w

w

Bryst, skulder & Triceps

-----------------------------------------

db bench press
12 x 18
12 x 18
12 x 20
08 x 20

db incline bench press
07 x 20
10 x 18
10 x 18
05 x 20

Unknow exercise
12 x 09
10 x 10
08 x 11

-----------------------------------------

bb military press
08 x 22.5
05 x 25
05 x 25
05 x 25
05 x 25

db lateral raise
12 x 08
10 x 08
10 x 09

-----------------------------------------

triceps bench dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
10 x bw

bb lying triceps extensions
10 x 18
10 x 18
10 x 18
08 x 20,5

cable triceps pushdown
10 x 08
10 x 09
12 x 08
09 x 08

-----------------------------------------

Cardio:
Løb: 16.20 min – 211 Kcal – 3022 m

-----------------------------------------

PWO: 35 gram bodylab whey 80 med vand + banan

Cardio

Udendørs løb
Distance: 7300 m
Tid: 39:18:79

PRM: 20 gram bodylab whey 80 med vand + en tomat

Ben, ryg & biceps

-----------------------------------------

bb squat
5 x 50
5 x 50
5 x 60
5 x 62.5

leg extensions
12 x 47
12 x 54
12 x 61
10 x 68
08 x 75
05 x 82

lying leg curls
12 x 46
12 x 53
10 x 60
05 x 74

-----------------------------------------

bb bent-over row
12 x 30
12 x 40
10 x 40
08 x 45

lat pulldown
12 x 42.5
12 x 47
10 x 47
08 x 49.5

45° hyper extensions
12 x bw + 15
12 x bw + 15
12 x bw + 15
20 x bw + 15
20 x bw + 15

-----------------------------------------

ez bb curls
12 x 18
12 x 23
08 x 25.5
05 x 28
12 x 20.5

db hammer curls
10 x 14
10 x 14
06 x 16
14 x 12

-----------------------------------------

db shrugs
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

-----------------------------------------

5 minutters mavetræning

-----------------------------------------

PWO: 35 gram bodylab whey 80 med vand + et æble

Cardio

Udendørs løb
Distance: 7300 m
Tid: 39:59:91

PRM: Et stort glas skummetmælk

Bryst, skulder & Triceps

Forholdsvis svag omgang i dag, uden makker, hvilket gjorde det svært at øge.

-----------------------------------------

db bench press
12 x 18
12 x 18
12 x 18
08 x 20

db incline bench press
07 x 20
08 x 18
08 x 18
08 x 20

-----------------------------------------

db shoulder press
10 x 14
08 x 14
08 x 14
05 x 16

db front raise
12 x 07
12 x 08
12 x 09
12 x 10

db lateral raise
12 x 08
12 x 08
08 x 09
08 x 09

-----------------------------------------

cable triceps pushdown
12 x 08
12 x 09
12 x 09
06 x 10
12 x 09

triceps bench dips
12 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
12 x bw

bb lying triceps extensions
08 x 18
08 x 18
08 x 18

-----------------------------------------

3-4 minutters mavetræning

-----------------------------------------

Cardio
Løb: 10.09 min – 177 Kcal

-----------------------------------------

PWO: 30 gram bodylab whey 80 med vand + en appelsin

Ben, ryg & biceps

Okay træning, til trods for at jeg havde kvalme det meste af tiden, grundet en massiv indtagelse af mad, i anledning af familiefødselsdag.

-----------------------------------------

bb squat
6 x 50
6 x 50
6 x 60
6 x 65

leg extensions
12 x 61
12 x 68
10 x 68
08 x 75
06 x 82

lying leg curls
12 x 53
10 x 60
08 x 67
05 x 74

-----------------------------------------

bb bent-over row
12 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 45

lat pulldown
12 x 40
10 x 47
10 x 47
08 x 54

Seated rows
12 x 40
10 x 47
12 x 47
08 x 59
05 x 61

-----------------------------------------

db hammer curls
12 x 14
10 x 14
10 x 14
16 x 12

ez bb curls
06 x 28
10 x 23
10 x 23
10 x 20,5
10 x 20,5
10 x 20,5
10 x 20,5
10 x 20,5
10 x 18
10 x 18

ez bb reverse curls
10 x 18
10 x 18
10 x 18

-----------------------------------------

Cardio
Løb: 10.50 min - 140 Kcal - 1998 m

-----------------------------------------

PWO: 30 gram bodylab whey 80 med vand + en appelsin

Bryst, skulder & Triceps

Har desværre smidt papiret væk hvorpå træningen stod nedskrevet, men føler dog jeg kan huske det meste. Fin træning, hvor jeg dog ikke mærkede nogen effekt af de koffeinpiller jeg netop har købt. Dog en fantastisk dag i det Inter formåede at tæve Barca

-----------------------------------------

db bench press
12 x 18
10 x 20
05 x 22
08 x 18

db incline bench press
08 x 20
08 x 18
08 x 18
08 x 20

-----------------------------------------

db shoulder press
12 x 14
12 x 14
08 x 14
08 x 16

db Arnold press
10 x 14
08 x 14
08 x 16

machine lateral raise
12 x ?
12 x ?
08 x ?
08 x ?

-----------------------------------------

bench dips
12 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
12 x bw

bb lying triceps extensions 
08 x 18
08 x 18
08 x 15.5

cable triceps pushdown
12 x 09
10 x 10
08 x 09
10 x 10
08 x 10

-----------------------------------------

PWO: 30 gram bodylab whey 80 med vand + proteinbar

Ben, ryg & biceps

Fin træning idag, hvor jeg især synes at biceps træningen var optimal. Eksperimenterede lidt med dødløft, men synes stadig ikke teknikken er forsvarlig, dog skal den nok snart blive en del af programmet.

-----------------------------------------

bb squat
08 x 60
08 x 60
06 x 62.5
05 x 65
05 x 67.5

leg extensions
12 x 61
10 x 68
08 x 75
08 x 75
08 x 82

lying leg curls
12 x 53
08 x 60
06 x 67

-----------------------------------------

bb bent-over row
12 x 35
12 x 40
10 x 40
05 x 50

45° hyper extensions
12 x bw + 15
12 x bw + 15
15 x bw + 20
15 x bw + 20
12 x bw + 25

Lat pulldown
12 x 40
12 x 47
12 x 54
08 x 56.5

-----------------------------------------

db hammer curls
12 x 14
10 x 16
12 x 14
06 x 16

ez bb curls
10 x 28
10 x 30.5
08 x 30.5
06 x 30.5

ez bb 21
21 x 18

ez bb reverse curls
08 x 18
08 x 18
08 x 18

-----------------------------------------

PWO: 30 gram bodylab whey 80 med vand + aftensmad

Bryst, skulder & Triceps

Fint jeg fik trænet, da aftenen igår bød på lidt for mange øl.

-----------------------------------------

db bench press
12 x 20
12 x 20
08 x 22
05 x 22

bb bench press
06 x 40
08 x 40
06 x 45
10 x 40
10 x 40
teknik

-----------------------------------------

db shoulder press
12 x 14
12 x 14
10 x 16
10 x 16

db lateral raise
12 x 08
10 x 09
10 x 09

-----------------------------------------

bench dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw + 10
10 x bw + 10
14 x bw + 10

cable triceps pushdown
12 x 09
12 x 09
08 x 10
10 x 10
12 x 09

-----------------------------------------

Cardio
Løb: 05.00 min - 63 Kcal - 909 m

-----------------------------------------

PWO: 30 gram bodylab whey 80 med vand + banan

Velkommen:D Hvorfor cutter du?

Velkommen:D Hvorfor cutter du?

Mange tak
Jeg cutter, da jeg synes at jeg har en anelse for meget fedt omkring maveregionen, og dette må gerne blive reduceret inden sommeren. Efter sommer starter jeg selvfølgelig med bulk, eller lean-bulk bliver det jo nok til.

Ben, ryg & biceps

God træning, men det tog for lang tid.

-----------------------------------------

bb squat
08 x 60
08 x 60
08 x 65
05 x 70
05 x 70

leg extensions
12 x 68
10 x 75
08 x 82
08 x 89
06 x 96

lying leg curls
12 x 60
08 x 67
05 x 74
03 x 81
08 x 60

-----------------------------------------

db bent-over row
12 x 20 - hver arm
08 x 22 - hver arm
08 x 24 - hver arm
08 x 26 - hver arm
06 x 28 - hver arm

Lat pulldown
12 x 47
12 x 54
08 x 61
12 x 54

45° hyper extensions
12 x bw + 15
12 x bw + 20
12 x bw + 20
12 x bw + 25
12 x bw + 20

-----------------------------------------

ez bb curls
10 x 28
10 x 28
06 x 30.5
05 x 30.5
08 x 28

db hammer curls
12 x 14
12 x 14
10 x 16
12 x 14

ez bb reverse curls
10 x 18
10 x 18
10 x 20.5

-----------------------------------------

db shrugs
10 x 16
10 x 18
10 x 18

-----------------------------------------

PWO: 30 gram bodylab whey 80 med vand + aftensmad

Fullbody

Grundet 10 timers arbejde imorgen, var jeg nødt til at træne fullbody idag. Ikke særligt optimalt sammensat, og i tidmangel gjorde endda også at jeg ikke nåede alle øvelser. Dog Super energi idag. Sidste træning i Tirsdags er ikke skrevet i loggen, da jeg glemte papir, men træningen var alligevel den værste nogensinde.

-----------------------------------------

bb squat
08 x 60
08 x 60
08 x 65
08 x 70
06 x 72.5

bb bench press
08 x 40
08 x 42.5
08 x 45
06 x 50
06 x 50

db incline bench press
12 x 18
10 x 20
05 x 22
08 x 20

db bent-over row
08 x 24 - hver arm
08 x 26 - hver arm
05 x 28 - hver arm
08 x 28 - hver arm
08 x 30 - hver arm

Lat pulldown
12 x 47
10 x 54
08 x 61

bb military press
06 x 25
06 x 25
06 x 27.5
06 x 27.5
06 x 27.5

bench dips
12 x bw
08 x bw
08 x bw

ez bb curls
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Tidsmangel, da jeg først ankom til centeret 20:30. Lukker 22.00. Lidt for meget snak.

-----------------------------------------

PWO: 20 gram bodylab whey 80 med vand

Fullbody

Fullbody igen idag, split fra på tirsdag. Super svag i squat desværre, men ellers udemærket, men dog, igen, lidt for langvarig træning.

-----------------------------------------

bb squat
10 x 50
06 x 60
06 x 50
08 x 50
05 x 60

bb bent-over row
10 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 47.5

bb bench press
12 x 40
10 x 45
08 x 45
06 x 50
05 x 52.5

db incline bench press
12 x 18
10 x 20
12 x 20
08 x 22

Lat pulldown
12 x 47
12 x 54
12 x 56.5
10 x 61
05 x 63.5'

bb military press
06 x 25
06 x 25
06 x 25
06 x 25

triceps bench dips
12 x bw + 15
12 x bw + 15
12 x bw + 15

db hammer curl
12 x 16
12 x 14
12 x 14

ez bb curls
12 x 28
12 x 28
12 x 28

bb reverse curl
08 x 20.5

-----------------------------------------

PWO: 35 gram bodylab whey 80 med vand + en appelsin

Bryst, skulder, triceps & nakke

Udemærket træning, med god energi. Fedt at jeg allerede kan mærke stor fremgang i bænkpres, hvor målet er at være omkring de 65 kilo inden 4. juli.

