Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65669 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049572 indlæg i 100421 emner
2 nye indlæg i dag
Wendten skrev:Har haft stort succes med at køre HST(hyperbolic specific training)
men tænkte at jeg gerne vil prøve et hybridprogram, for at få mere styrke.
har strikket følgende program sammen
grundlægende principper:
Kører fullbody hver dag, hver anden med (15,10,5) gentagelser (HST), og hver anden med (2,3) gentagelser (STYRKE)
HST delen køres med 1 sæt af en række øvelser, hvor jeg stiger ca 2,5% i vægt hver gang, når det er stået på i 2 uger og jeg har nået mit 15RM, så går jeg ned på 10 gentagelser, og kører videre på med vægten
Stykedelen består i starten af 8 sæt af 2 gentagelser, i mine pres øvelser. gangen efter bliver det første sæt så 3 gentagelser i stedet for 2, så det bliver 3,2,2,2,2,2,2,2. Gangen efter igen er det 3,3,2,2,2,2,2,2.. det fortsætter indtil alle sæt er 3 gentagelser, og jeg starter derefter forfra med mere vægt.
da jeg synes 2 gentagelser er for lidt til trækøvelser laver jeg her det dobbelt antal reps men halv så mange sæt: 4,4,4 -> 5,4,4 -> -> 6,6,6
mit program for de første dage ser umiddelbart således ud:
DAY 1 HST
incline bench 15
legpress 15
stiffleg DL 15
DB front raise 15
Weighted pull ups 15
Row cable 15
French press 15
seated curl 15
leg ext. 15
bk.shoulder/inv. Flyers 15
lateral raises 15
sprint 18 sec
leg curl 15
læg 15
DAY 2 STRENGHT PROGRAM
flad bænk 2,2,2,2,2,2
squat 2,2,2,2,2,2
dødløft 2,2,2,2,2,2
skulderpres 2,2,2,2,2,2
chin ups 4,4,4
ro træk 4,4,4
dips 4,4,4
standing curl 4,4,4
Hver dag starter jeg med en opvarmnings workout, Derudover laver jeg 2 opvarmningssæt til alle stykeløftene
Volumen prøver jeg at få til ca 90sæt pr muskelgruppe pr uge til de store.
prøver at holder korte pause mellem sættene
Om mig
alder 29
vægt 87
højde 187
fedtprocent 11
træningserfaring 10år
Er der nogen der har nogle indskydelser/rettelser/bekymringer
skulle man evt. vælge at lave det om til et 2split? hvor man kører træk og pres hver for sig? fordele/ulemper?
tak fordi du gad læse mit ret lange indlæg
MVH
Mikael
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster