Bulk Program

Pas 1 (Bryst/Ryg)
BB Bench Press - 6x6
DB/BB Incline Press - 6x6
Cable Flyers - 3x8
DB Rows – 4x8
Cable Pull down - 4x8
Close Grip Pull down – 4x8

Pas 2 (Ben/Mave)
Squat - 10x6
Deadlift – 5x6
Leg Extensions – 3x8
Calve Raises 4x8-12
Superset Side Bends + Seated crunch – 4x8-12


Pas 3 (Skulder/Arme)
Military Press - 5x6
DB Lateral Raise – 3x8
Reverse flyers - 3x8
Seated Dips - 5x8
Cable Push down – 5x8
DB Curls – 5x6
Preacher BB Curls – 5x6

Ideér til forberedelse eller andre kommentarer til det?

Flyttet til Fitness/bodybuilding Du kan poste en anmeldelse af programmet når du er færdig med det evt

Okay tak har misforstået hvor det skulle skrives.

Tilføj benpres til bendagen. Derudover virker din rygtræning lidt tynd. Noget dødløft, tunge barbell rows eller lignende ville pynte.