Incognito - Omvandrende reservedelslager eller comeback kid?

Så må jeg hellere få logget lidt herovre på BB.dk også. Jeg er 28 år gammel og har efterhånden haft en del skader og skavanker men er dags dato in perfect working order. Jeg arbejder en del - sikkert alt for meget, da jeg roder med mit firma ved siden af mit PhD studie. højden er ca 190 cm og vægten er omkring 92 kg med en fedtprocent på 9-11 stykker.

Træningen har haft en tendens til at være lidt flakkende på grund af varierende mål. Jeg har rodet en del med VL, men er nok begyndt for sent i livet til at blive god. Lige for tiden er VL dog lagt på hylden da jeg på grund af min .. ahem.. familiemæssigt udfordrede situation er nødt til at have min søn med til træning hvilket ikke matcher særligt godt med at skulle koncentrere sig om at lære et løft. Så lige for tiden står den bare på powerbodyvægtbuildingløftning og moderat bulk så jeg kan komme op på 100 kilo igen. Desuden er jeg lige begyndt at konditionstræne igen, da jeg skal med til evolutionrace til efteråret... ja, hvad skal det ikke ende med?

HAr været i fælledparken emd Guarden fra MOL og kaste med kettlebells idag, men første omgang (rigtig ) vægttræning i loggen kommer imorgen.
God vind!

PR's gennem tiden (opdateres løbende)
VL og relateret
Træk 1RM - 85
Stød 1RM - 110
OL Squat 1RM - 161 (marts 2009)
OL Squat 8RM - 130 (ATG, maj 2007)
OL squat 15RM - 125 (marts 2009)
Front squat 1RM - 130
Front squat 7RM - 110
Frivend 1RM - 115 (juli 2007, tangeret februar 2009)
Frivend 5RM - 105
Frivend 25RM - 70
Opadstød 1RM - 115
Push press 1RM - 110
Råtræk 1RM - 80
Military press 1RM - 80
Military press 5RM - 70
SL relateret
Bænkpres 1RM - 125 (marts 2009)
Bænkpres 5RM - 107,5
Bænkpres 9RM - 100
Power squat 1RM - 160
Power squat 4RM - 140
Dødløft 1RM - 205
Dødløft 5RM - 170
Dødløft 10RM - 160
Cirkusgøgl
Enhånds dødløft 1RM - 140
Kropshævninger, overhånd - 22
Kropshævninger, underhånd - 8 reps + 20
Kropshævninger, underhånd - 1 rep +45
Dips - 34@mig (93 kg, juni 2009)
Pistol - mig+20

Hvor fedt du endelig har fået en log Bliver meget spændende at følge. Jeg vil klistre mig til som fluen om lorten. Glæder mig også til at læse dine opdateringer.

Læser du inde på HC Ørsted/August Krog (Eller hvordan man nu staver til det...)?

Imponerende løft du kan præstere, men det havde jeg sådan set også forventet af en kapacitet som dig . Det her bliver en virkelig spændende log at følge har jeg på fornemmer'en

Jeg tjekker ind her løbende!

OHHH DU STORE VISMAND JEG BUKKER MIG I STØVET OG HILSER DIG VELKOMMEN I LOGGEN !

Vil sidde klæbet til skærmen og følge din træning og udvikling. Ingen tvivl om, at du er en af Dk's støreste kapaciteter mht. viden inden for trænings verdenen. Og ekstra unikt er det, at du har formået at omsætte dine teorier til praksis, hvilket kan ses på dine flotte resultater såvel krops som styrkemæssigt.

Btw. Flot samling PR'S du har med i bagagen =D>

Endnu engang velkommen til og tak fordi du vil dele din træning og tanker med os andre =D>

OHHH DU STORE VISMAND JEG BUKKER MIG I STØVET OG HILSER DIG VELKOMMEN I LOGGEN !

Vil sidde klæbet til skærmen og følge din træning og udvikling. Ingen tvivl om, at du er en af Dk's støreste kapaciteter mht. viden inden for trænings verdenen. Og ekstra unikt er det, at du har formået at omsætte dine teorier til praksis, hvilket kan ses på dine flotte resultater såvel krops som styrkemæssigt.

Btw. Flot samling PR'S du har med i bagagen =D>

Endnu engang velkommen til og tak fordi du vil dele din træning og tanker med os andre =D>

Kunne ikke siges bedre.
Har på fornemmeren at det her, det bli'r stooooort.

hold nu op, huggy bear, jeg kan slet ikke klare sådan noget

Min egen træning er nu nok ikke noget eksempel til efterfølgelse... Jeg arbejder så meget at der ofte kommer dage hvor træningen må vente og jeg har erfaret at min træningsindsats stort set er ligegyldig i forhold til min kost... Og da min kost generelt sejler (det er det store nemesis) går jeg faktisk ikke så meget op i hvordan træningen ser ud. Det betyder at der helt klart er for meget dagsform træning og for lidt overordnet planlægning over det.

Grundlæggende er det min erfaring at når jeg er i overskud tager jeg rimeligt clean på, ligemeget hvordan min træning ser ud, bare jeg får trænet og iøvrigt går til stålet. Ikke dermed sagt at jeg ikke synes det er fedt at træne efter programmer, jeg synes bare det er så nederen, når ydre omstændigheder gør jeg ikke kan overholde dem. Men jeg tror snart der kommer noget mere plan over det... Jeg håber at cranke mit frivnd op på 120 og mit squat på 150-160 stykker i løbet af sommeren...

Lige for tiden roder jeg med smolov. Har netop overstået en omgang i squatten og er i gang med en omgang i patten, som indtil videre går rigtigt godt. Jeg vil faktisk tro at der ligger nogle PR's et par uger ude i fremtiden. Resten af kroppen bliver kørt efter noget 2x2 ish

Yearh! =D>
Lækkert at du er hoppet på log-expressen!

powerbodyvægbuildingløftning

God overskrift - Comback kid selvfølgelig

Iøvrigt en interessant ny artikel du har skrevet. Først syntes jeg den var lidt tung at komme igennem - men efter at havde læst den et par gange begyndte det at give mening - kunne måske nok finde på at lege lidt med nogle af principperne, når jeg er færdig med mit cut ellers bliver det nok noget smolov som dig

For jer der ikke har læst den så er den et besøg værd. Artiklen ligger her:

artikler/bodybuilding/Post-tetanisk.php

Tak Hus. Den sætter forhåbentligt bare ord på noget som mange godt vidste fra timerne i gymmet...

Træning i IFI hallen

OL squat
2x5@50
1x5@80
1x5@100 (godt med tryk på. besluttede mig for at fortsætte opad)
1x3@110
1x3@120
1x3@130
1x2@140 (vel en slags PR)
0x1@150
Den var fanme close og jeg vil tro at jeg kun var et par kridtlussinger fra at eje den... Den kommer indenfor et par uger. Så er jeg på +15 efter smolov. Med lidt held så får jeg også 155.... In the words of Borat: Najz! Yegzhemash!

Bænk - Smolov
1x5@50
1x5@70
1x5@80
6x6@85
Den var hård, hvilket jeg finder lidt spøjst. Skuldrene var lidt mærkede efter i går hvilket måske har kostet lidt drive.

Frivend
1x5@50
1x3@70
1x3@80
1x3@90
havde brugt for meget juice under squatten så stoppede her

HV vend og pres
2x3@21
1x3@26
3x3@31
2x1@36 (kun højre)
Højre er klart stærkere end venstre stadig. Men ok niveau taget i betragtning hvor lang tid siden sidst.

Kropshævninger (uhg)
1x8@mig
5x5@nmig+10

Hammer krøl
1x6@21
1x6@26
1x6@21
1x6@17.5

Selvom det var planen jeg skulle på smolov i squat igen, så vægrer jeg mig ved det.. Det er dælme ved at være lidt kedeligt med de der fikserede vægte. Vil gerne have lidt mere afveksling i øvelserne og sårn...

