Hey Marle
Tak for forslaget om øvelse, og vil ændre programmet så jeg få den med. Men bevægelsen er de to øvelser er vel tæt på at være det samme??
Vi får begge proteinpulver (Whey 80/bodylab), Kreatin (bodylab), fiskeolie og omnimin (eller en anden form for multivitamin pille). Kreatinen kørte vi en loadingfase på en uge med 20 gram om dagen, og nu kører vi kun 10 gram. På træningsdage er det 5 gram før træning og 5 efter. Er dog bekendt med artikler, hvor det er beskrevet at vedligeholdelsesniveauet er helt ned til 5 gram. Kan måske tilføje at jeg er meget tilfreds med kreatin som supplement, da jeg synes det giver en mærkbar forbedring.
Jeg har ikke helt styr på, hvordan min makker køre proteinen, men jeg kører det kun efter træning. Ved godt at dette er forkert pga. at kroppen jo restituerer om natten (proteinsyntese osv.), hvis jeg ikke helt har misforstået det. Jeg har dog valgt at gøre det sådan, da jeg ellers tror jeg vil tage for meget på. En shake består af 300 ml skummetmælk og 40 g proteinpulver. Har tidligere brugt det som en morgenmad, hvor shaken så også indeholder 150 g havregryn og en banan. Hurtigt og nemt!!
Er 175 høj og vejer pt. 95 kg., men satser på at tabe en 8 kg inden for de næste måneder, stille og roligt. Hvis vi skal have en max stat med så kører jeg 120 kg i bænkpres, efter sæt med 90, 95 og 100.
Mht. kosten er det lidt i perioder, men er ikke typen der kun lever af ris og tun, desværre. Men tør godt garantere for at jeg får nok i sækken
Spørgsmålet er jo som om det er det rigtige... Men ja, vil vurdere at jeg får en god mængde protein hver dag, dog nok ikke over 200 g om dagen.
Lige et spørgsmål mere i forbindelse med programmet. Vil det være en fordel at skifte ud i de øvelser der ikke er basisøvelser, eller vil hele kroppen blive trænet (minus ben selvfølgelig) med dette program??