Friches glimrende log

Pinpress

4*130
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130

DB rows

12
12

Pushdown

20
20

Rev bb curls

15
15
Helt let træning.

Bænk

2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

BTN press

8
8

Træk til bryst

10
10
10

Helt let omgang. Jeg kan ikke smage koriander. Jeg ved ikke hvorfor. Manze fodrede mig med blade, men der var absolut ingen respons. Jeg kan ikke beslutte mig for om det er superkraft eller en decideret defekt. Jeg hælder dog til det første.

Bænki

3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

Pullups

5
5
5

Rear lat

12
12

Pushsdown

15
15
Helt let runde.

Bænk, blå kat 40

2*180 l
1*200 l
1*220 l
1*240 b
1*255 b, 2 sek pause
0*255 b, 2 sek pause
1*255 b, alm pause

Inc bp

12
12

Seated rows

8
8
8

Pushdown

8
8
8

Curls

10
10
Jeg havde undervurderet lidt hvor meget en lang pause gjorde for presset i trøjen, men ellers en fin omgang.

Pinpress

6*100
5*120
5*120
5*120
5*120

Squat

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Scapula ups

5
5
5
5

Backraises unilat

8
8
8
Nem omgang.

Bænk, blå rev

3*150
3*160
3*170
3*170
3*170
5*150
5*150
5*150

Dips

10
10
10

Pullups sup

5
5
5

Band pull

15
15
15

Rev bb curl

15
15
15
Hyggelig dag med team bænkpres og majsen, hvis vandring jeg med en rimelig god margin kom under. Hvilken dag!

Bænki

3*135
3*135
3*135
3*135
3*135

Hest

5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

Y's

15
15

Pushdown m band

8
8
8
8
Let omgang med team bænkpres.

Bænk

4*120
4*120
4*120
4*120
4*120
4*120

Arnold press

15
15

Træk til bryst

8
8
8
8

Curls

12
12
Helt let runde med niko og familien maui.

Bænk, kat 38 stram

2*160 l
1*190 l
1*210 l
1*220 l
1*230 klods 2
1*240 klods 2
1*250 klods 2
1*260 klods 2
1*270 klods 2

DB flad press

15
15

Træk til bryst

8
8
8

Band pull

15
15
FIn omgang. Den er dejlig hård og stram.

Bænk, kat 38 stram

2*160 l
1*190 l
1*210 l
1*220 l
1*230 klods 2
1*240 klods 2
1*250 klods 2
1*260 klods 2
1*270 klods 2
1x280 negativ til bryst, pres såfremt den kommer perfekt ned
1x290 negativ til bryst, pres såfremt den kommer perfekt ned

Såfremt du ikke var helt ristet efter 270 kunne du også have sneget negativer ind her, men kan sagtens være det er klogere at vente til efter VM med at eksperimentere.

Bænk, kat 38 stram

2*160 l
1*190 l
1*210 l
1*220 l
1*230 klods 2
1*240 klods 2
1*250 klods 2
1*260 klods 2
1*270 klods 2
1x280 negativ til bryst, pres såfremt den kommer perfekt ned
1x290 negativ til bryst, pres såfremt den kommer perfekt ned

Såfremt du ikke var helt ristet efter 270 kunne du også have sneget negativer ind her, men kan sagtens være det er klogere at vente til efter VM med at eksperimentere.

Det kunne jeg godt have gjort ja Det bliver dog ikke på denne side af VM det kommer på programmet.

Jeg vil også helst på forhånd beslutte om jeg presser eller ej. Hvis det skulle være negativer ville jeg nødigt have en "måske pres" i baghovedet

Pinpress F

6*100
3*120
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

Backraises unilat

8
8
8

Scapule pullups

6
6
6
Hurtig omgang muskulering.

Bænk, blå rev

8*150
8*150
8*150
8*150
8*150

Inc bp

15
15
15

Seated rows

8
8
8
8

Rear lat

12
12

BB curls

6
6
6

Basarm

8
8
8
8
Hurtig omgang i dag.

Bænki

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Hest

5*75
5*75
5*75
5*75
5*75

Rear lat

12
12

Dips

12
12
12
Fin og hurtig omgang.

Bænk, super kat 40 blå

2*180
1*210
1*230
1*245 b
1*245 b
1*245 b
1*245 b

Bænk

6*120
6*120
6*120
6*120
6*120

BTN pull

8
8
8
8
8

Band pull

15
15

Pushdown m band

8
8
8
8

Curls

10
10
10
Fin nok omgang med team bp.

