Gode øvelser til "vinger"

Hej alle bb'er jeg syntes at jeg mangler nogle effektive øvelser til "vinger", lige nu kør jeg pull down og så en nærmest "liggende" pull down hvor jeg hælder cirka 45 grader tilbage, syntes bare ikke rigtig at de virker ordentlig, nogle forslag?

http://www.exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html

Det handler om at lave dine såkaldte pulldowns rigtigt

Så i stedet for at "bruge" bicepsen til øvelsen, så prøv at bruge ryggen
Dette kan gøres ved at "skubbe" din albuer/arme så langt ud som muligt i dine pulldowns.

Det er måske lidt en krenglet forklaring, men det var sådan jeg fik det vist/forklaret dengang jeg kørte mine "forkert"

- Ellers lav nogle bent over barbell rows.

Det handler om at lave dine såkaldte pulldowns rigtigt

Så i stedet for at "bruge" bicepsen til øvelsen, så prøv at bruge ryggen
Dette kan gøres ved at "skubbe" din albuer/arme så langt ud som muligt i dine pulldowns.

Det er måske lidt en krenglet forklaring, men det var sådan jeg fik det vist/forklaret dengang jeg kørte mine "forkert"

- Ellers lav nogle bent over barbell rows.

mener du bredt greb?:D

Kristian
På en måde, men det kan nu også laves med et smalt greb, man skal bare skubbe armene ud
Det er sådan lidt svært at forklare.

Kristian
På en måde, men det kan nu også laves med et smalt greb, man skal bare skubbe armene ud
Det er sådan lidt svært at forklare.

Vis det i en video, det er nok det nemmest

Kristian
På en måde, men det kan nu også laves med et smalt greb, man skal bare skubbe armene ud
Det er sådan lidt svært at forklare.

Vis det i en video, det er nok det nemmest

kl er 22.20
Jeg har ikke mulighed for at komme i et center lige nu, på fredag kan jeg lave en

Kristian
På en måde, men det kan nu også laves med et smalt greb, man skal bare skubbe armene ud
Det er sådan lidt svært at forklare.

Vis det i en video, det er nok det nemmest

kl er 22.20
Jeg har ikke mulighed for at komme i et center lige nu, på fredag kan jeg lave en

Det kunne også være at der var en på youtube, måske?

Tror det er næmmest han bare laver pulldowns med det helt brede greb på stangen

Jamen disse øvelser er jo glimrende for den brede ryg.

Bent over barbell rows.

Chin ups.

Pull downs.

T-bar.

Men det tager en del tid før du får vingerne frem så forvent ikke at se dem før du har trænet en del alt efter kost/gener og leve stil og så videre.

Men det tager en del tid før du får vingerne frem så forvent ikke at se dem før du har trænet en del alt efter kost/gener og leve stil og så videre.

Alt er relativt. Er det 3 mdr., 6 mdr., 1 år, 2 år.......? Hvad TROR du?

Tunge dumbell rows og pullups har virket godt for mig!

I snakker som havde I forstand til.

I snakker som havde I forstand til.

Altid så velinformerende indlæg.....

in b4 nut-huggers

Kristian
På en måde, men det kan nu også laves med et smalt greb, man skal bare skubbe armene ud
Det er sådan lidt svært at forklare.

Vis det i en video, det er nok det nemmest

kl er 22.20
Jeg har ikke mulighed for at komme i et center lige nu, på fredag kan jeg lave en

Det kunne også være at der var en på youtube, måske?

Det nemmeste er at fokusere på at bruge ryggen, og et godt trick til dette er at forestille sig at ens arme er et par kroge, hvis eneste funktion er at holde fast i vægten. Så brug hænder/arme til at holde - og ryggen til at lave arbejdet.

Kristian
På en måde, men det kan nu også laves med et smalt greb, man skal bare skubbe armene ud
Det er sådan lidt svært at forklare.

Vis det i en video, det er nok det nemmest

kl er 22.20
Jeg har ikke mulighed for at komme i et center lige nu, på fredag kan jeg lave en

Det kunne også være at der var en på youtube, måske?

Det nemmeste er at fokusere på at bruge ryggen, og et godt trick til dette er at forestille sig at ens arme er et par kroge, hvis eneste funktion er at holde fast i vægten. Så brug hænder/arme til at holde - og ryggen til at lave arbejdet.

Og så hjælper det meget at holde brystet højt, så det ikke ender med at man laver en form for pullover/fly i slutningen af den koncentriske fase. Jeg synes man ser alt for mange der krummer overkroppen sammen. Det er de samme mennesker der siger "Hvorfor kan jeg mærke det i brystet når det er en rygøvelse?"
Udover det synes jeg at BOR har givet gode resultater ;)

tak for hjælpen jeg prøver mig lidt frem så

Se denne tråd: storrer-vinger-t68641.html

Gammel tråd, men nogle som kender andre øvelser end pullup, til træning af vinger. Ønsker større vinger

Gammel tråd, men nogle som kender andre øvelser end pullup, til træning af vinger. Ønsker større vinger

Hvis du klikker på øvelsesguiden på forsiden kan du helt selv vælge hvilke kropdele du vil have øvelser til.

Jeg læste et sted at bredt greb = mere fokus på øvre ryg og smalt greb = mere fokus på lats.

Dunno if true, but seems legit

Jeg læste et sted at bredt greb = mere fokus på øvre ryg og smalt greb = mere fokus på lats.

Dunno if true, but seems legit

FACT APPROVED BY MR LATS HIMSELF, DORIAN YATES

Ved ikke hvilke der er bedst. Hav af øvelser :O