Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1201
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1198

Følg bodybuilding.dk på

VOKSENLIV.DK

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





#goodmorningpostthreehourheadacheselfie af brunkageformen pt.

Billede
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hejskalviknep'?
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:Hejskalviknep'?
uden brug af hashtags kan jeg simpelthen ikke forstå hvad du mener.. Jeg må være for ung.
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lynomgang på 21 min;

-30* incline dB press: op til 2x5 og 1x4 @ 40 kg, samt 2x5 @ 36 kg
-1sided kb shoulder Press: 5x10 @ 16 kg


Det var det.
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træt og svag lørdagstræning..

-squat : op til en al for tung double på 110 - hvad fanden sker der!?! 6x5 @ 60 kg som back off sets, med 30 sek. Pause i mellem.

- pull ups: 4 sets kørt i rackets brede tværstang. 8-10 reps

- inverted ring rows: fødder på jumpbox. 3x10 reps

- standing Calf raise (technogym): bw + slæde, 3x15/5/5 reps med 10 sek. Hvil

- mandecurls: 3x6 @ 24 kg supersettet med ovenstående læg..

- legcurlz: 4x10 @ "30"

35 min i alt.
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mic skrev:Træt og svag lørdagstræning..

-squat : op til en al for tung double på 110 - hvad fanden sker der!?! 6x5 @ 60 kg som back off sets, med 30 sek. Pause i mellem.

- pull ups: 4 sets kørt i rackets brede tværstang. 8-10 reps

- inverted ring rows: fødder på jumpbox. 3x10 reps

- standing Calf raise (technogym): bw + slæde, 3x15/5/5 reps med 10 sek. Hvil

- mandecurls: 3x6 @ 24 kg supersettet med ovenstående læg..

- legcurlz: 4x10 @ "30"

35 min i alt.


Well.

Baseret på dit styrkeniveau og din træningstid vil jeg mene at det der sker er for meget fokus på ligegyldigheder.

35 minutter? Squat'n'leave!
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:
Well.

Baseret på dit styrkeniveau og din træningstid vil jeg mene at det der sker er for meget fokus på ligegyldigheder.

35 minutter? Squat'n'leave!
så hvad gør en klog Hr. Berømt? Jeg selv overvejer min egen småt modificerede smolov, eller måske endda noget wendler 531....
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mic skrev:
Legend skrev:
Well.

Baseret på dit styrkeniveau og din træningstid vil jeg mene at det der sker er for meget fokus på ligegyldigheder.

35 minutter? Squat'n'leave!
så hvad gør en klog Hr. Berømt? Jeg selv overvejer min egen småt modificerede smolov, eller måske endda noget wendler 531....


Jeg følger selv dette med ganske få modificeringer: http://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-1

Det er muligvis mig der er sær, men jeg ville aldrig nogensinde bruge tid på at træne læg hvis jeg kun havde 35 minutter.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det kigger jeg lige på :) hvis man har mine lægge, så træner man dem.
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kunne også overveje noget helt simpelt som starting strength et par måneder.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:Du kunne også overveje noget helt simpelt som starting strength et par måneder.
det har jeg også luret på; stronglifts har jeg også været inde over. Nu tænker jeg lige over det i mens at jeg spiser knækbrød med peanutbutter. Det bliver nok wendler. Hvilke modifikationer har du selv foretaget i setuppet?
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minus træning i dag og i morgen - hovedet har dog til gengæld arbejdet på højtryk; Der bliver seriøst tænkt programvalg - det er det man får ud af at konferere med ham den berømte..

Jeg har ud over at tænke i program også skiftet hjul på vores to biler - og bandet temmelig meget over især et enkelt forhjul.. Rustspray ("Penetrating oil" - elsker du ik' bare det navn? :D ) og et par solide dækspark endte dog med at det til sidst også måtte bukke under, og lade sig overgive til et skift. I morgen arbejder jeg og holder møde til kl. sent.

stevereeves_sylvia_koscina.jpg
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er på Rip-trip for tiden og er grundigt begravet i podcasts, bøger og sødmælk.
Jeg vil mene at du er et præmieeksempel på en af dem, der gør det mere kompliceret end det egentlig behøver at være. Med din træningserfaring kunne man fristes til at tro at du var "advanced", men pr Rip's definition er jeg ret sikker på at du stadig er novice. Du bør altså være i stand til (med et fornuftigt kcal-overskud) at øge vægten på dine squats fra workout til workout over en periode. Rip snakker om folk fra hans gym der er gået op til et godt stykke over 200 for 3 sæt af 5, men der skal man huske på at de dødsbulker på 6k kcal og sødmælkskradt og andet. Er man ikke interesseret i det er loftet noget lavere.
Jeg vil dog mene at du burde kunne tage fx 8 uger med squat 2x om ugen og 2,5kg stigning fra træning til træning. Forudsat kcal-overskud. Det ville putte 40kg på dit squat. Mon ikke at det ville give ldit mere sw0llertrophy end det der lægtræningspjat? :D
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:Jeg er på Rip-trip for tiden og er grundigt begravet i podcasts, bøger og sødmælk.


Noget vi skal læse om på et tidspunkt?


