Moqensen: Kan kun give dig ret, men er også lidt af en nybegynder til det.
Træningen i vinterferien så således ud:
16 februar:
Squat
1 x 5 @ 50% 65,0
2 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
5 x 2 @ 80% 105,0
Benchpress
1 x 5 @ 50% 57,5
1 x 4 @ 60% 70,0
2 x 3 @ 70% 80,0
6 x 2 @ 80% 92,5
Flat Dumbelll Flies
2 x 10 * 18 kg
3 x 10 * 20 kg
Weighted Pushups (hands shoulder wide)
5 x 10 * 20 kg
Squat
1 x 3 @ 55% 72,5
1 x 3 @ 65% 85,0
4 x 3 @ 75% 97,5
Goodmornings (standing)
5 x 5 * 80 kg
17 februar
Var nede at træne med bro fordi jeg kedede mig.
10 minutters cykling.
4 minutter tabata crosstrainer
4-5 minutters pause
4 minutter tabata crosstrainer
4-5 minutters pause
4 minuter tabata stepmaskine
3*100 mavebøjninger på bold
18 februar:
Deadlift Up To Knees
1 x 4 @ 50% 70,0
2 x 4 @ 60% 85,0
4 x 4 @ 70% 97,5
Benchpress
1 x 5 @ 50% 57,5
2 x 5 @ 60% 70,0
5 x 4 @ 70% 80,0
Deadlift
1 x 4 @ 50% 70,0
1 x 4 @ 60% 85,0
2 x 3 @ 70% 97,5
5 x 3 @ 75% 105,0
Squat Scissors
5 x 5 * 50 kg
19 februar:
Var nede at træne med en ven inden dødsdruk i holstebronx.
10 minutters cykling
4 minutter tabata crosstrainer
4-5 minutters pause
10 minutter crosstrainer med medium intensitet
4-5 minutters pause
4 minutter tabata crosstrainer
mavebøjninger 3*100
20 februar:
Druk igen.
21 februar:
Squat
1 x 4 @ 50% 65,0
1 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
6 x 3 @ 75% 97,5
Benchpress
1 x 6 @ 50% 57,5
1 x 5 @ 60% 70,0
2 x 4 @ 70% 80,0
2 x 3 @ 75% 87,5
2 x 2 @ 80% 92,5
1 x 4 @ 75% 87,5
1 x 5 @ 70% 80,0
1 x 6 @ 60% 70,0
1 x 7 @ 50% 57,5
Flat Dumbelll Flies
1 x 10 * 18 kg
3 x 10 * 20 kg
1 x 10 * 22 kg
Triceps(her valgte vi seated barbell overhead extentions)
1 x 10 * 30 kg 5 x 10 * 40 kg
Squat
1 x 3 @ 55% 72,5
1 x 3 @ 65% 85,0
4 x 2 @ 75% 97,5
Goodmornings (seated)
1 x 5 * 50 kg
4 x 5 * 70 kg
Dirk Diggler