RLS' Logbog

Velkommen til logland

Hvodan ser dit program ud?

Setup:

Mandag: Flat bench DB pressess 3x8, DB flyes 3x8. Triceps løft 3x8, Triceps-bøjninger 3x8, Overhead triceps extension 3x8, Mavebøjninger 3xMax. Mavebøjninger m. side-twist 3xMax.

Tirsdag: Dødløft 3x8, DB curls 3x8, Hammer curls 3x8, Barbell curls 3x8, Pullups 3x8, DB Back Extension 3x8.

Onsdag: Restitution.

Torsdag: Squat 3x8, Lunges 3x8, Læg 3x8, Front laterals 3x8, Side laterals 3x8, Cola Løft 3x8.

Fredag: Håndled 3x8, Goodmornings 3x8, Barbell shrugs 3x8, Mavebøjninger 3xMax, Mavebøjninger m. side-twists 3xMax.

Lørdag/Søndag: Restitution.

Begynder for alvor at kunne mærke at det nye program allerede virker.
Mine arme, skuldre, ryg, bryst, mave, ben alt er dejligt ømt, virkelig ømt.
Ydermere er jeg er stolt af min træning i dag, tager betydelig mere vægt end jeg egentlig umiddelbart kan klare og selvom jeg er helt færdig allerede i 2.sæt, så tager jeg det sidste sæt med masser af vilje

Træningen i dag gik fint, bortset fra at jeg stadig er godt øm efter tirsdagens træning.
Det havde dog ingen indflydelse på min vilje til at genneføre dagens træning som også gik fint og med god energi.

Jeg har haft den dårlige vane at ryge smøger og det er svært at quitte når kæresten ryger, men havde så skåret kraftigt ned på forbruget. I dag har jeg valgt at sige helt farvel til tobak, det er kun en hindring for hvad jeg gerne vil opnå med min krop, den nye træning har givet mig viljen og lysten til at stoppe - det er også bare penge ud i den blå luft.

Rykket min torsdagstræning til fredag. Jeg har kun sovet ganske lidt i morges efter jeg kom hjem fra nattevagt, har været i Givskud Zoo med kæresten, hendes lillebror, lillesøster og hendes kæreste. Det tog hele dagen og var helt færdig da jeg kom hjem... nu sidder jeg på arbejde og mangler min søvn som jeg heller ikke får i morgen da vi så skal i Djurs Sommerland... nøj' jeg savner min seng lige nu, men træningen skal tages i morges uanset hvad

Har trænet torsdagstræningen i dag fredag i stedet, så nu holder jeg to restitutionsdage og starter forfra på mit program mandag.

Jeg besluttede mig alligevel for at tage mandagens træning her lørdag og kun tage en dags restitution torsdag (rykkede torsdags træning til fredag), for hurtigere at få nogle resultater. Med mit program får hver muskelgruppe allerede den pause der er nødvendig, så 3 restitutionsdage på en uge er egentlig lidt for luksus.

Syntes klart at jeg selv kan se en positiv forskel i forhold til for en uge siden og frem til nu, også arbejdet nævnte at det godt kan ses at jeg har skiftet til et andet træningsprogram.

Træningen kører bare, jeg holder ingen restitutionsdage, kører bare programmet forfra så snart jeg når til sidste træningsdag. Det virker, helt bestemt! Jeg ville nu gerne have det gik hurtigere, men det tager den tid det tager og ser jeg på det går det allerede mega hurtigt i forvejen.

Passion, spirit, energy & focus keeps me going

Træningen kører bare, jeg holder ingen restitutionsdage, kører bare programmet forfra så snart jeg når til sidste træningsdag. Det virker, helt bestemt! Jeg ville nu gerne have det gik hurtigere, men det tager den tid det tager og ser jeg på det går det allerede mega hurtigt i forvejen.

Passion, spirit, energy & focus keeps me going

lyder ikke særlig smart IMO...

Træningen kører bare, jeg holder ingen restitutionsdage, kører bare programmet forfra så snart jeg når til sidste træningsdag. Det virker, helt bestemt! Jeg ville nu gerne have det gik hurtigere, men det tager den tid det tager og ser jeg på det går det allerede mega hurtigt i forvejen.

Passion, spirit, energy & focus keeps me going

lyder ikke særlig smart IMO...

Eftersom min træning er delt op og jeg ikke træner de samme muskelgrupper hver dag er det ikke et problem. Mit program er dog lavet til at der kan holdes restitutionsdage og det skal jeg også fremover, men er blevet frarådet at holde dem de første 3 uger på det nye program og den periode er også slut nu. Mit program er ud fra mine træningsønsker sammensat af min kammerat som er uddannet fitnessinstruktør, så jeg har fuld tillid til at det fungerer.

ja okay...

synes bare det lyder underligt ikke at holde nogen form for restitution...

ja okay...

synes bare det lyder underligt ikke at holde nogen form for restitution...

Jeg var også lidt overrasket da jeg fik forklaret at jeg ikke skulle holde nogen restitutionsdage.
Fik at vide at jeg kunne fortsætte uden restitution for at få resultater hurtigere og at off-dage ikke er en nødvendighed når mit program er splittet op i muskelgrupper der ikke trænes igen de næste 3 dage. Styrke og udholdenhed har jeg trænet i en del år, men jeg har kun lidt over 2 måneders erfaring med bodybuilding, så jeg har virkelig spurgt en hel del ind til hvordan jeg skulle træne.

Jeg har sat mig ned med min kammerat som har trænet bodybuilding siden han var 16, vi har fået lavet følgende program tilpasset til mig.
Kasper er i denne uge med til at gennemgå programmet sammen med mig. Derved får jeg både detaljerede forklaringer og rettelser på de øvelser jeg ikke har trænet før. Det er meget vigtigt at jeg får det optimale ud af min træning

Mandag: DB pressess 3x8 og DB flyes 3x8. Triceps løft 3x8, Triceps-bøjninger 3x8, Overhead triceps extension 3x8, Mavebøjninger 3xMax, Mavebøjninger m. side-twists 3xMax.

Tirsdag: DB curls 3x8, Hammer curls 3x8, Barbell curls 3x8, Pullups 3x8, DB Back Extension 3x8. Mavebøjninger 3xMax.

Onsdag: Squat 3x8, Lunges 3x8, Læg 3x8, Lateral raise 3x8, Skulderløft til siden 3x8, Side lateral raise 3x8. Mavebøjninger 3xMax.

Torsdag: Håndled 3x8, Goodmornings 3x8, Barbell shrugs 3x8, Mavebøjninger 3xMax, Mavebøjninger m. side-twists 3xMax.

Fredag og lør/søn: Start forfra med ugeprogrammet/eller restitution og start træning igen mandag.

hej RLS

er der en årsag til at du træner mere biceps og triceps, fremfor bryst, ryg og ben? jeg syntes det er en lidt skæv fordeling at have 9 sæt til bi- og triceps, men kun 6 sæt til de store muskelgrupper som ryg, ben og bryst.. du rammer jo også armene i de store compound øvelser..

Jeg har sat mig ned med min kammerat som har trænet bodybuilding siden han var 16, vi har fået lavet følgende program tilpasset til mig.
Kasper er i denne uge med til at gennemgå programmet sammen med mig. Derved får jeg både detaljerede forklaringer og rettelser på de øvelser jeg ikke har trænet før. Det er meget vigtigt at jeg får det optimale ud af min træning

Mandag: DB pressess 3x8 og DB flyes 3x8. Triceps løft 3x8, Triceps-bøjninger 3x8, Overhead triceps extension 3x8, Mavebøjninger 3xMax, Mavebøjninger m. side-twists 3xMax.

Tirsdag: DB curls 3x8, Hammer curls 3x8, Barbell curls 3x8, Pullups 3x8, DB Back Extension 3x8. Mavebøjninger 3xMax.

Onsdag: Squat 3x8, Lunges 3x8, Læg 3x8, Lateral raise 3x8, Skulderløft til siden 3x8, Side lateral raise 3x8. Mavebøjninger 3xMax.

Torsdag: Håndled 3x8, Goodmornings 3x8, Barbell shrugs 3x8, Mavebøjninger 3xMax, Mavebøjninger m. side-twists 3xMax.

Fredag og lør/søn: Start forfra med ugeprogrammet/eller restitution og start træning igen mandag.

hej RLS

er der en årsag til at du træner mere biceps og triceps, fremfor bryst, ryg og ben? jeg syntes det er en lidt skæv fordeling at have 9 sæt til bi- og triceps, men kun 6 sæt til de store muskelgrupper som ryg, ben og bryst.. du rammer jo også armene i de store compound øvelser..

Ja, årsagen er at mine biceps og triceps ikke er trænet vildt store pga. et lidt dårligt fokus i tidligere træning, så for at de skal kunne følge med resten af kroppens muskelvækst er der fokus på dem lige nu. Mit program bliver vurderet og ændret løbende, så når mine biceps og triceps er som de skal være bliver muskelgrupperne ændret over til en jævn fordeling

Så er mandags-træningen udført efter 3 dages restitution. Var til fødselsdag i weekenden og har haft gæster, så det har været rigtig hyggeligt.. men det er nu rart at komme igang med træningen igen.

Hvorfor mave hver dag? og som det er blevet nævnt, virker det som et mærkeligt setup.

Hvorfor mave hver dag? og som det er blevet nævnt, virker det som et mærkeligt setup.

Mave er hurtig og rigtig nemt at træne, men nu træner jeg faktisk heller ikke mave hver eneste dag, da det ikke længere er nødvendigt. Det er hermed rettet i setup.

Mit setup er muligvis anderledes i forhold til et normalt, det er der gode grunde til.
Den første grund er at der trænes hjemme fra og mit arbejde gør at der desværre ikke er tid til at gå i et center.
Anden grund er at nogle af mine muskelgrupper halter fra tidligere og knap så struktureret træning og derfor skal de trænes op på samme niveau som de andre muskelgrupper.

Som jeg også tidligere har skrevet ændres mit setup løbende og er derfor ikke permanent

Har lige rettet setup. Fandt et par fejl i det som stod herinde i forhold til det jeg træner.
Jeg havde glemt at skrive dødløft på, et par småfejl er rettet og der er blevet ændret på restitutionsdage.

Superfedt - Jeg følger stadig træningen, det går fint fremad, sådan skal det bare fortsætte 1 måned endnu så skal mit træningsetup justeres igen )

GREAT! Endelig har jeg efter 2 måneders delvis semi-træning fået ALT mit træningsgrej frem igen.
Har flyttet 2 gange indenfor kort tid og det sidste sted var der ikke plads til det, desværre.

Nu er der plads og det er så mega rart at kunne træne ordentligt igen