Mias log

Velkommen til min log
Jeg laver styrkeløft i -84kg klassen

Flere stærke piger i logland

Velkommen til logland ;-)

Er det din coach der forlangte en log herinde?

Velkommen til logland ;-)

Er det din coach der forlangte en log herinde?

Næ, nogen ting må jeg godt selv bestemme. ;)

Onsdag

Box squat
Opvarmning til 80
1x4 80
3x4 90
4x4 80

Bænkpres
1x8 20
1x5 40
1x4 50
1x2 55
1x2 60

Trøje
1x2 60
1x2 70
Nogen forsøg med 80 som kom ned, men ikke op.

4x2 50

Bent over rows unilat DB ss1
1x10 16
4x10 21

French press ss1
5x10 20

Rotatorcuf
5x30


Torsdag

Bænk m/ 3sek. pause på brystet
5x3 50
Note: Ikke alle sæt var helt gode, og gled især meget ud på 3. rep.

Kon. DL m/ rødt band - dynamisk
Opvarmning til 90
8x2 90

Incline BP
1x6 35
5x6 32,5

Goodmornings
5x5 40

Core i træktårn
4x15 65


Lørdag

Front squat 5sek/5sek
Opvarmning til 60
6X6 60
Note: De hårdeste 60kg jeg i mit liv har squattet. Tæt på nær død oplevelse.

Bænkpres
Opvarming til 50
6x6 50

Lunges
4x8 40

Lat. pull down
1x15 35
1x15 42
2x15 35

Floor press
1x5 50
5x6 45
Note: Havde lidt svært ved at finde den rigtige bane, men det blev bedre på de sidste sæt.

Uge 42
Pas 1

Box squat
opvarmning til 80
8x4 80

Bænkpres
1x8 20
1x5 40
1x4 50
1x2 55
1x1 60
Trøje
2x2 60
1x2 70 (til klods)
1x2 75 (til klods)
1x1 80
3x1 85 (kom ikke op)

OH Squat
5x8 20

Bent over rows ss1
5x10 40

Push ups ss1
2x6
3x10 (tøsearmbøjninger)

Rotatorcuf
5x30

Trøje
2x2 60
1x2 70 (til klods)
1x2 75 (til klods)
1x1 80
3x1 85 (kom ikke op)

Fremover skriver du:
Airboard: Hvis der ikke blev brugt klods og stangen ikke kom til brystet. FX.: Airbord 2-3cm over brystet.
Klods: anfør hvilken klods/cm afstand fra brystet du kørte med i det pågældende sæt. FX klods 1

Første gang i rigtig trøje. Det gik ok. Det er svært!
Du skal arbejde videre med 1) stangen skal længere ned på brystet/maven og 2) få dine arme mindre ud til siderne.
Derudover ligger du meget flot ift din korte træningsperiode.

Uge 42
Pas 2

Dødløft
halvdragt
1x5 70
1x4 90
1x2 110
heldragt
5x2 130
Note: Fokus på fart, at få stangen ind til kroppen og holde spændet.

DB press
1x10 13,5
4x10 16

Goodmornings
1x5 40
4x5 50

Core i træktårn
4x15 65

Uge 42
Pas 3

Front squat 5sek/5sek
Opvarmning til 50
2x5 50
3x5 55

Bænkpres
Opvarmning til 50
1x6 52,5
1x5 55
4x6 52,5

Lunges
4x8 40

Lat pulldown
1x15 35
3x15 37,5

Floor press
2x6 45
2x6 50
2x6 45

Rotator cuff
5x30

Uge 42
Pas 4

Squat
Halvdragt
1x3 100
1x3 120
1x2 120
Heldragt + knæbind
1x1 140
2x2 140
2x2 150
Note: Første gang i squatdragt. Synes det var meget tungt at gå ud med, men ikke så tunge at få op.

Bænkpres
Opvarmning til 60
Trøje
2x2 70 airboard
1x2 75 airboard
1x1 80 airboard
3x1 85 klods 1 (første sæt kom ikke op)
Note: Fokus på at få albuerne ind under stangen og få en god bane.

