DET KØRER SKU DA..

Lidt stats kommer så her:

Alder 29år..
Kropsvægt 72kg..
højde 178cm..


bænk: 100kg
Squat: 110kg
dødløft: 140kg

Så kom jeg over min forkølelse. så prøver lige forfra med min log..
Og har nu planlagt min træning ud fra et 2-split program. og det ser sådan her ud:

Man/torsdag:
Bænkpres
incline bænk
Flyers
pull over head
Side laterald
Milipress
Fransk press
triceps pulldown

tirs/fredag:
Squad
Dødløft
Leg curls
BOR
Pull up
1 arm ro
Barbell curls
DB curls
Shugs

Kører en tung dag og en let dag..

God træning idag. Dejligt at komme igang igen ;)
men kunne godt mærke at der har været sygdom i kroppen.
rep/set
Bænk 5x5 90kg
Milipres 5x5 45kg
DB incline 8x4 30kg
Flyers 8x4 25kg (er steget 5kg i denne øvelse)
Sidelateral 8x4 10kg var lidt slidt i de sidste 2 sæt
Pull over H 3x8 26kg (længe siden jeg har kørt den)
Fransk P 3x8 38kg
dibs 2x10+1x7 BW

dagens træning :

Squad 5@60
5@80
5@90
5@95<-- gjorde av i knæet de sidste 2 så gik ned på 80kg
5@80
5@80

Dødløft 5@110
5@110
5@120

BOR 5@70
5@70
5@75
5@80<-- ny PR
5@80

Pullup 8x4

Barbel curl 6sæt 5 rep 43kg dejlig flov igennem alle løft.

shugs 80kg 5x5

sikke en herlig dag.

Dagens træning gik rimelig godt! jubii

Incline bænk:
2sætx8@70
1sætx8@80
2sætx5@85

Bænk:
2sætx8@70
1sætx5@80
1sætx5@90
1sætx4@100
1sætx3@102,5 <-- der var jeg godt smadret i bryst
1sætx5@90

Mili:
1x8@40
1x8@45
1x5@50
1x3@55 <-- PR
1x5@45

flyers:
1x10@20
1x8@22,5
1x7@25
1x6@27,5

side lat:
2x10@8
2x8@10

Fransk press:
3x6@40
1x5@40
1x4@40

Det var dagens træning. God form

Tirsdagens træning kommer på senere på dagen.. sammen med dagens ben træning.

synes ikke det med og træne ben på ryg dag er så godt for mig. så nu tager jeg lige en onsdag med i trænings planen.. ;)

Tirsdag d. 14/9:

Dødløft:
5x5 @ 110

BOR:
5x5 @ 70

Chinup 4x8

1 arm ro:
4x8 @ 26

Rear lat:
4x8 @ 10

Barbell curl:
4x8 @ 40

Onsdag d. 15/9 Ben:

Squad:
2x10@60
1x10@70
2x8@80

Benpres:
6x6@280

legcurl:
4x8@60


reverse legcurl:
4x8@30

ok ben træning idag, holdte igen med vægten i squad pga smerter i knæ.

Meget tunge benpres!
Hvad er problemet med knæene?

Meget tunge benpres!
Hvad er problemet med knæene?

Problemet med mit knæ, er at jeg lavede et vrid i knæet i sidste uge hvor jeg var ude at træne drenge i ishockey. så døjer lidt med at squat´e! i Benpres kan det også mærkes, men slet ikke på samme måde som ved squat.. Men regner med at være klar til fuld squat igen på onsdag.

Dagens træning var rigtig god.
Bryst, triceps, skulder:

Incline:
2x20@20
5x10@60

BænkP:
2x20@20
5x10@70

MiliP:
4x10@35
1x8@35 <--- puha den var sku hård!

Flyers:
2x10@20
2x10@15
1x10@10

Side lateral:
3x10@8 <-- der kunne jeg nok lige mærke mine skuldere.

Triceps extensions:
3x10@20
1x7@20

Kørte Dibs 2x15@bw.. Den var sku også hård

Træningen går bedre og bedre for hver gang. er Spændt hvad vægten siger på mandag..

Så er dagens træning kørt igennem

Squad:
1x5@20
1x5@40
1x5@60
1x5@80
1x3@100 <-- det går bedre med knæet.

Tbar row:
5x5@75

BOR:
1x5@70
2x6@80
2x5@90 <-- PR

Dødløft:
5x5@90

Pull up:
4x6 Bw

Chin up:
2x6 BW
1x5 BW
1x4 BW

Rear Lat:
2x12@8
2x10@10

DB curl:
4x8@18
Hammercurl:
4x8@40

hyperextencions:
2x15

Så holdte jeg lige en xtra hvile dag igår..
Det var tiltrængt
Dagens træning er med fokus på upperbody.. så tager vi lowerbody imorgen..
og det normale 2split torsdag/fredag
opdatere senere..

Dagens træning forløb således:

Squad:
opvarming
5x5 @ 20, 40, 60, 80, 100

Bænk:
5x5 @ 80

BOR:
5x5 @ 80

Milipress:
5x5 @ 45

Chin up:
3x8
1x6 <-- puha her kunne armene sku godt mærkes!