-----------------------------------------

bb bench press
12 x 40
10 x 45
08 x 47.5
08 x 47.5
08 x 50
04 x 55
hjælp på sidste sæt

db bench press
08 x 20
08 x 20
08 x 20

db incline bench press
08 x 18
06 x 20
06 x 20
04 x 22

-----------------------------------------

db shoulder press
08 x 16
10 x 16
10 x 16
06 x 18

machine lateral raise
12 x 32
10 x 32
06 x 39
10 x 32

-----------------------------------------

triceps dips
05 x bw
02 x bw
03 x bw

triceps bench dips
12 x bw + 15
15 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15
08 x bw + 20

cable triceps pushdown
12 x 08
12 x 09
10 x 10
08 x 11
06 x 11

-----------------------------------------

db shrugs
10 x 20
10 x 20
10 x 20

-----------------------------------------

PWO: 30 gram bodylab whey 80 med vand

Ben, ryg & biceps

Fint, dårlig ryg dag, derimod ben & biceps glimrende, skal nok blive godt i kalorie overskud.

-----------------------------------------

bb squat
10 x 50
10 x 50
06 x 60
06 x 60
07 x 65
teknik

leg extensions
12 x 61
12 x 75
10 x 82
08 x 89
06 x 96

lying leg curls
12 x 53
08 x 67
08 x 67
06 x 69.5

-----------------------------------------

bb bent-over row
10 x 40
08 x 40
06 x 42.5

Lat pulldown
12 x 54
12 x 56.5
08 x 61
08 x 61
08 x 61

-----------------------------------------

db hammer curls
12 x 16
12 x 16
10 x 16

ez bb curls
12 x 20.5
12 x 20.5
10 x 28
12 x 28
08 x 30.5
12 x 30.5
08 x 30.5

-----------------------------------------

PWO: 20 gram bodylab whey 80 med vand

Gårsdagens træning (8/5-10)

Bryst, skulder & triceps

Halvskidt træning, med skulderproblemer.

-----------------------------------------

bb bench press
12 x 42.5
10 x 45
08 x 47.5
08 x 47.5
05 x 50
12 x 40

db incline bench press
10 x 20
10 x 20
10 x 20
06 x 22
10 x 18

-----------------------------------------

Mislykket forsøg på Shoulder- og Arnoldpress. Knas i højre skulder.

front raise
12 x 08
12 x 10
12 x 10
10 x 12

machine lateral raise
12 x 32
12 x 32
08 x 39

-----------------------------------------

triceps dips
04 x bw
03 x bw
01 x bw

triceps bench dips
12 x bw + 15
08 x bw + 15
08 x bw + 15

cable triceps pushdown
12 x 09
10 x 10
12 x 10

-----------------------------------------

PWO: 30 gram bodylab whey 80 med vand

_____________________________________________________________________________________

Dagens træning (9/5-10)

Ben, ryg & biceps

Meget god omgang, især ben, dog igen meget langvarig.

-----------------------------------------

bb squat
10 x 50
10 x 50
06 x 60
06 x 60
07 x 65

leg extensions
12 x 68
12 x 75
10 x 89
10 x 96
10 x 103
06 x 110 - BOOOOM !

lying leg curls
12 x 60
12 x 67
06 x 74

-----------------------------------------

db bent-over row
10 x 22
08 x 28
10 x 28
08 x 30
06 x 32

lat pulldown
12 x 54
10 x 61
10 x 61
08 x 63.5
06 x 61
12 x 54

-----------------------------------------

ez bb curls
12 x 23
12 x 23
12 x 28
08 x 33
05 x 33

ez bb 21
21 x 18
21 x 18
21 x 18

db hammer curls
10 x 12
08 x 12
10 x 12

-----------------------------------------

PWO: 30 gram bodylab whey 80 med vand

hey flotte, hører du kommer til LVK og træner med mig og seb. Philip har fortalt mig det. det bliver stort.

hey flotte, hører du kommer til LVK og træner med mig og seb. Philip har fortalt mig det. det bliver stort.

