Kulhydrat efter træning?

• Indtager I kulhydrater efter træning?
• Hvor stor en mængde indtager i efter træning?
• Indtager i kulhydrater under cut efter træning?
• Kulhydrater med et højt GI indeks skulle være "de bedste kulhydrater" efter træning, vil dette sige at vingummier(som har et højt GI indeks) ville være lige så optimalt som dyre carbs?

Jeg indtager selv kulhydrater efter træning i form af carbs da jeg har hørt at ens insulin niveau stiger som hjælper ens proteinsyntense, samtidigt fylder man sit energilager op til næste træning.
Jeg indtager mellem 20-40 gram carbs i min proteinshake hver træning også selvom jeg cutter.

• Indtager I kulhydrater efter træning?
• Hvor stor en mængde indtager i?
• Indtager i kulhydrater efter træning under cut?
• Kulhydrater med et højt GI indeks skulle være "de bedste kulhydrater" efter træning, vil dette sige at vingummier(som har et højt GI indeks) ville være lige så optimalt som dyre carbs?

Jeg indtager selv kulhydrater efter træning i form af carbs da jeg har hørt at ens insulin niveau stiger som hjælper ens proteinsyntense, samtidigt fylder man sit energilager op til næste træning.
Jeg indtager mellem 20-40 gram carbs i min proteinshake hver træning også selvom jeg cutter.

Indtager I kulhydrater efter træning?
ja
Hvor stor en mængde indtager i?
20g lige efter, omkring 110g i aftensmaden som ligger 20 min efter træning.
Indtager i kulhydrater efter træning under cut?
Nej.
Kulhydrater med et højt GI indeks skulle være "de bedste kulhydrater" efter træning, vil dette sige at vingummier(som har et højt GI indeks) ville være lige så optimalt som dyre carbs?
Ingen anelse.. Men det er vel det samme som kakao, da begge er "bordsukker carbs".. Så hvis man ikke er bange for sukker, så er det vel okay

viewtopic.php?f=4&t=39866

her er en masser af god viden omkring kulhydrater.

• Hvor stor en mængde indtager i?
1-1,2 Gange ens kropsvægt synes jeg, at jeg har læst.
• Indtager i kulhydrater efter træning under cut?
har ikke cuttet endnu, men vil da regne jeg os gør det på det tidspunkt , men bare skære ned på andre måltider.
• Kulhydrater med et højt GI indeks skulle være "de bedste kulhydrater" efter træning, vil dette sige at vingummier(som har et højt GI indeks) ville være lige så optimalt som dyre carbs?
Det ved jeg ikke noget om men jeg bruger druesukker lige fra matas.

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=4&t=39866

her er en masser af god viden omkring kulhydrater.

De diskutere godt nok meget
Men dem som snakkede om shake efter træning kom frem til at det ikke havde nogen effekt at indtage mere end 20 gram protein + 20 gram carbs efter træning, hvilket jeg sgu ikke tror på.

[Hjemmeside]

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=4&t=39866

her er en masser af god viden omkring kulhydrater.

De diskutere godt nok meget
Men dem som snakkede om shake efter træning kom frem til at det ikke havde nogen effekt at indtage mere end 20 gram protein + 20 gram carbs efter træning, hvilket jeg sgu ikke tror på.

ikke har nogen yderligere effekt på den akutte anabolske effekt. Dit totale kcsal indtag over dagen/ugen er noget helt andet.

hvis du ikke tror på det er det så egen erfaring, eller på baggrund af evidens på området?

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=4&t=39866

her er en masser af god viden omkring kulhydrater.

De diskutere godt nok meget
Men dem som snakkede om shake efter træning kom frem til at det ikke havde nogen effekt at indtage mere end 20 gram protein + 20 gram carbs efter træning, hvilket jeg sgu ikke tror på.

ikke har nogen yderligere effekt på den akutte anabolske effekt. Dit totale kcsal indtag over dagen/ugen er noget helt andet.

hvis du ikke tror på det er det så egen erfaring, eller på baggrund af evidens på området?

Det vil sige at det er fuldstændig underordnet om man spiser 100 gram kylling = 20 gram protein
eller 300 gram kylling = 60 gram protein efter træning?
Eftersom det alligevel ikke har nogen "effekt" da det er over 20 gram protein?

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=4&t=39866

her er en masser af god viden omkring kulhydrater.

De diskutere godt nok meget
Men dem som snakkede om shake efter træning kom frem til at det ikke havde nogen effekt at indtage mere end 20 gram protein + 20 gram carbs efter træning, hvilket jeg sgu ikke tror på.

ikke har nogen yderligere effekt på den akutte anabolske effekt. Dit totale kcsal indtag over dagen/ugen er noget helt andet.

hvis du ikke tror på det er det så egen erfaring, eller på baggrund af evidens på området?

Det vil sige at det er fuldstændig underordnet om man spiser 100 gram kylling = 20 gram protein
eller 300 gram kylling = 60 gram protein efter træning?
Eftersom det alligevel ikke har nogen "effekt" da det er over 20 gram protein?

Det han siger er at det giver ikke nogen forhøjning i protein syntesen. Så for at opnå maksimal effekt kan du godt nøjes med 20g af hver.
Men det gør ikke noget du indtager mere.

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=4&t=39866

her er en masser af god viden omkring kulhydrater.

De diskutere godt nok meget
Men dem som snakkede om shake efter træning kom frem til at det ikke havde nogen effekt at indtage mere end 20 gram protein + 20 gram carbs efter træning, hvilket jeg sgu ikke tror på.

ikke har nogen yderligere effekt på den akutte anabolske effekt. Dit totale kcsal indtag over dagen/ugen er noget helt andet.

hvis du ikke tror på det er det så egen erfaring, eller på baggrund af evidens på området?

Det vil sige at det er fuldstændig underordnet om man spiser 100 gram kylling = 20 gram protein
eller 300 gram kylling = 60 gram protein efter træning?
Eftersom det alligevel ikke har nogen "effekt" da det er over 20 gram protein?

Det han siger er at det giver ikke nogen forhøjning i protein syntesen. Så for at opnå maksimal effekt kan du godt nøjes med 20g af hver.
Men det gør ikke noget du indtager mere.

Okay, men jeg vil egentligt bare gerne vide hvad der er optimalt?

Og hvad er den optimale mængde af kulhydrater?

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=4&t=39866

her er en masser af god viden omkring kulhydrater.

De diskutere godt nok meget
Men dem som snakkede om shake efter træning kom frem til at det ikke havde nogen effekt at indtage mere end 20 gram protein + 20 gram carbs efter træning, hvilket jeg sgu ikke tror på.

ikke har nogen yderligere effekt på den akutte anabolske effekt. Dit totale kcsal indtag over dagen/ugen er noget helt andet.

hvis du ikke tror på det er det så egen erfaring, eller på baggrund af evidens på området?

Det vil sige at det er fuldstændig underordnet om man spiser 100 gram kylling = 20 gram protein
eller 300 gram kylling = 60 gram protein efter træning?
Eftersom det alligevel ikke har nogen "effekt" da det er over 20 gram protein?

Det han siger er at det giver ikke nogen forhøjning i protein syntesen. Så for at opnå maksimal effekt kan du godt nøjes med 20g af hver.
Men det gør ikke noget du indtager mere.

Okay, men jeg vil egentligt bare gerne vide hvad der er optimalt?

Og hvad er den optimale mængde af kulhydrater?

Det står beskrevet i den tråd jeg linker til. Skim den hurtigt igennem, så kan du hurtigt finde de post der indenholder noget ordenligt. og du går ikke helt galt i byen hvis du følger poul hansens råd. Læs evt den lange tekst jeg har qoutet fra ham. Hvis ikke det besvare dine spørgsmål, spørger du bare igen

Og hvad er den optimale mængde af kulhydrater?