DB incline:
4x8 @ 26

Rear Lat:
4x8 @ 10

så var det meningen at jeg skulle træne arme idag.
men de venter til imorgen sammen med ben

LORTE UGE!!!!!!!!!!!
Er kommet på pencilin pga betændelse. og fuck jeg har niks energi til at træne og spiser langt fra nok.
FUCK en lorte læge jeg har. først får jeg pencilin, efter 4 dage er det så blevet så slemt at der er kommet store kugler under hver arm. tager så på sygehus og blir sendt direkte ind til en kirog. Og må nu ikke træne i mindst 7 dage. ORK!!!!!!!!!!!!!!!

Kæææææææft dagene er lange uden sin træning. men det er da positivt at min appetit er ved at være tilbage på normalen ;)

Snupti Wupti
Så skal der trænes BEN og mave IDAG! Jubiiiiiiii
en uges tvunget ufrivillig pause er ved og være overståeet.

Så er det imorgen jeg må træne igen for lægen
Så kommer til at hedde fullbody imorgen. Blir så dejligt!!
Trænede ben i onsdags, men fik ikke skrevet kg ned..
men kørte
squad
benpress
leg curl
Reverse leg curl
calf

Nå så er det ved og være tid til at komme ordentlig igang med træningen igen.
Så dagen idag ser sådan her ud:
kl 11:00-13:00

Squad
Incline bænk 6x6
Bænk 6x6
milipres 6x6
flyers 3x8
lateral raises 3x8
fransk pres 3x8
Dips 3x max

13:00-14:30
masser af og mad og god hvile

Kl 14:30-16

Dødløft 6x6
BOR 6x6
chinup 3x8
reverse legcurl 3x8
1arm ro 3x8
rear lat 3x8
hyperextensions 3x8
Barbell curl 3x8

16:00- sengetid:
Masser af mad, afslapning og masser af mad.

Første træning idag gik rigtig godt.
har efterladt min bog i træneren, da jeg jo snart skal derover igen ;)
Men skriver kg osv ind senere..
Nu er det masser af mad, afslapning og mad igen. inden anden træning idag!

Dagens anden træning gik herligt.

Kl 14:30-16

Dødløft 6x6 @100, 110, 120, 130. <-- havde en fantastisk dødløft dag. nu pr næste gang.
BOR 6x6 @ 60, 70, 80, 90, 80
chinup 3x8 @ bw
1arm ro 3x8 @ 35
rear lat 3x8 @ 10, 8, 8
hyperextensions 3x8 bw
Barbell curl 3x8 @ 40

Hviledag... hmmm
What to do???
I know, I know....
Spise spise hvile spise hvile spise spise hvile spise spise

Dagens træning:

Squad:
8@20
8@40
8@60
3x8@80

incline bænk:
3x8@70

Bænk:
2x8@80
1x7@80

Milipres:
3x8@40

Flyers:
3x8@20
side lat:
3x8@10

Close grib b:
3x8@60

Triceps pushdown:
3x8@60

Dagens træning:

12min cardio.. puha jeg har en dårlig kondition..

Dødløft:
1x10@100
2x8@120
1x6@120

BOR:
3x8@70

Chinup:
3x8@BW

Pulldown:
2x12@60

1 arm ro:
3x8@34

DB curl: kørte 2xdropset.. OG sikke et fantastisk spænd i biceps
1x8@22
1x8@20
1x6@18

Jeg var sku slidt i kroppen idag. men kørte programmet igennem!

Sikke en herlig dag

DAgens træning:
Cardio 10min (opvarmning)

Incline bænkp:
3x8@70

BænkP:
3x8@80

MiliPres:
3x8@40

DB Flyers:
1x8@20
2x6@22 <-- kørte fantastisk idag

Side lateral Raises: <-- først 8 med 10 så 8 med 8
2x8@10
2x8@8

Fransk pres:
3x8@30

V-træk:
3x8@60 <-- så var triceps ved og være færdig.

Weighted crunches:
3x10@10

Træningen går rigtig godt nu, det blir bedre og bedre.. men der blir også trænet hårdt. for jo lidt bagud efter mine "sygdommme"

Dagens træning:
Squad:
1x5@20
1x5@40
1x5@60
1x5@80
1x5@100

Lunges:
3x8@60

Benpres:
5x5@220 <-- det var sku HÅRDT på de sidste 2 sæt, men klarede den

Standing calf:
3x12@70

reverse legcurl:
3x12@30

Shugs:
3x12@80

Kanon ben træning idag. Kan mærke at det hele begynder at køre til træningerne.

FUCK hvor jeg dog bare hader de her hviledage!
Overvejer kraftigt at træne ryg og biceps idag. og så holde pause fredag lørdag & søndag.

Hader HVILEDAGE!!! men tog så lige en ekstra en idag.
Er sku altid såå træt dagen efter en hviledag... At det kræver en dag mere at komme afsted til træning.!

Så må jeg hellere smide nye billeder ind i næste uge..

Dagens træning:

Dødløft:
2x8@100
1x8@110
1x8@120
1x8@130

Tbar row:
4x8@75

BOR:
4x6@85

Chinup:
4x8@bw

facepull:
1x5@80
1x7@70
1x9@60
1x12@50

Barbell curl:
4x6@50

Weighted crunches
vidunderlig træning, efter to hvile dage var kroppen fuld klar igen

Endelig starter en ny trænings uge!
Træningen blir sku lige skruet en tand højere op nu. det samme gælder kosten, Så senere på dagen vil jeg lige kigge på kostplanen, da vægten ikk rigtig stiger pt.