Majkens log

Majken
17 år
Træner styrkeløft i HSK
63kg klassen

Træning mandag i AAK sammen med Gonge og Jesper

Squat
5@65
3@75
1@82.5
4x4@85

Pinkybænk til pins, slip spænd i bunden
5@32.5
5@37.5
4@42.5
4x4@45

Stivbenet dl
5@60
3@67.6
1@75
2x5@70
2x6@65

Goblet squat
2x12
2x10

Pulldowns, neutral greb
2x12
2x10

Stivarmet pulldowns
2x12
2x10

Gonge sagde lad der blive squat og der blev squat.

Wtf? Maiken logger :-o

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Hip hip hurraaaaaa, Majken logger!!!!

Sådan Majken!

Ja det var på tide

Tirsdag

Frontsquat
5@40
5@45
4@47,5
2@55
1@57,5
2x3@52,5

Smal bænk
5@35
3@40
3@42,5
4x4@45
7@35

Konv. dl, langsomt til knæ, eksplosivt resten
5@75
4@82,5
2@87,5
4@95
2x3@100
4@95

hyperextensions med vægt, 5 sek hold i toppen
2x5
2x4

CS rows
12@30
5x10@35

facepulls
4x12

Armbøjninger smalt triangulært greb
2x10
2x8

Torsdags

Hoftebøjere med elastik
Supersquat hip sequence
Bro bagside
5-10 SMR
Thoarkal ext. Over rulle
Birddog
Dead bug
Hypers
No money drill

Squat
5@65
4@72,5
3@82,5
2@87,5
1@92,5

Herefter skulle tykke Majken så ha haft squatdragten på, det lykkedes også. Dog skete der et lille stunt i kampen om at få den på, det gik ud over begge knæ, så dragten måtte lægges i tasken igen desværre!

Heldigvis kunne jeg stadig bænke i trøje!

Bænkpres elastik i 8-tal
5@47,5
5@52,5
4@57,5
3@62,5
2@65
1@70

Bænk i trøje
2@75
1@80
2x1@85

Herefter måtte dødløften og de bulgariske splitsquats også springes over :/

Kabelrows underhånd
2x15
2x12
1x10

Superset

Reverse DB flies
2x12
3x10

Fredag

Sidste træning i Århus for denne gang, knæene var stadig en del ømme, så det blev til få øvelser.

Bænk
5@40
3@42,5
3@45
5x5@47,5

CS rows, UH greb
4x8@35

DB curls
3x10@8
3x5@10

Mavebøjninger
3x20

Mandag

opvarmning i mobilitet
- hoftebøjere med elastik
- super squat hip sequence
- prisoners squat
- 5-10 SMR
- windmills
- unilateral palloff pres
- hoftebro med knæekstension
- no money drill

Frontsquat
5@40
5@45
4@47,5
3x3@55

pinkybænk til pins, slip spænd
5@32,5
5@37,5
4@42,5
2x3@45
2@47,5
1@50
2x5@37,5

stivbenet dødløft
5@60
3@67,5
3x4@75
5@70

Goblet squat
2x12
2x10

Pulldowns, neutral greb
2x10
2x8

superset

stiffarm pulldowns
2x12
2x10

Du logger!!! Jeg følger så meget med

Du logger!!! Jeg følger så meget med

dejligt!

Onsdagens træning

opvarmning i mobilitet
- couch stretch med elastik
- worlds best stretch
- bro bagside
- 5-10 min SMR
- skulderflektion til væg
- birddog
- hoftefleksion med vægpres
- hypers
- no money drill

Squat
5@50
5@65
4@72,5
3@82,5
2@87,5
1@92,5
1@97,5

squat udstyr
2@132,5
2@142,5
1@157,5

dragten var meget stram i dag pga .vægten, men det er jo ikke noget nyt hihi
men i dag var det med god samvittighed at den strammede, da jeg netop lige har fået tilladelse til at rykke op, så nu bliver VM snart indtaget i 72 kg klassen af en stor delfin

bænk
5@40
3@42,5
3@45
4x5@50

konv dl, langsomt til knæ, eksplosivt resten
5@75
4@82,5
4x3@87,5

CS rows
10@30
8@35
2x6@37,5

armbøjninger smalt triangulært greb
4x6

så nu bliver VM snart indtaget i 72 kg klassen af en stor delfin

Haha ja sådan en Mads, måske bare en smuuuule mindre

Fredag

Bænk elastik i 8-tal
5@47,5
5@52,5
4@57,5
3@62,5
2x2@65

Bænk udstyr
2@75
1@80
1@85 - til 6 cm klods
2x1@90 - til 1 cm klods

Sidste løft på 90 gik bedst, det her var ret dårligt, men jeg synes næsten at vi skal have lov at nyde denne dejlige video med ass all over the place og en glad mads.