Her spiller utrolig mange faktorer ind.. Hvad er dine mål pt?

Der findes mange forskellige anbefalinger. PW shaken, har folk jo efterhånden fået et nærmest nyreligiøst forhold til

Og hvad er den optimale mængde af kulhydrater?

Her spiller utrolig mange faktorer ind.. Hvad er dine mål pt?

Der findes mange forskellige anbefalinger. PW shaken, har folk jo efterhånden fået et nærmest nyreligiøst forhold til

Mine mål er enten bulk eller cut.
Det vil sige at ligge i et kalorie overskud/underskud på ca. 300 kcal

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=4&t=39866

her er en masser af god viden omkring kulhydrater.

De diskutere godt nok meget
Men dem som snakkede om shake efter træning kom frem til at det ikke havde nogen effekt at indtage mere end 20 gram protein + 20 gram carbs efter træning, hvilket jeg sgu ikke tror på.

ikke har nogen yderligere effekt på den akutte anabolske effekt. Dit totale kcsal indtag over dagen/ugen er noget helt andet.

hvis du ikke tror på det er det så egen erfaring, eller på baggrund af evidens på området?

Det vil sige at det er fuldstændig underordnet om man spiser 100 gram kylling = 20 gram protein
eller 300 gram kylling = 60 gram protein efter træning?
Eftersom det alligevel ikke har nogen "effekt" da det er over 20 gram protein?

Det han siger er at det giver ikke nogen forhøjning i protein syntesen. Så for at opnå maksimal effekt kan du godt nøjes med 20g af hver.
Men det gør ikke noget du indtager mere.

Okay, men jeg vil egentligt bare gerne vide hvad der er optimalt?

Og hvad er den optimale mængde af kulhydrater?

Det står beskrevet i den tråd jeg linker til. Skim den hurtigt igennem, så kan du hurtigt finde de post der indenholder noget ordenligt. og du går ikke helt galt i byen hvis du følger poul hansens råd. Læs evt den lange tekst jeg har qoutet fra ham. Hvis ikke det besvare dine spørgsmål, spørger du bare igen

Jeg har læst den igennem, der står intet om den optimale shake, kun at 20 g protein og 20 g kulhydrat er nok til at starte "proteinsyntesen"

well ja, mere behøver din shake efter træning ikke indenholde.

resten af kalorierne bør du få fra rigtig mad.
Et godt rimiligt størrelse måltid 1-1½ time før træning. Godt med protein.
så træning
så shake
1-2 time efter træning bør du så igen få et godt stort måltid.

spis sundt, bør jo være en selvfølge. Hvor meget du spiser og hvad du spiser er jo op til dig selv. Et godt råd er at søge inspiration i andres kostplaner og se hvordan de har sat deres måltider sammen.

well ja, mere behøver din shake efter træning ikke indenholde.

resten af kalorierne bør du få fra rigtig mad.
Et godt rimiligt størrelse måltid 1-1½ time før træning. Godt med protein.
så træning
så shake
1-2 time efter træning bør du så igen få et godt stort måltid.

spis sundt, bør jo være en selvfølge. Hvor meget du spiser og hvad du spiser er jo op til dig selv. Et godt råd er at søge inspiration i andres kostplaner og se hvordan de har sat deres måltider sammen.

Spiser også 1½ time før træning, så træningen, så shake og så aftensmad et par timer efter. Men synes stadig det lyder voldsomt at 20 gram protein og 20 gram kulhydrat er nok

well ja, mere behøver din shake efter træning ikke indenholde.

resten af kalorierne bør du få fra rigtig mad.
Et godt rimiligt størrelse måltid 1-1½ time før træning. Godt med protein.
så træning
så shake
1-2 time efter træning bør du så igen få et godt stort måltid.

spis sundt, bør jo være en selvfølge. Hvor meget du spiser og hvad du spiser er jo op til dig selv. Et godt råd er at søge inspiration i andres kostplaner og se hvordan de har sat deres måltider sammen.

