Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1086
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1084

Følg bodybuilding.dk på

Mortrons logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Kort om mig selv:

Alder: 36 (= tudsegammel)

Vægt: 76 kg

Højde: 179 cm

Har 'motioneret' i en del år men har ikke 'trænet' målrettet mere end et års tid. Dyrkede tidligere en del taekwondo, men er stoppet p.g.a. en kronisk lyskenskade. Træner i øjeblikket for at se ordentlig ud i badebukser og få nogen veldefinerede muskler. Centeret hvor jeg træner har en del mangler - der f.eks. intet squat rack, hvilket sikkert vil få noget til at fnise når I læser hvor meget jeg squatter med, og håndvægtene går kun op til 22 kg, men ellers er det ok.

Forsøger i øjeblikket at bulke moderat (er ikke så meget til Hulk-looket, så jeg forventer ikke at lægge 30 kg. til, men vil gerne lige nå de 80). Træner kun ca. tre-fire gange om ugen da jeg har to små drenge derhjemme. Kører derfor mit eget fullbody program. Loggen her er ment som en hjælp til at holde motivationen oppe og holde overblikket, men håber også på nogle velkvalificerede råd hen ad vejen.

Nå men til sagen. Her er dagens træning:

15 min. opvarmning (crosstrainer)

Leg extensions:

1x8 57,5 kg
1x8 57,5 kg
1x8 57,5 kg
1x8 57,5 kg

Lying leg curl:

1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg

Cable Fly, stående:

1x10 82,5 kg (samlet vægt)
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg

Cable pulldown (wide grip):

1x7 90 kg
1x7 90 kg
1x7 90 kg
1x7 90 kg

Military:

1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg

Sprang arme over da de er lidt mærkede efter sidste træning og tog lidt mavetræning i stedet

Evil wheel:

1x15 bw
1x15 bw
1x15 bw
1x15 bw

Leg raise (m. strakte ben):

1x15 bw
1x15 bw
1x15 bw
1x15 bw

Tips, tricks, spørgsmål og kommentarer er velkomne!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. okt 2009, 12:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 5/11:

Sen træning. Var lidt uoplagt. Har stadig lidt bøvl med biceps og den forreste del af skulderen, så de bliver skånet lidt.

Dagens smerte:

Ingen opvarmning (I know, men kom lidt sent i gang, så det blev kun til lidt svingen med armene)

Deadlift:

1x8 92,5 kg
1x8 92,5 kg
1x8 92,5 kg
1x8 92,5 kg
Gik relativt nemt - der kommer mere på næste gang!

Benchpress:

1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
Følte mig virkelig svag her. Det er mest skulderen der er bøvl med og ikke brystet, men min teknik er vist også noget usikker. Har aldrig været særlig vild med BP...

DB Bent-over Row:

1x8 37,5 kg
1x8 37,5 kg
1x8 37,5 kg
1x8 37,5 kg
Går relativt nemt, men mit grip er lige ved at glide på de sidste. Skal nok til at bruge mine straps.

DB Lateral Raise:

1x8 16 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x7 18 kg

Måtte igen lade armene hvile og lave lidt maveøvelser det sidste stykke tid.

Incline Twisting Situps:

1x20 bw + 10 kg
1x20 bw + 10 kg
1x20 bw + 10 kg


Glemte iøvrigt at nævne at jeg er begyndt kreatin-periode. Loader i denne uge med 16 g om dagen. Så må vi se om det gør en forskel. Har kun kørt en periode med kreatin før, men er ikke helt sikker på om det gjorde en forskel.

Update: I skal da også lige have et track fra min trænings-playlist...

Sidst rettet af Mortron21 6. jan 2010, 11:41, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. okt 2009, 12:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Og velkommen til BB.DK :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 419
Tilmeldt: 15. sep 2009, 11:35
Geografisk sted: Hald Ege
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.00
- Squat: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for det m0n!

Torsdag 7/1

Dagens træning:

Leg press:

1x10 200 kg
1x10 200 kg
1x10 200 kg
1x10 200 kg
Hårdt, men ikke hårdt nok. Der kan godt komme lidt mere på næste gang.

Incline benchpress (Smithstativ - der er ingen skrå bænk med løse vægte):
1x10 40 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg

Seated row:

1x10 82,5 kg
1x10 82,5 kg
1x10 82,5 kg
1x10 85 kg

DB shoulder press:

1x8 22 kg
1x8 22 kg
1x8 22 kg
1x8 22 kg

Hammer curls:

1x10 22 kg
1x10 22 kg
1x10 22 kg
1x10 22 kg
Er stadig lidt betændt i biceps, men hammer curls er tilsyneladende ok...

Dips:

1x10 bw
1x10 bw
1x10 bw
1x10 bw


Done! Drengene fra Prodigy takker af for en udmærket træning:

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. okt 2009, 12:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 70 gæster