ANH

Efter længere tids overvejen, har jeg nu besluttet mig for at oprette en logbog her på bb.dk, efter at have været en hyppig læser på siden i et års tid. Årsagen til denne beslutning skyldes en konstant stigende interesse inden for bb og styrketræning og ydermere det faktum at det vil blive lettere at få et overblik over fremgang eller tilbagegang.
Baggrund
Jeg har siden jeg lærte at gå altid været fysisk aktiv. Allerede som 3 årig startede jeg til fodbold og har spillet det lige siden. Dette har betydet at jeg altid har været i god form, men dog har jeg også altid lidt under en mere eller mindre grad af undervægt. Min fedtprocent tror jeg aldrig har været et hak over 12, men for et par år siden gik det op for mig, at det ikke nyttede noget at måle 181 cm med en kampvægt på blot 60 som 18 årig. Derfor gik jeg på daværende tidspunkt i gang med et moderat bulk, selvom jeg havde svært ved det. Jeg fandt så imellemtiden ud af at jeg ikke var skide god til det der med at holde det kørende, hvorfor min vægt, styrke og form har svinget siden jeg begyndte. Nu er jeg 20 somre, og siden 1. november 2011, har min træning været ganske seriøs, og jeg vejer nu ~75 kg med en fornuftig styrke.
Styrke
Ingen er ens, heller ikke når det kommer til styrketræning. Alle har forcer og svagheder. Mine forcer må ligge i mine ben og guns, imens jeg altid har haft svært ved at blive stærkere i brystmuskulaturen. Dette har jeg dog arbejdet meget med de sidste måneder, og på nuværende tidspunkt er det svært for mig at udpege direkte styrkepunkter på min krop. Det skulle da lige være for mine guns. I kan lige få et indblik i mine tre store løft:
Squat 8x115 kg
Bænkpres 8x85 kg
Dødløft 6x140 kg

Mål
Mit mål med styrketræning og bb er at opnå en flot, sund og atletisk krop, der samtidig besidder en fin styrke. Jeg kunne på nuværende tidspunkt ikke forestille mig at få lyst til stærkmandstræning eller at veje mere end 85 kg for den sags skyld. Det kosmetiske vejer en del når det kommer til styrketræning, og eftersom det ikke passer resten af mit udseende at være for stor, kommer det nok ikke på tale at komme op over 85 kg. Mit langsigtede mål er at stå 80 cuttet. Jeg har siden jul haft nogle delmål jeg ville nå 1. maj 2012, men som allerede er blevet indfriet. Derfor er nogle nye sat, og disse hedder:
77 kg bodyweight - 8x87,5 kg i bænkpres

Skader
Desværre må jeg se i øjnene at jeg ikke er lavet ud af granit til trods for min norske nationalitet. Således har jeg været igennem en del småskader, dog uden at have ramlet ind i de helt store, ødelæggende skader. 7-9-13!
Jeg har haft bøvl med et ledskred i skulderen for en måneds tid siden, ligesom jeg har beskadiget et ledbånd i anklen. For nyligt har jeg oplevet smerter i lænden, hvorfor jeg for en stund har valgt at ligge fri squat på hylden indtil jeg føler lænden er klar til det igen. Jeg er ganske sikker på at smerterne stammer fra fri squat. Yderligere har jeg også nogle lidt generende smerter i underarmene, der i særdeleshed kommer frem under curls.

Program
Jeg har siden jeg begyndte den helt seriøse træning kørt et 3-split program, som jeg er stor tilhænger af. Det ser således ud:
Dag 1: Lår, Læg, Skulder, Mave
Dag 2: Ryg (inkl. lænd), Biceps, Nakke
Dag 3: Bryst, Triceps

Jeg håber at min blog vil få et par læsere med tiden og at disse vil følge det, i hvert fald til et vist omfang. Skal forsøge at være så underholdende og hurtigt-opdaterende som muligt.
Mvh Anders.

Velkommen til log-land.

Fin intro

Velkommen til log-land.

Fin intro

Mange tak for velkomsten

Onsdag er i disse tider lig med en omgang bryst-træning. I løbet af de sidste måneder er jeg i stigende grad blevet gladere for bryst-træning. I ikke mere end 6 måneder siden, var det næsten ubehageligt for mig, og noget jeg så som bare skulle overståes.

BB Bench Press
25x40 kg
8x60 kg
8x75 kg
8x80 kg
8x82,5 kg
8x80 kg
En smule mindre vægt på i mine top sæt i forhold til sidste gang, men er overbevist om at jeg godt kunne have ramt samme niveau

Incline BB Bench Press
8x60 kg
8x60 kg
8x 62,5 kg
8x65 kg
Gode løft, er sikker på der er overskud til tungere løft i næste uge

Decline BB Bench Press
8x85 kg
8x85 kg

Incline DB Flies
8x20 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

Overhead DB Triceps Extension
8x34 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg

Overhead Cable Triceps Extension, one arm
8x15 kg
8x16,25 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

Alt i alt en fin træning. Sprang mine side-bents over, da jeg stadig har problemer med lænden og forsøger at skåne den så meget som muligt.

Dagens træning var præget af min vedvarende lænd-skade, der efterhånden er ved at drive mig til vanvid, hvilket betød at jeg igen måtte udelade squat. Til gengæld havde jeg nogle fine benpres.

Benpres
15x130 kg
8x140 kg
8x160 kg
8x180 kg
8x180 kg

45 grader benpres
8x200 kg
8x200 kg
8x200 kg
8x200 kg

Til min store frustration var leg-extension maskinen stadig i stykker, så det blev heller ikke til extensions i dag.

Standing Smith Calf Raise
25x55 kg
10x75 kg
8x85 kg
8x90 kg
8x95 kg
8x95 kg

Selvfølgelig ikke nogen optimal bentræning i dag grundet skaden i lænden og de manglende extensions, som jeg med tiden er begyndt at holde en del af

Seated DB Shoulder Press
25x12 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

DB Incline Rear Lateral Raise
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Seated BB Front Raise
8x17 kg
8x17 kg
8x17 kg
8x17 kg

Lever Ab Crunch
30x70 kg
12x85 kg
8x90 kg
8x95 kg
8x97,5 kg
8x97,5 kg
8x97,5 kg
20x97,5 kg

Håber på at min lænd snart begynder at fungere igen. Kan godt mærke at skaden går ud over min træning, dagligdag og humør.
Er lidt i tvivl om den vil have godt af en omgang let dødløft i morgen hvor den står på ryg-biceps.

Fredag stod den på ryg, der blev en relativt kort omgang uden dødløft grundet skaden. Ikke desto mindre følte jeg god styrke i kroppen og er ganske tilfreds.

WG Pulldown
25x55 kg
8x80 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

Seated Rows
10x100 kg
8x105 kg
8x110 kg
115 kg

Chin-ups
8xbw WG
8xbw Hammergrib
8xbw WG
8Xbw Hammergrib'

Seated cable rows
10x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
12x70 kg

Hammer Curls
8x22 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
Var flyvende i mine curls i dag. Virkelig god styrke. Følte lidt at jeg godt kunne tage 26 i dag. Måske næste gang.

Ikke det bedste jeg nogensinde har præsteret, men taget mine skader i betragtning, er det generelt set udmærket.
Dette skal skyldes ned med en masse oksekød, proteinpulver, masser mælk, masser nødder og masser vodka
God weekend til alle på bb.dk!