Feedback og forbedringer af program

Hej med jer,

Jeg har døjet med en skulderskade i godt 6 måneder, men er nu igang med træningen (og genoptræningen) igen. Dog er der en del af de øveler jeg lavede før, som jeg ikke kan lave endnu pga skulderen, så jeg har forsøgt mig med at lave mit eget program, som jeg dog gerne vil have noget kritik på, da jeg lidt famler i blinde her.. Har lavet to uger, som jeg tænker at skifte imellem.
Keep in mind at jeg er en ung tøs på 160 cm og 44 kg..
Uge 1

* Med 'ryg bænken' mener jeg den skrå bænk som man læner sig over..


Uge 2

Følgende øvelser er udelukket da de går i skulderen selv med mindst mulige vægt: military press med stang, alm. bænkpress, bend over rows, dips, squats med stang.. og sikkert andre.. Dumme skulder/ dumme mig

Jeg synes du skal tage et kig på andre full-body programmer herinde.
Generelt kan jeg give dig et par gode råd
* flere leds øvelser > isolations øvelser
*jævn fordeling af volumen på vertikal træk(pull ups) og vertikal pres (overhead press)
Det samme med horisontal pres(bænkpres) og træk(fx dumbell row)
*Det kan være en fordel at lave nogle af de samme øvelser flere gange i ugen, da dit nervesystem vil blive bedre til bevægelsen, og derved kan du løfte flere kg = flere gains. At løfte vægte er en skill ligesom, et kast i håndbold osv.

Jeg synes du skal tage et kig på andre full-body programmer herinde.
Generelt kan jeg give dig et par gode råd
* flere leds øvelser > isolations øvelser
*jævn fordeling af volumen på vertikal træk(pull ups) og vertikal pres (overhead press)
Det samme med horisontal pres(bænkpres) og træk(fx dumbell row)
*Det kan være en fordel at lave nogle af de samme øvelser flere gange i ugen, da dit nervesystem vil blive bedre til bevægelsen, og derved kan du løfte flere kg = flere gains. At løfte vægte er en skill ligesom, et kast i håndbold osv.

Gerne med en smule mere træk end pres

Jeg synes du skal tage et kig på andre full-body programmer herinde.
Generelt kan jeg give dig et par gode råd
* flere leds øvelser > isolations øvelser
*jævn fordeling af volumen på vertikal træk(pull ups) og vertikal pres (overhead press)
Det samme med horisontal pres(bænkpres) og træk(fx dumbell row)
*Det kan være en fordel at lave nogle af de samme øvelser flere gange i ugen, da dit nervesystem vil blive bedre til bevægelsen, og derved kan du løfte flere kg = flere gains. At løfte vægte er en skill ligesom, et kast i håndbold osv.

Så du anbefaler hende præcis de øvelser som hun ikke kan lave pga sin skulderskade ?

Jeg synes du skal tage et kig på andre full-body programmer herinde.
Generelt kan jeg give dig et par gode råd
* flere leds øvelser > isolations øvelser
*jævn fordeling af volumen på vertikal træk(pull ups) og vertikal pres (overhead press)
Det samme med horisontal pres(bænkpres) og træk(fx dumbell row)
*Det kan være en fordel at lave nogle af de samme øvelser flere gange i ugen, da dit nervesystem vil blive bedre til bevægelsen, og derved kan du løfte flere kg = flere gains. At løfte vægte er en skill ligesom, et kast i håndbold osv.

Så du anbefaler hende præcis de øvelser som hun ikke kan lave pga sin skulderskade ?

Nope! Jeg kommer med eksempler på hvad de forskellige træk og pres kan være. Men jeg kan godt se at jeg ikke konsekvent har skrevet "fx".

Jeg kan egentlig godt se idéen med at genbruge nogle øvelser i stedet for at have så mange forskellige, det vil jeg prøve på.. Desværre er det bare de fleste flere-leds øvelser, der generer enten skulderen eller ud i armen, så det kan jeg ikke ændre så meget ved på lige nu

Kan du lave rotations øvelser med enten en elastik eller kabel? og hvad med facepulls? Det er begge to øvelser jeg fik anbefalet af min fysioterapeut, da jeg døjede med skulderproblemer.

Der er absolut positivt no way du får programmeret tilnærmelsesvist optimalt når du har en skadessituation der hæmmer som den gør.
Med andre ord, find en kompetent COACH der kan COACHE dig til et ordentligt program.

Kompetente coaches er dog ikke ulig bigfoot, eller sågar yetien: meget omtale, få sightings.