Legend skrev:Jeg vil mene at du er et præmieeksempel på en af dem, der gør det mere kompliceret end det egentlig behøver at være. Med din træningserfaring kunne man fristes til at tro at du var "advanced", men pr Rip's definition er jeg ret sikker på at du stadig er novice.


Du har nok ret; Jeg er ikke selv i tvivl om at det nok er den kategori jeg falder i. Tænker for meget - løfter for lidt.

Legend skrev: Du bør altså være i stand til (med et fornuftigt kcal-overskud) at øge vægten på dine squats fra workout til workout over en periode. Rip snakker om folk fra hans gym der er gået op til et godt stykke over 200 for 3 sæt af 5, men der skal man huske på at de dødsbulker på 6k kcal og sødmælkskradt og andet. Er man ikke interesseret i det er loftet noget lavere.
Jeg vil dog mene at du burde kunne tage fx 8 uger med squat 2x om ugen og 2,5kg stigning fra træning til træning. Forudsat kcal-overskud. Det ville putte 40kg på dit squat. Mon ikke at det ville give ldit mere sw0llertrophy end det der lægtræningspjat? :D
Jeg har valgt stronglifts 5x5 frem for S.S. - du er jo ik' min far. Starter med vægtene fra uge fire, så der ikke går ren badeferie i den.. Medhi påstår at jeg så squatter femere på 147½ efter 8 uger - det lyder pisse lækkert :lol:
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mic skrev:
Noget vi skal læse om på et tidspunkt?

Ja. :)

Du har nok ret; Jeg er ikke selv i tvivl om at det nok er den kategori jeg falder i. Tænker for meget - løfter for lidt.


Det er der ikke noget galt i - det betyder bare at du vil have let ved at forbedre dig. Det tror jeg de fleste gerne ville. Tænk hvis Beermann kunne smide 2,5kg på sit squat pr træning - jeg er ret sikker på at han ville være ligeglad med om han så var "novice" eller "pikkemand". :lol:

Jeg har valgt stronglifts 5x5 frem for S.S. - du er jo ik' min far. Starter med vægtene fra uge fire, så der ikke går ren badeferie i den.. Medhi påstår at jeg så squatter femere på 147½ efter 8 uger - det lyder pisse lækkert :lol:


SL 5x5 er jo (stort set) det samme. Det er i hvert fald voldsomt inspireret af Rip og Starr's metodologi.
Husk på at en lineær progression ikke hænger særlig godt sammen med kcal-underskud. :)

God vind, jeg holder øje.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:SL 5x5 er jo (stort set) det samme. Det er i hvert fald voldsomt inspireret af Rip og Starr's metodologi.
Husk på at en lineær progression ikke hænger særlig godt sammen med kcal-underskud. :)

God vind, jeg holder øje.

Der er stjålet med arme og ben i det setup :D - og bare rolig, jeg ved godt hvad gevinsten er ved et solidt overskud på balancen; Det beviste mit forsøg med smolov ganske tydeligt - havde jeg nogensinde været tvivl.

Du holder bare øje..

Billede
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vi er venner på Facebook!
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:Vi er venner på Facebook!


Det er vi også.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



<3

Riisenberg
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:Vi er venner på Facebook!



Ay ay junior!

Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Eksperimentet!


Dette har intet med min FB-profil at gøre. Intet.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:Eksperimentet!


Dette har intet med min FB-profil at gøre. Intet.

z'føli.
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter er par fridage var det igen blevet tid til at prygle korpusset? Nej.

Jeg er startet på stronglifts 5x5 i håb om en dag at blive stærk. Mine startvægte er så lette at det smertede mig langt ind i sjælen at træne i dag. Jeg prøver at holde hovedet højt, og forsøger at overbevise mig selv om at det har status af "nulstilling", og er en fin mulighed for at få tjekket lidt op på bevægemønstre, afstresset systemet og få styr på lidt småskavanker igen. Det sutter tyreklunker.

Dagens worksets:

Squat: 5x5 @ 80 kg
Bænk: 5x5 @ 62½ kg
Rows: 5x5 @ 55 kg

Det tog lige under en halv time - og jeg kedede mig bravt hele vejen igennem..

Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Halv times træning inden aftensmaden:

squat: 5x5 @ 82½ kg
mili: 5x5 @ 45 kg
dødløft: 5x5 @ 100 kg
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det virker som en noget mere produktiv måde at bruge en halv time på end fucking lægtræning. :)
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PS: hvis vægtene er så lette, så få dem til at se lette ud! Myrd de fem sæt af fem. Knus dem og hån deres efterkommere.

Max gas!
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:Det virker som en noget mere produktiv måde at bruge en halv time på end fucking lægtræning. :)
du tror vel ikke at jeg nogensinde har brugt mere end max. ti min på læg??

Jeg håber ederpikme også bare at de så lette ud. Under dagens dødløft var jeg lige ved at lette fra gulvet på første gentagelse @ 100 :D
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du træner læg i timevis Migsen. Jeg ved det.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28 minutters velvære.

-bænkpres: 5x5 & 65 kg
-Squat: 5x5 @ 85 kg
-Rows: 5x5 @ 57,5 kg
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster