Vejen til DM 2012

Ey

Endelig har jeg fået taget mig sammen til at lave en log!!!

Kort om mig

Højde: 172
Vægt: 65-66kg.
Alder: 21

Hvorfor har jeg valgt at deltage til dm?

For at vise hvor meget muskelmasse man kan opnå naturligt og så for at udfordre mig selv.
Jeg har altid kunne lide at konkurrere, jeg har altid fulgt med i bodybuilding/wbffshows og jeg har altid selv drømt at stå på scenen. Så jeg tager vejen til DM i 2012 i Athletic Fitness, det bliver psykisk og fysisk hårdt. Men jeg er glad for at have venner/veninder og ikke mindst min familie til at støtte mig

Jeg vil opdatere min log løbende af ugen ;)

Lige nogle billeder fra processen

billede fra 2010

billeder fra 2011

Lækkert med flere loggere med DM drømme! Solide guns du holder dig.

Hvordan ser dit træningsprogram ud?

Lækkert med flere loggere med DM drømme! Solide guns du holder dig.

Hvordan ser dit træningsprogram ud?

Mandag

Bentræning hvorefter jeg har brug for en kørestol.
Onsdag

Ryg, biceps, underarm

Fredag

Bryst, skuldre, nakke

Lørdag

Massiv bentræning igen

tirsdag, torsdag, søndag er carb op dage.

Fordi jeg ikke har skrevet hvad øvelser jeg bruger er fordi det er forskelligt fra uge til uge.

Men rolig alle øvelser/stats u name it bliver også postet, men først senere på dagen (efter træning)

[Hjemmeside]

Go'e guns! Bliver spændende at følge din vej mod DM

FUCK DU VILD LUND FUCK JEG ER FAN!

Dagens træning!

BEN

Leg press

3x6 90kg
4x8 100kg
3x8 130kg (max vægt)

leg extensions

4x10 70kg
4x8 90kg
3x6 100kg (max vægt)

Må indrømme at squat er min svage side

4x10 80kg
4x8 100kg
2x3 110kg

Dumbbell Lunges

10m 30kg
10m 35kg
5m 40kg

Lying Leg Curls

3x10 30kg
4x8 40kg
2x6 55kg

Morgenmad!

Kl var 05:40!!

80 gram havrygryn + 70 gram müsli + 1 scoop protein pulver

Shake 6 æggehvider blandet op med skummetmælk

-----------------------------------------------------------

Mandag 29 aug!!

08:00 Havregryn + müsli + 1scoop serious mass inkl protein shaker

10:00 Kalkun blandet med grov pasta + 2dåser tun med en let dressing + 2bananer og en shaker

12:00 Rugbrød med kyllingefrikadeller + et glas skummetmælk + 2bananer

15:00 Smoothie (Nutramino protein pulver, 2 bananer, 8 jordbær , 8 blåbær blandet med Matilde® milkshake mix

16:30 Træning (mandag bryst/triceps)

Inden træning 2 stk bcaa piller, 2scoop dymatize (berry blast)blandet med 2scoop kreatin blandet med skummetmælk.

Under træningen 2ltr vand + en shaker med 1scoop noxplode + 2 bananer

bruger normalt 10 reps til at varme op på.

Bænk-Close grip

12x3 - 60kg
(1min pause)
8x4 - 70kg
(1min pause)
3x2 - 90kg (maximum pump)

(2-3min pause)

Bænk-Wide grip

8x4 - 65kg
(1min pause)
5x5 - 70kg
(1min pause)
5x5 - 80kg

(2-3 min pause)

Standing cable chest press

8x4 - 30kg
(1min pause)
6x4 - 35kg
(1min pause)
5x4 - 40kg
(1min pause)
5x2 - 45 kg

(2-3min pause)

Triceps

Cable pushdown
12x3 - 40kg
(1min pause)
8x4 - 50kg
(1min pause)
6x3 - 65kg
(1min pause)
5x5 - 70kg

(2-3min pause)

Skull Crushers
8x4 - 30kg
(1min pause)
8x2 - 35kg
(1min pause)

(2-3min pause)

Triceps Kickback(cable)
8x5 - 10kg
8x3 - 15kg

(2-3min pause)

Dips
8x4 - 15kg
(1min pause)
6x4 - 20kg
(1min pause)

(3min pause

sidste set

er bare hvor man giver den max(30reps)

Efter træning, en ekstra 2stk bcaa piller + shake med isterninger(2scoop dymatize (berry blast)blandet med 2scoop kreatin blandet med skummetmælk) + 2 bananer

Jeg sørger altid for at stresse min muskel, det er forskelligt fra person til person hvornår ens muskel bliver stresset. Jeg køre meget varieret med mine reps/set da jeg kan se at det virker

Hjemme efter træning

18:00

kartofler + brune ris + 200gram oksekød + grøntsager(bønner, broccoli)
og 2stk laks

20:00 riskiks med nutella + en aften shake

22:00 havregrød + grønt te.


Variation af min kost

Den variere hele tiden, der ikke en fast lagt kostplan.

Billeder + videoer skal nok også blive lagt op her, så i kan se min processe

Grammatikken er nok ikke lige blevet sat op til et 12tal, men er godt nok træt og smadret.