Emil VL's log

Stats
Alder: 16
Højde: 1,87
Vægt: 77,5
Erfaring: nybegynder

For tiden træner jeg efter et hjemmelavet full-body-program med fokus på teknik. Det er grunden til at jeg køre med lav vægt i specielt squat+dødløft. Er specielt igang med at lære at lave et nogenlunde acceptabelt dødløft.

Squat:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
kommer stadig ikke helt langt nok ned og har lidt problemer med opspænd i mave

Bænkpres:
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Jeg er stolt af at kunne bruge de store, seje blå 20 kg-vægtskiver!

Dødløft:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
har problemer holde opspændet i overkroppen

BOR:
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
Går glimrende med hensyn til teknik

DB Skulderpres:
8x18,6 kg
8x18,6 kg
8x18,6 kg

Pulldown bred overhånd:
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

DB incline bænkpres:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Calfraises:
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

EZ-curls:
8x25 kg + stang
8x25 kg + stang
8x25 kg + stang

Cable bent over triceps extensions:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

ret BB med en log emil! er imponeret over din fremgang på så kort tid

ret BB med en log emil! er imponeret over din fremgang på så kort tid

jeg bliver mere og mere BB. tak bigbro!

Det ser jo kanon godt ud Emil!
Inden længe er du jo både større og stærkere end storebror!

Så var det den sidste træning inden jelling musik festival, hvor min kost, desværre, udelukkende kommer til at bestå af festivalsburgere og varme carlsberg

Squat:
8x50
8x50
8x50
synes det går fremad med teknikken

Dødløft:
8x50
8x50
8x50

Bænkpres:
8x61
8x61
8x61

BOR:
8x65
8x65
8x65

DB Skulderpres:
8x18
8x18
8x18
En smule let, men er bange for fail hvis jeg køre med 20 kg-håndvægte, og skolen har ikke håndvægte som er mellem 18 og 20 kg

Pulldowns bred overhånd
8xmax på skolen + 28kg
8xmax på skolen + 28kg
8xmax på skolen + 28kg

DB incline bænkpres:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

EZ-curls:
8x25 kg + stang
8x25 kg + stang
8x25 kg + stang

nåede ikke pushdowns, fordi jeg skulle aflevere opgave senest klokken 14.

Fedt du hedder Rejen! Det er BB!!!!!!
Iøvrigt, tillykke med din log.

Fedt du hedder Rejen! Det er BB!!!!!!
Iøvrigt, tillykke med din log.

tak jeppe
mr.x er nu heller ikke non-BB !

Idag var det første træning efter jelling festival, og dermed en hård en af slagsen.
Jeg trænede med to kammerater, som var utrolig hyperaktive og useriøse, og derfor nåede jeg ikke det store.

Squat:
8x50
8x50
8x50
8x50

Bænkpres:
8x60
8x60
8x60
8x60

BOR:
8x65
8x65
8x65
8x65
sidste gentagelse blev en smule grim

DB skulderpres:
8x18
8x18
8x18
8x18

epic fail at jeg måtte stoppe allerede

formpic af rejen, der er sket en del på kort tid!

du bliver uber swole engang emil, det kan jeg mærke

Det begynder sku at se godt ud, Emil

Du er godt på vej mod at blive swole

igår, fredag, skulle der lige trænes selvom jeg er en smule sløj og lige siddet på min flade røv i 4-5 timer til årsprøve

squat:
8x50
8x50
8x50
8x50

bænkpres:
8x60
8x60
8x60
8x60

dødløft:
8x50
8x50
8x50
8x50

øver stadig teknik.

BOR:
8x65
8x65
8x65
8x65
lige lovlig meget cheat i 4. sæt


DB skulderpres:
8x18
8x18
8x18
8x18

EZ-curls:
8x25 + stang
8x25 + stang
8x25 + stang
8x25 + stang
voldsom cheat i 4. sæt

Regner stærkt med at starte på Bill Starr i næste uge. det blir epic

igår aftes trænede jeg med min pumper-bror, hvor jeg startede på Bill Starr (fokus på bænkpres), som jeg skal køre i sommerferien som startede i dag

Mandag - tung dag:

Bænkpres:
5x40
5x50
5x55
5x60
5x65
ingen problemer der

squat:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

dødløft:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
arbejdede meget på at røven skulle være tilpas langt nede, hvilket gik fint i 5. sæt

calfraises:
10x105
10x105
10x105

pulldowns:
10x60
10x60
10x60

ez-curls
10x32,5
10x32,5
10x32,5

pushdowns:
10x30
10x30
10x30

technogym mavemaskine:
10x95
10x95
10x95

tror jeg bliver glad for programmet

Idag fik jeg konstateret bihulebetendelse, hvilket er noget lort. Alligevel tog jeg med storebror ned og trænede.

