jaxxon (tue´s) log

Ja så blev det på tide at optimere mit fokus endnu mere. Og det vil jeg gøre bla. at føre min træning ind her.
Men først historien.
jeg startede op igen efter en dels års nedtur i livet i Dec 2011. Efter at have siddet og lavet absolut ingen ting andet end at drikke beers. Spille world of war craft. Æde junk food. ligne noget der var løgn og være deprimeret og sortseende i næsten 3 år skulle jeg konstatere jeg var blevet total overvægtig og nedtrygt generelt. jeg vejede 114kg og nej det var ikke muskelmasse. Noget skulle gøres. Jeg blev løftet roligt og efter et par måneder med "løft" fra gode mennesker gik jeg igeng igen og har aldrig været så seriøs og dedikeret som jeg er nu. Jeg har trænet "sindsygt" hårdt siden og ikke kun i centeret men også i køkkenet især.
Jeg er lige blevet målt til 13,3 i fedt procent og 92,3kg Så jo jeg har allerede opnået seriøse resultater. Jeg er selvfølgelig super stolt af det forløbige resultet. havde jo en måske ret naiv forventning om at være max ribbed til denne sommer.. næsten meeeen ikke lige vel.

det er nu.. finder lige et af "fede åge"... lol

Det er så lige før jeg begynder at træne og her har jeg spist relativt sundt i 3 md hvilket selvfølgelig havde en slankende effekt i sig selv.

[Hjemmeside]

Hej
og velkommen til din log her.
Flot resultat både i form og styrke.

I din billedtråd skrev du at du har holdt 2½ års træningspause.
Hvor mange år trænede du inden denne pause ?
Super at se, hvordan træningen er med til at ændre livsstilen.

Venter spændt på at se dine træningepas, når du logger videre her.
Fortsat god træning
// Henning

Denne uge har jeg valgt at køre koncentreret, konservativ b2b, med start på høj vægt og lange pauser mellem sættene 3-4min, og vil fortsætte med det de næste 4-6 uger. Et 2-split program som er som følger
1.Dag
4x6-8 BP start 70kg slut 110kg
4x6-8 BP-decline start 70kg slut 110
4x6-8 DBmillitary press (lidt skrå) start 26kg slut 34kg
4x6-8 Skullcrushers. start 30kg slut 45kg
4x6-8 cable pull´s (triceps) start 35kg slut 55-60kg
Valgfri waighted abbs...
2.Dag
4x6-8 Deepsquat start 70kg slut 110kg
4x6-8 Calf raises i stativ. start 70kg slut 110kg
4x6-8 bentover backpull´s start 60kg slut 95kg
4x6-8 Dødløft start 70kg slut 120kg. (NEEEED STRAPS CANT. HOLD IT)
4x6-8 pull up´s bodywaight (still)
4x6-8 cable backpull start 45kg slut 65-70kg
4x6-8 DB bicepscurls start 18kg slut 24kg

and so forward.

drikker hjemmefra N.O.Explode og har sørget for at spise kl. 7 og kl 10. kl 13 og træner kl 16.15 og spiser udmiddelbart efter banan drikker 70gram prot og spiser 2fiskeolie og 4 BCAA plus.. går derefter hjem og forbereder kl 19.30-20 måltid.
slutter min dag kl 23 med en appelsin 2BCAA og 30g prot.

nu har jeg kørt B2B Søndag og Mandag og kan allerede godt se jeg ska øge vægten lidt på visse øvelser. Det er ellers fedt at gøre noget andet end jeg plejer.. For plejer jo at rende rundt på væggene som en eller anden på speed eller noget. Denne måde er meget mere "nøjagtig" og fokuseret. Den holder jeg mig til end tid og tager istedet en fast Cardio dag. som kommer til at lyde 3x20 min løb-ski-ro.

Og ja så er der lige næringen.. super vigtigt jeg er disiplineret der i det daglige.. Har dog en "cheat" dag hver 14 dag hvor jeg har begge unger.. Den store jeg bor med sys bare det er fedt at leve sundt.
Men jeg er glad for livsstilen som det er. IKKE EN KUR.. Vigtigt at understrege.

BP 70-100kg-BPdec 70-100kg-skulder/bryst høj16-32kg-stående skulderraises(Iso)14kg-18kg- skullchrushers 15-35kg. cable pull triceps 27-45kg waighted abbs.. 5-10kg .fukuseret dag.. Andet er der ikke at sige.!!!

Cheatdag og lang aften med chill.. ;) boost the metabol...

Super ben-ryg og biceps dag. incl. abs. getting stronger!!!!!!!!!!!!!

20/7 rigtig god B-S-T træning.. fornemmer klart grupperne mere intenst når jeg træner langsomt og fokuseret.

21/7 hviledag. Nok også meget godt siden jeg blev lidt ristet i går aftes

Men det ska der også være plads til.. Jeg ska nok nå mine mål.

igang igen. stadig 2 split B2B dog med leg curls også. elsker den øvelse.

i det er det rekord dag. Er blevet ret glad for adskillige ben øvelser, som iøvrigt jo bare er super vigtigt.

Har været væk fra dette site i alt for laaaang tid.. Har nu igen været i gang med træningen igen seriøst siden feb. Havde en lang nedtur præget af depression og misbrug. har nu tabt mig godt 15kg siden jeg startede op igen og har det bedre end nogle sinde. Spiser meget bevist og træner ret intenst og er næste ved at nå mit cut som jeg altid gerne har ville prøve. Dybest set er cuttet jo bare en sidegevinst af at jeg får det så vildt godt af træningen psykisk. Det er sådan jeg ser på det!! .
Kommer til at bruge sitet en del mere nu for at bevare fokus og få inspiration til lidt af hvert.
life is awesome..

4-6 uger til mit første mål er nået. Eat clean