Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1588
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1586

Følg bodybuilding.dk på

Vil gerne øge min fedtprocent?!

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Jeg har trænet i et halvt år nu, og er for nyligt meldt mig ind i Fitness World og har med min medlemskab mulighed for at få min krop status testet, muskelmasse, fedtprocent og min BMI.

vægt: 66,4
Muskelmasse: 37 kg
Fedtprocent: 5,7%

Som i nok kan læse er min fedtprocent ret lav, og det nok grunden til at min masse nok ikke er vokset særlig meget den sidste stykke tid. Jeg kunne godt tænkte mig råd til hvordan i indtager fedt gennem jeres kost da den gerne skal op?.

vh
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 19. maj 2017, 22:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du skal spise noget mere. Ikke kun fedt, men generelt spis flere kalorier. Hvis du kun er interesseret i at få højere fedtprocent kan du bare spise løs, men jeg synes da du skal bruge din lave vægt og lave fedtprocent til et langt bulk. Hvordan det bedst gøres kan du læse bunker om i beginners helpfile.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 6. aug 2016, 15:58
Geografisk sted: Naturen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis din styrkeliste passer, så er din relative styrke jo fuldstændig hjernedød :mrgreen:

Til spørgsmålet: Prøv at lave shakes ala den nederst i artiklen her; https://www.bodylab.dk/shop/en-sund-weight-2507c1.html
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 1564
Tilmeldt: 2. jun 2013, 21:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har overvejet at gå all in og bulke her i ferien med tiden. Jeg spiser dog i forvejen over mine anbefalede kalorier så ligger i overskud konstant, men føler ikke det giver masse. Jeg har dog meget høj forbrænding som kan have en betydning.

og ja min styke liste passer efter alle mine højeste løft :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 19. maj 2017, 22:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kan vi ikke få et billede?
5,7% lyder vildt nok.

Evt. et eksempel på hvad du indtager på en dag.

Hvad har du beregnet/gættet dit ligevægtsindtag til?
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har ikke en større kostplan jeg går efter, min måltider og tidspunkter varirere meget grund af arbejde osv. Men jeg har en grund til hver ting jeg spiser som kylling, pasta, havregryn, musli, mælk og andet basalt for nemme proteiner og kca, som
I forhold til min kost prøver jeg at ligge omkring 3000kca og 150g + protein.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 19. maj 2017, 22:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JacopGørDetSelv skrev:Jeg har trænet i et halvt år nu, og er for nyligt meldt mig ind i Fitness World og har med min medlemskab mulighed for at få min krop status testet, muskelmasse, fedtprocent og min BMI.

vægt: 66,4
Muskelmasse: 37 kg
Fedtprocent: 5,7%

Som i nok kan læse er min fedtprocent ret lav, og det nok grunden til at min masse nok ikke er vokset særlig meget den sidste stykke tid. Jeg kunne godt tænkte mig råd til hvordan i indtager fedt gennem jeres kost da den gerne skal op?.

vh


Æg, kød, mandler, fiskeolie, avocado, ost, 85% mørk chokolade osv.
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg nægter at tro din fedtprocent er så lav! Det er næsten umuligt medmindre du er døden nær. De fedtprocentmålinger der foretages er ingen penge værd. Post i stedet et billede og så kan man bedre sjusse sig ind på hvor du ca ligger.

Hvorfor ikke have fokus på opbygning af muskelmasse frem for fedtlagring?
Forstår ikke din tænkning hvad dette angår
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hope skrev:
JacopGørDetSelv skrev:Jeg har trænet i et halvt år nu, og er for nyligt meldt mig ind i Fitness World og har med min medlemskab mulighed for at få min krop status testet, muskelmasse, fedtprocent og min BMI.

vægt: 66,4
Muskelmasse: 37 kg
Fedtprocent: 5,7%

Som i nok kan læse er min fedtprocent ret lav, og det nok grunden til at min masse nok ikke er vokset særlig meget den sidste stykke tid. Jeg kunne godt tænkte mig råd til hvordan i indtager fedt gennem jeres kost da den gerne skal op?.

vh


Æg, kød, mandler, fiskeolie, avocado, ost, 85% mørk chokolade osv.


Hvorfor nævner du kun fedt og protein fyldige ting :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 666
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Zamoth skrev:
Hope skrev:
JacopGørDetSelv skrev:Jeg har trænet i et halvt år nu, og er for nyligt meldt mig ind i Fitness World og har med min medlemskab mulighed for at få min krop status testet, muskelmasse, fedtprocent og min BMI.

vægt: 66,4
Muskelmasse: 37 kg
Fedtprocent: 5,7%

Som i nok kan læse er min fedtprocent ret lav, og det nok grunden til at min masse nok ikke er vokset særlig meget den sidste stykke tid. Jeg kunne godt tænkte mig råd til hvordan i indtager fedt gennem jeres kost da den gerne skal op?.

vh


Æg, kød, mandler, fiskeolie, avocado, ost, 85% mørk chokolade osv.


