Hjælp Til Kostplan

Jeg er en 16 årig dreng som startede med at træne for godt tre måneder siden og træner nu 6 gange om ugen meget intenst. Jeg har førhen været overvægtig men er nu kommet ned på normalvægt, jeg vejer nu 68 kg. og er 1.75 høj hvilket jo er meget normalt (tror jeg), dog er min fedtprocent stadig meget høj og selvom jeg spiser utrolig sundt i både de tre hoved og tre mellem måltider, så syntes jeg det er meget svært at få den ned. Jeg tror det er fordi jeg før i tiden har været fuldstændig ligeglad med hvad jeg har spist, og derfor ikke har en særlig høj forbrænding så mit spørgsmål er om i kan hjælpe mig med hvad jeg helt nøjagtigt skal spise, altså hjælp til en kostplan eller et eller andet så jeg kan cutte.
Håber i kan hjælpe.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html