Wallsquat
6@32,5
5@35
5@37,5
4@42,5
3@45

squat m. 2 sek pause i bunden
4@52,5
4@60
4@65
4x3@70

konv dl, pinkygreb
5@80
3@90
3x4@100

DB Bulgarian splitsquats
4x8

kabelrows, underhånd
1x15
1x12
2x10

superset

reverse DB flies
2x12
2x10

Søndags træning med ebbiztar og Jonas

Konv. dødløft
5@92,5
4@105
3@117,5
2@125
1@132,5

Dl i udstyr
2x1@135
1@145
1@150
1@155



Smal bænk
5@35
3@40
3@42,5
3@45
2@50
1@52,5
4@40
6@35

Squat
5@65
3@75
1@82,5
3@87,5
2x3@90
6@72,5

CS rows, UH greb
1x7
3x8

Tirsdag

Frontsquat
5@42,5
5@45
3@50
2@55
1@60 Lett
2@55
2@52,5



Bænk til pins, slip spænd
5@32,5
4@37,5
3@42,5
3@45
3x2@47,5
4@40

Stivbenet dl
5@62,5
3@70
3@80
2x3@85

Goblet squat
2x10
2x8

Pulldowns, neutral greb
2x10
2x8

Onsdag

Squat
5@65
4@72,5
3@82,5
2@87,5
1@92,5
1@97,5

Squat udstyr
2@135
1@150
1@157,5
1@165 let, men kun ca. vandret



Bænk
5@40
4@42,5
3@45
3@50
3@52,3
2@52,5
1@55

Konv. dødløft, pinkygreb
5@80
4@90
3@100
3@105
2@110
1@112,5

CS rows
3x8@30

Imponerende, 17 år...

Du er stærkere end 99.999999% af alle 17 årige både han- og hunkøn.

Imponerende, 17 år...

Du er stærkere end 99.999999% af alle 17 årige både han- og hunkøn.

tak

Fredag

Bænk m. Elastik i 8 tal
5@47,5
5@52,5
4@57,5
3@62,5
1@65

Bænk i løs trøje
2x72,5
1x77,5
1x80
1x82,5
1x85
Bliver formentlig start trøjen til vm, den i størrelsen mindre er lidt for ustabil til at kunne starte med i 1. Forsøg :-)

Squat 2 sek. Pause i bunden
4@52,5
4@60
4@65
3@70
3@72,5
3@72,5
3@62,5

Bulgarian splitsquats
2x8

Kabelrows UH
1x15
1x12
2x10

HEJ MAJKEN

HEJ MAJKEN

HEJ JONAS haha

Der har været lidt for stille på loggen de sidste par dage, men det skyldes at jeg har ligget syg..øv bøv, pisse godt timet Majken
Planlægningen skred desværre lidt i svinget i forhold til udstyr osv. men fik dog trænet en bette smule i dag alligevel

Tirsdag

Squat
5x5@70

Bænk
5x3@50

Dødløft
5x5@100

Forhåbentlig er der overskud til lidt mere træning i morgen

Onsdag

Frontsquat
5@42,5
5@47,5
3@52,5
2@57,5
1@62,5
3@55
3@50

Goblet squat
2x10
2x8

Pulldowns, neutral greb
2x8
2x6

Stivbenet dødløft
5@62,5
4@72,5
3@82,5
3x3@87,5

Pinkybænk til pins, slip spænd
5@32,5
4@37,5
3@42,5
3@45
2@47,5
2@50
1@52,5
4@40

Fredag

Squat m. 2 sek. pause i bunden
4@52,5
4@60
4@65
3x3@70

Smal bænk
5@35
3@40
1@42,5
3@45
2@50
1@52,5

Konv. dødløft, pinkygreb
5@80
4@90
3@100
3@105
2@112,5
4@92,5

Kabelrows, underhånd
1x15
1x12
1x10

Søndags træning i aak med coach

OGSÅ sidste omgang med udstyr inden vm

Squat
5@65
4@72,5
3@82,5
2@87,5
1@92,5

Squat udstyr
1@140
1@150
1@157,5

Bænk elastik i 8-tal
5@47,5
4@52,5
3@57,5
2@62,5
1@65

Bænkpres trøje
2@75
1@80
1@85
1@87,5
1@90

Konv. Dødløft
5@92,5
4@105
3@117,5
3@125

Konv. Dødløft udstyr
1@140
1@150