikke så "fed" som jeg antog når du kan reppe med så mange kg

Ja med mindre man er ret overvægtig

Flot alligevel. Men ja gad godt se film da! Respekt!

Svinger mellem de 103, og 104.

Dvs. han repper med næsten dobbelt kropsvægt. Det er altså imponerende.

Ja hvis det er til minimum parallel

Fed og fed.. ^^
Er da stor.. og delvis markeret.
Men skal ikke cutte foreløbig.
Vil gerne beholde min muskelmasse.

Fed og fed.. ^^
Er da stor.. og delvis markeret.
Men skal ikke cutte foreløbig.
Vil gerne beholde min muskelmasse.

Også fornuftigt, det jo ikke sommer endnu

Også fornuftigt, det jo ikke sommer endnu

Der er heldigvis lang tid til.

Imponerende :O.

Glæder mig godt nok til at se video. og på den anden side af de 100 som 18 årig, du må have nogle fantastiske gener. Medmindre du er faldet i krudttønden ?

Imponerende :O.

Glæder mig godt nok til at se video. og på den anden side af de 100 som 18 årig, du må have nogle fantastiske gener. Medmindre du er faldet i krudttønden ?

No way hosay.
Krudt er kun til nytårsaften, alt andet er for latterligt.

Og mange tak.
Da jeg var 15 vejede jeg omkring 80kg, og så har jeg bare arbejdet videre siden da.
Nu er jeg så over de 100kg, og vil meget gerne op på 110-115kg, og så cutte.
Så mangler en lille portion endnu.

110-115 er også en del vej endnu hvis du ikke vil have meget ekstra fedt med.

Men op til dig jo. Personligt har jeg det godt med at cutte op til sommer

Imponerende :O.

Glæder mig godt nok til at se video. og på den anden side af de 100 som 18 årig, du må have nogle fantastiske gener. Medmindre du er faldet i krudttønden ?

No way hosay.
Krudt er kun til nytårsaften, alt andet er for latterligt.

Og mange tak.
Da jeg var 15 vejede jeg omkring 80kg, og så har jeg bare arbejdet videre siden da.
Nu er jeg så over de 100kg, og vil meget gerne op på 110-115kg, og så cutte.
Så mangler en lille portion endnu.

Sådan skal det være bro. Super fedt at høre, ikke noget med at skamme sig over en dunk en sommer eller 2. For man ved hvor meget det vil give i den lange ende. Det er super cool. Bare giv den en ordentlig en, så har du rigtigt meget potentiale for konkurrence både for bb og styrkeløft ville jeg mene .

Squat/dødløft-ratioen betyder én af to ting - enten dødløfter du stort set aldrig, eller også er det ikke full squat, du udfører. Så ift hvordan brugerne herinde sidst reagerede, da en bruger lagde film op af nogle ganske grimme kvarte squats, skal du lige være advaret inden du selv lægger noget op.


Ud over det kan jeg kun anbefale dig at komme igang med nogle unilaterale øvelser, både ift muskelvækst og skadesforebyggelse. Ellers kan benpressen jo altid udføres med ét ben af gangen.

Squat/dødløft-ratioen betyder én af to ting - enten dødløfter du stort set aldrig, eller også er det ikke full squat, du udfører. Så ift hvordan brugerne herinde sidst reagerede, da en bruger lagde film op af nogle ganske grimme kvarte squats, skal du lige være advaret inden du selv lægger noget op.


Ud over det kan jeg kun anbefale dig at komme igang med nogle unilaterale øvelser, både ift muskelvækst og skadesforebyggelse. Ellers kan benpressen jo altid udføres med ét ben af gangen.

Thinking of Toma?

Squat/dødløft-ratioen betyder én af to ting - enten dødløfter du stort set aldrig, eller også er det ikke full squat, du udfører. Så ift hvordan brugerne herinde sidst reagerede, da en bruger lagde film op af nogle ganske grimme kvarte squats, skal du lige være advaret inden du selv lægger noget op.


Ud over det kan jeg kun anbefale dig at komme igang med nogle unilaterale øvelser, både ift muskelvækst og skadesforebyggelse. Ellers kan benpressen jo altid udføres med ét ben af gangen.

Thinking of Toma?

Åbentlyst, ja. Der var selvfølgelig også en række andre faktorer, der bidragede til flaming, men det er tråden her uvedkommende.