Hr. Riis' log

Er det et specielt program eller bare et du selv har skruet sammen?

Jeg har selv skruet det sammen efter at have læst nogle artikler herinde. Så du kommenterer bare.

Jeg har selv skruet det sammen efter at have læst nogle artikler herinde. Så du kommenterer bare.

Altså udover man som reglen slutter af med iso øvelser, da de er mindst tekninsk krævene. Vil jeg da sige du får ramt overkroppen mega meget iforhold til du kun har squat til understellet. jeg ville tage en af dine triceps, skulder(side laterals), mave/ryg og evt en ryg øvelse ud. Tager det ikke mega lang tid med alle de 5x5?

Eller måske prøve det her istedet for: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Jeg har selv skruet det sammen efter at have læst nogle artikler herinde. Så du kommenterer bare.

Altså udover man som reglen slutter af med iso øvelser, da de er mindst tekninsk krævene. Vil jeg da sige du får ramt overkroppen mega meget iforhold til du kun har squat til understellet. jeg ville tage en af dine triceps, skulder(side laterals) og mave/ryg øvelser ud. Tager det ikke mega lang tid med alle de 5x5?

Eller måske prøve det her istedet for: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Hvad mener du med ISO-øvelser? Hvis jeg så piller mine mave/ryg øvelser ud, hvordan skal jeg så eks. træne min mave? Og side laterals bliver de erstattet med military presses?
Jeg bruger ca. 1½ til 1t og 3 kvarter på træning. Faktisk kører jeg 5x6. Og på onsdage, som er de lette, kører jeg 1x6, 1x7, 1x8, 1x9, 1x10, 1x11 ved nogle af øvelserne.

Vil du cutte eller bulke til at starte med?

Du må meget gerne ændre rækkefølgen i mine øvelser, hvis du gider.

Vil du cutte eller bulke til at starte med?

Indtil videre spiser og spiser jeg. Men jeg er ikke typen der rigtig kan tage på. Så jeg ligger vel nærmest lige midt i mellem. Kommer fra en tynd familie og har altid kunne spise alt det jeg vil, også usundt, uden at tage noget på.

Jeg har selv skruet det sammen efter at have læst nogle artikler herinde. Så du kommenterer bare.

Altså udover man som reglen slutter af med iso øvelser, da de er mindst tekninsk krævene. Vil jeg da sige du får ramt overkroppen mega meget iforhold til du kun har squat til understellet. jeg ville tage en af dine triceps, skulder(side laterals) og mave/ryg øvelser ud. Tager det ikke mega lang tid med alle de 5x5?

Eller måske prøve det her istedet for: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Hvad mener du med ISO-øvelser? Hvis jeg så piller mine mave/ryg øvelser ud, hvordan skal jeg så eks. træne min mave? Og side laterals bliver de erstattet med military presses?
Jeg bruger ca. 1½ til 1t og 3 kvarter på træning. Faktisk kører jeg 5x6. Og på onsdage, som er de lette, kører jeg 1x6, 1x7, 1x8, 1x9, 1x10, 1x11 ved nogle af øvelserne.

Iso = isolations øvelser, altså øverlser som er beregnet til kun en muskle, som FX triceps pushdown kun er til triceps. Hvorimod de store compound øvelser som squat og dødløft bruger du næsten hele kroppen. Det jeg egentlig ville frem til, er at du har for meget af det gode. Jeg kan godt se du gerne vil ramme hele kroppen også har taget en øvelse til alle muskel grupper. Du skal dog tage højde for, at du fx. også bruger dine triceps i bænk, dine skuldre og nakke i dødløft. Du har mange øvelser, derfor ville jeg skære ned, også tage færre øvelser også go hard i de enkelte øvelser. Se fx. det jeg har linket til, der er kun 6-7 øverlser, som rammer hele kroppen. hvor du har 13, hvoraf 11 hovedsagligt er til overkroppen.

Jeg har selv skruet det sammen efter at have læst nogle artikler herinde. Så du kommenterer bare.

Altså udover man som reglen slutter af med iso øvelser, da de er mindst tekninsk krævene. Vil jeg da sige du får ramt overkroppen mega meget iforhold til du kun har squat til understellet. jeg ville tage en af dine triceps, skulder(side laterals) og mave/ryg øvelser ud. Tager det ikke mega lang tid med alle de 5x5?

Eller måske prøve det her istedet for: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Hvad mener du med ISO-øvelser? Hvis jeg så piller mine mave/ryg øvelser ud, hvordan skal jeg så eks. træne min mave? Og side laterals bliver de erstattet med military presses?
Jeg bruger ca. 1½ til 1t og 3 kvarter på træning. Faktisk kører jeg 5x6. Og på onsdage, som er de lette, kører jeg 1x6, 1x7, 1x8, 1x9, 1x10, 1x11 ved nogle af øvelserne.