Hvorfor nævner du kun fedt og protein fyldige ting :D


Fordi han spørger specifik ind til, hvordan vi indtager fedt gennem kosten :)
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JacopGørDetSelv skrev:Jeg har overvejet at gå all in og bulke her i ferien med tiden. Jeg spiser dog i forvejen over mine anbefalede kalorier så ligger i overskud konstant, men føler ikke det giver masse. Jeg har dog meget høj forbrænding som kan have en betydning.

og ja min styke liste passer efter alle mine højeste løft :)


Hvor høj er du?

Jeg er sådan rimelige gennemsnitlig bygget, og så alligevel med lange lemmer der kompromittere min styrke.

Så måske er det bare mig, men jeg synes dine løft er helt vanvittige ifht. din vægt.
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 1564
Tilmeldt: 2. jun 2013, 21:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JacopGørDetSelv skrev:Som i nok kan læse er min fedtprocent ret lav, og det nok grunden til at min masse nok ikke er vokset særlig meget den sidste stykke tid.


Din fedtprocent har ikke som sådan noget at gøre med din muskelmasse. Det vil sige, stor muskelmasse ≠ høj fedtprocent. Men hvis du træner fornuftigt og spiser fornuftigt (og meget!), skal din muskelmasse nok vokse.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 27. jun 2014, 00:37
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JacopGørDetSelv skrev:Jeg har overvejet at gå all in og bulke her i ferien med tiden. Jeg spiser dog i forvejen over mine anbefalede kalorier så ligger i overskud konstant, men føler ikke det giver masse. Jeg har dog meget høj forbrænding som kan have en betydning.

og ja min styke liste passer efter alle mine højeste løft :)

Tager du på? Ellers er du ikke i overskud :)

Derudover: Du tager ikke fedt på ved at spise fedt, men ved at indtage flere kalorier (du søger forslag til fedtkilder, fordi den 'skal op' - fedtprocenten stiger ved (for stort) kalorieoverskud).

Og til sidst: Lad være med at øge din fedtprocent bevidst (medmindre du virkelig er i konkurrenceform, som du skriver); din krop er bedre gearet til at opbygge muskelmasse ved en lav fedtprocent kontra en høj.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Lucas1994 skrev:
JacopGørDetSelv skrev:Jeg har overvejet at gå all in og bulke her i ferien med tiden. Jeg spiser dog i forvejen over mine anbefalede kalorier så ligger i overskud konstant, men føler ikke det giver masse. Jeg har dog meget høj forbrænding som kan have en betydning.

og ja min styke liste passer efter alle mine højeste løft :)


Hvor høj er du?

Jeg er sådan rimelige gennemsnitlig bygget, og så alligevel med lange lemmer der kompromittere min styrke.

Så måske er det bare mig, men jeg synes dine løft er helt vanvittige ifht. din vægt.


Jeg er 174cm høj, mine løft er stærke og har selvfølgelig arbejdet på dem. bænkede eksempel 4x90kg i dag som var en ny rekord. Jeg er har en meget høj forbrænding og har altid været forholdvis spinkel. Jeg har kun en stærk og lang lem ;)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 19. maj 2017, 22:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Garik skrev:
JacopGørDetSelv skrev:Jeg har overvejet at gå all in og bulke her i ferien med tiden. Jeg spiser dog i forvejen over mine anbefalede kalorier så ligger i overskud konstant, men føler ikke det giver masse. Jeg har dog meget høj forbrænding som kan have en betydning.

og ja min styke liste passer efter alle mine højeste løft :)

Tager du på? Ellers er du ikke i overskud :)

Derudover: Du tager ikke fedt på ved at spise fedt, men ved at indtage flere kalorier (du søger forslag til fedtkilder, fordi den 'skal op' - fedtprocenten stiger ved (for stort) kalorieoverskud).

Og til sidst: Lad være med at øge din fedtprocent bevidst (medmindre du virkelig er i konkurrenceform, som du skriver); din krop er bedre gearet til at opbygge muskelmasse ved en lav fedtprocent kontra en høj.


Tak for rådet, jeg kan mærke jeg skal sætte mig lidt stærkere ind det :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 19. maj 2017, 22:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JacopGørDetSelv skrev:Jeg har trænet i et halvt år nu, og er for nyligt meldt mig ind i Fitness World og har med min medlemskab mulighed for at få min krop status testet, muskelmasse, fedtprocent og min BMI.

vægt: 66,4
Muskelmasse: 37 kg
Fedtprocent: 5,7%

Som i nok kan læse er min fedtprocent ret lav, og det nok grunden til at min masse nok ikke er vokset særlig meget den sidste stykke tid. Jeg kunne godt tænkte mig råd til hvordan i indtager fedt gennem jeres kost da den gerne skal op?.

vh


Jeg havde nemmest ved at tage på og dermed øge min fedtprocent ved at indtage mere:

Pasta, ris, yoghurt, mælk, kakao

Men du skal selvfølgelig også huske at få noget (sundt) fedt.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 5. okt 2016, 16:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kender flere med højt stofskifte, der bruger det her .

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 22. okt 2015, 14:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sataoperca skrev:Kender flere med højt stofskifte, der bruger det her .

https://postimg.org/image/rpda9g0x3/


En havl liter piskefløde til morgenmad, det gør pote ;)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 19. maj 2017, 22:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster