Above's logbog [NY!]

Velkommen til min log!
Above DK - "Fra dreng til mand"



Min historie
Alt omkring fysisk aktivitet, sport eller andet, har fodbolden altid været en del af det. Som 3-årig ville jeg starte til fodbold, og der gik ikke længe, så var jeg meldt ind. Har siden spillet i adskillige klubber, og endte ude i Fremad Valby, hvor der opstod en knæskade, som jeg senere hen er blevet opereret for. I februar, 2009, startede jeg med at gå i fitness. Dengang kørte jeg bare maskiner, og hvad der ellers tiltalte mig. Da jeg fandt ud af at min krop tog fint imod vægttræningen, fangede det mig, og i dag har jeg trænet ½-1 år på nogenlunde seriøst plan. Det sidste halve år er der dog sket størst fremskridt.



Personlig info
Navn Andreas L
Alder: 19 år (20. januar, 1991)
Højde: 1,87
Vægt: 86 kg
Fitnesscenter: Fitness World, Vesterbro
Idol: Arnold Schwarzenegger
Mål med træning: At veje 90-92 kg med bodyfat på 8-10%



Min træning
På nuværende tidspunkt lean-bulker jeg og kombinerer det med et 2-split.
Tidligere erfaringer med træningsprogrammer, er: 3-split og fullbody.



Kosttilskud
Elite Whey protein
Bodylab carbs



Jeg vil fremover opdatere min logbog, og håber at få både ris og ros med tiden!

"I will lose - but not today!"

Dagens træning, 25. aug 2010

Barbell Bench Press
15 x 20 kg (opvarmningssæt)
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 77,5 kg
5 x 80 kg (sidste rep fik jeg støtte på)

Dumbell Incline BP
8 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
6 x 32 kg

Dumbell flyes
10 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg (pump i bryst!)

Barbell Military Press
12 x 10 kg (opvarmningssæt)
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg

Close-grip bench press
12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg (PR!)

Tricep dips
BW - 3x8

Rigtig fin træning! Ekstremt pump i triceps efter PR i close-grip! Ryggen imorgen..

Velkommen til logland!

Dagens træning, d. 26. august 2010

Opvarmning
30 rygbøjninger

Barbell Deadlift
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

BOR
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg!

Chin ups
8 x 57,5 kg
6 x 70 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

Seated Dumbell curls
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Squat
20 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg

Fin træning - tilfreds med min BOR! Godt træt i kroppen efter dagens træning.

Velkommen til logland
..fin træning i dag! hvad er dit 1RM i de tre store?

Tak! På nuværende tidspunkt, 1PR:

Bænk: 90 kg
Squat: 120 kg
Dødløft: 140 kg

Bænkpres kan jeg sakkens komme op omkring 100 indenfor nærmeste fremtid. Tilsvarendede de to andre, kan der hurtig komme stigninger på. Jeg vil opdatere min 1PR om en måned eller to.

Fredag aften - ren afslapning efter flere gode måltider efter arbejdet. Det har været off-day i dag, men har været fint at få en lille pause fra træningen.

Imorgen gælder det bryst, skulder og triceps. Senere imorgen aften skal jeg løbe midnatsløbet på Frederiksberg (10 km). Til sidst, et lille fint billede af vores kære ven, Arnold:

Med fare for at lyde nedladende (det bør ikke opfattes sådan, nærmere tværtimod), synes jeg at du har en utroligt veludviklet styrke i forhold til den form du fremviser i dit galleri. Den kom meget bag på mig.

EDIT: Nu ser jeg så at de er halvandet år gamle.. Nevermind..

Snarlig pic-update??

Jeg vil da snart lave nogle galleriopdateringer, men ikke på nuværende tidspunkt. Det kommer!

Dagens træning, 28 aug, 2010

Barbell Bench Press
15 x 20 kg (opvarmningssæt)
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg (sidste set fik jeg 5-7 % støtte, men ellers fint tilfreds)

Dumbell Incline BP
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
6 x 32 kg

Dumbell flyes
10 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg

Barbell Military Press
12 x 10 kg (opvarmningssæt)
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg

Smith Behind Neck Press
12 x 11 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Close-grip bench press
12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg (PR igen!)

Triceps dips
BW - 3x10 (PR!)

Endnu en vellykket bryst-dag! Über stolt med bænken i dag

Så er kl kvart i to (om natten) og jeg er kommet hjem fra midnatsløbet på Frederiksberg.

Ruten var 10 km, og kom ind på en tid; 48 min. Jeg er tilfreds, og en god opvarmning til halv-marathon i næste mdr

God bænkpres du har fyret af!
..og tillykke med PR i triceps

Tak for det - bænken skal bare endnu højere op
Og så fik jeg et dejligt brunchmåltid, ca. 3 timer inden dagens workout.

Og nyt billede fra august 2010:

Dagens træning, d. 29 aug


Opvarmning
30 rygbøjninger

Barbell Deadlift
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg (PR i reps)

BOR
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg! (PR!)

Cable pulldown
8 x 55 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 62,5 kg

Barbell curl
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 24 kg

Ingen bentræning i dag desværre, men de var ikke istand til det efter gårsdagens midnatsløb på Frederiksberg. Men rigtig tilfreds med ryggen. To dages pause fra workout! Tilbage tirsdag..

Dagens træning, 2. sep

Barbell Bench Press
15 x 20 kg (opvarmningssæt)
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
3 x 90 kg

Dumbell Incline BP
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
6 x 32 kg

Dumbell flyes
10 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
4 x 24 kg (PR!)

Barbell Military Press
12 x 10 kg (opvarmningssæt)
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg

Smith Behind Neck Press
12 x 11 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Close-grip bench press
12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg

Triceps dips
BW - 3x10

Endnu en vellykket bryst-dag!

Dagens træning, d. 3. sep


Opvarmning
30 rygbøjninger

Barbell Deadlift
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg!

BOR
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg! (PR!)

Cable pulldown
8 x 55 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 62,5 kg

Barbell curl
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 24 kg

Så er det brystet i dag! Den skal have fuld smadder i bænkpres, og military skal også køres fuldt ud