Hej!
Efter at have fået ungerne ud af reden, er det nu blevet min tur... Selvom man ikke er 20 længere, så kan man vel stadig - eller?? Nå jeg vil da gøre et forsøg
Jeg har nu trænet et lille år, og har sat mig som mål, at jeg skal stille til en konkurrence - hvis ikke i 2011, så i 2012..
Den største hindring er nok min venstre skulder, som jeg har døjet med i nogle år - problemet var myoser (muskelknuder), og fysioterapi hjalp da også et stykke tid, men den er blevet værre og værre det sidste år, så jeg burde nok tage mig sammen og opsøge doktormanden
Mit program er "sat sammen" af Jan Enestrøm - Holbæk Træningscenter, men jeg træner til daglig i Fitness World..
Jeg starter lige med programmet, indtil jeg har vænnet mig til alle forkortelserne, og så skulle der gerne komme kg på også
Skulder & triceps & mave:
6 @ x Smith behind neck press eller CB 6 @ x front raise
6 @ x Smith shoulder press
6 @ x cb front lateral raise - både for og bag
6 @ x cb rear lateral raise
6 @ x bb cg bench press
6 @ x cb push down med lige håndtag
6 @ x cb push down med cg
Crunches
Inclined sit ups med 10 kg
Vertical straight leg - hip raise bars
Mave og triceps kører sammen
Bryst & biceps:
6 @ x bb bench press
6 @ x bb incline bench press
6 @ x db bench press
6 @ x db incline fly
6 @ x bb bent arm pullover til navlen
biceps
Ben & mave:
Enten 6 @ x Box squats med forskellig vidde eller:
6 @ x single leg seated leg press
6 @ x single leg extensions
6 @ x kneeling hip extensions
6 @ x lying leg curls
6 @ x seated hip abduction
6 @ x goodmornings
6 @ x standing calfraises
Mave som ved skulder / tripceps
Ryg & nakke & underarme:
6 @ x dødløft
6 @ x straight back seated row cg
6 @ x straight back seated row wg
6 @ x pulldowns cg uden støtte til ben
6 @ x pulldowns wg uden støtte til ben
6 @ x pulldowns mellem uden støtte til ben
6 @ x back extensions 10 kg
nakke med db og smith
biceps, nakke og underarme bliver skrevet på efter træning
underarme med db og smith