Bænkpres dynamisk
5x2 50

Dødløft dynamisk m/ blåt band
Opvarmning
5x2 85

Seated rows bredt greb
4x10 42

Planke +15kg
4x30sek

Gode træninger lillesøster, bliver spændende at se hvad du får med til TSK

Uge 43
Pas 1

Box Squat m/2 sek. pause
1x5 50
1x5 70
8x4 80
Note: Stod lidt smallere i dag pga. lysken

Bænk m/3 sek. pause på brystet
1x8 20
1x6 40
7x2 50
Note: Alle sæt var gode på nær det sidste, hvor jeg mistede spændet.

Leg press
1x8 100
1x8 150
1x8 200
2x8 180

Bent over rows
5x8 45

Push ups på knæ
5x8

Rotator cuff
5x30

Uge 43
Pas 2

Bænkpres
1x8 20
1x5 40
2x4 50
1x1 60
1x1 65
1x1 70 - kom ikke op
1x1 70

Trøje
1x1 80 airboard
1x1 85 airboard
3x1 85 til klods 3
1x1 87,5 til klods 2 - kom meget dårligt ned og ikke op

3x3 55

Dyn. Dødløft m/2 røde bands
1x5 60
1x3 80
3x1 110
9x1 90

Flyers
2x16 4 - de forkerte slags inden flyers-mester David gav kyndig vejledning i de sidste sæt
4x16 4

Stif leg DL
1x5 40
2x5 70
1x5 90
2x5 70

Core i træktårn
4x15 65

Uge 43
Pas 3

Front squat 5sek/0sek
1x5 50
1x5 60
5x5 70

Bænkpres
1x8 20
1x5 40
1x5 50
1x4 55
4x4 50

Lunges
4x8 40

Lat pulldown
1x8 42
4x8 49
1x8 42

Floor press
1x8 40
4x8 45

Rotator cuff
5x30

Uge 43, pas 4

Squat
1x8 20
1x5 60
halvdragt
1x5 80
1x3 100
halvdragt + knæbind
1x2 120
fuldt udstyr
1x2 140
1x2 150
1x2 160 - 2'eren i dybde
1x2 170 - 2'eren i dybde PR
udgang med 190

Dødløft reverse bands
1x5 80
1x4 110
2x3 140
1x3 150
2x3 140

Leg extension
4x16 56

Bench rows
5x8 45

Mave på bold
5x15

Uge 44, pas 1

Squat
1x8 20
1x5 70
1x4 90
8x4 100

Bænk m/pause
1x8 20
1x5 40
1x4 50
8x1 60

Leg press
3x8 180

Bent over rows
4x8 50

French press
5x8 20

Rotator cuff
5x30

Uge 44, pas 2

Bænkpres
1x8 20
1x5 40
1x4 50
1x4 60 - sidste rep kom ikke helt op
1x3 60
4x4 55
Note: synes ikke bænkpressen var så god i dag, og alle føltes ret tunge.

Dødløft
1x5 70
1x5 90
8x2 100

DB press
1x8 16
1x8 21
1x8 18,5
1x8 16

Goodmornings
5x5 50

Core i træktårn
2x15 70
2x15 65

Uge 44, pas 3

Squat dyn.
1x8 20
1x5 60
1x5 80
2x2 90
6x2 80

Bænkpres
1x8 20
1x5 40
1x5 50
2x3 55
1x2 60
Ny trøje
2x2 80 airboard
2x2 80 klods 4-3
1x2 82,5 klods 3
1x1 85 klods 2
1x1 85 klods 2 - #SuperDuperSet

OH Squat
1x8 20
1x8 25
3x8 30

Seated rows (3s/3s)
2x8 35
4x8 28

Tate press
1x8 5
1x8 8
3x8 10,5

Rotator cuff
5x30

Uge 44, pas 4

Squat
1x8 20
1x5 60
1x5 80
2x2 100
1x2 110
Knæbind
2x2 130
1x0 145

Udgang 7sek
160
180
200

Teknik squat
3x5 60

Dødløft
Halvdragt
1x5 70
1x5 90
1x3 110
Heldragt
1x2 130
1x1 150
2x0 160

Leg curl
3x16 niveau 10

Bench rows
5x5 50

Mave
5x15

Uge 45, pas 1

Squat
1x8 20
1x5 60
1x5 80
5x3 100
5x3 90
3x3 70
Note: Fokus på at holde spændet hele vejen og ikke give efter i bunden + knæene + få røven under stangen og holde den der.