Flot runde og rigtig pæn Squat - MEN TÆNKT STORT GÅ EFTER 160 ISTEDET

Træning med volleyball spillerne (jeg er fysisk træner for et volleyball hold)

Fik selv begyndt på mit smolov bænkpres, men vi blev fortrængt af nogle håndboldspillere undervejs. Jeg fik lavet lidt mere ude i thor, men ikke meget

Bænkpres - Smolov
2x5@50
1x5@70
1x5@80
7x5@90
Det gik ok

Rodede med lidt kettlebells, frivend+stem, rack pulls og pistols, men der var udsolgt på alle hylder. Lige meget hvad jeg prøvede var tanken tom. Jeg stoppede og tog det som tegn på at der er behov for en fridag. Nu skal jeg lige have gjort smoloven færdig og så står den da ellers på deload i en uges tid. Det passer også fint nok da jeg skal have gusen (gustav - min søn) igen.

Ser fornuftigt ud hr. incognito

Har du stillet op i noget tidligere eller har du planer om det, Incog?

sysler med at stille op i AF til næste år, men jeg har lidt højden imod mig. Da jeg samtidig ikke har specielt smalle hofter er jeg nok nødt til at være ret tung for ikke at se ærgerlig ud. Jeg er under alle omstændigheder i gang med at bulke op til 105 igen og når jeg er der ser jeg situationen an igen.

Jeg skal til USA på et længere ophold til næste efterår, så jeg skal lige have timet tingene rigtigt sammen....

Fremragende log, vil helt sikkert følge med her

Du kunne vel ikke lokkes til at smide nogen billeder ind af formen?

billeder? Njaaaah.. ved sgutte...

skulle have været i ShitnessDK og få brændt striwer i pattøjet, d det var det eneste sted i nærheden som jeg har adgang til der har åbent (har 3-4 muligheder ellers, hehe). Desværre viste det sig så bare ikke at have åbent, så det blev kun til løbeturen frem og tilbage, nederen. Så bliver det en leeed træning på lørdag.....

Men har nu været meget godt med to dages pause. Tror kroppen savnede det lidt....

Heej Inco..

Jamen dog.. du logger også her Jeg går også med tanken om at flytte min del af loggen herind.. og jeg er OVERHOVEDET IKKE blevet lokket med diverse guldkort og æresplads..

Glæder mig til at følge dig og dine fremtids planer..

KnuzZ'er Lone

tak for hilsenen du.. ja det er utroligt hvad ham jbh kan...

og ja, det bliver spændende det næste år... jeg har dælme travlt med at spise mig tyk hvis jeg skal kunne stille op i noget fitness tjuhej...

mere youtube med koklyajev, MÅSKE manden med verdens vildeste gym lifts...

http://www.youtube.com/watch?v=65jovqRDaDs

http://www.youtube.com/watch?v=PGGOY95z ... ed&search=

sjældent at man ser rigtigt gode stærkmænd være så afslappede og casual, måske fordi så mange af dem er så jacked up på krudt...

så blev der plads til lidt træning igen... En stille og rolig omgang, da jeg skal ud og løbe militær firhindringsbane imorgen....

tog i ifi hallen med heffe men der var lige ved at lukke så vi tog over i ny form på blegdamsvej istedet og fik en prøvetime

Det blev til
Bænkpres - Smolov
1x5@60
1x5@80
1x4@90
7x4@95
1x8@95 (tangering af PR)
Masser af skub i pattøjet! Skulle lige se hvor meget der var til til sidst. Fik en tangering af en PR selv om jeg havde taget masser af sæt inden... feeee

Kropshævninger (ohg, medium bredde)
3x8@mig
blabla.. sovs og kartofler

OL squat
1x6@60
2x4@100
4x4@120
ok.. ikke så meget skub som i de sidste squat træninger...

Hammer curl
1x6@18
1x6@20
1x6@24
1x6@28

BB krøls (fonda style)
2x10@35
det beee fanme...

Prøvetime :D Det var da så en prøvetime der ville noget :D :D

Lækkert bænket =D> - Kan se du snart stikker fra mig her Tror også hellere jeg må komme igang med Hr. Smolov eller noget-... Sovs og kartovler

var til polterabend i går, hvor en del af underholdningen var en tur på militær forhindringsbane. Havde helt glemt hvor hårdt den slags er - tal om blodsmag. Kunne jeg dælme godt tænke mig at træne mere på...

Skal have presset den sidste smolov træning ind senere i dag, når buldermændene har lagt sig.