Iso = isolations øvelser, altså øverlser som er beregnet til kun en muskle, som FX triceps pushdown kun er til triceps. Hvorimod de store compound øvelser som squat og dødløft bruger du næsten hele kroppen. Det jeg egentlig ville frem til, er at du har for meget af det gode. Jeg kan godt se du gerne vil ramme hele kroppen også har taget en øvelse til alle muskel grupper. Du skal dog tage højde for, at du fx. også bruger dine triceps i bænk, dine skuldre og nakke i dødløft. Du har mange øvelser, derfor ville jeg skære ned, også tage færre øvelser også go hard i de enkelte øvelser. Se fx. det jeg har linket til, der er kun 6-7 øverlser, som rammer hele kroppen. hvor du har 13, hvoraf 11 hovedsagligt er til overkroppen.

Oki, jeg vil kigge dit link igennem, og skære ned. Mine ben har jeg ikke været så glade for, at tage for mange øvelser til, da de meget svage. Der skal ingenting til, lige pt, førend de er helt færdige.

Jeg forstår bare ikke helt. Bill Starr's program kører f.eks kun bænkpres én gang om ugen. Er det virkelig nok?

Vil du cutte eller bulke til at starte med?

Indtil videre spiser og spiser jeg. Men jeg er ikke typen der rigtig kan tage på. Så jeg ligger vel nærmest lige midt i mellem. Kommer fra en tynd familie og har altid kunne spise alt det jeg vil, også usundt, uden at tage noget på.

lies. Alle kan tage på, du skal bare æde nok

Jeg forstår bare ikke helt. Bill Starr's program kører f.eks kun bænkpres én gang om ugen. Er det virkelig nok?

altså fredag bliver patter også ramt af incline også er de sekundære i fx dips om onsdagen. Men ja, det er fint fint, så længe man så går til den, når man endelig laver den.

Vil du cutte eller bulke til at starte med?

Indtil videre spiser og spiser jeg. Men jeg er ikke typen der rigtig kan tage på. Så jeg ligger vel nærmest lige midt i mellem. Kommer fra en tynd familie og har altid kunne spise alt det jeg vil, også usundt, uden at tage noget på.

lies. Alle kan tage på, du skal bare æde nok

Oki, jeg må presse min mave. Spiser 6 gange om dagen indtil videre.. Må bare indtage større mængder. Minder mig om jeg skal have noget nu.....

Dagens træning. Kunne ikke forlis med 5x5, det virkede underligt. Så kørte følgende:

Squat
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Incline bench
10x12kg
10x13kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg

Barbell shrugs
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg

Pulldowns
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg

Side laterals
10x6kg
10x6kg
10x7kg
10x7kg
8x8kg

Barbell curls
15x18kg
11x25kg
8x30kg

Triceps pushdowns
15x15kg
15x20kg

Mave
10xOverkropsvægt
10xOverkropsvægt
10xOverkropsvægt

Glæder mig allerede til mandag, hvor mindstevægten/startvægten bliver forhøjet.

Pis også. Fik en fraktur på min lillefinger i går, så den yderste knogle nu er "delt" i 3. Virkelig surt show eftersom jeg endelig er kommet igang. Det eneste positive er at jeg kan træne mine ben.. Må ikke bruge hånden de næste 3 uger. :-(

Dagens træning, i går, med brækket finger. Blev ikke til særligt meget, men lidt er bedre end intet.

Squat
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg (Min 5kg forøgelse per uge holder indtil videre.)

Bænkpres
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg (Min 5kg forøgelse per uge holder indtil videre.)

Mave
3x10 Overkropsvægt

Ryg
3x10 Overkropsvægt+14kg

I dag måtte jeg droppe Squat. Mine ben kan simpelthen ikke nå at komme sig efter 48 timer. Så indtil de er på plads må jeg nøjes med 2 gange om ugen. Dagens træning (stadig med brækket lillefinger) gik rigtig fint.

Bænkpres
10x20kg
10x50kg
15x30kg

Military presses
10x15kg
10x15kg
10x20kg
10x20kg
10x25kg

Bent over barbell rows
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Pulldowns
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x45kg

Dumbell rear laterals
10x7kg
10x10kg
10x10kg
10x12kg

Dumbell curls
10x12kg
10x12kg
7x13kg

French presses
10x15kg
10x18kg
10x20kg
10x20kg
10x25kg

Mave
3x12 Overkropsvægt

Ryg
10xOverkropsvægt+12kg
10xOverkropsvægt+12kg
10xOverkropsvægt+14kg

Træls med dine finger, men som du selv skriver, så udnyt tiden til en god omgang bentræning.

God bedring

Træls med dine finger, men som du selv skriver, så udnyt tiden til en god omgang bentræning.

God bedring

Takker.