Onsdag - let dag

Bænkpres:
5x30
5x40
5x45
5x50
5x55
vil forsøge 3x67,5 på fredag

Frontsquat:
5x40
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
gik fint

BOR:
5x65
5x65
5x67,5
5x70
5x70

Calfraises:
10x110
10x110
10x110

Sidelaterals:
10x9
10x9
10x8

ropecurls:
10x30
10x30
10x30

pushdowns:
10x28,5
10x28,5
10x28,5

Technogym mavemaskine:
10x97,5
10x97,5
10x97,5

Så kom den store dag da vores hjemme-bodybuildinggrej skulle hentes i Ringkøbing Inden da skulle sommerens måske sidste morgentræning i DGI gennemføres sammen med brormand.

Fredag - medium dag

Bænkpres:
5x45
5x50
5x55
3x60
3x67,5
1. uge er gennemført uden problemer

Front squat:
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Barbell shrugs:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Chinups
1x6
1x5
1x4
1x3
jeg er for tung/fed til det her

side laterals:
1x10
1x10
1x10

Hammer curls:
10x15,3
10x15,3
10x15,3

fransk pres:
10x27
10x27
10x27

Synes alt i alt at Billstarr er et nice program, og nu kan det snart køres i egen have !

Chinups
1x6
1x5
1x4
1x3
jeg er for tung/fed til det her

Haha kender det alt for godt Reje

Chinups
1x6
1x5
1x4
1x3
jeg er for tung/fed til det her

Haha kender det alt for godt Reje

ja.. de fede må svede

Sov over mig idag, så jeg måtte gå glip af de første 10 min. af landskampen, fordi jeg også skulle nå at træne. men ellers en vellykket træning!

Bænkpres:
5x45
5x50
5x55
5x60
3,5x67,5
så skulle der lige pusses næse, og hvad skete der så?
5x67,5!!!

squat:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

dødløft:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
arbejder stadig på teknikken.

calfraises:
10x110
10x110
10x110

stiffarm pulldowns:
10x20
10x20
10x20

ez-curls:
10x30
10x30
10x30

pushdowns:
10x30
10x30
10x30

alt i alt går det sku meget godt med Bill Starr's

3,5x67,5
så skulle der lige pusses næse, og hvad skete der så?
5x67,5!!!

det var 2min hvor hele følelsesspektret var repræsenteret. had, vrede, skuffelse, og så pludselig glæde og kærlighed til øvelsen og programmet

3,5x67,5
så skulle der lige pusses næse, og hvad skete der så?
5x67,5!!!

det var 2min hvor hele følelsesspektret var repræsenteret. had, vrede, skuffelse, og så pludselig glæde og kærlighed til øvelsen og programmet

haha. so true !

2. uge af Bill Starr's er godt skudt igang, uden problemer I dag trænede jeg sammen med mads og brormand.

Onsdags - let dag

Bænkpres:
5x35
5x40
5x45
5x50
5x57,5

Squat:
5x50
for helved.. det var sku dag front squat jeg skulle køre idag.. jeg seljer!!

front squat:
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

BOR:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

calfraises:
10x110
10x110
10x110

Side laterals:
10x8
10x8
10x8

pushdowns:
10x30
10x30
10x30

technogym mavemaskine:
10x97,5
10x97,5
10x97,5
kan mærke der er en skjult sixpak bag mit flæsk

så kom fredag, hvor vi fik vores vægtstang + stænger hjem. endelig.

fredag - medium dag

Bænkpres:
5x47,5
5x55
5x60
3x65
2,5x70
dårlig start

front squat:
5x40
5x42,5
5x45
5x47,5
5x47,5

chinups:
4x4

Barbell shrugs:
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

calfraises:
5x90
5x95
5x95
5x95
5x95

barbel curls:
10x27,5
10x27,5
10x27,5

fransk press:
10x30
10x30
10x30

fucking fed træning! og så endda på egen teresse

træning mandag - tung dag.

da det er sidste uge inden jeg tager på ferie, ville jeg gå efter 3x70 i stedet for 5x70, fordi jeg failede mandag, og så dermed afslutte med 5x70 på fredag.

