Top 8 restitutionsmetoder?

Top 8 restitutionsmetoder?

Læs artiklen her:
https://www.bodylab.dk/shop/top-8-resti ... 076c1.html

Træning og restitution er to sider af samme mønt. En høj nok træningsvolumen er den klart vigtigste forudsætning for at skabe muskelvækst (1), men jo højere volumen, jo større udmattelse akkumulerer man også i kroppen – både i form af ømhed fra mikroskopisk muskelskade, og belastning af CNS.

Der har dog været stor uklarhed om hvilke restitutionmetoder, der rent faktisk virker. Derfor har Dupuy et al. netop udgivet en meget omfattende metaanalyse af hele 99 studier, der har undersøgt de mest populære restitutionsmetoder (4).



Kom med din kommentar til artiklen i denne tråd.

Du skriver at søvn er vigtig og specificerer 8 timer.

Men hvad hvis man naturligt ikke sover mere end 5-6 timer? Skal man tvinge sig til at sove mere, eller handler det om at sove den mængde kroppen har brug for?


Kompressionstøjet er det kun under træning, eller også efterfølgende?

Koldt og varmt bade skiftevis er også en metode, som skulle øge blod gennem strømningen. At ligge i isvand skulle også nedsætte restitution tiden væsentligt..

Du skriver at søvn er vigtig og specificerer 8 timer.

Men hvad hvis man naturligt ikke sover mere end 5-6 timer? Skal man tvinge sig til at sove mere, eller handler det om at sove den mængde kroppen har brug for?

Det er naturligvis meget individuelt, hvor meget søvn hver person optimalt har brug for.
Nogle har brug for 7 timer andre har brug for 9 timer. Det skifter vel også afhængig af hvor hård en dag du har haft, ligesom det ændrer sig med alderen. Det er ikke unormalt, at man efter et meget voluminøst træningspas kan sove en time ekstra (hvis ikke vækkeuret bremser det).

Men der kan jo være flere grunde til, at du ikke kan sove mere end 5-6 timer. At du har "presset" din krop til at tilpasse sig, eller at du har et stresset arbejde, gør nok ikke, at du ikke kunne have godt af yderligere et par timers søvn om natten.

Koldt og varmt bade skiftevis er også en metode, som skulle øge blod gennem strømningen. At ligge i isvand skulle også nedsætte restitution tiden væsentligt..

Utroligt at Nick slet ikke forholder sig til dette i artiklen.

Du skriver at søvn er vigtig og specificerer 8 timer.

Men hvad hvis man naturligt ikke sover mere end 5-6 timer? Skal man tvinge sig til at sove mere, eller handler det om at sove den mængde kroppen har brug for?

Det er naturligvis meget individuelt, hvor meget søvn hver person optimalt har brug for.
Nogle har brug for 7 timer andre har brug for 9 timer. Det skifter vel også afhængig af hvor hård en dag du har haft, ligesom det ændrer sig med alderen. Det er ikke unormalt, at man efter et meget voluminøst træningspas kan sove en time ekstra (hvis ikke vækkeuret bremser det).

Men der kan jo være flere grunde til, at du ikke kan sove mere end 5-6 timer. At du har "presset" din krop til at tilpasse sig, eller at du har et stresset arbejde, gør nok ikke, at du ikke kunne have godt af yderligere et par timers søvn om natten.

Det er vel egentlig også det der er essensen i mit spørgsmål. Om det er en bestemt mængde man skal sove, eller om det handler om en grad af udhvilethed man skal opnå. Jeg kan jo godt forestille mig at kroppen kun kan bygge x gram muskel i timen, hvor det så ville være en fordel at sove ekstra ift. hvad jeg synes er en fin mængde. (og at man på samme tid ikke bare kan sove 10 timer og få 2 timers bonus muskel).

