Vurdering af belastning på biceps

Hej BB,

Jeg kører et 2-split program. Kroppen vokser som helhed fint, med undtagelse af biceps.

Hvad er jeres vurdering? Får de for meget/for lidt / tilpas?

Tirsdag: (tung dag)
Squat 5 x5
Dødløft 5x5
Pullup 5x5
Row 5x5
Biceps s x r Hvor s x r ~= 50

Fredag: (let dag)
Ligesom tirsdag men med 5x10 på alle øvelser undtagen biceps som fortsat er rxs = 50.

Jeg træner primært stående biceps curl og hammer curl

Træningsgnu skrev:Biceps s x r Hvor s x r ~= 50

Og hvordan vil sæt og reps cirka fordele sig? Det er ikke irrelevant om du kører 3 x 15 eller 10 x 5.

Træner du kun 2 dage om ugen? Jeg antager det er en slåfejl at der ikke er nogen presseøvelse.

Kører overvejende sæt a 8-10 gentagelser. 4 x 8 og 2 x 10 f.eks.

Bryst/skulder-dagene (mandag, torsdag) har jeg ikke anført da de ikke har betydning ifht. træningen af biceps?

Vurdering af belastning på biceps

Brugere online