Ja, faciliteterne skulle være i orden der, og ikke mindst skulle der være mulighed for at høre andet end Søs Fenger og Backstreet Boys på Radio Soft. Alene det gør at, jeg ser frem til det !

Bryst, skulder & triceps

Stille og rolig alene træning idag, hvor jeg ikke pressede mig til det yderste, var dog også lidt små DOMS'd i kroppen efter weekendens træninger. Imorgen regner jeg med at starte i Lillerød Vægtløftningsklub, hvilket er noget jeg ser frem til.

-----------------------------------------

bb bench press
12 x 40
10 x 40
08 x 42.5
06 x 45
06 x 47.5
08 x 40

db bench press
08 x 20
06 x 20
06 x 20

db incline bench press
08 x 18
08 x 18
08 x 18

-----------------------------------------

bb military press
05 x 25
05 x 25
05 x 25
03 x 25
05 x 25

db lateral raise
12 x 07
12 x 08
12 x 09
10 x 10

-----------------------------------------

bench dips
10 x bw + 10
08 x bw + 10
06 x bw + 10
06 x bw + 10
06 x bw + 10

cable triceps pushdown
12 x 09
12 x 10
10 x 10
08 x 11
12 x 10

-----------------------------------------

Cardio
Crosstrainer - 20 min

-----------------------------------------

PWO: 80 grams proteinbar (54% protein)

Ben, ryg, biceps & nakke

Første træning i LVK, sikke en jernhule. Fed klub, og stor omvæltning i forhold til Enjoy Fitness. Synes træningen forløb ganske fornuftig, men er klar til at give endnu mere næste gang.

-----------------------------------------

bb squat
12 x 40
12 x 50
12 x 55
05 x 65
05 x 70

leg extensions
12 x 40
12 x 45
06 x 50
08 x 45

lying leg curls
12 x 25
10 x 30
10 x 25

-----------------------------------------

Seated Row
12 x 20
12 x 40
12 x 50
08 x 60
10 x 62.5

lat pulldown
12 x 61
12 x 61
12 x 61
08 x 69

-----------------------------------------

ez bb curls
12 x 20
12 x 20
05 x 30
05 x 30

ez bb preacher curl
12 x 20
05 x 25
05 x 20

db hammer curls
12 x 12.5
12 x 15
12 x 15
06 x 17.5

-----------------------------------------

Shrugs
10 x 20
10 x 20
10 x 20

-----------------------------------------

PWO: 30 gram bodylab whey 80 med vand

hey Jakob, lækkert du synes om LVK! vi ses dernede allesammen torsdag til fællestræning

Bryst, skulder & triceps

Træning i LVK igen idag, fedt sted. Træningen var okay, men manglede lige det sidste, især i triceps. Håber det jeg manglede idag, er gemt til imorgen

-----------------------------------------

bb bench press
12 x 30
12 x 35
12 x 40
08 x 45
06 x 50
04 x 55 (H)
08 x 45

bb incline bench press
10 x 30
12 x 35
08 x 40
06 x 42.5

db bench press
12 x 17.5
07 x 20
06 x 20

-----------------------------------------

bb military press
06 x 25
06 x 25
07 x 25
06 x 25
04 x 25

machine shoulder press
07 x 20
12 x 15
12 x 20
06 x 30

front raise
12 x 08
12 x 10
12 x 10

-----------------------------------------

dips
05 x bw
04 x bw
04 x bw

lying triceps extension
10 x 10
10 x 15
06 x 20

cable triceps pushdown
12 x 40
12 x 45
06 x 50
06 x 50

-----------------------------------------

PWO: 40 gram bodylab whey 80 med vand + banan + 80 grams proteinbar

Ben, ryg & biceps

Endnu en træning i LVK, og den var god. ALV fik vist mig, hans bror, og P_barkow hvordan man dødløfter, så nu er alle de 3 store en del af programmet.