Jeg er selv studerende og holder sommerferie, så er pænt afslappet og tænker ikke det er stress. Jeg er tidligere håndværker, så det kan sagtens være indlært. Men min mor og mormor har præcis samme forhold til søvn, så det er nok mere genetisk for mit vedkommende end indlært.

Det kunne da være interessant hvis det var noget nogen vidste noget om i forbindelse med muskelopbygning.

Du skriver at søvn er vigtig og specificerer 8 timer.

Men hvad hvis man naturligt ikke sover mere end 5-6 timer? Skal man tvinge sig til at sove mere, eller handler det om at sove den mængde kroppen har brug for?


Kompressionstøjet er det kun under træning, eller også efterfølgende?

Der er helt klart en individuel variation i søvnbehov - men for langt de fleste trænende er 5-6 timer for lidt. Hvis du naturligt vågner og føler dig udhvilet, så kan det godt være deromkring er nok, men det er virkelig ikke meget.

Kompressionstøj er i restitutionsperioden, altså ikke under træning.

Koldt og varmt bade skiftevis er også en metode, som skulle øge blod gennem strømningen. At ligge i isvand skulle også nedsætte restitution tiden væsentligt..

Utroligt at Nick slet ikke forholder sig til dette i artiklen.

Jeg indrømmer jeg ikke læser alle artikler der bliver lagt op

At ligge i isvand skulle også nedsætte restitution tiden væsentligt..

Ellers tak

[Hjemmeside]

Du skriver at søvn er vigtig og specificerer 8 timer.

Men hvad hvis man naturligt ikke sover mere end 5-6 timer? Skal man tvinge sig til at sove mere, eller handler det om at sove den mængde kroppen har brug for?


Kompressionstøjet er det kun under træning, eller også efterfølgende?

Der er helt klart en individuel variation i søvnbehov - men for langt de fleste trænende er 5-6 timer for lidt. Hvis du naturligt vågner og føler dig udhvilet, så kan det godt være deromkring er nok, men det er virkelig ikke meget.

Der er også et aldersbetinget element i søvnbehov; desto ældre folk bliver desto mindre har de (som oftest) brug for at sove. Børn og unge kan rask væk sove 10+ timer hvis de får lov, voksne sjældent mere end ungefær 8 timer og ældre lidt mindre. Jeg er 42, jeg sover sjældent mere end 6 timer i streg, men kan godt "tvinge" et par timer ekstra ind når det passer.

[Hjemmeside]

At ligge i isvand skulle også nedsætte restitution tiden væsentligt..

Ellers tak

Konstrastbad, min dreng! Hop under bruseren efter træning, kør op for det varme vand indtil du får kiggertsyn og bliver slap i koderne og fyr derefter over på det iskolde og sørg for at bruse hele kroppen igennem et godt minuts tid. Det booster blodomløbet (affaldsstoffer føres ud og næringsstoffer ind) og lukker tillige hudens porer så du er mindre udsat for hudproblemer ala bumser o.lign.

Og det føles LÆKKERT.


LÆKKERT

Konstrastbad, min dreng! Hop under bruseren efter træning, kør op for det varme vand indtil du får kiggertsyn og bliver slap i koderne og fyr derefter over på det iskolde og sørg for at bruse hele kroppen igennem et godt minuts tid. Det booster blodomløbet (affaldsstoffer føres ud og næringsstoffer ind) og lukker tillige hudens porer så du er mindre udsat for hudproblemer ala bumser o.lign.

Og det føles LÆKKERT.


LÆKKERT

Det kunne jeg ikke drømme om.

Du skriver at søvn er vigtig og specificerer 8 timer.

Men hvad hvis man naturligt ikke sover mere end 5-6 timer? Skal man tvinge sig til at sove mere, eller handler det om at sove den mængde kroppen har brug for?


Kompressionstøjet er det kun under træning, eller også efterfølgende?