God bedring

Ikke den bedste dag at rende ind i Hr. Smolov på

Savner også Militær banen - det er ret sjovt (OG HÅRDT)

var til polterabend i går, hvor en del af underholdningen var en tur på militær forhindringsbane. Havde helt glemt hvor hårdt den slags er - tal om blodsmag. Kunne jeg dælme godt tænke mig at træne mere på...

Skal have presset den sidste smolov træning ind senere i dag, når buldermændene har lagt sig.

Hey incognito.

Hvor var I på forhindringsbanen (verdens sjoveste legeplads )? Svanemøllen?
Jeg er selv jævntligt på banen. Nu hvor min sæson er gået i gang, bliver det til to gange om ugen i snit.

ja, det var svanemøllen... Jeg er faktisk blevet lidt bidt af det igen. Træner du militær 5-kamp?

Jeg vil meget gerne med derud, hvis det kan arrangeres... Jeg er formelt omskolet til hinderbahn, var SG i mine unge dage , hvis det gør en forskel

Næste gang jeg skal på Svanemøllen er d. 2. juni hvor jeg skal undervise nogle gymnaster med en kammerat. Vi er begge på landsholdet i militær femkamp.
Jeg regner med vi selv skal træne lidt på banen efter undervisningen.
Normalt træner jeg i Slagelse, da det er dér jeg bor.

Du kan følge min log på: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=7332

Hvor var du sjant?

i Viborg... På det sidste hold inden de lukkede

Kan man være tilknyttet en militær idrætsforening som civil? Med andre ord, hvis jeg gerne vil prøve at gøre noget ud af det (5-kamp eller bare forhindringsbane, jeg er ligeglad), hvad skal jeg så gøre?

i Viborg... På det sidste hold inden de lukkede

Kan man være tilknyttet en militær idrætsforening som civil? Med andre ord, hvis jeg gerne vil prøve at gøre noget ud af det (5-kamp eller bare forhindringsbane, jeg er ligeglad), hvad skal jeg så gøre?

Det kan man godt i Slagelse i hvertfald. Vores regeler er bare at du skal have gjort tjeneste i Slagelse eller Næstved. Da Viborg er lukket ved jeg ikke hvem du skal kontakte. Da du bor på Østerbro, kan du prøve at kontakte den lokale idrætsforening på Svanemøllens kaserne:

FAKI

Forsvarsakademiets Idrætsforening

Institut for Sprog Att.: KN A.F. Mathiesen, Postboks 2521 2100 København Ø.

FIIN: FAK-ISP-11 Mathiesen, Anders F.

Hvis du gerne vil prøve lidt kræfter med femkamp, så er der i år åbnet op for civile.
Det kan du læse mere om på http://5kamp.com/ under Femkamp CUP
Det er endags stævner hvor der sidst deltog 21. Det var en rigtig sjov og hyggelig dag har jeg hørt. Jeg var desværre selv forhindret i at deltage.
Her er en lille artikel med billeder fra dagen: http://5kamp.com/index.php?option=com_content&task=view&id=106&Itemid=2

tak for rådet.. jeg har snakket med ham og er blevet sendt videre til DMIF. Lad os håbe de kan hjælpe....

Dagens træning blev en emget hurtig omgang i IK med Gusen og muskelhovederne og en smule VL'ere. Havde spist for lidt i løbet af dagen og generelt haft alt for travlt, så jeg ramte slet ikke den rigtige spænding i kroppen, men det gik nu ok alligevel.

Bænkpres - Smolov
1x5@50
1x5@60
1x5@80
10x3@100 (PR of sorts)
no sweat

Kropshævninger
4x8@mig
1x3@mig+gustav (ca 20 kilo)
1x4@mig+gustav (ca 20 kilo)
1x8@mig

Front squat
1x5@80
1x2@100
1x1@110
1x1@120
1x0@125
Var egentlig begyndt på noget OL squat men der var absolut ingen juice i stængerne og jeg havde vold meget kvalme - ved ikke lige hvad der skete med det? De 120 er nok et konservativt max omstændighederne taget i betragtning... Men de kommer til at danne udgangspunkt for en smolov i front squat som starter i morgen...

Pænt bænket Lækkert at se at du har Gustav med i programmet. Jeg kunne godt bruge ham i dips