Spiser også 1½ time før træning, så træningen, så shake og så aftensmad et par timer efter. Men synes stadig det lyder voldsomt at 20 gram protein og 20 gram kulhydrat er nok

Tja mange ting virker underlige når man er blevet fyldt med en masse andet før..
Der er også stadig mange der mener at flies træner det inderste af brystet, og forstår det simpelthen ikke når man siger dem imod, selv med god fakta i baghånden.
Men du kan jo bare indtage det du plejer. det gør jo ikke noget at du indtager 40g protein og maltodextrin.
Tager selv 35g protein og 20g maltodextrin efter træning.

well ja, mere behøver din shake efter træning ikke indenholde.

resten af kalorierne bør du få fra rigtig mad.
Et godt rimiligt størrelse måltid 1-1½ time før træning. Godt med protein.
så træning
så shake
1-2 time efter træning bør du så igen få et godt stort måltid.

spis sundt, bør jo være en selvfølge. Hvor meget du spiser og hvad du spiser er jo op til dig selv. Et godt råd er at søge inspiration i andres kostplaner og se hvordan de har sat deres måltider sammen.

Spiser også 1½ time før træning, så træningen, så shake og så aftensmad et par timer efter. Men synes stadig det lyder voldsomt at 20 gram protein og 20 gram kulhydrat er nok

Tja mange ting virker underlige når man er blevet fyldt med en masse andet før..
Der er også stadig mange der mener at flies træner det inderste af brystet, og forstår det simpelthen ikke når man siger dem imod, selv med god fakta i baghånden.
Men du kan jo bare indtage det du plejer. det gør jo ikke noget at du indtager 40g protein og maltodextrin.
Tager selv 35g protein og 20g maltodextrin efter træning.

Hehe, tror også jeg forsætter med cirka 40 g protein og 25 g carbs.
Det inderste af brystet? Brystmusklen er da delt i øverste og nederste, markering ved kavalergangen skyldes udelukkende gener og fedtprocent

well ja, mere behøver din shake efter træning ikke indenholde.

resten af kalorierne bør du få fra rigtig mad.
Et godt rimiligt størrelse måltid 1-1½ time før træning. Godt med protein.
så træning
så shake
1-2 time efter træning bør du så igen få et godt stort måltid.

spis sundt, bør jo være en selvfølge. Hvor meget du spiser og hvad du spiser er jo op til dig selv. Et godt råd er at søge inspiration i andres kostplaner og se hvordan de har sat deres måltider sammen.

Spiser også 1½ time før træning, så træningen, så shake og så aftensmad et par timer efter. Men synes stadig det lyder voldsomt at 20 gram protein og 20 gram kulhydrat er nok

Tja mange ting virker underlige når man er blevet fyldt med en masse andet før..
Der er også stadig mange der mener at flies træner det inderste af brystet, og forstår det simpelthen ikke når man siger dem imod, selv med god fakta i baghånden.
Men du kan jo bare indtage det du plejer. det gør jo ikke noget at du indtager 40g protein og maltodextrin.
Tager selv 35g protein og 20g maltodextrin efter træning.

Hehe, tror også jeg forsætter med cirka 40 g protein og 25 g carbs.
Det inderste af brystet? Brystmusklen er da delt i øverste og nederste, markering ved kavalergangen skyldes udelukkende gener og fedtprocent

Brystmusklen eller brystmuskler? Der findes en m. pectoralis major og en m. pectoralis minor, hvoraf major er den folk forbinder med brystmusklen. M. pectoralis minor ligger profundt (i dybden) for m. pectoralis major. Man kan dog, som du nævner, dele m. pectoralis major op i to dele ud fra hvor de udspringer, henholdsvis en sternal og en claviculær del.