Der er helt klart en individuel variation i søvnbehov - men for langt de fleste trænende er 5-6 timer for lidt. Hvis du naturligt vågner og føler dig udhvilet, så kan det godt være deromkring er nok, men det er virkelig ikke meget.

Der er også et aldersbetinget element i søvnbehov; desto ældre folk bliver desto mindre har de (som oftest) brug for at sove. Børn og unge kan rask væk sove 10+ timer hvis de får lov, voksne sjældent mere end ungefær 8 timer og ældre lidt mindre. Jeg er 42, jeg sover sjældent mere end 6 timer i streg, men kan godt "tvinge" et par timer ekstra ind når det passer.

Jeg er 40år og jeg køre Versionen som hedder.. Lille lur inden aftensmad, og en efter mad.. Og så 5timer om natten.

[Hjemmeside]

Du skriver at søvn er vigtig og specificerer 8 timer.

Men hvad hvis man naturligt ikke sover mere end 5-6 timer? Skal man tvinge sig til at sove mere, eller handler det om at sove den mængde kroppen har brug for?


Kompressionstøjet er det kun under træning, eller også efterfølgende?

Der er helt klart en individuel variation i søvnbehov - men for langt de fleste trænende er 5-6 timer for lidt. Hvis du naturligt vågner og føler dig udhvilet, så kan det godt være deromkring er nok, men det er virkelig ikke meget.

Der er også et aldersbetinget element i søvnbehov; desto ældre folk bliver desto mindre har de (som oftest) brug for at sove. Børn og unge kan rask væk sove 10+ timer hvis de får lov, voksne sjældent mere end ungefær 8 timer og ældre lidt mindre. Jeg er 42, jeg sover sjældent mere end 6 timer i streg, men kan godt "tvinge" et par timer ekstra ind når det passer.

Jeg er 40år og jeg køre Versionen som hedder.. Lille lur inden aftensmad, og en efter mad.. Og så 5timer om natten.

Lyder ganske fornuftigt.

[Hjemmeside]

Konstrastbad, min dreng! Hop under bruseren efter træning, kør op for det varme vand indtil du får kiggertsyn og bliver slap i koderne og fyr derefter over på det iskolde og sørg for at bruse hele kroppen igennem et godt minuts tid. Det booster blodomløbet (affaldsstoffer føres ud og næringsstoffer ind) og lukker tillige hudens porer så du er mindre udsat for hudproblemer ala bumser o.lign.

Og det føles LÆKKERT.


LÆKKERT

Det kunne jeg ikke drømme om.

Ærgerligt, for det er ellers LÆKKERT.

At ligge i isvand skulle også nedsætte restitution tiden væsentligt..

Ellers tak

Konstrastbad, min dreng! Hop under bruseren efter træning, kør op for det varme vand indtil du får kiggertsyn og bliver slap i koderne og fyr derefter over på det iskolde og sørg for at bruse hele kroppen igennem et godt minuts tid. Det booster blodomløbet (affaldsstoffer føres ud og næringsstoffer ind) og lukker tillige hudens porer så du er mindre udsat for hudproblemer ala bumser o.lign.

Og det føles LÆKKERT.


LÆKKERT

Passer det?! Jeg døjer selv med nogle trælse bumser på ryggen.. Det vil jeg prøve

- Må man slutte af med varmt vand igen eller?

Så ryger idéen jo lidt, hvis man vil forebygge bumser... Koldt vand trækker porerne sammen - varmt vand det modsatte. Og selvfølgelig passer det. Hvad mener du?

Så ryger idéen jo lidt, hvis man vil forebygge bumser... Koldt vand trækker porerne sammen - varmt vand det modsatte. Og selvfølgelig passer det. Hvad mener du?

Du lyder da meget klog

Kontrast bade hjælper ikke på bumser.

Kontrast bade hjælper ikke på bumser.

Det siger DanielSan jo? Nu er jeg jo helt forvirret?

Kontrast bade hjælper ikke på bumser.