-----------------------------------------

bb squat
12 x 45
12 x 50
12 x 60
08 x 70
08 x 60
05 x 70

leg extensions
12 x 35
12 x 45
08 x 50
06 x 55
06 x 60

lying leg curls
12 x 25
08 x 30
05 x 30

-----------------------------------------

bb deadlift
10 x 40
10 x 45
10 x 50
08 x 55
06 x 55

seated row
12 x 40
12 x 50
10 x 60
08 x 65

lat pulldown
12 x 61
12 x 53
12 x 53
12 x 53
teknik rettelse

-----------------------------------------

bb curls
10 x 25
10 x 35
06 x 32.5
07 x 35

ez bb preacher curl
09 x 20
05 x 20

db hammer curls
10 x 12.5
12 x 12.5
12 x 15
12 x 15
12 x 15

ez bb reverse curls
10 x 15
12 x 15
12 x 15

-----------------------------------------

PWO: 30 gram bodylab whey 80 med vand + banan

Fullbody




Fullbody træning, med nogle gode øvelser. Dødløft gik godt, hvorimod mine DOMS'ede ben, ikke fik nogle nævneværdige kilo at arbejde med. Vil fremover skrive PR's ned.

-----------------------------------------

bb squat
10 x 40
10 x 45
10 x 50

bb deadlift
10 x 40
08 x 60
08 x 62.5
08 x 70
08 x 75 - PR

bb bench press
08 x 45
08 x 50 (H)
06 x 50
08 x 40
06 x 40
07 x 40

seated rows
12 x 30
12 x 50
12 x 50
10 x 70 - PR

lat pulldown
12 x 53
12 x 61
12 x 61

bb military press
06 x 25
06 x 25
06 x 25
06 x 27.5
06 x 27.5 - PR

dips
05 x bw
05 x bw
02 x bw

bb curl
12 x 25

db curls/hammer
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 15
12 x 15

ez bb preacher curls
12 x 20

-----------------------------------------

PWO: 30 gram bodylab whey 80 med vand + æble

godt med PRs i den træning. godt klaret!

godt med PRs i den træning. godt klaret!

Jo tak, synes også det var en ganske fornuftig omgang!

Jeg er lidt i tvivl om jeg skal følge dit råd, om at jeg som nybegynder bør spise (Bulke) og træne så hårdt som muligt, eller om jeg skal fortsætte mit cut

godt med PRs i den træning. godt klaret!

Jo tak, synes også det var en ganske fornuftig omgang!

Jeg er lidt i tvivl om jeg skal følge dit råd, om at jeg som nybegynder bør spise (Bulke) og træne så hårdt som muligt, eller om jeg skal fortsætte mit cut

glem alt om cut og spis alt hvad du kan. hvorfor skulle du dog cutte? du er jo helt normal. der skal bare smækkes en masse muskelmasse på. det kommer der ikke hvis du går og sulter dig selv

godt med PRs i den træning. godt klaret!

Jo tak, synes også det var en ganske fornuftig omgang!

Jeg er lidt i tvivl om jeg skal følge dit råd, om at jeg som nybegynder bør spise (Bulke) og træne så hårdt som muligt, eller om jeg skal fortsætte mit cut

glem alt om cut og spis alt hvad du kan. hvorfor skulle du dog cutte? du er jo helt normal. der skal bare smækkes en masse muskelmasse på. det kommer der ikke hvis du går og sulter dig selv

Du har nok ret, der er jo ingen nævneværdig muskelmasse at cutte ned til. Dog vil det måske være overkill at æde alt hvad jeg kan, da det for mig er ufatteligt nemt at tage på, men et lille kalorieoverskud vil nok være det bedste, så det vil jeg prøve . Det betyder så også at der skal trænes hårdt !