Hehe, tror også jeg forsætter med cirka 40 g protein og 25 g carbs.

Det er jo heller ikke så voldsomt meget mere end de 20/20 gram...

Det er bare for at gøre "oprør" mod de folk der fylder 50-60 gram protein og 100-150 gram carbs i deres shake efter træning.
Omvendt kan man sige at hvis man alligevel skal bulke på 4-4500 kcal om dagen, så kan man jo fint indtage store mængder efter træning, men hvis man leder efter steder i sin plan at skære ned så kan det let gøres ved PWO shaken

Hehe, tror også jeg forsætter med cirka 40 g protein og 25 g carbs.

Det er jo heller ikke så voldsomt meget mere end de 20/20 gram...

Det er bare for at gøre "oprør" mod de folk der fylder 50-60 gram protein og 100-150 gram carbs i deres shake efter træning.
Omvendt kan man sige at hvis man alligevel skal bulke på 4-4500 kcal om dagen, så kan man jo fint indtage store mængder efter træning, men hvis man leder efter steder i sin plan at skære ned så kan det let gøres ved PWO shaken

Tak for tippet ;)
Skære ned til 20-20 når jeg cutter så

• Indtager I kulhydrater efter træning?
• Hvor stor en mængde indtager i efter træning?
• Indtager i kulhydrater under cut efter træning?
• Kulhydrater med et højt GI indeks skulle være "de bedste kulhydrater" efter træning, vil dette sige at vingummier(som har et højt GI indeks) ville være lige så optimalt som dyre carbs?

Jeg indtager selv kulhydrater efter træning i form af carbs da jeg har hørt at ens insulin niveau stiger som hjælper ens proteinsyntense, samtidigt fylder man sit energilager op til næste træning.
Jeg indtager mellem 20-40 gram carbs i min proteinshake hver træning også selvom jeg cutter.

Du er vel klar over, at kulhydrater og carbs er det samme? Så kommer den markerede sætning til at lyde lidt forkert...

• Indtager I kulhydrater efter træning?
• Hvor stor en mængde indtager i efter træning?
• Indtager i kulhydrater under cut efter træning?
• Kulhydrater med et højt GI indeks skulle være "de bedste kulhydrater" efter træning, vil dette sige at vingummier(som har et højt GI indeks) ville være lige så optimalt som dyre carbs?

Jeg indtager selv kulhydrater efter træning i form af carbs da jeg har hørt at ens insulin niveau stiger som hjælper ens proteinsyntense, samtidigt fylder man sit energilager op til næste træning.
Jeg indtager mellem 20-40 gram carbs i min proteinshake hver træning også selvom jeg cutter.

Du er vel klar over, at kulhydrater og carbs er det samme? Så kommer den markerede sætning til at lyde lidt forkert...

Tror du ikke han mener at han indtager kulhydrater (carbs) i pulverform?

• Indtager I kulhydrater efter træning?
• Hvor stor en mængde indtager i efter træning?
• Indtager i kulhydrater under cut efter træning?
• Kulhydrater med et højt GI indeks skulle være "de bedste kulhydrater" efter træning, vil dette sige at vingummier(som har et højt GI indeks) ville være lige så optimalt som dyre carbs?

Jeg indtager selv kulhydrater efter træning i form af carbs da jeg har hørt at ens insulin niveau stiger som hjælper ens proteinsyntense, samtidigt fylder man sit energilager op til næste træning.
Jeg indtager mellem 20-40 gram carbs i min proteinshake hver træning også selvom jeg cutter.

Du er vel klar over, at kulhydrater og carbs er det samme? Så kommer den markerede sætning til at lyde lidt forkert...

Jo det er jeg klar over.
Men eftersom mit produkt hedder Bodylab Carbs, refererede jeg til det som carbs.