Men hjælper bumser på kontrastbade?

Artiklen nævner ikke mad, hjælper et kalorieoverskud ikke på restitutionen?

Maxer: Koldt vand får porerne til at trække sig sammen, hvilket kan reducere risikoen for, at der kommer infektion og dermed bumser. Du synes forvirret.

[Hjemmeside]

Kolde bade er ikke en kur imod bumser, nej, men kan i høj grad hjælpe med til forebygge bumser.

Hvis du vil forebygge bumser, så tag kun kolde eller lunkne bade. Varme bade er en rigtig dårlig ide generelt til huden.

[Hjemmeside]

Hvis du vil forebygge bumser, så tag kun kolde eller lunkne bade. Varme bade er en rigtig dårlig ide generelt til huden.

Mnah, not quite... det varme vand åbner hudens porer og tillader at de bliver renset og det kolde vand lukker dem igen.

Hvis du vil forebygge bumser, så tag kun kolde eller lunkne bade. Varme bade er en rigtig dårlig ide generelt til huden.

Mnah, not quite... det varme vand åbner hudens porer og tillader at de bliver renset og det kolde vand lukker dem igen.

Varmt vand udtørrer huden, og er en dårlig ide, hvis du har akne.

Mig bekendt er der ingen videnskabelig data der viser, at kompressionstøj rent faktisk virker?
Det bliver dog i høj grad brugt på hospitaler og indenfor diverse sportsgrene. Jeg har selv eksperimenteret med det som gammel løber - både under og efter langdistanceløb. Der er en masse crappy produkter/producenter på markedet der ikke har nogen som helst effekt. Man skal virkelig have fat i "special-produkterne" og selv her er jeg en smule skeptisk. Er enig i at det fungerer bedst efter træningen.

[Hjemmeside]

Hvis du vil forebygge bumser, så tag kun kolde eller lunkne bade. Varme bade er en rigtig dårlig ide generelt til huden.

Mnah, not quite... det varme vand åbner hudens porer og tillader at de bliver renset og det kolde vand lukker dem igen.

Varmt vand udtørrer huden, og er en dårlig ide, hvis du har akne.

Sikker? Jeg ville netop advokere at det var god idé at udtørre huden, til en hvis grad, hvis man døjer med fedtet hud -som mange akneplagede personer gør. Men nu bliver jeg sgu' i tvivl.

Hvis du vil forebygge bumser, så tag kun kolde eller lunkne bade. Varme bade er en rigtig dårlig ide generelt til huden.

Mnah, not quite... det varme vand åbner hudens porer og tillader at de bliver renset og det kolde vand lukker dem igen.

Varmt vand udtørrer huden, og er en dårlig ide, hvis du har akne.

Sikker? Jeg ville netop advokere at det var god idé at udtørre huden, til en hvis grad, hvis man døjer med fedtet hud -som mange akneplagede personer gør. Men nu bliver jeg sgu' i tvivl.

Urenheder skyldes bakteriefloraen, ikke fedtlaget, på huden. Hvis man lider af AKNE og ikke kun almindelig urenheder (dvs. lidt bumser hist og her grundet hormonelle ændringer, stress, søvnmangel eller mangel på en ordentlig hudplejerutine) er det dog nødvendigt at søge læge; hvor man så oftest bliver ordineret noget ret udtørrende. Dette vil dog aldrig være “godt” for huden, men i disse tilfælde vil udtørret hud (aka nyt hudproblem) slå det pizzakrater, der var ens ansigt før behandling.
- Af samme årsag burde man generelt være varsom med at gå i bad for ofte og generelt undgå produkter til hår/hud indeholdende sulfater og alkohol.

Nu bliver jeg sgu os helt i tvivl.
Dog ved jeg bare at varmt vand er en dårlig ide til huden, da jeg har fået det af vide utallige gange fra folk i matas, apoteket og diverse andre steder, hvor man får hjælp til akne.