Bænkpress:
5x47,5
5x57,5
5x60
3x70
5x60

squat:
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
da teknikken går fint, smed jeg et par ekstra kilo på, hvilket også gik fint.

dødløft
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

calfraises
8x100
8x100
8x100

close grip bænk
8x37,5
8x37,5
8x37,5

barbell curls:
8x32,5
8x32,5
8x32,5

der var altså til mindst 4x70 det bliver godt på fredag

Inden jeg skal i sommerhus havde jeg besluttet mig selv for at, bogstaveligt talt, bolle hele min krop som straf for at jeg kommer til at leve som et svin hele næste uge træningen i dag med frederik blev mere og mere lalle-palle, men også mere og mere nice

Bænkpres:
5x47,5
5x57,5
5x60
1x65
3x70
gik efter 5x70 men mistede opspændet ved pga. min sædvanlige refleks hvor jeg stritter med benene

Dødløft:
(kørte dødløft istedet for shrugs idag, for at vedligeholde teknikken lidt bedre, da jeg ikke får trænet hele næste uge)

squat:
vi prøvede at køre high-rep, som førte til at jeg nu ikke engang kan døløfte 2 10kg-håndvægte

10x47,5
8x47,5
8x47,5
var her ved at dø men besluttede mig for at køre til failure i sidste set
20x47,5 :O
har aldrig prøvet ioms med større smerte end det her. det medførte 5-10 minutters konstant dunken i nakken

pullup-konkurrence:
frederik skulle ramme 100 reps og jeg 50 på lavest mulige sæt.

8
8
7
4
7
5
4
4
4
dermed ramte jeg 51 resps på 9 sæt og vandt

BB-curls. (slow eksentrisk):
6x30
6x30
6x30
6x32,5 (godt med cheat)

tricep-kickbacks + close grip bænk:
10x10kg + 10x37,5kg
8x10kg + 8x47,5kg
8x10kg + 8x47,5kg
8x10kg + 5x47,5kg

Første træning idag efter en fantastisk sommerhustur. kører stadig Bill Starr

Mandag - tung tag

Bænkpres:
5x47,5
5x52,5
5x55
5x60
4,5x67,5

Squat:
5x55
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Dødløft:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Pullups:
6
6
6
10

BB curls:
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

cg bænkpres:
10x47,5
10x44
10x44
10x44

Træning med Mads og Frederik

Tirsdag - let dag

Bænkpres:
5x47,5
5x50
5x55
5x57,5
5x62,5

Front squat:
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5

BOR:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Side laterals:
8x8,5
8x8,5
8x8,5
8x8,5

Calfraises:
15x100
15x100
15x100

Hammercurls:
8x18
8x18
8x18
8x18

Fransk pres:
8x30
8x30
8x30
8x30

træning søndag: bryst og triceps

Bænkpres:
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
15x50kg

incline db pres:
5x6x21kg
highrepset

incline db flyers:
5x6x11kg
15x8,5kg

cg bænkpres:
5x6x44kg
15x37,5kg

triceps kickbacks:
5x6x13,5


træning mandag: ben og skuldre

squat:
4x3x60kg
10x47,5

millitarypres:
5x6x40kg
15x27,5kg

calfraises:
3x12x80kg

upright rows:
5x6x30kg

rear laterals:
5x6x5kg

mandag: første træning i 2 uger. er startet på Bill starr igen og nu med squat i stedet for.

mandag - tung dag:

squat:
5x37,5
5x47,5
5x52,5
5x60
5x65

bænkpres:
5x5x62,5

dødløft:
5x5x62,5

chinups:
4x8

cg-bænkpres:
4x8x47,5

BB curls:
4x8x35


styrken var generelt bedre end forventet efter en god lang ferie

Bill starr (squat)

onsdag - let dag:

har de sygeste doms i quads efter sidste træning

squat:
5x27,5
5x32,5
5x40
5x45
5x50

BB incline bænkpres:
2x5x55kg
3x5x57,5kg

BOR:
5x5x70kg

side laterals:
4x8x8,5kg

cg-bænkpres:
4x8x47,5kg

målet på fredag er:
squat - 3x67,5