Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1248
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1244

Følg bodybuilding.dk på

Squat eller cardio

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Er helt ny herinde, men har smugekigget af flere omgange.
Jeg træner 2 - 3 gange om ugen, for at holde mig nogenlunde fit :-). Pt cirka 60 min blandet cardio og efterfølgende et fullbody program. Jeg oplever ofte at jeg er temmelig træt i benene når jeg skal køre squat. Kan jeg evt. starte med squat og resten af mit program og så slutte med cardio?
Knus S
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 15. okt 2017, 07:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Generelt set, så vil det være anbefalelsesværdigt at du starter med din styrketræning og afslutter med kredsløbstræningen.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 897
 
Indlæg: 11744
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ChubbyBarbie skrev:Er helt ny herinde, men har smugekigget af flere omgange.
Jeg træner 2 - 3 gange om ugen, for at holde mig nogenlunde fit :-). Pt cirka 60 min blandet cardio og efterfølgende et fullbody program. Jeg oplever ofte at jeg er temmelig træt i benene når jeg skal køre squat. Kan jeg evt. starte med squat og resten af mit program og så slutte med cardio?
Knus S


60 min cardio lyder af meget, når du også styrketræner samme dag.

Hvordan ser dit fullbody program ud?
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat er både styrke OG cardio. Drop cardioen de dage det ikke kan nåes efter vægtene. Du går vel også i din hverdag og rører dig? :)
Monsieur Baguette.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 582
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mit fullbody program ser nogenlunde sådan her ud

Træning A Træning B
Squat 5×5 Dødløft 5×5
Bænkpres 5×5 Military press 5×5
Pullups 4×8 Barbell rows 4×8
Machinerow 3×10 Pulldown 3×10
BB Curls 3×10 Triceps extension 3×10
Sit-ups 3×12 Planke 3×40 sek.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 15. okt 2017, 07:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dit program ser ganske fornuftig ud. Dog kunne du overveje at skifte machinerows ud med DB one arm row.

Men sørg for, at have en fornuftig progression i basisøvelserne (squat, dødløft og bænkpres) og så nøjes med 10-20 min cardio efter styrketræningen. Hvis du gerne vil have dage, hvor du bruger lang tid på cardio, så læg det på seperate dage.

God fornøjelse :)
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Målet er at få lidt mere talje og blive lidt mere fit.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 15. okt 2017, 07:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har du styr på din kost? Det er vigtigere, end at lave oceaner af cardio :)
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



santaklausen skrev:Squat er både styrke OG cardio. Drop cardioen de dage det ikke kan nåes efter vægtene. Du går vel også i din hverdag og rører dig? :)


Arh, der er vist ikke meget cardio over squat.
"Greed is right. Greed works. Greed clarifies, cuts through, and captures the essence of the evolutionary spirit. Greed, in all of its forms—greed for life, for money, for love, knowledge—has marked the upward surge of mankind."
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 961
Tilmeldt: 17. dec 2008, 20:19
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: AK Frem
The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lopstar skrev:
santaklausen skrev:Squat er både styrke OG cardio. Drop cardioen de dage det ikke kan nåes efter vægtene. Du går vel også i din hverdag og rører dig? :)


Arh, der er vist ikke meget cardio over squat.


Har du prøvet at køre mere end 1'ere i squat :lol: Jeg vil mene det er cardio.

Du skal ikke bilde mig ind, at du ikke ved et sæt tunge squats, bruger dit cardiovaskulære system bare en smule.

I øvrigt er det mere gavnligt at opbygge muskelmasse, end at stå på et løbebånd. Både sundhedsmæssigt og i forbindelse med forbrænding/efterforbrænding.
Monsieur Baguette.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 582
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



santaklausen skrev:
lopstar skrev:
santaklausen skrev:Squat er både styrke OG cardio. Drop cardioen de dage det ikke kan nåes efter vægtene. Du går vel også i din hverdag og rører dig? :)


Arh, der er vist ikke meget cardio over squat.


Har du prøvet at køre mere end 1'ere i squat :lol: Jeg vil mene det er cardio.

Du skal ikke bilde mig ind, at du ikke ved et sæt tunge squats, bruger dit cardiovaskulære system bare en smule.



