Hej. Har lige været nede og træne. Dejligt træningspas. Kunne måske godt mærke at jeg manglede en smule energi pga cut men ellers succes. Vil lige dele programmet med jer.
Dette kører jeg Mandag-Onsdag-Fredag:
5min løb til lige at blive varm.
3x10 Brede chinups med 20-25 kg ekstra vægt.
3x10 Bænk 102 kg.
3x15 Dragon flags (meget strikse) evt. 30 i sidste sæt.
3x10 .. erhm aner ikke hvad de hedder. De træner lidt den samme bevægelse som barbell rows. Ligger under smithstativet på gulvet, med hælene oppe på en bænk der står udenfor smith stativet. Så har jeg 30 kg om livet og så hivet jeg mig op til stangen så brystet rører. Stangen bevæger sig ikke.
3x10 Arnold press med 27,5 kg i hver hånd.
3x10 Stående hammer curl med 27,5 kg i hver hånd.
3x10 dips med 60 kg ekstra vægt.
evt. 3x10 dødløft med 120 kg. et sted i starten af passet.
Det kommer lidt an på om jeg skal løbe. Jeg synes den udmatter mine baglår og balder så meget at det går meget ud over mit løb.
Tirsdag-Torsdag-Lørdag/Søndag:
Løb 5km eller 10 km.
evt. 3x10 Dødløft med 120kg efter løb. Så har jeg lidt længere tid til at restituere inden næste løb.
Er i øjeblikket på 23:40 på 5 km. Før sommerferien var jeg nede på ca 23:00. Så det går fremad.
Skal ud og løbe i morgen (Tirsdag). Tror det bliver 10 km. Nu må vi se
I dag har jeg spist:
En skål havregryn med minimælk og lidt sukker
en klap sammen rugbrød hvor der ikke er sparet på hamburgerryggen.
4 Æbler
200g Hakkedreng 3-6% fedt
2 løg
200g tomater
200g rød peber.
1xmultivitamin (må jeg hellere når jeg er på cut)
1xfiskeolie
indtaget:1.657 kcal
forbrændt: 3566 kcal
Energiunderskud: 1909 kcal
svarende til et tab på ca 266 g kropsvægt. (iflg. madital.dk)
Vægten var i morgen på 80,4
hvilket er et ret vildt tab. Regner ikke med at det er reelt og jeg må nok se at den går lidt op igen her de næste dage.
Energinevauet er lavt hvis jeg ikke spiser de rigtige ting. Spiste f.eks. noget hvidt brød til morgenmad i søndags efter byturen. Blev nødt til ikke at spise for meget resten af dagen for at holde energiunderskuddet. Der havde jeg det ad helvede til. Har det godt i dag. Har også spist fornuftigt synes jeg.