Fra ren styrketræning. Til lidt kondi og smidighed

Hej BB
Jeg har tænkt lidt på, at ville træne lidt mere for at få kondi og smidigheden tilbage.
Er vildt stiv i kroppen og har slet ikke nogen smidighed i mere, efter mange år uden at andet end vægttræning, fra tid til anden.
Nu er det jeg så godt vil hører hvordan jeg griber det an, jeg synes jeg har fået en rimelig masse, og vil derfor også gerne tabe de sidste 3-4% fedt for at komme ned på de 10% og komme af med den der lille delle på maven.
Men har aldrig rigtig prøvet at skulle tabe mig før, har læst lidt og er selvfølgelig i bund og grund noget med at have et underskud på omkring 500kcal.
Det jeg vil vide er, hvad der ville være godt for mig at træne for at holde på massen, få en rimelig kondi og noget smidighed tilbage.

En mulighed for dig kunne være kampsport, men forvent at tabe en del masse hvis du fuldstændig dropper vægttræning.