Bænkpres m/pause
1x8 20
1x5 40
1x5 50
6x3 55
Note: Taber spændet på 3. rep på de fleste sæt, men synes at banen var ret god i dag. Holdte mere end 1 min. pause da vi var mange om bænken.

Bent over row
3x8 50

French press
4x8 20

Rotator cuff
5x30

Uge 45, pas 2

Squat
Fokus på teknik
5x5 60

Bænkpres
1x8 20
1x5 40
1x5 50
1x3 55
1x2 60
Trøje
1x2 80 4'er klods
1x2 85 2'er klods - kun 1. rep kom helt op
1x2 85 2'er klods
5x1 90 1'er klods - får ikke presset nogen af dem helt op. Kommer til at give efter på brystet, og finder aldrig helt banen på vej op.

Dødløft
Halvdragt
1x5 60
1x3 90
1x2 110
Heldragt
1x2 130
1x1 150
1x1 162,5
1x0 175 - den er der næste gang!
1x1 140

DB press
1x8 16
2x8 18,5

Goodmornings
4x5 45

Core i træktårn
2x15 70
1x15 65

Uge 45, pas 3

Squat
1x8 20
1x5 60
Halvdragt
1x5 90
1x3 90
Halvdragt + knæbind
1x3 110
Fuldt udstyr
1x2 150
1x1 165
1x1 175
1x1 185
1x1 195 - i dybde og PR
Udgang
1x7sek 220 - stangen kommer til at ligge dårligt, så de føles tunge at stå med.

Dødløft dyn.
1x5 70
1x3 90
2x2 100 - de var ikke så eksplosive, så gik ned igen
4x2 90

Leg curl
3x16 niveau 10

Bench rows
4x5 50

Mave
5x15

Uge 45, pas 4

Squat dyn.
1x8 20
2x5 60
1x5 80
2x2 90
8x2 80

Bænkpres
1x8 20
1x5 40
1x5 50
1x4 55
3x4 60 - PR
1x3 60 - det 4. rep kom ikke helt op
1x4 55

Seated rows 3s/3s
6x8 30

Tate press
4x8 8

Rotator cuff
5x30

Imponerende Squat forleden well done!! (har hørt det var med overskud) er det et sted på film?

Imponerende Squat forleden well done!! (har hørt det var med overskud) er det et sted på film?

Tak Fik det ikke filmet, det må jeg lige huske næste gang.

Uge 46, pas 1

Squat
1x4 95
3x4 97,5

Bænkpres dyn. m/pause
6x2 50

Bent over rows
3x8 50

French press
2x8 22,5

Rotator cuff
5x30

Uge 46, pas 2

Bænkpres
Opvarmning til 60
Trø.je
1x2 80 til 4'er klods
1x2 80 til 3'er klods
1x2 80 til 2'er klods
3x1 85 til 1'er klods
1x1 87,5 til 1'er klods

Dødløft dyn
7x2 90

DB press
3x8 16

Goodmornings
3x5 50

Core i træktårn
3x15 70

Uge 46, pas 3

Squat dyn.
Opvarmning til 80
7x2 90

Bænkpres
Opvamning til 50
4x4 52,5
2x4 40 - med fokus på at holde skulderbladene sammen

Seated rows 3s/3s
1x8 28
2x8 35

Tate press
3x8 10,5

Rotator cuff
5x30

Uge 46, pas 4

Squat
Halvdragt
1x3 90
Halvdragt + knæbind
1x2 115
1x2 135
Fuldt udstyr
1x2 155
1x1 175
1x1 185
Udgang med 205 - elendigt!

Dødløft
Halvdragt
1x3 70
1x2 100
Heldragt
1x2 130
1x1 155

Legcurl
3x10 niveau 10

Lat pulldown
3x8 42

Mave
3x15

Uge 47, pas 1

Bænk
Opvarmning til 60
Trøje
1x2 80 airboard
1x1 85 2'er klods
1x1 87,5 1'er klods
3x1 92,5 - PR!

Dødløft
1x5 70
1x2 100
4x1 115

Leg press
3x10 100

Lat. pulldown bagved
2x10 42

Push down m/blå elastik
2x6 30