Nu synes jeg du strammer den. Der er tale om to vidt forskellige energi systemer. At sidestille squat med cardio bare fordi du bliver forpustet eller for hjertebanken er ikke det samme.

Din kreatin fosfat og glykogen er brændt af på ganske kort tid. Der er ganske vist nogle gavnlige effekter på kredsløbet, men slet ikke i samme udstrækning. Så vidt jeg husker vil du se en væsentlig hypertrofi i den venstre ventrikel hos folk der dyrker styrketræning på grund af det højere blodtryk, men den øgede dimension fremgår oftest ved folk der dyrker cardio.



santaklausen skrev:I øvrigt er det mere gavnligt at opbygge muskelmasse, end at stå på et løbebånd. Både sundhedsmæssigt og i forbindelse med forbrænding/efterforbrænding.


Gavnligt ift hvad? Det er en masse studier der har vist at aldrende mennesker med større muskelmasse lever længere og har højere livskvalitet, men det samme gør sig gældende for aldrende mennesker med høj Vo2 max. Så det eneste vi kan konkludere er at folk der er sunde og aktive har det bedre.

Med hensyn til forbrændingen, så kan ting ikke bare stilles op sort/ hvidt som du gør her. Du skal godt nok give den gas i den samlede tid i fitness centret som løbeturen varer for at sidestille de to energiregnskaber. Jovist, der er en efterforbrænding, men slap nu lige af med at putte den op på en piedistal.


@Barbie - gør som Comedian foreslår og byt rundt på de to og se hvordan det går i en måneds tid. Held og lykke.
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 790
 
Indlæg: 2440
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tror jeg vil prøve at bytte rundt, således at jeg laver cardio til sidst og starter med squat i stedet.
Kosten er der nogenlunde styr på
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 15. okt 2017, 07:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du skulle ikke glemme pre-workout også altså ([url]link-slettet[/url]). Tror nok du skal undersøge alt grundigt før du går i gang.

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 16. okt 2017, 19:55
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ChubbyBarbie skrev:Målet er at få lidt mere talje og blive lidt mere fit.


Med mere talje, mener du så mass in dat ass?
https://www.bodylab.dk/shop/saadan-faar-du-2664c1.html

AmandaHolm90 skrev:Du skulle ikke glemme pre-workout også altså ([url]link-slettet[/url]). Tror nok du skal undersøge alt grundigt før du går i gang.


Vi gider ikke se på du opretter en bruger, bare for at lave åbenlys reklame, "AmandaHolm". Ye be warned.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pre workout er ikke nødvendigt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 447
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
ChubbyBarbie skrev:Målet er at få lidt mere talje og blive lidt mere fit.


Med mere talje, mener du så mass in dat ass?
https://www.bodylab.dk/shop/saadan-faar-du-2664c1.html

AmandaHolm90 skrev:Du skulle ikke glemme pre-workout også altså ([url]link-slettet[/url]). Tror nok du skal undersøge alt grundigt før du går i gang.


Vi gider ikke se på du opretter en bruger, bare for at lave åbenlys reklame, "AmandaHolm". Ye be warned.


Tak - fuldstændig spot on artikel. Hvorfor har jeg ikke set den før :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 15. okt 2017, 07:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Marcus Aurelius skrev:Pre workout er ikke nødvendigt.


Måske et lidt dumt spørgsmål, men hvad er pre workout
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 15. okt 2017, 07:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nick9000 skrev:
ChubbyBarbie skrev:Målet er at få lidt mere talje og blive lidt mere fit.


Med mere talje, mener du så mass in dat ass?
https://www.bodylab.dk/shop/saadan-faar-du-2664c1.html

AmandaHolm90 skrev:Du skulle ikke glemme pre-workout også altså ([url]link-slettet[/url]). Tror nok du skal undersøge alt grundigt før du går i gang.


Vi gider ikke se på du opretter en bruger, bare for at lave åbenlys reklame, "AmandaHolm". Ye be warned.



Nååh, sikke en venlighed kan jeg se =D> jeg ville bare være med i samtalen men det er jo helt i orden hvis man ikke kan gøre det :dope:

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 16. okt 2017, 19:55
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster



cron