Bænk, blå rev

2*170
2*180
2*170
2*170
2*170
2*170
2*170
2*170

Inc bp

10
10
10

Seated rows

8
8
8
8
8

Y's

12
12

Triceps db ext

8
8
8

Curls

12
12
Kørte sammen med bundgaard i dag og skulle pille elastikken af og på mellem hvert sæt på de første par sæt. Det gjorde det lidt kludret i starten og lidt mere end nødvendigt tungt. Dog endte det med nogle rigtigt gode sæt.

Bænk

5*140
5*140
5*140
5*140
5*140

BTN press

10*40
10*40

Scapula ups

5
5
5
5

Rear lat

12
12

Backraises unilat

8
8
8
Fin omgang med team bp.

Bænk

2*150
2*150
2*150
2*150
2*150
3*140
3*140

Seated rows

6
6
6
6

Pushdown unilat

8
8
8
8

Y's

12
12

Curls

12
12
Har været lidt sløj et par dage og træningen blev også derefter. Ikke mange muskler eller meget energi i dag.

Bænk, 3 sek pause på 1 rep

3*120
3*130
3*135
3*135
3*135
3*135
3*135

DB press

15
15

FM pullups

10
10
10
10
10

Rev bb curls

10
10

ss band pull

12
12

Pushdown m lilla

8
8
8
8
Let omgang.

Bænk

1*140
1*145
1*150
1*150
1*150
1*150
1*150
6*130
6*130

Pullups sup

4
4
4
4
4

Rear lat

12
12
12

Pushdown unilat

8
8
8
Let og hyggelig omgang.

Bænk m rev blå

3*160
3*160
3*175
3*175
3*175
4*160
4*160
4*160

Hest

8
8
8
8

BTN pull

12
12
12

Pushdown m band

10
10
10
Fin omgang muskulering.

Bænki

3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

BTN press

6*40
6*40

Pullups scap

5
5
5
5

Band pull

15
15

BB curl

12
12
Fin omgang med en masse rare mennesker. Delte bænk med selveste grandjean i dag. Hvilken udsøgt fornøjelse.

Bænk

2*140
2*145
2*150
2*155
2*160
2*145
2*145
2*145
2*145
2*145

DB press

12
12

Seated rows wg

8
8
8
8

Bagskulder

8
8

Triceps db ext

10
10
10
Fin omgang med bundgaard, majsen og lynge.

Pinpress (i brysthøjde, men lagt død)

4*120
4*130
4*135
4*140
4*130
4*130
4*130
4*130

Flies

25
25

Pullups

5
5
5
5

Y's

12
12

Curls

10
10
Fin omgang muskulering.

Bænk

2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Arnold press

10
10

Seated rows

12
12
12

Dips

8
8
8
Fin træning med gorminator og rinator.

Bænk

5*70
5*70
3*110
3*110
1*140
super kat 40
2*170
2*200
1*220
1*240
1*255 b
1*255 b

Bænk

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

DB press

15
15

Pullups

5
5
5
5
Løftene var lidt tunge for en startvægt, men de kom og det på en lidt sløj dag, så jeg holder planen. Jeg skal huske ikke at hive for meget i trøjen inden løftene.

Bænk

3*135
3*135
3*135
3*135
3*135
3*135
3*135

Arnold

6
6

Hest

6
6
6
6

Pushdown

8
8
8
8

Curls

10
10
10
Let omgang med papamaui og diverse andre prægtigheder.

Bænk

2*140
2*145
2*150
1*155
1*160
1*160
1*160

Inc bp

10
10
10

BTN pull

12
12
12

Backraises

12
12
12

Basarm

8
8
8
8
Fin omgang.

Bænk

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Hest

10
10
10
10

Lat raises

12
12

DB tri ext

10
10
10

Rev curls

8
8
Har døjet med hold i nakken i seks dage nu, og det er mildest talt rodet at lægge sig ordentligt på bænken. Det går en del udover styrken lige pt. Og så lige ovenpå en ti dages penicillin kur pga halsbetændelse. Jeg håber på et trøjepas lørdag.

Bænk, 3 sek pause på 1

3*130
3*135
3*140
3*140
3*140
3*140

Bænki

4*120
4*120
4*120
4*120
4*120

Pullups

5
5
5
5

Rear lat

12
12

Pushdown

8
8
8
8

Curls

12
12
Noget bedre omgang end igår. Det går fremad med nakken, selvom jeg ikke helt ligger som jeg gerne vil.